TRX健身漸進(jìn)式超負(fù)荷訓(xùn)練原理ppt課件

1、漸進(jìn)式超負(fù)荷訓(xùn)練原理(ProgressiveOverloadTrainingPrinciple)是由超負(fù)荷原理與漸進(jìn)原理兩者所組合出來的實(shí)際。這兩個(gè)原理并不是韋德所獨(dú)創(chuàng)或發(fā)明，韋德只是將兩者的實(shí)際結(jié)合而成為韋德健美訓(xùn)練原理中最重要的第一條原理，但無論是對(duì)于初、中、高階健美訓(xùn)練者來說此原理都是最重要的中心訓(xùn)練原理。在健美訓(xùn)練中欲產(chǎn)生促長肌肉的訓(xùn)練效果，運(yùn)發(fā)動(dòng)所作的訓(xùn)練一定要到達(dá)一定的根本閾值(CriticalThreshold)，假設(shè)低于這個(gè)根本閾值的水準(zhǔn)，就表示訓(xùn)練效果不會(huì)產(chǎn)生。當(dāng)健美運(yùn)發(fā)動(dòng)對(duì)某一負(fù)荷的訓(xùn)練刺激順應(yīng)后，就必需適時(shí)、適量地增大負(fù)荷使之超越原有負(fù)荷，訓(xùn)練成果才干繼續(xù)增長，這個(gè)實(shí)際就

2、是超負(fù)荷原理(overloadprinciple)。簡而言之，超負(fù)荷就是指這個(gè)超越原有負(fù)荷的負(fù)荷即為超負(fù)荷，健美訓(xùn)練的目的就在于經(jīng)過系統(tǒng)地施加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使健美運(yùn)發(fā)動(dòng)對(duì)抗負(fù)荷才干的提高，從而促長更多的肌肉。超負(fù)荷訓(xùn)練原理源于自然界生物體的最根本的生理特征之一，就是生物體可對(duì)任何內(nèi)外刺激發(fā)生應(yīng)對(duì)性的反響，也稱做應(yīng)激性。刺激強(qiáng)度越大，所引起的機(jī)體反響也相應(yīng)越大。而運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的本質(zhì)也是一種外部刺激，而且是一種非常劇烈的刺激，并會(huì)導(dǎo)致機(jī)體發(fā)生非常猛烈的應(yīng)對(duì)性變化。因此，超負(fù)荷原理是基于人體機(jī)能對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激的根本反響與順應(yīng)規(guī)律而提出的。當(dāng)我們?cè)趯?duì)健美運(yùn)發(fā)動(dòng)施加一個(gè)較大訓(xùn)練負(fù)荷的初期，神經(jīng)與肌肉機(jī)能反響較劇

3、烈，訓(xùn)練效果也比較明顯。但隨著健美運(yùn)發(fā)動(dòng)對(duì)該訓(xùn)練負(fù)荷的逐漸順應(yīng)，此一機(jī)能的反響便會(huì)越來越低，訓(xùn)練效果也逐漸減弱。因此，在此情況下假設(shè)要繼續(xù)提高訓(xùn)練程度與強(qiáng)度，那么必需透過適度添加訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度的方式，以引起身體新一輪的反響及順應(yīng)過程。依此周期不斷循環(huán)反復(fù)，即為超負(fù)荷的根本內(nèi)涵。假設(shè)對(duì)健美運(yùn)發(fā)動(dòng)的訓(xùn)練負(fù)荷安排不當(dāng)，將會(huì)對(duì)訓(xùn)練效果產(chǎn)生不良影響，這些影響主要會(huì)表達(dá)在兩個(gè)方面：第一，延續(xù)運(yùn)用大強(qiáng)度訓(xùn)練的刺激而恢復(fù)缺乏。這種情況在實(shí)踐訓(xùn)練中屢見不鮮。雖然教練用心良苦，運(yùn)發(fā)動(dòng)刻苦訓(xùn)練，但是成果卻不佳。由于健美運(yùn)發(fā)動(dòng)對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷刺激的耐受性越來越低，訓(xùn)練課程中的耐受期幾乎消逝，往往在訓(xùn)練課程開場階段就直接進(jìn)入疲

4、勞過程。在這種情形中運(yùn)發(fā)動(dòng)疲勞程度會(huì)越來越深，構(gòu)成疲勞堆積。由于每次訓(xùn)練都是在未完全恢復(fù)的根底上進(jìn)展，如此將導(dǎo)致恢復(fù)會(huì)越來越不完全，完全不會(huì)出現(xiàn)超量恢復(fù)與補(bǔ)償(overcompensationphase)，直至呵斥過度疲勞。第二，訓(xùn)練負(fù)荷過小或訓(xùn)練頻度過低。訓(xùn)練負(fù)荷缺乏，運(yùn)發(fā)動(dòng)機(jī)能反響很小，難以呵斥預(yù)期的肌肉疲勞程度，也難以導(dǎo)致機(jī)體發(fā)生構(gòu)造與機(jī)能重建景象，因此不能出現(xiàn)超量補(bǔ)償，或者超量補(bǔ)償?shù)某潭群艿?，沒有明顯的訓(xùn)練效果。健美訓(xùn)練的目的在于經(jīng)過系統(tǒng)地施加訓(xùn)練負(fù)荷，使健美運(yùn)發(fā)動(dòng)的肌肉組織與肌力能不斷獲得增長。如此看來，健美訓(xùn)練的過程便意味著需求不斷精心地調(diào)控訓(xùn)練負(fù)荷的過程，對(duì)負(fù)荷強(qiáng)度的把握是訓(xùn)練能

