養(yǎng)生保健常識(shí)【初冬養(yǎng)生常識(shí)介紹】

1、本文格式為word版，下載可任意編輯養(yǎng)生保健常識(shí)【初冬養(yǎng)生常識(shí)介紹】 初冬養(yǎng)生保健要留意什么?中醫(yī)講究順應(yīng)四時(shí)養(yǎng)生，即所謂"春耕、夏耘、秋收、冬藏'。霜降之后就進(jìn)入冬季，初冬季節(jié)要講究陽(yáng)氣收斂?jī)?nèi)藏，以阻擋寒氣。那么，初冬養(yǎng)生要留意什么呢?下面介紹9點(diǎn)初冬養(yǎng)生保健學(xué)問(wèn)。 初冬養(yǎng)生留意的問(wèn)題有那些 1、留意肌膚保潮濕燥 在寒冬，由于干冷的氣候，人體的表皮層血管會(huì)收縮，以削減熱量散失，但也造成皮膚層血液循環(huán)減慢，皮脂腺與汗腺功能降低，導(dǎo)致皮表的水分與脂肪含量大減，若再加上冷風(fēng)吹拂，更大大減弱了皮膚的反抗力，因此，冬天的皮膚簡(jiǎn)單變干糙、敏感、甚至皸裂。在飲食方面，可多服用含黏液質(zhì)的食

2、品，如蜂蜜、海參、木耳、水梨、蹄筋等，以提高血液中膠質(zhì)含量，增加細(xì)胞內(nèi)水分的保存。 2、預(yù)防感冒 初冬氣溫開(kāi)頭由暖變冷，人們還不習(xí)慣，不能適應(yīng)，因此感冒發(fā)病率高。由于早晨氣溫極低，因此在生活上要留意早睡晚起，避開(kāi)身體受風(fēng)寒。對(duì)于簡(jiǎn)單感冒風(fēng)寒的人，可以利用蔥白三根，大蒜200克，水煎服，以預(yù)防感冒的發(fā)生。 3、飲食 初冬氣溫下降，萬(wàn)物封藏，生氣衰退，此時(shí)正是進(jìn)補(bǔ)的大好季節(jié)。我國(guó)民間歷來(lái)有冬令進(jìn)補(bǔ)的習(xí)俗，而且人們?cè)絹?lái)越清晰地熟悉到"藥補(bǔ)不如食補(bǔ)'。冬季，在飲食調(diào)配上，可以多增加一些厚味食物，如燉肉、燉魚、火鍋等。 人在冬天怕冷，除了外界寒冷的氣候條件外，還與機(jī)體內(nèi)某些無(wú)機(jī)鹽的缺乏

3、有關(guān)。在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃葉、根及皮內(nèi)均含有豐富的無(wú)機(jī)鹽，因此在食用時(shí)不要去掉這些有益的部分。人體缺鐵使人覺(jué)得怕冷，這時(shí)可吃含鐵豐富的食品，如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。新奇蔬菜與肉類摻雜起來(lái)吃則防寒的效果更好。冬季由于天氣干燥，人們往往會(huì)消失不同程度的口、鼻、皮膚等部位的干燥感，這時(shí)應(yīng)多吃潤(rùn)肺生津、滋潤(rùn)多汁的食品，如百合、銀耳、山藥、秋梨、藕等，少吃辛辣、煎炸食品。 4、多曬太陽(yáng) 在冬天，寒邪最為猖狂，它又最喜愛(ài)在暗地里傷人。中醫(yī)認(rèn)為，寒為陰邪，易傷陽(yáng)氣。這陽(yáng)氣好比天上的太陽(yáng)，給予光明、溫養(yǎng)萬(wàn)物。沒(méi)有陽(yáng)氣，人體將失去新陳代謝的活力，體質(zhì)會(huì)越來(lái)越弱，變得越來(lái)越怕冷。

4、人也會(huì)變得沉悶做事拖拖拉拉的。您要是發(fā)覺(jué)自己最近處于這種狀態(tài)，就要留意了，那是您的陽(yáng)氣不足了。所以中醫(yī)教育我們?cè)诙煲粢夥獠?，以養(yǎng)陽(yáng)氣。 人與自然之氣相通，適當(dāng)曬太陽(yáng)是最好的補(bǔ)益方式。而冬天的自然規(guī)律是陰盛陽(yáng)衰，所以應(yīng)多曬太陽(yáng)以強(qiáng)壯陽(yáng)氣、溫通經(jīng)絡(luò)。陽(yáng)氣攢足了，心中暖陽(yáng)陽(yáng)的，不僅把心中的陰暗驅(qū)散了，連病邪也趕走了。這個(gè)方法便是列子推崇的"負(fù)日之暄'，就是背日光而坐的意思。由于頭為諸陽(yáng)之會(huì)，不宜直接對(duì)著太陽(yáng)，以免陽(yáng)氣過(guò)旺，所以后背最合適。以背部對(duì)著陽(yáng)光，閉上眼睛做幾十個(gè)腹式呼吸，就是入冬補(bǔ)陽(yáng)第一大法。 5、注意養(yǎng)腎 冬季，人體陽(yáng)氣保藏，氣血趨向于里，皮膚致密，水濕不易從體表外泄

