淺談關(guān)于克拉蒂的運(yùn)動(dòng)焦慮調(diào)節(jié)法

1、淺談關(guān)于克拉蒂的運(yùn)動(dòng)焦慮調(diào)節(jié)法    運(yùn)動(dòng)焦慮的調(diào)節(jié)在運(yùn)動(dòng)心理學(xué)領(lǐng)域中，有許多的焦慮調(diào)節(jié)方法是直接或間接借用了臨床心理學(xué)和精神病學(xué)中的方法，這些方法如應(yīng)用得當(dāng)，對(duì)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員焦慮是有重要作用的。調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員焦慮的方法很多，有些方法可以由運(yùn)動(dòng)員自己使用，有些方法由教練員操縱，還有些方法則必須由有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)或臨床心理學(xué)家實(shí)施。國外運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家還對(duì)焦慮調(diào)節(jié)法進(jìn)行了分類，如有些學(xué)者認(rèn)為，一些方法主要用來提高心理健康運(yùn)動(dòng)員的活動(dòng)水平，預(yù)防焦慮反應(yīng)的發(fā)生；另一些方法則主要針對(duì)有中等或嚴(yán)重情緒問題的運(yùn)動(dòng)員?？死賱t主張將焦慮調(diào)節(jié)方法分為四類：第一類是身體焦慮調(diào)節(jié)法，這些方

2、法主要調(diào)節(jié)肌肉緊張、呼吸和心血管等身體活動(dòng)過程。第二類是表象訓(xùn)練；第三類是行為矯正法；第四類是認(rèn)知調(diào)整法，主要矯正運(yùn)動(dòng)員的思維過程。本章主要是根據(jù)這一分類方法進(jìn)行討論，同時(shí)，也介紹了其它一些控制或調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)焦慮的方法。第一節(jié)身體焦慮調(diào)節(jié)法在臨床或運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，身體焦慮調(diào)節(jié)法有時(shí)單獨(dú)使用，有時(shí)與表象訓(xùn)練，行為矯正法和認(rèn)知法結(jié)合使用。身體焦慮調(diào)節(jié)法所依據(jù)的理論假設(shè)是焦慮和害怕產(chǎn)生時(shí)常伴有心率、呼吸和肌肉緊張的變化，因此，對(duì)這些功能進(jìn)行調(diào)節(jié)和控制就能導(dǎo)致焦慮反應(yīng)發(fā)生相應(yīng)變化。在使用身體焦臣調(diào)節(jié)法時(shí)，一開始是由運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家向運(yùn)動(dòng)員傳授有關(guān)技術(shù)，并努力使他們掌握這些技術(shù)，只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)員無需他人幫助，自己能運(yùn)用

3、這些方法調(diào)節(jié)情緒時(shí)，這些方法的效果才能最好體現(xiàn)出來。要成功地運(yùn)用以下所述的方法，還必須考慮一些條件，如運(yùn)動(dòng)員對(duì)這些方法的興趣和態(tài)度以及實(shí)施具體方法時(shí)所需的環(huán)境。一、放松訓(xùn)練美國的雅各布森是國際公認(rèn)的普及肌肉放松技術(shù)和漸進(jìn)性放松訓(xùn)練法的先驅(qū)。本世紀(jì)30年代，他的一本書漸進(jìn)性放松法面世，在書中，他介紹了降低肌肉緊張的具體方法。漸進(jìn)性放松法的基本做法是首先讓被試處于一個(gè)舒適的位置，然后幫助他或她獲得整個(gè)身體、身體各個(gè)部分，特別是頭部和脖子部位等肌肉緊張的精確感覺。例如，首先要求病人“盡可能收縮你的全身肌肉”當(dāng)讓其放松以后，要求其用剛才一半或1/4的努力收縮全身肌肉等等，接著要求被試不同程度地收縮身體

