心理健康知識(shí)

1、老年保健知識(shí)講座2015 10 21一、健康的含義是什么？健康是指身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力均處于良好狀 態(tài)。二、健康教育在單位日常管理中的作用是：1、進(jìn)行單位動(dòng)員，發(fā)動(dòng)職工群眾廣泛參與，形成 健康的單位氛圍；2、傳播健康相關(guān)知識(shí)，提高市民健康素質(zhì)；3、改變個(gè)體和群體不健康、不文明的行為，促進(jìn) 單位健康發(fā)展。三、常見(jiàn)的有損健康的行為和生活方式是： 吸煙、酗酒、不良飲食習(xí)慣、缺乏體育鍛煉、心胸 狹窄等。四、有害健康的八種行為是：1 、吸煙； 2、飲酒過(guò)量； 3、不恰當(dāng)?shù)姆帲?4、缺 乏經(jīng)常的體育鍛煉，或突然運(yùn)動(dòng)量過(guò)大； 5 、熱量過(guò)高或多 鹽飲食、飲食無(wú)節(jié)制； 6 、不接受科學(xué)合理的醫(yī)療保??；

2、7、 對(duì)社會(huì)壓力產(chǎn)生適應(yīng)不良的反應(yīng)； 8 、破壞身體生物節(jié)奏的 生活方式。五、吸煙對(duì)人體健康的危害是：1、煙草煙霧中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等 有害物質(zhì)，可導(dǎo)致氣管炎、肺癌、高血壓、冠心病等多種疾 ??； 2、吸煙污染空氣。 3、孕婦吸煙影響胎兒發(fā)育。六、發(fā)芽的土豆不能吃的原因是： 土豆發(fā)芽后，能產(chǎn)生一種叫龍葵素的有毒物質(zhì)，并 主要積存在土豆的芽上和芽眼部，食后可引起食物中毒。七、四季豆能引起食物中毒的原因是： 四季豆在未熟透時(shí)，含有一種叫皂素的有毒物質(zhì)， 如果食用可引起食物中毒。皂素遇高熱后可破壞，因此，吃 四季豆一定要燒熟煮透。八、少吃煙熏食品的原因是： 煙熏食品含有致癌物，而且通過(guò)加工

3、很難除去。因 此，應(yīng)少吃煙熏食品。九、怎樣預(yù)防高血壓？1、生活要有規(guī)律，避免過(guò)度用腦，做到勞逸結(jié)合；2、避免參加或觀看競(jìng)爭(zhēng)性激烈的運(yùn)動(dòng)； 3 、低鹽飲食，節(jié)制飲 食，限制體重，不吸煙，不酗酒； 4 、在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用 藥，每周測(cè) 1-2 次血壓。十、怎樣預(yù)防糖尿?。?、科學(xué)合理的飲食，控制體重，防止肥胖；2、多食蔬菜水果，增加維生素的攝入； 3 、平時(shí)少吃糖，或少吃 甜食； 4 、經(jīng)常鍛煉，定期體檢。十一、怎樣注意心臟保健 ?經(jīng)常鍛煉，增強(qiáng)心臟收縮力；不吸煙：低脂 飲食，控制體重，預(yù)防動(dòng)脈硬化、冠心??；心情愉快，睡 眠充足，勞逸結(jié)合。十二、怎樣注意肺的保健 ?不吸煙，吸煙會(huì)致肺癌、支氣管炎和

4、肺氣腫； 勤開(kāi)窗，濕式打掃，保持室內(nèi)空氣新鮮；廚房使用排油煙 機(jī)；注意保暖，防止感冒和肺部感染；經(jīng)常鍛煉，增強(qiáng) 呼吸功能和肺活量。十三、肝臟有哪些功能 ?肝臟是人體的“化工廠”：能分泌膽汁；加工利 用從腸道吸收來(lái)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)；對(duì)人體內(nèi)的各種有害物質(zhì)解 毒后排出體外。十四、怎樣保護(hù)肝臟 ?不酗酒：不吃霉變食物：不濫用藥物；積 極預(yù)防病毒性肝炎。十五、怎樣注意胃的保健 ?定時(shí)定量進(jìn)食， 不暴飲暴食； 不吸煙， 不酗酒；少吃腌制、熏制、油煎食物，否則易患胃癌；注意勞逸 結(jié)合，心情樂(lè)觀開(kāi)朗，防止?jié)儾?。十六、怎樣保護(hù)腎臟 ?適當(dāng)多喝開(kāi)水；不要憋尿；預(yù)防尿道感染， 以防發(fā)生腎炎。十七、什么是心理健康 ?心

