無 極 玄 空 玉 肌 真 經(jīng)

1、 無 極 玄 空 玉 肌 真 經(jīng)起勢(shì)： 寶靈空妙虛無樁，簡(jiǎn)稱靈虛樁口令：兩腳平行膝微屈，松腰收腹襠要圓， 松腕拔背胸內(nèi)含，垂肩垂臂肘外翻， 舌抵齒交頂懸天，兩眼內(nèi)視守玄關(guān)， 拇指點(diǎn)按中沖穴，垂于風(fēng)市須自然。要求：站的要舒服，全身要放松，精神要內(nèi)守，腋下要懸空，要旁若無人,心神要安定下來，要仿佛坐在椅子上，全身不要著力，要松松的站著，靜靜的站著，默默的站著。第一式 纏絲推手 拇指松開中指，轉(zhuǎn)兩手心向下，由體前緩緩上飄，同時(shí)意在兩手心之勞宮穴，飄至與肩同高處，轉(zhuǎn)兩手心向上，由小指帶動(dòng)，屈指，勾腕，兩肘回收，至胸前兩手由腋下翻腕，兩手心向外，外推（十指向前，坐腕，夾肩，用力于掌根）；轉(zhuǎn)腕兩手心向上，

2、收回同時(shí)勾指至體前（意在丹田），動(dòng)作姿勢(shì)接上，共做九次。第二式 引頸運(yùn)頭 （動(dòng)作接第一式的第九遍兩手外推之后）轉(zhuǎn)兩手心向下，十指外伸，兩臂成一字形，由體側(cè)飄起，至頭頂上方，轉(zhuǎn)兩手心向下，兩手相疊（左手在下，右手在上，拇指相接，勞宮穴相對(duì)）捂與頭頂（大拇指按與百會(huì)穴，手之勞宮穴于頭之正中），引頸運(yùn)頭，意在頭的正中，身體不動(dòng)，下頜回收，仰頭，下頜向上，向外，回收，以下頜劃圓，共做九次。第三式 柱地通天 （動(dòng)作接第二式引頸運(yùn)頭第九遍擺正之后）直膝，兩手分開，由頭側(cè)緩緩向下，轉(zhuǎn)十指向后，中指點(diǎn)按肩井穴，兩手置于兩肩上，意到腳心之涌泉穴，腳后跟慢慢提起，十腳趾點(diǎn)地，（意到頭頂）下落腳跟，兩腳站平，如是上

3、下起落共九次。第四式 涌動(dòng)飛升（動(dòng)作接第三式第九遍兩腳站平之后）兩手離開兩肩，十指相對(duì)，手心向下，緩緩地由體前下至小腹處，兩手沿腰際外分，松放于體側(cè)，微屈膝，兩手心向內(nèi)，由兩手帶動(dòng)，兩手于體側(cè)劃圓，腰椎骨一節(jié)節(jié)向上涌動(dòng)，整個(gè)身體放松，意在頭的正中，連續(xù)涌動(dòng)九次。第五式 九九還丹 （接第四式涌動(dòng)九遍之后）兩手由體側(cè)緩緩上提，捂與小腹（大拇指相接，左手在下，右手在上，勞宮穴相對(duì)，大拇指按與神闕穴，既肚臍）腰腹以丹田為圓點(diǎn)，劃圓，意在丹田，共做九次。重復(fù)第一至五式，連續(xù)九遍。收勢(shì)：兩手離開小腹，沿腰際外分，恢復(fù)起勢(shì)靈虛樁站式身法。 無 極 玄 空 玉 肌 真 經(jīng) 功 理 功 法 無極玄空玉肌真經(jīng)是一