4、某一部位的肌肉以及某一部位的某一肌肉。總之，這一方法的程序基本上是使各肌肉群緊張與放松，最終使被試學(xué)會(huì)區(qū)分肌肉緊張和放松的感覺。這種訓(xùn)練法涉及60組不同肌肉。雅各布森的基本假設(shè)是，骨骼肌緊張水平和變化與內(nèi)部情緒喚醒狀態(tài)緊密相關(guān)，即他認(rèn)為，從外周肌肉輸入的信號(hào)直接影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)，外周輸入信號(hào)減少時(shí)“腦部的緊張將趨于緩解”。然而，這一理論，假設(shè)與現(xiàn)代生理學(xué)研究結(jié)果并不一致，例如，臨床治療中發(fā)現(xiàn)有些主觀報(bào)告焦慮的病人，外周肌肉活動(dòng)信號(hào)并沒有增多。后來，許多研究表明，肌電活動(dòng)（MG）減少的病人并不一定報(bào)告主觀焦慮有減輕或感到心理平靜。雅各布森的理論假設(shè)缺乏充分的實(shí)驗(yàn)心理學(xué)和生理心理學(xué)證據(jù)。另一理論假

5、設(shè)是吉爾霍思于19067年首次提出的“放松影響機(jī)體的自主平衡”理論，以后逐步被本森和比爾里等學(xué)者推廣應(yīng)用。他們認(rèn)為，放松降低了下丘腦后部促動(dòng)系統(tǒng)（促動(dòng)系統(tǒng)（ergotropicsystem）是使機(jī)體積極行動(dòng)、警戒覺醒、激起情緒和軀體活動(dòng)的反應(yīng)系統(tǒng)。它具有提高交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，增強(qiáng)骨骼肌張力的功能。）的特征。從而使得下丘腦前部的促營養(yǎng)系統(tǒng)（保營養(yǎng)系統(tǒng)（trophotropicsystem）是使機(jī)體回避刺激不活動(dòng)，保持能量的反應(yīng)系統(tǒng)。它具有提高副交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，降低骨骼肌張力，提高感知輸入信息的閾限的功能。）的優(yōu)勢增強(qiáng)。而促營養(yǎng)系統(tǒng)活動(dòng)的增強(qiáng)一般認(rèn)為與機(jī)體交感激活有關(guān)。萊德等人研究認(rèn)為，放松

6、的根本作用是降低中樞神經(jīng)系統(tǒng)的激活。一些生理指標(biāo)的觀察實(shí)驗(yàn)進(jìn)一步提供了這方面的證據(jù)，即放松訓(xùn)練可降低機(jī)體的耗氧量，呼吸頻率、心率、血壓（收縮壓）等。但有關(guān)放松訓(xùn)練對(duì)自主神經(jīng)系統(tǒng)平衡的影響，仍需進(jìn)一步研究證實(shí)。在過去的幾十年里，雅各布森的方法受到內(nèi)外科醫(yī)生、精神病醫(yī)生以及心理學(xué)家廣泛使用。原先，這一方法主要用于治療患有情緒障礙的病人以及高血壓病人，后來，這一方法在許多領(lǐng)域都得到廣泛應(yīng)用。近二十年來，放松訓(xùn)練法（單獨(dú)或結(jié)合使用）一直用于調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的焦慮情緒。盡管放松訓(xùn)練一直用于調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的焦慮情緒，并取得一定的有益效果，有關(guān)這方面的研究結(jié)果卻不一致。溫特（Winter）1982年對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員所做的

7、個(gè)案研究顯示，放松訓(xùn)練是調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員焦慮情緒的有用方法。波瑞等人1974年和戴伯勒等人1973年的研究說明，這一方法可降低高水平生理喚醒如耗氧量、呼吸率、血壓和肌肉緊張。）萊琳（Lanning）等人1983年的研究也顯示了放松訓(xùn)練對(duì)控制焦慮的積極作用。然而，正如貝利特（Bennett）等人1980年所言，當(dāng)這一方法被單獨(dú)使用時(shí)，其積極作用并非一直出現(xiàn)?？偟膩碚f，最近十幾年來，在運(yùn)動(dòng)情景中，很少單獨(dú)使用放松訓(xùn)練，而是將這一方法與表象訓(xùn)練或認(rèn)知調(diào)整法結(jié)合使用，如果考慮到以下一個(gè)或幾個(gè)變量時(shí)，放松訓(xùn)練可能是更有效的。1運(yùn)動(dòng)員的情緒與肌肉緊張變化聯(lián)系的密切程度？2.運(yùn)動(dòng)員是否相信這一方法是真正有用的？3

