七日減肥餐各種

1、!1!周一：早餐：白水煮蛋1個、無糖豆?jié){1杯；午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗（1兩），黃瓜涼菜 1碟；晚餐：蘋果。主打減肥菜：冬瓜 推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶 皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。貼心叮嚀：天減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完成一周的減肥計劃，告訴自己必須嚴 格 照章辦事，決不許偷懶犯規(guī)！理智地開始減肥，這是個不錯的起點！周二：早餐：茶蛋1個、米粥1碗；午餐：炒韭菜為主菜（可放少許雞蛋或是瘦肉），配米飯1小 碗（1兩）晚餐：香蕉。主打減肥菜：韭菜 推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)物

2、質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養(yǎng)及多余的脂肪。貼心叮嚀：不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個時候要給自己提問題：我為什 么要 減肥？我的目標(biāo)是什么？記得給自己打氣，一定要堅持下去喲!周三:早餐：麥片粥1碗午餐：海帶為主菜（炒、拌都可），配饅頭半個。!1!晚餐：黃瓜。1!主打減肥菜：海帶推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少 人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。貼心叮嚀：除了盡量少吃，知道嗎，還應(yīng)該多喝！多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果。好好

3、加油吧，千萬別氣餒！周四： 早餐：茶蛋1個 午餐：白蘿卜為主菜，米粥1碗。晚餐：菠蘿。主打減肥菜：白蘿卜推薦理由：白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽 堿物 質(zhì)，能降低血月旨、血壓，非常利于減肥。貼心叮嚀：減肥到現(xiàn)在，想過放棄嗎？趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會給你帶去無窮動力。向著高標(biāo)準不斷努力吧，好身材一定是你的！周五： 早餐：米粥1碗午餐：綠豆芽為主菜（炒、拌都可），米飯1小碗（1兩）。晚餐：黃瓜。 主打減肥菜：綠豆芽 推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常 菜，或 涼拌或烹炒，全都美味無比。經(jīng)常食用

4、綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。貼心叮嚀：要想瘦身成功，必須在運動的同時嚴格控制飲食。大運動量使人胃口大開，更快產(chǎn)生 饑 餓感。此時如果放開肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必將付之東流。一心只想著減肥，皮膚好像沒有以前好 T!記?。簻p肥期間要特別重視養(yǎng)顏噢！周六：早餐：白水煮蛋1個 午餐：木耳為主菜（炒、拌都可），麥片粥1碗。晚餐：黃瓜。主打減肥菜：木耳 推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的著名素食。木耳中還含 有一種多糖物質(zhì)，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。貼心叮嚀：減肥者常會覺得饑餓，可以吃少量的低糖水果充饑，明天是周日，建議安排一些娛樂活動，鞏固來之不易的減肥成

5、果。今晚，還應(yīng)該寫一篇日記，認真總結(jié)一周的減肥經(jīng)驗。最后別忘了向自 己提問：下一周減肥計劃應(yīng)該如何做? 周日：早餐：麥片粥1碗午餐：黃瓜為主菜（炒、拌都可），米粥1碗。 晚餐：蘋果。主打減肥菜：黃瓜推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進膽固醇的 排泄和腸道腐敗殘留物的排除；另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，所以多吃有輕身的功效。第一天早餐：2片面包， 午餐：零食：第二天早餐：午餐：晚餐：早餐：午餐：晚餐：早餐：午餐：零食：晚餐：早餐：午餐：晚餐：第六天早餐午餐零食 晚餐200克酸奶1杯10個水餃，1杯姜茶，1個橙1個紅蘿卜（大小不限）1!1個煮雞蛋，1杯低脂

6、牛奶份意大利面，200克酸奶1杯，1個橘子零食：2個大番茄 碗皮蛋瘦肉粥，8顆草莓第三天罐八寶粥，1個煮雞蛋份炒米粉，1碗紫菜湯，1個蘋果零食：2根小黃瓜2片面包，11111個肉包，小米粥1碗，1根香蕉第四天1個包子，500ml果菜汁1碗炒米飯，1個甜椒1份涼面，1份三明治，1份米糕，1份生菜沙1份西紅柿雞蛋湯1個茶葉蛋，1個狒猴桃第五天200克酸奶1杯1份蔬菜湯，15顆小番茄零食：15顆杏仁1碗小米粥，1根香4片全麥蘇打1碗炒米飯，1個大番茄1份炒豆腐,1個蘋果 份玉米濃湯第七天早餐：1個蛋撻,1根香蕉1份麥片粥午餐：1個包子，1份蔬菜沙拉，8顆草莓零食：15顆腰果晚餐：1個三角飯團，1份蔬