4、套修煉內(nèi)丹的快速功法。它是按照人體經(jīng)絡(luò)的走向排列的，是先師根據(jù)武當(dāng)派玉肌真經(jīng)改進(jìn)的一套簡(jiǎn)單易學(xué)的養(yǎng)生功。 無極懸空玉肌真經(jīng)屬歸位意念導(dǎo)引功，它所采用的意是由一個(gè)部位到一個(gè)部位，著重放于丹田、手心、頭心、腳心，行氣以丹田手心頭心腳心丹田為序，按十二經(jīng)及奇經(jīng)八脈的走向起始要處，不強(qiáng)調(diào)不固定內(nèi)氣所走路線，順其自然，達(dá)于天成。無極懸空玉肌真經(jīng)主要由五個(gè)動(dòng)作組成，每個(gè)動(dòng)作都往復(fù)做九遍，而這五個(gè)動(dòng)作又相接連續(xù)循環(huán)做九遍，最后歸位導(dǎo)引身體內(nèi)的真氣進(jìn)入丹田，成藥結(jié)丹。本套功法的起勢(shì)和收勢(shì)采用了天山功法基礎(chǔ)樁功靈虛樁站式身法。第一式 纏絲推手式，兩手手心向下，從體前緩緩飄起至與肩同高處，同時(shí)意念內(nèi)氣由三焦上行到

5、兩手心。此時(shí)內(nèi)氣由兩手提起，從胸部向上走手三陰至兩手，兩手轉(zhuǎn)掌心向上，由小指帶動(dòng)，收指，屈肘回收，至腋下轉(zhuǎn)腕，兩手心向前，外推著力于掌根，至兩臂與肩平行，兩手平伸，此時(shí)內(nèi)氣由手三陰回收歸位到手三陽，翻掌外推，內(nèi)氣復(fù)又經(jīng)手三陰到兩手，意歸丹田，轉(zhuǎn)腕回收，內(nèi)氣由手上，輪回歸位到手三陽。此式上意念在丹田、兩手心，全部動(dòng)作皆在調(diào)動(dòng)內(nèi)氣由手三陰到手三陽的導(dǎo)引歸位，同時(shí)，兩臂上提，兩手外推，并帶動(dòng)帶脈、沖脈內(nèi)氣一起運(yùn)行，動(dòng)作連續(xù)做九遍。第二式引頸運(yùn)頭式，兩手心向下，兩臂由肩平處上飄至頭頂，轉(zhuǎn)腕，左手在下，右手在上，兩拇指相接，勞宮穴相疊捂于頭頂，大拇指按于百會(huì)穴，引頸運(yùn)頭，兩肩不動(dòng)，意念上黃庭。此動(dòng)作皆在

6、由兩手將手三陽之氣全部調(diào)于頭頂，引頸運(yùn)頭將足三陽之氣也全部調(diào)于頭頂并帶動(dòng)任督兩脈開始運(yùn)行。引頸運(yùn)頭共做九次，算一小輪回。第三式柱地通天式，兩手慢慢松開，下勾手，兩十指放于肩窩，中指點(diǎn)按肩井穴，兩膝慢慢直立，意念兩腳心，腳后跟慢慢提起，身體向上，意念頭頂，然后兩腳慢慢下落 意念兩腳心。此式動(dòng)作皆在調(diào)動(dòng)陰蹺、陽蹺兩脈之氣開始上下運(yùn)行，動(dòng)作共做九遍為一輪回。第四式涌動(dòng)飛升式，兩手慢慢下落于身體兩側(cè)，意念兩腳心，兩手經(jīng)腹部沿腰際于身體兩側(cè)慢慢的平行劃圓，同時(shí)身體自下一節(jié)節(jié)蠕動(dòng)向上，意念頭頂，連續(xù)不斷，共做九遍。此式動(dòng)作意在引導(dǎo)內(nèi)氣走陽經(jīng)及督脈上行至頭頂，謂之三陽開泰，同時(shí)陰維與陽維兩脈之氣也開始旋轉(zhuǎn)。

