[對墻擊球訓練] 對墻擊球

1、本文格式為word版，下載可任意編輯對墻擊球訓練 對墻擊球 如今，雖然有很多人在進行打墻訓練，但訓練的方式都是正確的嗎?打墻訓練只是不停地對著墻擊球那么簡潔嗎?盼望通過打墻訓練提高技術的愛好者們，如何做到獨自有效地開練?如何在舊的訓練方式中增加新的訓練元素?打墻練習看似簡潔，實則通過它可以達到各個方面的訓練目的，在不需要任何球伴的狀況下漸漸提高你的球技。 打墻練習的優(yōu)點和價值1打墻訓練相宜進行反復的擊球訓練。對網(wǎng)球的初學者來說，這是把握網(wǎng)球的球性、讓肌肉對擊球動作形成記憶的最佳訓練方式。不乏專業(yè)網(wǎng)球選手在小時候通過打墻訓練來磨練球技。所以，要堅持不懈地用這種訓練方式來找到最適合你自己的擊球姿態(tài)

2、和手感。信任通過長期的打墻訓練，穩(wěn)定扎實的訓練成果會顯露出來。2通常來說打網(wǎng)球必需要有場地和對手才行，但打墻訓練只需要一面墻壁就可以讓你在任何時候進行網(wǎng)球訓練。由于這是獨自一人的練習，因此可以不間斷地練習某種擊球方法，不會受限于沒有球伴的苦惱。3由于對手是墻壁，所以回球的反應的時間要比對戰(zhàn)練習足足快了一倍，因此在等待來球時肯定不能放松。這樣可以讓你養(yǎng)成在擊球后快速投入預備下一次來球的良好習慣。4在打墻練習中不去掌握自己的擊球方法是不行的。打出自己想要的球后，墻壁也會照實的反彈同樣質(zhì)量的球回來。所以自己需要快速的推斷出球性，從而快速做出應對方法，可培育你的推斷力量。一預備活動在打墻練習開頭之前進

3、行必要的簡潔連續(xù)擊球練習，可以讓身體達到完全的運動狀態(tài)，使接下來的練習更加順暢，從而達到自己想要的練習效果。選手要以調(diào)整身體狀態(tài)，查找手感為目的進行預備活動。由于預備練習的內(nèi)容比較簡潔，讓身體從一般狀態(tài)到運動狀態(tài)也需要一個過程，所以務必要抱著輕松的心態(tài)，放松的姿態(tài)進行預備練習。由于這次講的預備練習步驟大體涵蓋了網(wǎng)球全部的基礎動作，所以這種熱身方法在正式競賽前的預備活動同樣適用。二截擊的打墻練習熱身完畢之后，就可以開頭進行專項的打墻技術練習。由于在通常的網(wǎng)球輔導課程中，特地針對截擊練習不是許多，所以用打墻訓練法針對截擊進行訓練非常有效，因此我們本期先從截擊部分開頭講解。正手截擊、反手截擊、正反手

4、截擊作為初學者來說，首先要做的是習慣截擊的感覺。先是離墻壁較近的位置站立，進行正手與反手截擊的初步訓練。將球擊向稍高一些的位置，漸漸地擊球，進行連續(xù)截擊練習。請抓住對截擊球的球感，記憶截擊時手對球拍的調(diào)整位置。習慣之后可以站在離墻壁的距離稍稍遠一些的地方進行訓練。這種截擊講究對于對手來球的掌握力量，在雙打的時候會有許多使用的機會。擊球時可以依據(jù)自己的意識來送球，從而打出一些掌握球。再次靠近墻壁，進行正反手交替截擊訓練。在實際練習中，不要打太快的球，這樣就有足夠的時間考慮下一拍的回球手法。這樣慢慢地可以在擊球之后養(yǎng)成快速思索下一來球，為下一次回球提早做好預備的習慣。z字形截擊在墻壁前站立、一邊進

5、行截擊一邊沿著墻壁向左或向右移動。這種方法相對來說的缺點是只能使用很長的墻壁進行練習。但是這種練習可以提高步伐與擊球的同步性，培育這種感覺在實戰(zhàn)中是非常有益的。往往會有選手在實際截擊中，球拍雖然觸到了來球，但由于步伐的滯后導致動作變形，最終的截擊球只會出界或者下網(wǎng)。選擇擊向遠點的捕獲線路練習、還是擊向近點的高緊繃度練習，請大家依據(jù)各自的需求選擇一種適合自己的訓練方式，也可以在正手之后接反手球，不過這種方法難度較高，適合進階選手使用。漸近截擊1站在略微遠離墻壁的位置，一邊不停的使用截擊連續(xù)擊球，一邊漸漸向前步進。在遠處的時候讓球有掌握性的打出去，離墻壁近的話揮拍速度就要降下來。這樣訓練可以加強截

6、擊時對力氣大小的掌控力。而且在靠近墻壁擊球同時可以訓練你對放網(wǎng)前小球的掌握力量。2在熟識了第一種漸進式截擊練習方法后，就可以轉(zhuǎn)換為這種方法：首先也是同樣的一邊使用截擊連續(xù)擊球，一邊向前進。不同的是靠近墻壁的時候，要擊出絕殺性質(zhì)的關鍵球，這便是得分的截擊練習。使用的力氣越大，返回的球速也就越快，這是完全考驗你的反應力量和球感的時候，同樣也是特別接近實戰(zhàn)的練習。在平常的訓練中，集中練習反彈截擊的機會并不多，但墻壁卻可以做到這一點。開頭的時候站在離墻壁較近的地方、假如是初次練習的話，建議在球兩次彈地之后，再擊球，這樣更簡單捕獲到球。不要介意兩次彈地顯得不夠?qū)I(yè)，要做的就是抓住球應聲落地之后的時機，彎曲膝蓋以穩(wěn)定重心，然后將球擊出。當你可以嫻熟的把握這種時機之后，就可以在一次彈地后擊球，站位同時也可以略微離墻壁遠一些。三碎步拉拍動作休伊特的反彈截擊休伊特在發(fā)球