徒手格斗講義

1、徒手攻防技術(shù)教案訓(xùn)練提要教學(xué)對(duì)象：基層實(shí)戰(zhàn)教官教學(xué)內(nèi)容：1.基本姿勢(shì)；2. 倒地的技術(shù)方法；3. 攻擊性技術(shù)；4. 防守性技術(shù);教學(xué)忖的：通過(guò)學(xué)習(xí)與訓(xùn)練徒手攻防技術(shù)，使學(xué)員們了解掌握徒手格斗技術(shù)方法和綜合 應(yīng)用能力，并能熟練的運(yùn)用格斗技術(shù)，并進(jìn)一步提高學(xué)員們的動(dòng)手能力和綜合運(yùn)用 能力。突出警務(wù)執(zhí)法活動(dòng)中的打、踢、摔、防的特點(diǎn)，使實(shí)訓(xùn)課的訓(xùn)練緊貼實(shí)戰(zhàn)， 使學(xué)員的攻防能力得到加強(qiáng)。教學(xué)重點(diǎn)：通過(guò)此次培訓(xùn)，使學(xué)員們進(jìn)一步提高動(dòng)作的熟練程度，加強(qiáng)對(duì)動(dòng)作的規(guī)范性 和應(yīng)用性。教學(xué)方法的組織與訓(xùn)練：1采用精講多練，集中講解與分散講解相結(jié)合。2.指出重點(diǎn)，要點(diǎn)，難點(diǎn)。3.重一步規(guī)范技術(shù)動(dòng)作。4. 糾正訓(xùn)練中易

2、犯的錯(cuò)誤動(dòng)作。5. 輔助教官配合主講教官進(jìn)行指導(dǎo)。6. 以教官為主導(dǎo)，充分調(diào)動(dòng)和激發(fā)學(xué)員們的訓(xùn)練積極性，保質(zhì)保量的完成教 學(xué)任務(wù)。課時(shí)分配表總課時(shí)理論研究實(shí)訓(xùn)課時(shí)倒地自我保護(hù)法22基本拳法14基本腿法44基本防衛(wèi)技術(shù)22基本攻擊技術(shù)22防守與綜合反擊法22對(duì)打、拿、摔、控綜合技術(shù)22一對(duì)一的抓捕控制技術(shù)66二對(duì)一的抓捕控制技術(shù)44三對(duì)一的抓捕控制技術(shù)44合計(jì)3232訓(xùn)練進(jìn)程一.準(zhǔn)備部分：（室外課）15分鐘1. 圍繞操場(chǎng)中速跑 3X400米2. 做各個(gè)關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)。（1X8）拍3.弓步壓腿，側(cè)步壓腿。4.踢腿（正踢腿，側(cè)踢腿，里合腿，外擺腿）二、訓(xùn)練組織實(shí)施部分（三學(xué)時(shí)）（）基本技術(shù)1. 基本

3、姿勢(shì)（1） 、格斗姿勢(shì)動(dòng)作要領(lǐng)：立正站立，右腳向右后方撤出一大步，兩腳開(kāi)立，右膝微屈，側(cè) 身站立，兩腳距離與肩同寬；左腳微內(nèi)扣，右腳跟外展約 35 度左右，腳跟抬起， 重心落于兩腿之間或稍偏于后腿；兩手握拳，左前右后，拳眼均朝后上；左臂彎 曲，肘關(guān)節(jié)夾角在 90度至 110度之間，左拳與鼻同高；右手臂彎曲，肘關(guān)節(jié)夾角 小于 90度，大小臂緊貼右側(cè)肋部；收腹含胸，下頜微收，閉嘴合齒，目視對(duì)手。動(dòng)作要點(diǎn)：身體自然放松，含胸拔背，沉肩垂肘，兩腿微屈。（2） 、警戒姿勢(shì)動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳開(kāi)立，左腳在前，右腳在后，兩膝略屈，兩腳距離與肩同 寬；身體約 45度側(cè)向站立，重心落于兩腿之間或稍偏于后腿；兩手自然放