5、理健康表現(xiàn)為： 智力發(fā)育正常； 有自知之明； 有良好的人際關(guān)系：經(jīng)常保持穩(wěn)定、樂(lè)觀的良好情緒。十八、怎樣保持情緒穩(wěn)定、愉快 ?能正確認(rèn)識(shí)自己，評(píng)價(jià)自己；熱愛(ài)生活，對(duì)前途充滿(mǎn)信心； 善于忍讓克制， 待人寬厚， 遇事不斤斤計(jì)較； 能冷靜對(duì)待歡樂(lè)與憂(yōu)傷等突發(fā)事件。十九、怎樣正確處理好人際關(guān)系 ?加強(qiáng)思想道德修養(yǎng)，保持心理平衡；培養(yǎng)尊重 他人、真誠(chéng)待人、樂(lè)于助人的良好個(gè)性；凡事相互諒解， 能設(shè)身處地為對(duì)方著想；敢于堅(jiān)持真理，維護(hù)正義。二十、注意用眼衛(wèi)生要做到哪“二要二不要” ?(1)二要：讀書(shū)寫(xiě)字姿勢(shì)要端正，保持“一尺一拳一寸”，即眼睛離書(shū)本一尺， 身體離桌沿一拳， 手指離筆尖一寸；連續(xù)看書(shū)寫(xiě)字一小時(shí)

6、左右要休息片刻，或向遠(yuǎn)處眺望(2)二不要：不要在光線太暗或直射陽(yáng)光下看書(shū)、 寫(xiě)字；不要躺著、走路或乘車(chē)時(shí)看書(shū)。二十一、看電視應(yīng)注意些什么 ?每次看電視不要超過(guò) 2 小時(shí)， 連續(xù)看電視 1 小時(shí) 后，應(yīng)起來(lái)活動(dòng) 5 10 分鐘； 觀看者應(yīng)離電視屏幕 2 米以 上：電視機(jī)安放高度應(yīng)與觀看者坐時(shí)的眼睛高度相一致； 室內(nèi)最好開(kāi)一盞 3-8 瓦的小燈，以減輕屏幕與周?chē)诎档?強(qiáng)烈對(duì)比，這對(duì)避免眼睛疲勞有好處。二十二、進(jìn)食脂肪過(guò)多容易患哪些疾病 ?高脂血癥、 冠心病、 高血壓； 膽囊炎、 膽石癥、 胰腺炎：肥胖癥、脂肪肝、糖尿?。荒c癌、乳癌等。 二十三、人體缺乏維生素會(huì)患什么病 ?缺乏維生素 A 可患夜盲

7、癥、 干眼病和皮膚干燥癥；缺乏維生素D，兒童可患佝僂病，孕婦可患骨軟化癥； 缺乏維生素 B1 可患腳氣病、 神經(jīng)炎： 缺乏維生素 B2 可患 唇炎、口角炎、 舌炎和陰囊炎； 缺乏維生素 C 可患?jí)难?。二十四、人體缺鐵會(huì)引起什么病 ?鐵主要來(lái)源于哪些食 物?鐵是構(gòu)成血紅蛋白的重要成分，人體缺鐵可引起缺 鐵性貧血。鐵主要來(lái)源于動(dòng)物的肝臟、腎、瘦肉、血，以及 蛋黃、豆類(lèi)、多種蔬菜等。二十五、為保證睡眠質(zhì)量，睡前應(yīng)注意哪些不喝茶或咖啡，不吃過(guò)多東西，可飲少量開(kāi)水或 牛奶；洗臉、刷牙、洗腳、開(kāi)窗；睡前宜心情平靜，避 免焦慮或激動(dòng)，不做劇烈運(yùn)動(dòng)。二十六、怎樣的睡眠符合衛(wèi)生要求 ?起居規(guī)律，按時(shí)睡覺(jué)或起床