8、.運(yùn)動(dòng)員多大程度上學(xué)會(huì)應(yīng)用這一方法？雅各布森1983年曾指出這一方法需要花一一時(shí)間才能掌握。是否正確地向運(yùn)動(dòng)員傳授這一方法以及運(yùn)動(dòng)員是否愿意花時(shí)間掌握這一方法將影響其使用這一方法的效果。4.使用這一方法時(shí)，需要精確確定運(yùn)動(dòng)員的焦慮是否伴隨有肌肉緊張現(xiàn)象。在實(shí)踐中，一個(gè)危險(xiǎn)的情況是，一些缺乏理論基礎(chǔ)的人在賽前不顧運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，一味地對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)施放松方法，從而使運(yùn)動(dòng)喚醒水平很低，迷迷糊糊，無精打采。現(xiàn)在，真正用于運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中放松訓(xùn)練法大多是雅各布森方法的簡化或修正。例如，舒爾茲的自律訓(xùn)練法便是其中一種，它也是目前在運(yùn)動(dòng)情景中受到廣泛使用的一種方法。舒爾茲的方法主要將肌肉放松與表象技術(shù)（如想象自己漫步

9、在寧靜的河邊）和有可能產(chǎn)生血管膨脹的念頭（如想象自己的左腿是溫暖的）結(jié)合起來。舒爾茲的具體方法見有關(guān)資料。發(fā)尼克（Vanek）等人1970年還在雅各布森方法的基礎(chǔ)上設(shè)計(jì)了另一方法，這一方法首先使運(yùn)動(dòng)員放松，然后通過語言刺激來激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的比賽動(dòng)機(jī)和情緒，這一方法可以使運(yùn)動(dòng)員既鎮(zhèn)靜又充滿精力地參加比賽。二、沉思該法是一種平息精神激動(dòng)、使人體放松的方法。近十多年來，這種方法已逐漸為教練員和運(yùn)動(dòng)中所重視，特別是美國的許多職業(yè)隊(duì)隊(duì)員都喜歡采用這一方法，并取得良好的效果。具體做法是：首先，找一個(gè)字靜的、能使身體和精神愉快的地方，坐或躺著、閉眼、全身放松。如果采取坐姿，則頭、頸、背三點(diǎn)需成一直線，作有節(jié)奏地

10、深呼吸，然后，反復(fù)地默念某一暗示語（單詞或簡短的句子），或者全神貫注于某一感覺表象上。要注意呼吸的漲落和暗示語盡量保持節(jié)奏上的一致。此后，當(dāng)完全感到安靜和放松時(shí)，開始做下述動(dòng)作：先慢慢地將頭傾向右邊，然后移至左邊，再回到中間，反復(fù)幾次后，慢慢地將眼睛睜開。美國運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家把中國的某種太極拳看成一種身體沉思，身體沉思指包括力量，平衡，耐力及注意力集中在內(nèi)的一種靜靜的，有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。該法特別強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的呼吸和整個(gè)身體運(yùn)動(dòng)同步進(jìn)行。當(dāng)進(jìn)行身體沉思時(shí)，運(yùn)動(dòng)員成站立姿勢，整個(gè)身體保持在一條直線上，雙肘和前臂與地面平行，將右腳放至左腳的前面，以身體感到平衡和舒適為宜，同時(shí)全力集中注意你的正前方某一點(diǎn)。然后

11、，左腳慢慢移到右腳前面，同時(shí)呼氣，慢慢地將前臂推離身體（掌心朝下），當(dāng)左腳又返回到原來位置時(shí)，吸氣，掌心轉(zhuǎn)至朝上，將手臂“拉”向自己的身體。重復(fù)這一運(yùn)動(dòng)，并注意動(dòng)作的節(jié)奏。上述兩種方法，都要求運(yùn)動(dòng)員注意力高度集中在某一點(diǎn)上，不允許其它事情“鉆入”腦中。旨在排除雜念，集中思想，以達(dá)到身體和心理放松的目的。本森1975年研究后發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過沉思練習(xí)后，會(huì)引起一系列與放松訓(xùn)練相似的生理機(jī)能變化，如心率和呼吸頻率減少，新陳代謝和血壓降低，皮膚電下降，波出現(xiàn)等。一些運(yùn)動(dòng)員在從事沉思練習(xí)后報(bào)告說，賽前、中注意力易集中，有適宜的喚醒水平和攻擊行為，無論成敗都不能擾亂情緒。雷迪（Reddy）等人1976年將