7、 第五式九九還丹式，兩手慢慢回收與腹部，左手在下，右手在上，兩大拇指相接按于肚臍，勞宮相疊捂于丹田，腰腹部以丹田為圓心做豎向蠕動(dòng)劃圓，意念頭上之氣、全身之氣全部歸入丹田，意守丹田為小還丹。動(dòng)作共做九遍，要細(xì)心體察內(nèi)氣之動(dòng)，結(jié)丹之妙。重復(fù)一式到五式，連續(xù)九遍，為九還丹。 無 極 玄 空 玉 肌 真 經(jīng) 及 功 理 功 法 起勢(shì)： 寶靈空妙虛無樁，簡(jiǎn)稱靈虛樁口令：兩腳平行膝微屈，松腰收腹襠要圓， 松腕拔背胸內(nèi)含，垂肩垂臂肘外翻， 舌抵齒交頂懸天，兩眼內(nèi)視守玄關(guān)， 拇指點(diǎn)按中沖穴，垂于風(fēng)市須自然。要求：站的要舒服，全身要放松，精神要內(nèi)守，腋下要懸空，要旁若無人,心神要安定下來，要仿佛坐在椅子上，全身

8、不要著力，要松松的站著，靜靜的站著，默默的站著。第一式 纏絲推手 拇指松開中指，轉(zhuǎn)兩手心向下，由體前緩緩上飄，同時(shí)意在兩手心之勞宮穴，飄至與肩同高處，轉(zhuǎn)兩手心向上，由小指帶動(dòng)，屈指，勾腕，兩肘回收，至胸前兩手由腋下翻腕，兩手心向外，外推（十指向前，坐腕，夾肩，用力于掌根）；轉(zhuǎn)腕兩手心向上，收回同時(shí)勾指至體前（意在丹田），動(dòng)作姿勢(shì)接上，共做九次。 無極玄空玉肌真經(jīng)是一套修煉內(nèi)丹的快速功法。它是按照人體經(jīng)絡(luò)的走向排列的，是先師根據(jù)武當(dāng)派玉肌真經(jīng)改進(jìn)的一套簡(jiǎn)單易學(xué)的養(yǎng)生功。 無極懸空玉肌真經(jīng)屬歸位意念導(dǎo)引功，它所采用的意是由一個(gè)部位到一個(gè)部位，著重放于丹田、手心、頭心、腳心，行氣以丹田手心頭心腳心丹

9、田為序，按十二經(jīng)及奇經(jīng)八脈的走向起始要處，不強(qiáng)調(diào)不固定內(nèi)氣所走路線，順其自然，達(dá)于天成。 無極懸空玉肌真經(jīng)主要由五個(gè)動(dòng)作組成，每個(gè)動(dòng)作都往復(fù)做九遍，而這五個(gè)動(dòng)作又相接連續(xù)循環(huán)做九遍，最后歸位導(dǎo)引身體內(nèi)的真氣進(jìn)入丹田，成藥結(jié)丹。本套功法的起勢(shì)和收勢(shì)采用了天山功法基礎(chǔ)樁功靈虛樁站式身法。第一式 纏絲推手式，兩手手心向下，從體前緩緩飄起至與肩同高處，同時(shí)意念內(nèi)氣由三焦上行到兩手心。此時(shí)內(nèi)氣由兩手提起，從胸部向上走手三陰至兩手，兩手轉(zhuǎn)掌心向上，由小指帶動(dòng)，收指，屈肘回收，至腋下轉(zhuǎn)腕，兩手心向前，外推著力于掌根，至兩臂與肩平行，兩手平伸，此時(shí)內(nèi)氣由手三陰回收歸位到手三陽，翻掌外推，內(nèi)氣復(fù)又經(jīng)手三陰到兩手