7、菜湯，1個橘星期一早餐：全麥吐司1片+白煮蛋1個+茶或黑咖啡1杯 午餐：糙米飯半碗：糙米飯半碗：糙米飯半碗：糙米 飯半碗+炒青菜（豆苗+橄欖油1茶匙）+紅燒牛脯（牛 脯50克+白蘿卜60 60 60克+胡蘿卜30克）+ 絲瓜湯+梨1個晚餐：糙米飯半碗+炒四季豆（四季豆70克+橄欖油橄欖油1茶匙）+清蒸魚半條（加少許姜）+白蘿 卜湯（白蘿卜50克）+番茄1個星期二 早餐：三明治1份（兩片吐司夾火腿+番茄半個） 午餐：餛飩面1碗（餛飩4個+面半碗+1小把白菜）+涼拌海帶絲+蘋果1個晚餐：胚芽飯半碗+涼拌西 洋芹菜+味噌湯（豆腐2塊）+楊桃1個星期三 早餐：全麥吐司2片+白煮蛋1個+綠茶1杯+大番茄

8、1個午餐：胚芽飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個晚餐：糙米飯半碗+水煮青菜+洋蔥炒蛋+金針湯（金針30克）+奇異果1個星期四早餐：白粥1碗+荷包蛋1個+水煮青菜1碟午餐：魴魚三明治（鹽水魴魚30克、番茄半個小黃瓜）+沙拉1盤（最好以芹菜、生菜為主）+蘋果1 個晚餐：糙米飯半碗+水煮菜心+清蒸魚半條+冬瓜湯+梨1個星期五早餐：全麥吐司2片+白煮蛋2個 午餐：胚芽飯半碗+豆芽雞絲1碟+黃瓜炒韶身+白蘿卜湯+橙1個 晚餐：糙米飯半碗+炒豆苗菜（豆苗50克和橄欖油1匙）+涼拌竹筍+絲瓜湯+小番茄10個星期六 早餐：玉米1個+小餐包2個午餐：糙米飯半碗+清蒸魚半條+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個晚餐：糙

9、米飯半碗+炒芥蘭（芥蘭50克和橄欖油1匙）+鹵豆干4片+清燉香菇排骨湯+蘋果1個星期 天早餐：全麥吐司2片+蒸蛋EAT午餐：茄汁牛肉面（熟面條100克、牛肉100克、小白菜100克）+涼拌小黃瓜+木瓜半個 晚餐：糙米 飯半碗+番茄炒蛋（番茄、蛋番茄、蛋番茄、蛋1個）+水煮菠菜+苦瓜湯（苦瓜半條）+奇異果2星 期一早餐：稀飯、荷包蛋、腌冬瓜、燙青菜午餐：干飯、清蒸魚、百合芥菜心、醬汁苦瓜、冬菜湯、水 果、一杯 低脂牛奶 晚餐：干飯、鹵雞腿、炒雪里紅、燙高麗菜、竹筍湯、水果水果星期三早餐：稀飯、 水果、一杯低脂牛奶晚炒青花菜、竹筍湯、水果、星期二 早餐：稀飯、酸菜、面腸、醬瓜、燙青菜 午餐：干飯、

10、白切雞、炒玉米筍、燙高麗菜、A菜湯、 水果、一杯 低脂牛奶 晚餐：干飯、清蒸魚、紅燒苗翦、燙芥蘭菜、蘿卜湯、 炒蛋、鹵茹翦、燙青菜午餐：干飯、香菇雞、炒海帶根、燙韭菜、大黃瓜湯、 餐：干飯、蒜茸花枝、蕃茄炒蛋、燙花菜、海帶湯、水果 星期四 早餐：稀飯、肉松、涼拌小黃瓜、燙青菜 午餐：干飯、芥末草蝦、開陽白菜、 一杯低脂牛奶晚餐：干飯、烤叉燒肉、炒黃瓜片、燙青江菜、紫菜湯、水果 星期五早餐：稀飯、魚松、涼拌大頭菜、燙青菜 午餐：干飯、紅燒肉、炒酸菜心、燙空心菜、竹笙湯、水果、一杯低脂牛奶晚餐：干飯、烤牛肉片、涼 拌海帶絲、燙黃秋葵、冬瓜湯、水果 星期六早餐：稀飯、鹵豆腐、鹵海帶、燙青菜 午餐：干