4、于體 側(cè)，下額微收，目視前方。動(dòng)作要點(diǎn)：身體自然放松，兩腿保持一定彎曲度，以便隨時(shí)啟動(dòng)做出防守或 進(jìn)攻的動(dòng)作。2. 步法（滑步）動(dòng)作要領(lǐng)：格斗姿勢(shì)站立，前腳(左腳)向前滑進(jìn)半步，后腳跟進(jìn)半步，上 體不動(dòng)，保持平衡，其他部位都要保持原來(lái)的格斗姿勢(shì)。向后、向左、向右，同 理。動(dòng)作要點(diǎn)：身體自然放松，平穩(wěn)移動(dòng)；向前移動(dòng)，先動(dòng)前腳，向后移動(dòng)，先 動(dòng)后腳，向左移動(dòng)，先動(dòng)左腳，向右移動(dòng)，先動(dòng)右腳，向左移動(dòng)；移動(dòng)中保持姿勢(shì) 的不變，整體移動(dòng)；3.倒地技術(shù)通過(guò)倒地法自我保護(hù)，避免摔傷，增強(qiáng)抗震能力，變被動(dòng)為主動(dòng) 的一種方法，是當(dāng)今警察缺乏的一種地面技法。用正確的倒地方法合理有效的接觸 地面保護(hù)自己不受傷害，在

5、有效的保護(hù)自己的同時(shí)，打擊對(duì)方控制對(duì)方。教學(xué)難點(diǎn)：不敢倒地，倒地后的自我防護(hù)不當(dāng)(1)、前倒：動(dòng)作要領(lǐng)：立正姿勢(shì)站立，腳尖并攏，兩腳和軀干挺直，前傾倒 地，兩臂屈肘，置于胸前，成內(nèi)八字，掌心向下，稍收腹含胸，屏息憋氣。身體快 要接觸地面時(shí)，兩掌及前臂拍擊地面，以兩掌及小臂和兩腳前掌著地支撐，軀干和 兩腿平直懸空，身體保持一定的緊張度，抬頭，目視前方。動(dòng)作要點(diǎn)：前倒要快，全身肌肉緊張，兩手臂用力拍地并保持相應(yīng)支撐力， 以減緩著地時(shí)的沖力。易犯錯(cuò)誤：前傾下倒時(shí)，撅臀，倒地時(shí)手掌撐地，身體放松，兩腿屈膝。糾正方法：按臥、跪、立的程序分解練習(xí)，體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。多做分解使用， 克服害怕心理。(2)、后倒:

6、動(dòng)作要領(lǐng)：立正姿勢(shì)站立，兩腿分開(kāi)，屈膝略蹲，兩臂自然后擺；上體后倒 的同時(shí)，兩膝前頂，低頭挺腹，兩臂山前經(jīng)側(cè)向后擺動(dòng)，以肩、背部位著地，兩臂 拍地緩沖；一腿上抬，另一腿屈膝蹬地，腳跟提起，髓、腰上頂，仰臥于地面。動(dòng)作要點(diǎn)：挺腰送腕，肩背著地，低頭含胸，擺臂迅速，兩臂主動(dòng)拍地，以 減輕身體撞擊地面的力量。易犯錯(cuò)誤：挺腰不夠，造成臀部著地。糾正方法：把重心降低，多做挺骯送腰動(dòng)作。(3) 、側(cè)倒動(dòng)作要領(lǐng)：立正姿勢(shì)站立，兩腿開(kāi)立，屈膝下蹲，重心移至左腿，兩臂順勢(shì) 左擺，兩腳蹬地的同時(shí)，身體向左側(cè)后倒，左腿前伸，右腳經(jīng)上向左擺動(dòng)，以身體 左側(cè)、左腿外側(cè)和右腳掌著地，雙手及小臂在體前主動(dòng)拍地緩沖，LI視前

7、方。動(dòng)作要點(diǎn)：蹬地、轉(zhuǎn)體、后倒要快，兩手臂主動(dòng)拍地，著地時(shí)肌肉繃緊，屏 住呼吸。易犯錯(cuò)誤：左腿向右合擺不夠，造成左側(cè)身體先落地。糾正方法：加強(qiáng)左腿的合擺動(dòng)作練習(xí)，及腿的速度和挺腰送寬動(dòng)作練習(xí)。易犯錯(cuò)誤：重心起伏大，頭部擺動(dòng)急。糾正方法：多做對(duì)鏡子練習(xí)。(二)基本攻擊技術(shù)。(-)左、右直拳動(dòng)作要領(lǐng)：格斗姿勢(shì)站立，左（右）直拳以左（右）腳前腳掌為軸，微蹬地 并向內(nèi)扣的同時(shí)，轉(zhuǎn)腰送肩，左（右）拳直線向前出擊，力達(dá)拳面；右（左）拳內(nèi) 收，置于下頜處，直拳擊打完畢后，迅速還原。此技術(shù)是直線攻擊的拳法，它攻擊 的部位主要是對(duì)方的頭、面部、腹部、胸部和肋部。動(dòng)作要點(diǎn)：蹬地、扣膝、轉(zhuǎn)腰、出拳、送肩要協(xié)調(diào)，發(fā)力

