訓(xùn)練大腦記憶力的有效策略

1、練習(xí)大腦記憶力的有效策略練習(xí)大腦記憶力的策略1 .多重編碼策略長期記憶的編碼工作以意碼為主,如指定檢索指引,指 定要求形碼寫由字形或聲碼讀由字音記憶時,就不能只重 視對意碼的記憶.因此,在學(xué)習(xí)時應(yīng)按材料的性質(zhì)予以多重 編碼,以便增加記憶.以學(xué)習(xí)語文材料為例,對學(xué)到的每一 單字而言,事實(shí)上除了同時在記憶中編好形碼、聲碼與意碼 三者之外,還須加編一個動碼.有了動碼之后,以后才會按 檢索指引的要求,不須費(fèi)力的將所記憶的單字寫由來 書寫的 動作在記憶上即屬動碼.2 .軌跡法methodofloci指用于帶有空間順序關(guān)系材料的學(xué)習(xí)與記憶方法.事實(shí) 上,但凡帶有空間順序的事物,總離不開時間關(guān)系；先到那 里

2、,后到那里,先做什么,后做什么,這是軌跡法記憶的原 那么.按此原那么學(xué)習(xí),然后按此原那么去記憶,自然會減少遺忘. 有人對健忘者建議,對所要記憶的事,將情節(jié)經(jīng)過從頭想起： 當(dāng)時是什么日子,曾到過些什么地方,見過些什么人,做過 些什么事等.法庭上審理案件時對當(dāng)事人的偵詢,常采用 軌跡法去追述記憶.軌跡法一般用于事后去追述記憶,使記憶中儲存的資 料,在檢索時較易循軌跡找到.但對于未輸入長時記憶之信第1頁/共6頁 息,仍然沒有幫助.因此,軌跡法的概念可擴(kuò)大到學(xué)習(xí)歷程 當(dāng)中；在信息處理的第一階段,易將所要學(xué)習(xí)的材料,在心 理上將它與時間和空間構(gòu)成聯(lián)系關(guān)系.如此,將來從長時記 憶中檢索使用時,軌跡法的效用

3、就會擴(kuò)大.3 .關(guān)鍵字法(key-wordmethod)4 .主觀組織法(subjectiveorganizationmethod ,簡稱 SO) 指面對多種彼此不相類屬事物時,個人仍予以主觀的組織以便于記憶心理的傾向.例如：用100個彼此在意義上毫不相干(但為大家所熟悉)的兩字詞為學(xué)習(xí)資料,每次在銀幕 上由現(xiàn)半分鐘.然后要受試者憑自己的記憶默寫,不必按任 何順序自由寫下所有記得的單字.寫過后再由現(xiàn)第二次,單 字相同,但字間順序改變；半分鐘后作同樣默寫測驗(yàn).如此 繼續(xù)進(jìn)行.最后分析受試者幾次默寫單字的順序.發(fā)現(xiàn)并不 隨每次由現(xiàn)的順序而改變默寫順序；而是每個人分別有他自 己的順序.受試者如此安排

4、的原因,是憑他主觀經(jīng)驗(yàn)對原本 不相關(guān)材料,給予一種系統(tǒng)組織,以便記憶.準(zhǔn)此推論,學(xué) 習(xí)零碎資料時可利用此一心理傾向以到達(dá)增進(jìn)記憶的目的.5 .情境助憶法(contextualfacilitation)指利用以前學(xué)習(xí)時情境幫助記憶的一種方法.情境記憶 關(guān)聯(lián)記憶與編碼特定原那么兩個概念；二者均指當(dāng)時學(xué)習(xí)的整 個情境,與以后的記憶有密切關(guān)系.例如：要你回憶在幼稚 園學(xué)習(xí)溜滑梯的經(jīng)驗(yàn)時,可能感到困難,但如回到以前的幼第2頁/共6頁 稚園的現(xiàn)場觀看一下,定當(dāng)有助于你的記憶.當(dāng)然,回到以 前情境有時有實(shí)際困難,但仍然可以憑心理想象的方式,追 憶當(dāng)時情境.如果要你說由小學(xué)一年級班級中在你鄰近左右 座位的那兩