12、水平大致相等的運(yùn)動(dòng)員分為沉思組和控制組，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與控制組相比，沉思組不但在呼吸頻率和血壓方面顯著降低，而且在50米跑，立定跳遠(yuǎn)，靈活性方面也得到顯著提高。雷迪等人1976年的另一個(gè)研究顯示，在從事大肌肉九活動(dòng)的技能時(shí)，沉思訓(xùn)練有助于活動(dòng)水平的提高。然而威謙姆斯等人1976和1977年所做的兩個(gè)研究表明，在從事小肌肉（精細(xì)、的）技能活動(dòng)時(shí)，通過沉思訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員在活動(dòng)水平方面并未顯示積極的變化。因此，他們得出結(jié)論，通過沉思訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的焦慮和肌肉緊張水平可降低，但這一方法是否有助于活動(dòng)水平的提高還不太清楚。一般認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)員如果每天進(jìn)行20分鐘的沉思練習(xí)，對(duì)消除過度焦慮情緒，使身體和心理放松具有顯著

13、作用，倘若沉思練習(xí)再結(jié)合表象訓(xùn)練或認(rèn)知調(diào)節(jié)技術(shù)，則效果更好。此外，沉思練習(xí)無論賽前或賽后進(jìn)行，都會(huì)受到同樣好的效果。然而，如果這一方法受到不正確的使用，也會(huì)出現(xiàn)副作用，例如，有些運(yùn)動(dòng)員不根據(jù)自己的實(shí)際情況，在賽前一味在采用這一方法，就可能變得太放松，以此不能保持必要的興奮狀態(tài)投入比賽。三、生物反饋生物反饋起源于本世紀(jì)六十年代，自那時(shí)起，心理學(xué)家、醫(yī)生和其它專業(yè)的工作人員對(duì)這門學(xué)科進(jìn)行了廣泛的研究。在體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域，對(duì)其進(jìn)行研究和應(yīng)用的首推贊奇科希（Zaichkowsy1975）。拉茲倫被認(rèn)為是第一位提了生物反饋概念的學(xué)者，他在當(dāng)前蘇聯(lián)心理生理學(xué)中可觀察的無意識(shí)和可推斷意識(shí)一文中介紹了包括蘇聯(lián)在內(nèi)

14、的感受器條件反射，語義條件反射和定向反射等方面的大量研究，特別介紹了林散娜的研究，林散娜垢實(shí)驗(yàn)表明，人可以借助生理記錄儀觀察自己的生理變化，從而學(xué)會(huì)控制自己的血管運(yùn)動(dòng)來避免有害的刺激。同時(shí)，拉茲倫在文章中還指出，內(nèi)臟反應(yīng)的經(jīng)典性條件反射和操作性條件反射都是可能的。60年代初，人們普遍認(rèn)為只有經(jīng)典條件反射方法可以引起內(nèi)臟的情緒學(xué)習(xí)。然而，后來米勒等人所做的箭毒鼠實(shí)驗(yàn)（箭毒鼠實(shí)驗(yàn)是指用箭毒麻痹老鼠骨骼肌，使其不影響內(nèi)臟器官的活動(dòng)。然后，對(duì)老鼠的“愉快中樞”進(jìn)行刺激強(qiáng)化，最終使其學(xué)會(huì)“隨意”改變心率、血壓等等。）使人們相信，操作條件反射方法不僅可以用來改變外顯行為，也可以用來學(xué)會(huì)控制血壓，心率等屬自