8、要迅猛。（二） 勾拳（上勾拳）動(dòng)作要領(lǐng)：格斗姿勢(shì)站立，前腿微屈，扣膝合胯，上體稍向左下轉(zhuǎn)動(dòng)，右手 臂收至右肋處，大、小臂夾角約 90度，拳心向內(nèi)、微內(nèi)扣，重心移至左腳；上動(dòng) 不停，兩腳蹬地，左髓向右上頂出，左拳以肩關(guān)節(jié)為軸隨頂骯動(dòng)作向前上方猛力擊 出，擊打完畢后，迅速還原。此技術(shù)是弧線攻擊的拳法，它攻擊的部位主要是對(duì)方 的下頜、腹部、胸部和肋部。動(dòng)作要點(diǎn)：蹬地，轉(zhuǎn)體，發(fā)力要協(xié)調(diào)、短促，預(yù)兆要??；擊打后迅速還原。（三） 推掌動(dòng)作要領(lǐng)：格斗姿勢(shì)站立，左（右）手迅速變掌，拇指內(nèi)扣，其它四指并攏 朝上，掌心向前，迅速向前推出，擊打目標(biāo)后，迅速還原。此技術(shù)是直線攻擊的掌 法，它攻擊的部位主要是對(duì)方的頭部

9、和胸部。動(dòng)作要點(diǎn)：推掌時(shí)，要充分運(yùn)用蹬地、送胯、送肩的爆發(fā)力將掌推出。（四） 劈掌動(dòng)作要領(lǐng)：格斗姿勢(shì)站立，右（左）手迅速變掌，拇指內(nèi)扣，其它四指并 攏，手臂上抬，掌沿向前，迅速由右（左）上至左（右）下劈出，擊打目標(biāo)后，迅 速還原。此技術(shù)是弧線攻擊的掌法，它攻擊的部位主要是對(duì)方的頸部和四肢等部 位。動(dòng)作要點(diǎn)：劈掌時(shí)速度要快，接觸口標(biāo)時(shí)小臂及手掌要繃緊。（五） 盤(pán)肘動(dòng)作要領(lǐng)：格斗姿勢(shì)站立，以左（右）腳腳掌為軸向內(nèi)蹬轉(zhuǎn)，扣膝，以腰部 帶動(dòng)身體向左（右）轉(zhuǎn)動(dòng)，重心略向前（后）移至左（右）腳，同時(shí)，右（左）肘 上抬略高于肩，大小臂疊起，隨轉(zhuǎn)身橫向擊出。此技術(shù)是弧線攻擊對(duì)方的肘法，它 攻擊的部位主要是對(duì)方

10、的頭部、腹部、胸部和肋部。動(dòng)作要點(diǎn)：擊打時(shí)，要充分運(yùn)用蹬地、轉(zhuǎn)腰、送肩將肘橫向擊出。（六） 頂膝動(dòng)作要領(lǐng)：格斗姿勢(shì)站立，右腳蹬地，雙手抓住對(duì)方的肩部或頸部，用收腹 下拉之合力，迅速提膝，以膝關(guān)節(jié)的前上部向?qū)Ψ阶矒簟４思夹g(shù)是弧線攻擊對(duì)方的 膝法，它攻擊的部位主要是對(duì)方的頭部、腹部、胸部、肋部及大腿等部位。動(dòng)作要點(diǎn)：下拉提膝動(dòng)作要協(xié)調(diào)，起膝要狠。（七） 前踢腿動(dòng)作要領(lǐng)：格斗姿勢(shì)站立，右腳蹬地，重心移至左腳，左腿屈膝支撐，右腿 提膝，腳尖朝上勾起，送髓、大腿下壓，小腿前伸，將腳向前踢出，踢出後后迅速 還原。此技術(shù)是直線攻擊對(duì)方的腿法，它攻擊的部位主要是對(duì)方的腿部及腹部。動(dòng)作要點(diǎn)：起腿要快而突然，用腰

