天天補鈣,你真的知道怎么補鈣嗎？

1、天天補鈣，你真的知道怎么補鈣嗎?聽聽專家怎么說？補鈣，對嬰幼兒的成長非常重要。醫(yī)學界把嬰幼兒期稱為“補鈣的臨界期”，過了臨界期，即使補充再多的鈣, 也不能使嬰幼兒已經(jīng)落后的機體組織重新發(fā)育至正常水平。嬰幼兒出現(xiàn)缺鈣早期癥狀時，表現(xiàn)為煩躁不安、不易入睡、入睡后多汗、易驚醒、愛啼哭，枕禿等癥 狀，此時應及時補鈣。根據(jù)中國營養(yǎng)學會發(fā)布的中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量表，嬰幼兒每日鈣適宜攝入量按年齡段分為，06個月是300毫克，612個月是400毫克, 1-3歲是600毫克。當攝入量超過此量而再增加時，發(fā)生毒副作用的危險就會 增大。如果寶寶不缺鈣，不必盲目補鈣。鈣一般是通過食物來補充，比如多吃牛奶、蔬菜

2、，但是維生素D通過食物補 充的量極少，其主要來源是在陽光下形成 7-脫氫膽固醇，并在肝臟和腎臟經(jīng)過 兩次羥化，才能形成維生素 D發(fā)揮作用的活性形式。喝骨頭湯是很多人補鈣的常用方法，尤其是骨頭湯長時間熬制，湯變得濃稠并且很白，看似鈣都溶出來了。喝骨頭湯補鈣的說法來源于骨頭的鈣在一定情況下是可以溶出的，所以人們在血鈣水平比較低的時候喝骨頭湯來維持血鈣水平的 穩(wěn)定。動物在死亡之后，骨鈣邊很難溶解，即使我們加醋，能溶出的鈣也極其有 限，所以用骨頭湯補鈣的方法是不科學的。正確補鈣方法1 .相同劑量的鈣，分次補比一次大劑量補吸收好。根據(jù)寶寶的身體狀況，每 次補鈣量不超過200毫克為宜。2 .服用鈣劑時最好

3、單獨服用，避免與牛奶、根菜類食物以及鋅、鐵劑等同時 服用。牛奶中的蛋白與鈣結(jié)合形成奶塊， 鈣質(zhì)無法被機體吸收；食物中的草酸攝 入過多，會影響鈣的吸收；人體對鈣的吸收與鋅、鐵存在競爭性，如果同時服用 不僅會抑制鋅和鐵的吸收，也會干擾到鈣本身的吸收。因此，鈣劑最好單獨服用。 如果需要補充其他元素，時間最好錯開，間隔 2小時以上。3 .晚上睡前補鈣吸收更好。晚上睡覺時，胃腸蠕動較慢，食物在胃腸道停留 較長，有利于鈣吸收。血鈣水平一般在白天較高，夜間較低。夜間特別是半夜和 凌晨，低血鈣水平可刺激甲狀旁腺腺素分泌，使骨鈣分解加快，產(chǎn)生脫鈣，引發(fā) 低鈣血癥，嚴重者會使人體抽搐。臨睡前補鈣可以為夜間的鈣調(diào)節(jié)提供鈣源， 阻 斷體內(nèi)動用骨鈣。并且鈣與植物神經(jīng)的穩(wěn)定有關，具有鎮(zhèn)靜催眠作用。4 .補鈣必須補充維生素D。鈣的吸收需要維生素 D,鈣的代謝平衡也受維生 素D的影響?？梢赃x擇服用魚肝油（維生素 AD或維生素D3制劑，也可以通過 曬太陽促進皮膚中一種膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素 a中國營養(yǎng)協(xié)會根據(jù)嬰幼兒時期營 養(yǎng)需要量，推薦每天補充維生素 D400-800IU總之，不要錯過嬰幼兒補鈣的黃金時期，為了使嬰幼兒補鈣效果達