15、主神經(jīng)系統(tǒng)支配的內(nèi)臟反應(yīng)。生物反饋是在電子儀器幫助下，將我們的身體內(nèi)部的生理過程，生物電活動(dòng)加以放大，放大后的機(jī)體電活動(dòng)信息的視覺（如儀表讀數(shù)）或聽覺（如蜂鳴音）的形式呈現(xiàn)出來，使主體得以了解自身的機(jī)體狀態(tài)，并學(xué)會(huì)在一定程度上隨意地控制和矯正不正常的生理變化。生物反饋像打?qū)?，打球一樣，是一種學(xué)習(xí)過程，利用生物反饋技術(shù)控制某一生理活動(dòng)的過程是一個(gè)學(xué)習(xí)過程。學(xué)習(xí)者必須了解生物反饋的原理、儀器使用方法，視覺或聽覺形式反饋信號(hào)的意義，必須堅(jiān)持學(xué)習(xí)，探索學(xué)習(xí)成功的經(jīng)驗(yàn)和失敗的原因。生物反饋儀與醫(yī)院里常用的治療儀不同，它不能直接控制人的生理反應(yīng)或情緒狀態(tài)，只是告訴學(xué)習(xí)者或病人自己的身體狀態(tài)。改變或維持這種

16、狀態(tài)要靠學(xué)習(xí)者或病人自己找出適當(dāng)?shù)姆椒?。生物反饋的學(xué)習(xí)成效，除了學(xué)習(xí)者或病人的練習(xí)和探索之外，也取決于從成功或正確反應(yīng)得到強(qiáng)化，例如，一個(gè)易過度緊張的運(yùn)動(dòng)員，由于緩慢腹式呼吸，反饋儀的反饋聲（用肌電反饋儀）就會(huì)由強(qiáng)變?nèi)踔钡较?，這種信號(hào)變化本身成了一個(gè)強(qiáng)化物，一種慰藉，使這個(gè)運(yùn)動(dòng)員了解緩慢腹式呼吸是降低自己肌肉緊張，進(jìn)而解除心理緊張的一種有效方法，有利于腹式呼吸習(xí)慣的形成。在由心理訓(xùn)練工作者陪伴學(xué)習(xí)者或病人的場合，對(duì)于正確的反應(yīng)，心理訓(xùn)練工作者可以用“好”，“不錯(cuò)”等詞加以肯定，或以言語表揚(yáng)給予強(qiáng)化。請(qǐng)注意，生物反饋之所以能幫助個(gè)體控制自身的生理過程，對(duì)行為的強(qiáng)化是重要因素。生物反饋的種類主要

17、有：腦電波反饋，心率反饋，血壓反饋，皮膚電反饋，皮溫反饋。其中，腦電波反饋的訓(xùn)練可以使失眠者產(chǎn)生睡眠腦電波，如波和波；肌電反饋的訓(xùn)練可以提高肌肉緊張度，使癱瘓病人的肌肉恢復(fù)功能，或降低肌肉緊張度，使人解除緊張。這里體現(xiàn)了生物反饋訓(xùn)練雙向性的特點(diǎn)，它不單是放松訓(xùn)練，同時(shí)也可作緊張性訓(xùn)練。此點(diǎn)沒于放松訓(xùn)練。心率反饋訓(xùn)練可以使被訓(xùn)練者應(yīng)付應(yīng)激情況，保持心率正常。血壓反饋訓(xùn)練可以使高血壓患者覺察和控制自己的血壓，也可以輔以肌電或皮溫的反饋。皮膚電反饋和皮溫反饋訓(xùn)練多用于治療焦慮，偏頭痛等等。由此可見，生物反饋雖有不同的種類及功能，但均可以用于運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練中，然而，必須針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的不同心理和生理特點(diǎn)

18、而有選擇地采用生物反饋方法。綜觀國外近十幾年來有關(guān)對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)中的心理生理應(yīng)激進(jìn)行生物反饋訓(xùn)練的研究，主要包括以下幾個(gè)方面：（一）肌肉緊張的控制迄今為止，大多數(shù)研究均報(bào)告通過肌電生物反饋訓(xùn)練而獲得成功的結(jié)果，如戴維特（Dewitt），費(fèi)瑞奇（French）和皮尼爾（Pinel）各自的研究均說明高水平的肌肉緊張會(huì)干擾活動(dòng)，但通過肌電反饋的訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員能夠降低肌肉緊張并提高了運(yùn)動(dòng)活動(dòng)水平。另外，三個(gè)以體操運(yùn)動(dòng)員為被試的研究得出了不同的結(jié)果，茲科莫特（Tsukomoto）發(fā)現(xiàn)使用生物反饋學(xué)習(xí)放松的運(yùn)動(dòng)員與未使用生物反饋的運(yùn)動(dòng)員在肌肉緊張降低和活動(dòng)水平提高方面并無差異，然而，多西（Dodsey）的研