11、發(fā)力，踢擊時(shí)上體含胸微后仰。（八） 橫踢腿動(dòng)作要領(lǐng)：格斗姿勢(shì)站立，左（右）腳尖外擺，左（右）膝略屈，上體微左 （右）轉(zhuǎn)，重心前移至左（右）腿；右（左）腿屈膝上提，大小腿折疊，以蹬地、 轉(zhuǎn)腰和大小腿快速擺動(dòng)的力量，將右（左）腳向左（右）斜上橫向踢出，腳步背繃 緊，力達(dá)腳背及小腿脛骨下端；兩拳置于胸前，踢擊后迅速還原。此技術(shù)是弧線攻 擊對(duì)方的腿法，它攻擊的部位主要是對(duì)方的大腿部位及胸肋部位。動(dòng)作要點(diǎn)：發(fā)力時(shí)，動(dòng)作要突然、簡(jiǎn)練，要充分利用轉(zhuǎn)體的力量，但不要重 心上浮，支撐腳不要離地。（三）基本防守技術(shù)（-）格擋動(dòng)作要領(lǐng)：格斗姿勢(shì)站立，用左（右）手臂、掌曲臂將小臂直線向外推出。 由內(nèi)向外做橫向拍擋。動(dòng)

12、作要點(diǎn)：防守時(shí)判斷要準(zhǔn)確；拍擋時(shí)小臂盡量垂直，動(dòng)作幅度要小，速度 要快。（二） 摟抓動(dòng)作要領(lǐng)：格斗姿勢(shì)站立，當(dāng)對(duì)方用左手?jǐn)[拳，右手肘關(guān)節(jié)上提，拳變八字 掌，掌心向外，由下至上再向后下，摟抓對(duì)方的前臂，左手回收，含胸收腹。動(dòng)作要點(diǎn)：出手要快，抓臂要準(zhǔn)。（三） 掩肘動(dòng)作要領(lǐng)：格斗姿勢(shì)站立，左（右）臂彎曲，前臂稍外旋，身體微向右（左）轉(zhuǎn)的同時(shí)，向內(nèi)、向腹下滾掩，含胸，收腹，低頭。動(dòng)作要點(diǎn)：含胸收腹，兩手緊護(hù)胸腹，以腰帶臂，略作轉(zhuǎn)動(dòng)；掩肘時(shí)肌肉要 緊張，閉氣。（四）躲閃（下潛）動(dòng)作要領(lǐng)：格斗姿勢(shì)站立，雙腿屈膝，收腹含胸，重心下降，兩手緊護(hù)胸及 頭部，身體垂直向下，以閃躲對(duì)方的攻擊。動(dòng)作要點(diǎn)：下蹲幅度不

13、宜太大，動(dòng)作要突然、迅速；下蹲閃躲要協(xié)調(diào)，并注 意對(duì)頭和軀干的保護(hù)，視對(duì)方。（五）提膝動(dòng)作要領(lǐng)；格斗姿勢(shì)站立，當(dāng)對(duì)方用踢腿技術(shù)攻擊下肢、襠部時(shí)，我方迅速 后移重心至右腿，左腿屈膝迅速上提、稍向內(nèi)扣，腳尖勾起，以防守對(duì)方的攻擊; 兩手不動(dòng)，防守后迅速落地、還原。動(dòng)作要點(diǎn)：判斷要準(zhǔn)確，提膝要迅速；防守時(shí)。七、打、拿、摔、控綜合技術(shù)（一） 、打、拿的技術(shù)特點(diǎn)（二） 、摔、控的動(dòng)作結(jié)合（三） 、打、拿、摔、控的綜合運(yùn)用教學(xué)重點(diǎn)：注重培養(yǎng)學(xué)生打、拿、摔、控技術(shù)的綜合運(yùn)用，全面提高學(xué)生的攻防格斗能 力和快速的抓捕控制能力八、一對(duì)一抓捕控制技術(shù)（）、前主動(dòng)1、插肩擊肘別臂2、拉臂切別摔（二）、后主動(dòng)1、拉臂鎖喉2、拉臂跺蹬教學(xué)重點(diǎn)：動(dòng)作熟練，操作準(zhǔn)確，突出