8、；睡姿取右臥位， 忌伏睡、蒙頭或?qū)墒址旁谛厍八X(jué)；枕頭高度適中，忌 過(guò)高或過(guò)低。二十七、居室內(nèi)最適宜的溫度是多少 ?冬季 1618 攝氏度，夏季 24 26 攝氏度。 二十八、噪聲對(duì)人體有哪些影響 ?影響人的正常休息、睡眠、工作和學(xué)習(xí)；使人 的聽(tīng)覺(jué)發(fā)生暫時(shí)性減退，時(shí)間一長(zhǎng)就可能發(fā)生持久性的聽(tīng)力 損失；長(zhǎng)期噪聲環(huán)境下，人還可出現(xiàn)神經(jīng)衰弱病癥。二十九、綠化對(duì)環(huán)境有何作用 ?綠化是凈化空氣、保護(hù)環(huán)境的一項(xiàng)重要措施。它的 作用有：吸收二氧化碳、二氧化硫，放出氧氣：吸附和 阻留灰塵：調(diào)節(jié)氣候：降低噪聲；美化環(huán)境，使人消 除緊張，提高工作效率。三十、怎樣預(yù)防腦中風(fēng) ?首先要預(yù)防高血壓，高血壓患者應(yīng)及時(shí)、

9、正規(guī)治 療；不吸煙，不酗酒，低鹽飲食，勿暴飲暴食，多吃新鮮 蔬菜瓜果，保持大便暢通：生活要有規(guī)律，保證充足的睡 眠，經(jīng)常參加力所能及的文娛和體育活動(dòng)； 冬季注意保暖， 避免寒冷刺激：洗澡時(shí)水溫要適宜，時(shí)間不要太長(zhǎng)；遇事 不惱怒，心胸豁達(dá)，避免情緒激動(dòng)；每年定期檢查一次膽 固醇和血脂，出現(xiàn)中風(fēng)先兆時(shí)應(yīng)及時(shí)就近就醫(yī)，以避免中風(fēng) 的發(fā)生。三十一、煤氣中毒如何急救處理 ?立即打開(kāi)門(mén)窗，迅速將中毒者搬到空氣新鮮的地方，但要注意保暖；病情輕者，可讓他喝熱的糖茶水； 病情較重、已陷入昏迷者，應(yīng)急送醫(yī)院救治。三十二、觸電如何急救處理 ?迅速斷絕電源，野外無(wú)法找到電閘時(shí)，可用干燥 絕緣棒、竹竿挑開(kāi)電線；迅速檢查

10、觸電者的呼吸、心跳情 況，就地?fù)尵龋皶r(shí)進(jìn)行人工呼吸和胸外心臟按摩；立即 請(qǐng)醫(yī)生搶救，或在不中斷搶救的前提下，送往醫(yī)院急救。三十三、如何做好骨折的急救處理 ?骨折病人應(yīng)立即停止活動(dòng)，將骨折部位簡(jiǎn)單固定；如傷口出血，應(yīng)用繃帶或清潔布條壓迫包扎止血，出 血量大可用止血帶止血， 并記錄時(shí)間， 做到每小時(shí)放松 05 一 1分鐘，防止肢體缺血壞死；如骨折端露在傷口外面， 不要當(dāng)場(chǎng)把骨折端送入傷口內(nèi)，以免引起感染；高處摔下 或背著地跌倒骨折的病人，不要用軟性擔(dān)架，應(yīng)幾個(gè)人在一 個(gè)水平位輕輕托直放在木板或門(mén)板上，平穩(wěn)地送往醫(yī)院。三十四、合理膳食的原則：中國(guó)居民膳食指南提出合理膳食的原則如下：食物多樣，谷類(lèi)為