19、究則表明，接受肌電反饋的焦慮運(yùn)動(dòng)員要比控制組運(yùn)動(dòng)員在中等或高水平應(yīng)激條件下活動(dòng)成績好，而且，體操運(yùn)動(dòng)吶喊認(rèn)為生物反饋訓(xùn)練有助于他們更好地控制應(yīng)激及提高活動(dòng)水平。后來，哥德斯彼特（Goodspeed）又?jǐn)U展了多西的研究，他選擇了九位女體操運(yùn)動(dòng)員為被試，研究了皮電和皮溫對(duì)狀態(tài)焦慮和活動(dòng)的影響，結(jié)果顯示，這些運(yùn)動(dòng)員能夠自我控制皮溫，并顯著提高了活動(dòng)水平。1983年，佩珀（Peper）等人對(duì)體操運(yùn)動(dòng)員實(shí)施了兩年的綜合心理訓(xùn)練，包括漸進(jìn)放松，自律訓(xùn)練，表象演練，喚醒和能量意識(shí)，肌電反饋，皮溫反饋和皮電反饋，結(jié)果表明，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員都能隨意控制皮溫，肌電和皮電活動(dòng)。此外，運(yùn)動(dòng)員還報(bào)告說，這個(gè)綜合訓(xùn)練對(duì)于他們

20、將心理技能應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)實(shí)踐，控制喚醒狀態(tài)，激發(fā)體內(nèi)能量等很有益處，特別是綜合訓(xùn)練導(dǎo)致了他們的體操活動(dòng)水平顯著提高。（二）對(duì)心血管和呼吸系統(tǒng)的控制由哥德斯坦（Golestein）等人在1977年所發(fā)表的關(guān)于生物反饋控制心率和血壓的文章被認(rèn)為是“里程碑”研究，因?yàn)樗麄冊(cè)谖恼轮刑峁┝松锓答伻臃椒ê蛯?shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)，結(jié)果表明，接受生物反饋訓(xùn)練的自行車運(yùn)動(dòng)員要比控制組顯著地降低了心率和收縮壓，而且這一結(jié)果在停止生物反饋訓(xùn)練后維持了五周時(shí)間。此外，研究還發(fā)現(xiàn)，在實(shí)驗(yàn)期間未顯示任何顯著變化的控制組即使后來受到生物反饋訓(xùn)練也未產(chǎn)生心率上的變化。（三）后來，羅斯克（Rerski）等人重復(fù)了上述的研究，也發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組在心率

21、方面比控制組顯著降低，但與哥德斯坦等人研究不同的是，實(shí)驗(yàn)組收縮壓無顯著變化，而且控制組在受到生物反饋訓(xùn)練后心率也顯著降低。羅（Lo）等人研究了反饋方法對(duì)個(gè)體從事自行車功力器活動(dòng)的影響。他們發(fā)現(xiàn)反饋方法比語言指導(dǎo)降低了從事低強(qiáng)度自行車活動(dòng)個(gè)體的交感系統(tǒng)的喚醒水平，然而，這種降低只限于反饋條件下，在無反饋條件下，喚醒水平并不能隨意降低。戴尼爾（Daniel）等人以聽覺形式給射擊運(yùn)動(dòng)員反饋他們?cè)谏鋼魰r(shí)心率和呼吸率的情況，并要求他們將射擊動(dòng)作與特殊的心率和呼吸率協(xié)調(diào)起來。結(jié)果揭示，接受反饋訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員活動(dòng)顯著提高，而僅接受語言指導(dǎo)的被試活動(dòng)改進(jìn)不大，甚至無變化。由此得出結(jié)論，生物反饋訓(xùn)練是提高射擊活動(dòng)