5、否有效的關(guān)鍵。健美運(yùn)發(fā)動(dòng)與教練應(yīng)對(duì)于超負(fù)荷實(shí)際可以透徹了解并實(shí)踐運(yùn)用在訓(xùn)練中，由于超負(fù)荷實(shí)際在訓(xùn)練中直接關(guān)系著以下的訓(xùn)練重點(diǎn)：(一)每堂訓(xùn)練課程的設(shè)計(jì)，包括負(fù)荷強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量及負(fù)荷方式等。(二)每個(gè)小周期訓(xùn)練的安排思緒，該小周期中各堂訓(xùn)練課程負(fù)荷的變化及搭配。(三)減負(fù)荷階段的安排，訓(xùn)練周期中不同減負(fù)荷階段(維持期或調(diào)整期)的安排與時(shí)間長度等。(四)對(duì)添加負(fù)荷順應(yīng)形狀的評(píng)價(jià)，根據(jù)評(píng)價(jià)不斷的調(diào)整訓(xùn)練課安排。(五)對(duì)健美訓(xùn)練效果的評(píng)定，據(jù)此改進(jìn)訓(xùn)練負(fù)荷的安排并修正訓(xùn)練方案。合理運(yùn)用超負(fù)荷原理是影響健美訓(xùn)練效果最重要的要素。對(duì)其負(fù)荷強(qiáng)度的把握不僅會(huì)直接影響健美運(yùn)發(fā)動(dòng)每堂訓(xùn)練課程、每一小周期、中周期與大

6、周期的訓(xùn)練成果，而且會(huì)對(duì)運(yùn)發(fā)動(dòng)終身能夠到達(dá)的最正確形狀甚至運(yùn)動(dòng)壽命產(chǎn)生直接的影響。為了有效且平安的運(yùn)用超負(fù)荷原理，首先一定要安排適宜的負(fù)荷課程，隨著機(jī)體才干的改善或順應(yīng)，就必需調(diào)整采用更大的訓(xùn)練負(fù)荷，當(dāng)又提高到另一種才干境界時(shí)，又必需再調(diào)整負(fù)荷量，包括每個(gè)訓(xùn)練課程中所運(yùn)用的負(fù)荷分量、次組數(shù)、組間休憩時(shí)間與動(dòng)作變化，這就是健美訓(xùn)練原理中的漸進(jìn)原那么(Progression)，只需如此才干確保健美運(yùn)發(fā)動(dòng)繼續(xù)不斷的提高。其次，根據(jù)超負(fù)荷原理的生理規(guī)律，當(dāng)施加較大量的超負(fù)荷訓(xùn)練可使機(jī)體發(fā)生較大的反響，并獲得比較明顯的增長肌肉與順應(yīng)效果，因此能較快突出成果。但假設(shè)是繼續(xù)性地給機(jī)體施加過量超負(fù)荷訓(xùn)練，極易導(dǎo)致機(jī)體過早衰竭或各種急慢性運(yùn)動(dòng)損傷。雖然沒有漸進(jìn)式的施加超越機(jī)體本身可負(fù)荷的超負(fù)荷訓(xùn)練較容易產(chǎn)生促長肌肉的效果，但是運(yùn)動(dòng)損傷的隱憂卻通常都會(huì)在此時(shí)發(fā)生，許多本來成果可以堅(jiān)持很優(yōu)秀的健美運(yùn)發(fā)動(dòng)往往會(huì)由于如此而構(gòu)成曇花一現(xiàn)。假設(shè)對(duì)機(jī)體循序漸進(jìn)的施加超負(fù)荷訓(xùn)練，雖然成果開展速度較慢，但由于機(jī)體對(duì)此種超負(fù)荷不斷會(huì)產(chǎn)生非常良好的順應(yīng)，所以不僅可以到達(dá)健trxba TRX安裝 TRX訓(xùn)練 trx訓(xùn)練視頻 jkltrxba TRX安裝 TRX訓(xùn)練 trx訓(xùn)練視頻 jkl美運(yùn)發(fā)動(dòng)的最大潛能與最正確形狀，最終便可以獲得較好的競賽成果，并且可以堅(jiān)持較長的競賽與訓(xùn)練