11、主；多吃蔬菜、水果和薯類(lèi)；每天 吃奶類(lèi)、豆類(lèi)或其制品：經(jīng)常吃適量魚(yú)、禽、蛋、瘦肉， 少吃肥肉和葷油： 食量與體力活動(dòng)要均衡， 保持適宜體重； 吃清淡少鹽的膳食；如飲酒應(yīng)限量：吃清潔衛(wèi)生不變 質(zhì)的食物。三十五、什么是有氧代謝運(yùn)動(dòng) ? 有氧代謝運(yùn)動(dòng)是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，通過(guò)加快呼吸與心 跳，以滿(mǎn)足肢體肌肉對(duì)氧氣需求的增加，在運(yùn)動(dòng)中氧的供需 達(dá)到平衡狀態(tài)。有氧代謝運(yùn)動(dòng)是一種輕中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，它包 括快步行走、慢跑、騎自行車(chē)、跳繩、跳健身舞、溜冰、打 乒乓球、游泳、爬樓梯、登山等。無(wú)論做以上何種方式的運(yùn)動(dòng)，如使運(yùn)動(dòng)中心率保持 在（220 一年齡 ）*60 -80的范圍，即為有氧代謝運(yùn)動(dòng)。每 周可做這種強(qiáng)度的運(yùn)

12、動(dòng) 35次，每次堅(jiān)持20-30分鐘。有 氧代謝運(yùn)動(dòng)有益于降血壓、預(yù)防冠心病、增強(qiáng)體能與耐力， 使人的精力充沛、延緩衰老、延年益壽。三十六、如何做好居室環(huán)境衛(wèi)生 ?經(jīng)常打開(kāi)門(mén)窗， 使室內(nèi)空氣流通， 保持空氣潔凈、新鮮；廚房要使用排油煙機(jī)，廁所要安裝排風(fēng)扇；居室要勤打掃，堅(jiān)持濕拖把擦地或先灑水后掃地，防止灰塵對(duì)空 氣的污染；不要在室內(nèi)吸煙；居室內(nèi)養(yǎng)植一些吊蘭、仙 人掌科植物，對(duì)凈化室內(nèi)空氣有益處。三十七、皮膚燙傷、燒傷的急救知識(shí)：盡快脫去或剪開(kāi)被熱液浸透或著火的衣服：燙 （燒）傷面積不大時(shí)，應(yīng)立即將受傷部位浸泡在冷開(kāi)水或自來(lái) 水中，也可用濕冷毛巾敷患處一直到疼痛減緩時(shí)為止，此 法有止痛、減輕和防止

13、起泡的作用；隨后可在傷處涂上燙 傷藥膏、清涼油、食醋或雞蛋清；如果出現(xiàn)水泡，不要把 水泡挑破，以免發(fā)生感染；如水泡已經(jīng)被擦破，也不要將皰 皮撕去，可用消毒紗布或干凈軟布敷蓋傷處后送醫(yī)院治療； 重癥燙傷或燒傷者，應(yīng)盡快送往醫(yī)院救治。三十八、健康的四大基石是什么？ 世界衛(wèi)生組織指出，健康四大基石是：合理營(yíng)養(yǎng)、 適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。三十九、哪些食物維生素含量比較豐富？維生素的種類(lèi)不同，其食物來(lái)源也不一樣，以下列 舉的是幾種主要維生素的最主要的食物來(lái)源。維生素A :動(dòng)物肝臟、奶油、雞（鴨）蛋。胡蘿卜素：胡蘿卜、紅薯、菠菜、雪里蕻、空心菜、 辣椒、莧菜。維生素D:奶油、蛋黃、魚(yú)肝油、動(dòng)物肝臟、

14、海魚(yú)維生素E:植物油、動(dòng)物肝、麥胚、綠葉菜、杏仁、花生。維生素 B1 :糙米、小米、玉米、豆類(lèi)、花生米、 動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃。維生素 B2 :動(dòng)物肝臟、雞蛋、豆類(lèi)、深色蔬菜、 桂圓、紫菜。維生素 PP :標(biāo)準(zhǔn)米、花生、葵花籽、動(dòng)物肝 臟、玉米面。葉酸:牛肝、蛋類(lèi)、蔬菜、桔子、香蕉。維生素 B12 :牛肝、豬心、臭豆腐。 四十、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么？ 心理健康是每個(gè)人身心健康的一個(gè)重要方面，主要從情 緒、適應(yīng)力、行為意志等方面體現(xiàn)出來(lái)。它的標(biāo)準(zhǔn)并不是絕 對(duì)的客觀，但具體內(nèi)容應(yīng)包括以下幾點(diǎn):情緒:有自我控制能力，情感表達(dá)恰如其分，舉止得體， 情緒穩(wěn)定，心情愉快。適應(yīng)力:能正確對(duì)待外界影響，與社會(huì)協(xié)調(diào)一