22、水平的有效手段，并建議其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也可采用這一新的訓(xùn)練手段?？刂圃跓o氧練習(xí)時(shí)心率的能力也受到研究?？_（Carrol）等人研究了在心率擴(kuò)大學(xué)習(xí)時(shí)前臂屈肌等距收縮與等張收縮之間的關(guān)系，他們發(fā)現(xiàn)，在作出最大屈肌收縮（MVC）的2/3活動(dòng)時(shí)，接受生物反饋訓(xùn)練的被試比僅受到語言指導(dǎo)的被試心率顯著增加?，敻窦{森（Magnusson）的研究結(jié)果與卡羅等人基本一致，但他是研究了被試在作出最大屈肌收縮2%的活動(dòng)時(shí)學(xué)習(xí)增加心率的能力，克萊門思（Clemens）等人也發(fā)現(xiàn)，在從事靜力練習(xí)期間（測試手的握力時(shí)，要求被試分別作出最大屈肌收縮的0%、10%、30%和50%的力量），心率控制的雙向性學(xué)習(xí)（即心率增加或降低

23、）是完全可能的。（四）疼痛控制肌電生物反饋似乎也可用于消除肌肉的疼痛，麥吉琳（MoGlynn）等人讓20個(gè)被試進(jìn)行腿部力量的練習(xí)，直至他們不能忍受疼痛而中止練習(xí)為止。被試分為控制組和實(shí)驗(yàn)組，后者在停止練習(xí)后的6小時(shí)、25小時(shí)、30小時(shí)、49小時(shí)和54小時(shí)接受四頭肌的肌電生物反饋訓(xùn)練。要求兩組被試在練習(xí)停止后的瞬間以及練習(xí)后24小時(shí)、48小時(shí)和72小時(shí)評(píng)價(jià)自己的肌肉疼痛情況，同時(shí)，也對(duì)兩組的四頭肌進(jìn)行肌電測量（無反饋）。結(jié)果顯示，只有實(shí)驗(yàn)組的疼痛水平顯著降低，然而，兩組的肌電平均水平未有顯著性差異。這一研究與他們以前的研究結(jié)果不同，以前的研究表明，對(duì)二頭肌進(jìn)行肌電生物反饋訓(xùn)練顯著地降低了肌電水平

24、，但未降低肌肉的疼痛水平。這一沖突的結(jié)果是難于解釋的。然而，我們知道疼痛知覺水平也許在訓(xùn)練和比賽中是最有作用的因素之一，我們也知道在康復(fù)領(lǐng)域，生物反饋訓(xùn)練是控制慢性疼痛的很有效地方法。不過，對(duì)生物反饋訓(xùn)練控制練習(xí)后疼痛這一問題仍需進(jìn)行更多的研究才能使我們作出明確的結(jié)論。正如任何科學(xué)研究在開始階段都會(huì)存在矛盾和混亂的結(jié)果，有關(guān)生物反饋訓(xùn)練的研究也是如此。但以上研究的回顧至少能說明單獨(dú)使用生物反饋訓(xùn)練或?qū)⑦@一方法與其他自我控制技術(shù)結(jié)合使用可使個(gè)體學(xué)會(huì)控制自己的心理生理應(yīng)激反應(yīng)，并能提高自己的活動(dòng)水平。一般來說，我們回顧的這些研究不能作為研究方法學(xué)的典范，因?yàn)檫@些研究的不足之處是在臨床情景中做實(shí)驗(yàn)研

25、究以及缺乏對(duì)生物反饋領(lǐng)域的現(xiàn)代理論和研究問題的足夠認(rèn)識(shí)和理解，進(jìn)一步分析，我們回顧的所有研究的缺陷是研究者們未能說明接受生物反饋訓(xùn)練的被試多大程度上掌握了自我控制的本領(lǐng)。如果我們要想評(píng)價(jià)生物反饋訓(xùn)練的有效性，就很有必要首先說明自我控制的掌握已達(dá)到何種程度，例如，被試必須能夠降低前額肌電活動(dòng)水平直至2微伏或每分鐘提高一定的皮溫。這種提高要求的訓(xùn)練可以使被試能有效地掌握自我控制的技術(shù)。因此，在今后的研究中應(yīng)考慮這一方法問題。另外，運(yùn)動(dòng)心理學(xué)工作者，在研究生物反饋訓(xùn)練的作用時(shí)，不要總是采用傳統(tǒng)的群體間比較的實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)，也應(yīng)該考慮采用單一被試的實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)的方法，因?yàn)槿后w間實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)存在著大樣本被試的基本特征