11、飯、烤秋刀魚、珊瑚蘆筍、燙小白菜、蕃茄湯、 水 果、一杯低脂牛奶 晚餐：干飯、鹵腱子肉、炒三丁、燙空心菜、絲瓜湯、水果星期日 早餐：稀飯、瓜子肉、涼拌苦瓜、燙青菜午餐：干飯、銀芽雞絲、枸杞絲瓜、涼拌小黃瓜、蘿卜湯、水 果、一杯低脂牛奶 晚餐：干飯水煮四季豆、開陽白菜、小白菜湯、水果清淡瘦身餐（7日餐單可減10磅）第1日 早餐：白煮蛋2只午餐：蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉（去皮）4片晚餐：豬肉片4塊、烏冬半碗、水 煮蔬菜任食第2日早餐：米粉半碗、雞蛋1只午餐：魚片半碗、蘋果1個晚餐：芫茜魚片湯1碗、 米粉1碗、香蕉半只第3日早餐：純豆?jié){1杯午餐：水煮蔬菜任食晚餐：蒸水蛋（用2只雞蛋）1碟、烏冬2/3

12、碗、奇異 果1個第4日早餐：蘋果1個午餐：米粉1碗、粟米半條、香蕉半條晚餐：全蛋面2個、水煮蔬菜任吃第5日早餐：脫脂奶1杯午餐：肉絲烏冬1碗、橙1個晚餐：魚片半碗、烏冬半碗第6日早餐：奇異果1 個、米粉半碗午餐：素菜米粉1碗晚餐：瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食第7日早餐：純豆?jié){1杯、香蕉1只午餐：米粉半碗、蔬菜 任食晚餐：雞蛋1只、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個 減肥守則1、以清水灼熟食物，油分大大減少；清焙味道有助肝腎休息，幫助排毒去水2、以疏采為主，并有肉有面食，營養(yǎng)均衡；每天400至1, 000卡路里熱量，比一般飲食為低1星期減磅，建議重復(fù)2星期效果較佳第1日 早餐：麥包1片、火腿1片、脫脂

13、奶1杯午餐：魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗晚餐：青紅蘿卜瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個第2日 早餐：蘋果1個、低脂奶酪1杯 午餐：雞扒（去皮）湯烏冬1碗、檸茶（去糖）1杯 晚餐：青菜湯1碗、銀鱷魚扒1件（?。?、白灼 菜心1碟早餐早餐：雞絲通粉1碗、檸茶（去糖）1杯午餐：壽司6件、烏龍茶1罐晚餐：木瓜雪耳湯1碗、鹽炯 雞4件、白灼西蘭花1碟第4日魚片粥1碗午餐：瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟晚餐：凈水餃1碗、灼菜心1碟第5日 早餐：火腿三文治1份、咖啡（1杯） 午餐：燒雞沙律1碟（?。?、檸茶（去糖）1杯晚餐：冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟 早餐：麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯 午

14、餐：冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟晚餐：青菜湯1碗、豬扒1件（?。?、雜菜豆1/2碗第7日早餐: 雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯 午餐：番茄雞蛋三明治1份、咖啡或茶1杯 晚餐：瘦肉米粉1碗、椰青1個 減肥守則：切記吃肉之同 時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導(dǎo)致減肥常見的便秘現(xiàn)象一周減6斤，每天700卡以下午餐：全麥烤面包一片、咖啡一杯 晚餐: 全午餐：全麥烤面包二片、咖啡一杯 晚餐: 水星期一早餐：脫脂牛奶一杯、全麥烤面包一片、綜合維他命 粒麥烤面包一片、低糖烏龍茶兩杯星期二 早餐：脫脂牛奶一杯、全麥烤面包二片、綜合維他命 一粒煮蔬菜一碟、茶葉蛋一只、低糖烏龍茶兩杯星期三 早餐：脫脂牛奶一杯、全麥烤面包二片、綜合維他命 一粒杯晚餐：水煮蔬菜一碟、茶葉蛋一只、低糖烏龍茶兩杯 星期