5、，而經(jīng)腎、膀胱的氣化，少部分變?yōu)榻蛞荷⒉贾苌恚蟛糠只癁樗?，下注膀胱成為尿液，無(wú)形中就加重了腎臟的負(fù)擔(dān)，易導(dǎo)致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。因此冬季養(yǎng)生要留意腎的養(yǎng)護(hù)。 6、調(diào)整情志 冬天要擅長(zhǎng)調(diào)整情志養(yǎng)神，調(diào)整情志關(guān)鍵在于把握冬令之氣"閉藏'的特點(diǎn)，精神調(diào)養(yǎng)應(yīng)使"神藏于內(nèi)'。所謂神藏于內(nèi)，是指重視和保持心情的安靜，準(zhǔn)時(shí)調(diào)整不良心情，保持安靜的心態(tài)，保證冬令陽(yáng)氣伏藏的正常生理不受干擾，對(duì)人體臟腑有著良好的影響，實(shí)際上是一種"神補(bǔ)'。 7、適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 初冬雖然已經(jīng)開(kāi)頭讓人感到寒冷，但是，適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)對(duì)我們身體卻是大有好處的，當(dāng)然，冬季運(yùn)動(dòng)和

6、夏季運(yùn)動(dòng)應(yīng)有所差別，由于天氣寒冷，假如選擇太過(guò)激烈的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，則很簡(jiǎn)單受傷，這樣不但起不到熬煉身體的好處，還會(huì)因此而影響到工作，得不償失，所以，我們冬季要選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，以熬煉心肺功能。增加自身體質(zhì)類的運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、健身操、游泳、滑冰等。進(jìn)入冬季，有些多愁善感之人往往會(huì)變得精神萎靡不振、憂愁消極。想要預(yù)防這種狀況，首先不要總是一個(gè)人關(guān)在房間里，應(yīng)多參與一些有益身心的消遣活動(dòng)，如跳舞、唱歌、聽(tīng)音樂(lè)等，還可多和伴侶談天，這樣會(huì)使人忘掉憂愁，變得心情舒服，精神興奮。另外，應(yīng)當(dāng)多到大自然中去走一走，新奇空氣既能增加人體的呼吸和血液循環(huán)功能，也能對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)起到調(diào)整安撫作用，從而消退煩人的秋愁。 8、早

7、睡晚起 天氣變冷人的陽(yáng)氣也會(huì)跟著漸漸收斂，假如這個(gè)時(shí)候我們依舊沒(méi)有充分的睡眠不但會(huì)導(dǎo)致人精神萎靡，還會(huì)使得自己身體代謝功能消失特別。所以在冬季我們應(yīng)當(dāng)適當(dāng)延長(zhǎng)1到2個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，讓我們的身體得到充分的休息，只有充分的睡眠才可以關(guān)心我們緩解疲憊，提高身體的抵擋力量。 9、謹(jǐn)慎起居 冬每天冷，有些人喜愛(ài)緊閉門窗或蒙頭入睡，這是很不好的習(xí)慣。除了白天要開(kāi)啟門窗，讓空氣對(duì)流外，晚上應(yīng)開(kāi)小氣窗通風(fēng)。人體細(xì)胞白天分泌高濃度的環(huán)磷酸腺苷，可以增加細(xì)胞功能;晚上則分泌高濃度的環(huán)磷酸鳥苷，具有減弱、抑制細(xì)胞功能的作用。深夜時(shí)人體反抗力下降，對(duì)虛弱、患病的人要加強(qiáng)監(jiān)護(hù)，觀看呼吸、脈搏是否正常，以利準(zhǔn)時(shí)實(shí)行措施救治。 另外，腦血管疾病在初冬發(fā)病率較高，發(fā)病多在長(zhǎng)時(shí)間睡眠之后，這是由于在睡眠時(shí)血液流速變慢、血栓簡(jiǎn)單形成，因此起床時(shí)不宜過(guò)猛過(guò)急