5、個同學(xué),你也許一時想不起來,但如在想象中回 到當(dāng)時教室情境去,可能就會記起他們的姓名.提升記憶力的食品1、牛奶富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦必需的維生素 B1、氨基酸.牛奶 中的鈣最易吸收.用腦過度或失眠時,一杯熱牛奶有助入睡.2、雞蛋被營養(yǎng)學(xué)家稱為完全蛋白質(zhì)模式,人體吸收率為99.7% c正常人每天一個雞蛋即可滿足需要.記憶力衰退的人每天吃56個,可有效改善記憶不適宜膽固醇高的人.孩子從小 適當(dāng)吃雞蛋,有益開展記憶力；特別是蛋黃,蛋黃中含有蛋 黃素、蛋鈣等腦細(xì)胞所必需的營養(yǎng)物質(zhì),可增強(qiáng)大腦活力.3、魚類可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣.淡水魚所含的脂肪酸 多為不飽和脂肪酸,能保護(hù)腦血管,對大腦細(xì)胞活動有促

6、進(jìn) 作用.4、貝類碳水化合物及脂肪含量非常低,幾乎是純蛋白質(zhì),可以 快速供應(yīng)大腦大量的格氨酸.因此可以大大激發(fā)大腦能量、第3頁/共6頁 提升情緒以及提升大腦功能.以貝類作開胃菜,能最快地提 高腦力.但是貝類比魚類更容易積聚海洋里的毒素和污染物 質(zhì).5、味精主要成分是谷氨酸鈉,是參加腦代謝的唯一氨基酸,會 增加腦內(nèi)乙酰膽堿,能促進(jìn)智力發(fā)育,維持和改良大腦機(jī)能, 改善記憶力.6、花生花生等堅(jiān)果富含卵磷脂,常食能改善血液循環(huán)、抑制血 小板凝集、預(yù)防腦血栓形成,可延緩腦功能衰退、增強(qiáng)記憶、 延緩衰老,是名符其實(shí)的 長生果提升記憶力的方法方法一看一看自然景色心理學(xué)家早就發(fā)現(xiàn),自然對于我們?nèi)祟愑性S多神奇的

7、作 用,其中之一就是能夠提升我們的記憶力.有人做了這樣一 個研究,讓兩組人完成同一個記憶任務(wù),一組人在繁忙的大 街上走一圈,一組人在植物園里走一圈,結(jié)果發(fā)現(xiàn)后者的記 憶效果超過前者20% o你甚至都不要真的走到室外,只要看 一眼風(fēng)景照片都會有效,盡管效果要打些折扣.所以,我們 強(qiáng)烈建議你將電腦的桌面和屏保設(shè)置成風(fēng)景,這將會有利于 你的記憶力,還有情緒.方法二把你的痛苦寫由來第4頁/共6頁人類完成復(fù)雜的工作,需要有賴于工作記憶工工作記憶有點(diǎn)像一個平臺,我們把需要的知識、信息從大腦中提取 由來放在這個平臺上,工作完成以后再把它送回大腦中.工 作記憶很重要,它有助于我們的學(xué)習(xí)、規(guī)劃、推理等等復(fù)雜 的心理活動.心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)一個間接提升工作記憶的有效方法是 表達(dá)式書寫,你每個月花 20分鐘左右的時間把最近發(fā)生在 你身上的痛苦的事情寫由來會有效地提升你之后5個星期的工作記憶.有趣的是,心理學(xué)家們還沒有搞清楚其中的原因,為什 么把痛苦的事情寫由來能提升記憶 ？其他的事情就沒有這個 效果.方法三 把你要記的大聲說由來小學(xué)生要記東西都會大聲朗讀,但是各位有所不知的 是,大聲說由來能夠幫助我們記憶很多東西.比方,你是否 會忘了煤氣灶上在燒水,或者燈忘了關(guān)？甚至就是一轉(zhuǎn)身就忘 了你要干的事情？我們建議你把要干的事情大聲說由來,比方我在燒水、我要