15、致，努力 適應(yīng)環(huán)境。意志:意志堅(jiān)強(qiáng)，有一定耐受力，能把困難變成奮斗的 動(dòng)力，在逆境中奮發(fā)圖強(qiáng)。行為:行為協(xié)調(diào)，言行表里一致，有完整的人格。 社交:有一定的社交能力，與人交往適度，擇友得當(dāng)，能正確處理生活中的人際關(guān)系智力：智力發(fā)育正常，思維敏捷，精力充沛，注意力集 中，能保持較高的工作學(xué)習(xí)效率。四、怎樣保持良好的心理健康狀態(tài)？每個(gè)人都要面對(duì)社會(huì)、事業(yè)、家庭等方面的精神壓 力，在人生旅途上，每個(gè)人都無(wú)法避免許多不順心如意的事， 諸如學(xué)業(yè)上的挫折、事業(yè)上的坎坷、生活中的磨難、情感上 的失意等等。這些都需要進(jìn)行心理調(diào)整，以保持良好的心理 健康狀態(tài)。首先，要善于自我克制。保持清醒的頭腦，鎮(zhèn)定自 己的情緒

16、，總結(jié)受挫原因，用理智去克服情感上的失意，不 必為煩心事大動(dòng)肝火。第二，要善于自身排解。去做自己喜歡干的事，諸 如看小說(shuō)、看電影、唱歌跳舞等。第三，要善于減輕自己的精神負(fù)擔(dān)。走出郁悶的氛 圍，投入大自然的懷抱。根據(jù)自己的性格和當(dāng)時(shí)的心情，選 擇幽靜清新的環(huán)境或人多喧鬧有趣的公共場(chǎng)所，轉(zhuǎn)移自己的 注意力，忘掉那些讓人心煩的事情。第四，要善于渲泄內(nèi)心的感情。尋找知心朋友傾吐 心中苦悶，尋求朋友的理解，讓心中的郁結(jié)盡快解開(kāi)，或者 用適當(dāng)?shù)目薜姆绞絹?lái)渲泄。適度的哭可解除憂(yōu)郁，?？迍t是 不好的。四十二、送您一把金鑰匙，健康行為提醒您:少煙多茶，少酒多水，少鹽多醋，少油多奶少肉多菜，少糖多果，少精多粗，少

17、食多嚼少衣多浴，少藥多煉，少車(chē)多步，少停多動(dòng)少言多行，少煩多眠，少欲多施，少怒多笑 四十三、人體最重要的五個(gè)保健部位1 、腋窩保健區(qū)：腋窩是血管、淋巴、神經(jīng)最多最 豐富的地方。 它的健身奧秘之處， 在于受刺激后會(huì)使人大笑； 笑時(shí)使各器官都能得到運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，并使各器官充 分得到養(yǎng)分和氧氣的交換， 使大腦、 心臟以及肺都受益匪淺。 故專(zhuān)家們稱(chēng)之為“腋窩運(yùn)動(dòng)”。2、肚臍保健區(qū)： 肚臍常被養(yǎng)生學(xué)家譽(yù)為保健“要塞”。 肚臍為神闕穴，中醫(yī)常用藥物貼敷肚臍，治療心絞痛、消化 不良等病。經(jīng)常按摩肚臍有預(yù)防和治療中風(fēng)的作用，能祛病 健身、益壽延年。3 、腳底保健區(qū)：人的腳底有 70 多個(gè)穴位， 6 條經(jīng)