10、，意歸丹田，轉(zhuǎn)腕回收，內(nèi)氣由手上，輪回歸位到手三陽。此式上意念在丹田、兩手心，全部動(dòng)作皆在調(diào)動(dòng)內(nèi)氣由手三陰到手三陽的導(dǎo)引歸位，同時(shí)，兩臂上提，兩手外推，并帶動(dòng)帶脈、沖脈內(nèi)氣一起運(yùn)行，動(dòng)作連續(xù)做九遍。第二式 引頸運(yùn)頭 （動(dòng)作接第一式的第九遍兩手外推之后）轉(zhuǎn)兩手心向下，十指外伸，兩臂成一字形，由體側(cè)飄起，至頭頂上方，轉(zhuǎn)兩手心向下，兩手相疊（左手在下，右手在上，拇指相接，勞宮穴相對(duì)）捂與頭頂（大拇指按與百會(huì)穴，手之勞宮穴于頭之正中），引頸運(yùn)頭，意在頭的正中，身體不動(dòng)，下頜回收，仰頭，下頜向上，向外，回收，以下頜劃圓，共做九次。第二式引頸運(yùn)頭式，兩手心向下，兩臂由肩平處上飄至頭頂，轉(zhuǎn)腕，左手在下，右手

11、在上，兩拇指相接，勞宮穴相疊捂于頭頂，大拇指按于百會(huì)穴，引頸運(yùn)頭，兩肩不動(dòng)，意念上黃庭。此動(dòng)作皆在由兩手將手三陽之氣全部調(diào)于頭頂，引頸運(yùn)頭將足三陽之氣也全部調(diào)于頭頂并帶動(dòng)任督兩脈開始運(yùn)行。引頸運(yùn)頭共做九次，算一小輪回。第三式 柱地通天 （動(dòng)作接第二式引頸運(yùn)頭第九遍擺正之后）直膝，兩手分開，由頭側(cè)緩緩向下，轉(zhuǎn)十指向后，中指點(diǎn)按肩井穴，兩手置于兩肩上，意到腳心之涌泉穴，腳后跟慢慢提起，十腳趾點(diǎn)地，（意到頭頂）下落腳跟，兩腳站平，如是上下起落共九次。第三式柱地通天式，兩手慢慢松開，下勾手，兩十指放于肩窩，中指點(diǎn)按肩井穴，兩膝慢慢直立，意念兩腳心，腳后跟慢慢提起，身體向上，意念頭頂，然后兩腳慢慢下落

12、意念兩腳心。此式動(dòng)作皆在調(diào)動(dòng)陰蹺、陽蹺兩脈之氣開始上下運(yùn)行，動(dòng)作共做九遍為一輪回。第四式 涌動(dòng)飛升（動(dòng)作接第三式第九遍兩腳站平之后）兩手離開兩肩，十指相對(duì)，手心向下，緩緩地由體前下至小腹處，兩手沿腰際外分，松放于體側(cè)，微屈膝，兩手心向內(nèi)，由兩手帶動(dòng)，兩手于體側(cè)劃圓，腰椎骨一節(jié)節(jié)向上涌動(dòng)，整個(gè)身體放松，意在頭的正中，連續(xù)涌動(dòng)九次。第四式涌動(dòng)飛升式，兩手慢慢下落于身體兩側(cè)，意念兩腳心，兩手經(jīng)腹部沿腰際于身體兩側(cè)慢慢的平行劃圓，同時(shí)身體自下一節(jié)節(jié)蠕動(dòng)向上，意念頭頂，連續(xù)不斷，共做九遍。此式動(dòng)作意在引導(dǎo)內(nèi)氣走陽經(jīng)及督脈上行至頭頂，謂之三陽開泰，同時(shí)陰維與陽維兩脈之氣也開始旋轉(zhuǎn)。 第五式 九九還丹 （接第四式涌動(dòng)九遍之后）兩手由體側(cè)緩緩上提，捂與小腹（大拇指相接，左手在下，右手在上，勞宮穴相對(duì)，大拇指按與神闕穴，既肚臍）腰腹以丹田為圓點(diǎn)，劃圓，意在丹田