26、（即基值）不可能完全一致等問題。單一被試的實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)更容易建立基線值，也可更仔細(xì)地操縱實(shí)驗(yàn)原理方法，而且更可能進(jìn)行追蹤研究和分析。遺憾的是，在我們回顧的所有研究中，研究者均未進(jìn)行追蹤調(diào)查。然而，盡管單一被試設(shè)計(jì)在臨床情景具有顯著的優(yōu)點(diǎn)，其也存在著所獲結(jié)果不能外延的問題。生物反饋研究者也應(yīng)該仔細(xì)地查明自己究竟研究的是生物反饋的效果，還是生物反饋僅作為其他自我控制技術(shù)，如自我催眠、自律訓(xùn)練、漸進(jìn)肌肉放松等的“附屬品”。一些研究者通常采用結(jié)合方法9即生物反饋訓(xùn)練與其它技術(shù)結(jié)合在一起使用），但在下結(jié)論時(shí)應(yīng)慎重、準(zhǔn)確，不能將結(jié)合方法所帶來的效果說成僅僅是生物反饋訓(xùn)練的作用。此外，關(guān)于對(duì)生物反饋?zhàn)饔玫难芯窟€

27、存在以下問題，如未考慮治療者變量，訓(xùn)練的方法以及對(duì)結(jié)果如何解釋等問題。第二節(jié)表象演練表象演練又稱念動(dòng)訓(xùn)練，想象訓(xùn)練，心理演練等等，這些概念雖名稱不同，其內(nèi)容實(shí)質(zhì)都是一樣的，表象演練是指有意識(shí)地、積極地利用所有感覺在腦中對(duì)過去經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行重視或再創(chuàng)造的過程。一、理論假設(shè)目前，對(duì)表象演練在調(diào)節(jié)情緒或提高技能水平方面的作用主要有四種理論解釋，以下分別簡述之。（一）心理神經(jīng)肌肉理論該理論認(rèn)為，表象演練時(shí)，即想象外顯運(yùn)動(dòng)動(dòng)作時(shí)，和動(dòng)作有關(guān)的肌肉有微細(xì)的神經(jīng)支配活動(dòng)，該活動(dòng)在類型上完全與真實(shí)完成動(dòng)作所產(chǎn)生的一樣，但在數(shù)量上較少。而伴隨表象演練所產(chǎn)生的肌電活動(dòng)可輕微激發(fā)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的神經(jīng)通道。神經(jīng)通道的激發(fā)則可貯存

28、一個(gè)動(dòng)作的心理圖式，多次激發(fā)即可起到鞏固完成動(dòng)作的心理圖式，即鞏固完善動(dòng)力定型，使技能達(dá)到自動(dòng)化水平。有關(guān)表象演練伴隨有肌電活動(dòng)的觀點(diǎn)已得到了一些實(shí)驗(yàn)的支持，例如，雅各布森讓受試者在接受聲音刺激后在頭腦中描繪屈右臂的表象，當(dāng)受試者想起該動(dòng)作表象時(shí)，肌電圖出現(xiàn)比實(shí)際屈右臂動(dòng)作時(shí)的肌電波幅要低，但比不屈臂時(shí)的肌電波幅要高的現(xiàn)象，這種肌電變化的形狀和持續(xù)時(shí)間同實(shí)際運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌電圖形很相似。蘇思（Suinn）1980年以速降滑雪運(yùn)動(dòng)員為實(shí)驗(yàn)對(duì)像，他要示運(yùn)動(dòng)員想象比賽時(shí)的情景，并監(jiān)視他們想象時(shí)的腿部肌電活動(dòng)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)打印出來的肌肉放電圖像反映了滑雪比賽路線，且肌肉放電所出現(xiàn)的高峰形時(shí)相與實(shí)際比賽中的時(shí)相一致。此外，這一理論還認(rèn)為，表象演練時(shí)，學(xué)習(xí)者獲得了用于調(diào)節(jié)動(dòng)作的視覺和幻覺的反饋信息，因而提高了動(dòng)作技能水平。