游泳姿勢的動畫圖解

1、游泳姿勢的動畫圖解游泳是動物憑借肢體動作與水的相互作用，在水中活動的一種技能活動。自然界中的許多生物天生就具有游泳的本領(lǐng)。人類在長期的生活實踐中逐步的掌握了游泳的 技能。比較常見、有效的泳姿有蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳。這四種泳姿也是目前游泳教學中較為常用的泳姿。為了使您更好的理解四種泳姿的技術(shù)運動，我們利用動 畫來詳細的給大家介紹一下。詳細的給大家介紹一下。 蝶泳 1、蝶泳的手入水點在兩肩的延長線上，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。 2、入水后，肩、肘前伸，兩手沿曲線向外、后、下方抓水。兩手分開到肩寬時，屈肘，加速劃 水。 3、兩手分開到達到最大寬度后，手臂轉(zhuǎn)為向內(nèi)、向上和向后劃水，手臂上抬時保持高肘

2、屈臂。兩手在胸下或腹下時，手之間的距離最近。 4、呼吸與劃水的配 合也是蝶泳技術(shù)的關(guān)鍵。手臂結(jié)束向內(nèi)劃水時，頭露出水面吸氣，移臂時頭還原入水。記住兩個“之前”，即頭在手出水前出水，在手入水前入水。1、蝶泳雙手劃水兩手距離接近最近時，手臂劃水的方向再一次改變，轉(zhuǎn)為向外、向上和向后劃水，直至出水。 2、劃水出水后，手臂在肩的帶動下經(jīng)空中向前移 臂，準備入水、移臂一般以低、平、放松的姿勢從兩側(cè)前移。 3、蝶泳的身體姿勢掌握比較難，同時鞭狀打水也不易掌握。在蝶泳學習的時候，我們會有專門的分解 練習讓您逐步掌握運作。 1、蝶泳的劃水路線一般為“鑰匙孔”形，指兩手在胸下或腹下時的距離最近，這種前后劃水路線

3、比較均勻。 2、注意蝶泳的四肢動作是雙臂、雙腿同時協(xié)調(diào)發(fā)力。 仰泳 1、臂劃水時，出水以大拇指領(lǐng)先，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉(zhuǎn)，入水時小拇指領(lǐng)先插入水中。 2、如果以頭的位置為鐘表12 點，兩手的入水點在11點和1點的位置。手入水后先直臂下劃。 3、兩臂劃水應與身體轉(zhuǎn)動協(xié)調(diào)配合，兩肩不斷形成位置差。 4、兩臂劃水配合采用中交叉方式， 即兩臂始終處于相反的位置，一臂劃水時，另一臂移臂。 5、頭部保持穩(wěn)定沒有左右擺動。1、呼吸雖然不受限制，但最好采用有節(jié)奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時吸氣。畢竟劃水以及身體在水中行進時會有波浪及水花。隨意呼吸易嗆水。 2、保持 水平的

4、身體姿勢，軀干和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉(zhuǎn)動，始終有一肩不露出水面。 3、一般每劃水2次，腿打水6次，呼吸1次。 4、兩腿交替做鞭狀上下打水。向上 打水要快而有力，腳略內(nèi)旋并繃直，向下打水時腿和腳自然放松。 1、移臂時手臂緊貼身體不能太寬。 2、移臂時如果手臂易彎曲，則可暫時用小拇指領(lǐng)先出水，養(yǎng)成直臂出水的習慣以后再用大拇指領(lǐng)先出水。 3、身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰臥于水面，好像平躺在床上，頭下有一只矮枕頭。 建議：仰泳腿要體會大腿用力，上抬與下壓都要有，體會大腿帶動小腿的感覺。 自由泳         游泳是全身運動

5、，任何一個部位的活動都離不開全身的協(xié)調(diào)配合。從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進力，實際上，軀干的作用也不能忽視。首先，軀干 應保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉(zhuǎn)動能夠有效地發(fā)揮軀干部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。 自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水次，打水次，呼吸次。 、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。 、入水后，手、肘、肩繼續(xù)前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉(zhuǎn)動，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水；手下劃到最低點后，旋轉(zhuǎn)手臂向內(nèi)、上、后方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢。 3、手臂與水平面垂直時，經(jīng)手領(lǐng)先，加速

6、推水，手臂轉(zhuǎn)為向外、向 上和身后劃水直到大腿側(cè)，提肘出水。 、出水后，手臂自然、放松地經(jīng)空中向前移臂，保持高肘姿勢。然后手在肩前領(lǐng)先入水，開始下一個動作。 、手臂在水下成曲線劃水路線，從側(cè)面看，手相對于身體的劃水軌跡為“S”形。 、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合種基本形式。本圖為前交叉形式，為初學者比較容易掌握的方式。 單臂打水劃臂動作是初學者應該重點練習的動作。如此圖，左臂劃水，那么可以右臂扶板。一般腿打水產(chǎn)次左右，手臂劃水一次。掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習。具體組數(shù)以及練習方法，我們會在教學中詳細介紹。 腿部鞭狀打水： 、打腿動作從髖部開始發(fā)力，大腿帶動小腿，

7、做鞭狀打水動作。 、向 上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面后向下打水。開始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的壓力下腿會 自然彎曲。向下打水前膝關(guān)節(jié)彎曲角度約度，打水幅度約為厘米。打水時要繃腳（芭蕾腳），不要勾腳。 蛙泳         蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領(lǐng)之前先介紹給大家：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會兒?！睆捻樋诹镏锌梢钥吹?，手的動作是先于腿的動作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。臂部動作： 、外劃。雙手

8、前伸，手掌傾斜大約度（小拇指朝上）。雙手同時向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。 、內(nèi)劃。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動小 臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏（手高肘低、肘在肩下），前伸。 、前伸。雙手向前伸（肘關(guān)節(jié)伸直）。要提醒大家注意的是：外劃是放松的，內(nèi)劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。、蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時抬頭換氣，雙手內(nèi)劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。 腿部動作： 1.收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。 2,翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對準水，像英文字母“W”。 3.夾蹬水：實際上是腿伸直的過程（屈髖、伸膝），由腰腹和大腿同時發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。 向外蹬水