[女性練習睡前瑜伽有哪些益處]

1、本文格式為word版，下載可任意編輯 女性練習睡前瑜伽有哪些益處 瑜伽是很多人都特別寵愛的運動，生活中我們可以常常練習睡前瑜伽。女性練習睡前瑜伽有什么好處呢?下面由我為大家講解下女性練習睡前瑜伽的相關好處吧。 女性練習睡前瑜伽的好處 1、一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加衰弱，曲線更加分明;可以使女性腰部松軟有力;能夠避開女性臀肌下垂;削減身體多余脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。 2、女性長期做瑜伽操，通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲憊狀態(tài)，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿態(tài)的熬煉，可以促進人體血液循環(huán)，人體關節(jié)更加敏捷自如。 3、

2、通過一系列的瑜伽體式的練習，我們的全身經(jīng)絡都會變得更加通暢，氣血也會變得更加充分。堅持練習瑜伽，你會變得更加年輕健康。 4、常常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常，有效減肥。通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加頑強，對美食的誘惑有更強的掌握力，以達到有效減肥的目的。 5、瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調整心緒的目的，使人心情趨于安靜，驅走煩躁，久而久之能夠提升個人的觀看力和推斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信念更強。 睡前瑜伽的動作 一、嬰兒式 功效 可以嚴厲地伸展臀部、大腿和腳踝，并能緩解背部痛苦。 動作要領 開頭時呈跪姿。 兩步動作先做哪個都可以：雙膝并攏而雙腳分開，臀部休于地上。(用雙手

3、幫助)將大腿和小腿分開呈環(huán)形至舒適狀態(tài)。 二、虎式 動作分解 這個動作是由貓式進化而來的。練習的時候，身體要自然的放松。 雙手及雙膝著地，吸氣的時候凹下脊椎，抬腿并讓它在身體后側筆直地伸展，同時仰視，抬起下巴;呼氣的時候，把腿蜷回，弓起背部，頭部與膝部靠近。 虎式的練習還可以關心我們快速的減肥，假如你對自己的腰腹贅肉感到很無奈，那么，練虎式是一個很好的選擇。 三、深度拉伸 坐于腳跟上，小腿并攏(在腳跟和臀部間放一塊卷起的毛巾幫助拉伸)。 然后，漸漸地放低身體。這時你的腹部將置于大腿之上或之間，而額頭則會觸到坐墊(假如額頭夠不到地面，就在額頭下墊一塊毛巾或瑜伽磚) 雙臂于胸前打開，同時感覺背部緊

4、繃。 手臂垂于身體兩側拉伸，手指指向腳趾，伸展兩肩胛之間的肌肉。 練瑜伽的留意事項 1、對練習者的飲食沒有特殊規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內不要用餐,飯后兩個小時內盡量避開練習。 2、手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作; 3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡潔動作; 4、以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動; 5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子; 6、假如在保持某一姿態(tài)時,感到體力不支或發(fā)生痙攣,應馬上收功,加以按摩; 7、宜在安靜、通風良好的房間內練習。室內空氣要新奇,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環(huán)境要開心 8、做練習時,睜著眼閉著眼都可以,把留意力集中在體內所產生的感覺上; 9、可能的話,排解大小便,減輕負擔; 看過"女性練習睡前瑜伽有哪些好處'的人還看了：