18、 絡(luò)起止于腳上?？茖W(xué)家還認(rèn)為：人的腳底有成千上萬(wàn)個(gè)末梢 神經(jīng)，與大腦和心臟密切聯(lián)系，與人體各部臟器密切聯(lián)系， 所以將腳稱(chēng)作人的“第二心臟”，可見(jiàn)腳的保健的重要。經(jīng)常 彎彎腳趾、經(jīng)常散步、踩鵝卵石、溫水泡腳等，都有促進(jìn)腳 部血液流暢，把遠(yuǎn)端血推向心臟和全身，調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡，防 治疾病，健身益壽之功效。4、前胸保健區(qū)：經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，前胸的胸腺是主 宰人體整個(gè)免疫系統(tǒng)中最重要的免疫器官之一，胸腺分泌出 來(lái)的免疫活性肽物質(zhì)，能監(jiān)視體內(nèi)變異細(xì)胞，并毫不留情地 將其消滅，故有強(qiáng)大的抗癌作用；同時(shí)又有抗感染的功能和 抗病能力；對(duì)延緩衰老也有一定的作用。只要每天堅(jiān)持用手 掌上下摩擦前胸（上至頸部下至心窩部） 1

19、00 至 200 次，就 會(huì)激活胸腺，起到防病健身，祛病延年的作用。5、脊柱保健區(qū)：脊柱是養(yǎng)生學(xué)家極為關(guān)注的區(qū)域， 它是人體兩條最大的經(jīng)脈中督脈的行經(jīng)之地。脊柱兩側(cè)的經(jīng) 絡(luò)與五臟六腑的關(guān)系極為密切。經(jīng)常按摩脊柱，則可激發(fā)經(jīng) 絡(luò)的疏通，氣血運(yùn)行，血脈流暢，滋養(yǎng)全身器官而健身。四十四、 20 種不宜混吃的食物（保健常識(shí)）1、豬肉+菱角-導(dǎo)致肚子痛2、牛肉 +栗子- 引起吐3、羊肉 +西瓜 -傷元?dú)?、狗肉+綠豆 -會(huì)中毒5、兔肉+芹菜 -引起脫發(fā)6、雞肉+芹菜 - 傷元?dú)?、鵝肉 +雞肉 -傷元?dú)?、鯉魚(yú)+甘草 -會(huì)中毒9、甲魚(yú)+莧菜 -會(huì)中毒10、螃蟹+柿子-導(dǎo)致腹瀉薯+柿子-得結(jié)石13 、糖精

20、+雞蛋 -中毒，重則死亡 14 、紅糖+皮蛋 -會(huì)中毒15、洋蔥 +蜂蜜 -傷眼睛16、豆腐+蜂蜜-引起耳聾17 、蘿卜+木耳 -得皮炎18、馬鈴薯+ 香蕉 -面部生斑19 、芋頭+香蕉 -會(huì)腹脹20、花11、白酒 +柿子 -會(huì)胸悶12、紅生+黃瓜-會(huì)傷身四十五、腰椎間盤(pán)突出應(yīng)該如何鍛煉？1、懸垂法。利用門(mén)框或單杠等物體進(jìn)行懸垂鍛煉。 每日早晚各 1 次，時(shí)間根據(jù)個(gè)人差異而定。懸垂鍛煉的原理 是借助人體自身重力作用進(jìn)行的牽引治療，它不僅能使腰部 得到放松，而且還能增強(qiáng)局部血液循環(huán)和新陳代謝。進(jìn)行懸 垂時(shí)，應(yīng)注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以達(dá)到牽 引腰椎的目的。懸垂的上下動(dòng)作一定要輕，避免

21、因跳上跳下 的動(dòng)作過(guò)重而損傷腰椎，加重病情。2、倒走法。在保證安全的前提下，選擇一條平坦、 行人少、空氣好的道路，一步一步地向后倒著行走。每次約 20 分鐘， 每天早晚各一次。 雙手叉腰堅(jiān)持倒行鍛煉， 能使腰 部肌肉的血循環(huán)加快，改善腰部肌肉的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。腰椎間盤(pán)突出癥患者還應(yīng)注意做到“十不”，即：不 久坐、不久站、不負(fù)重、不彎腰 （急性期 ）、不抱小孩、不穿 高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼（腰部 ）。四十六、用熱毛巾按摩頸部保健又防病 專(zhuān)家介紹，預(yù)防腦梗死除堅(jiān)持低脂多蔬菜水果等飲 食外，還可在每日早晚洗浴之際， 以50 C左右的熱毛巾擦洗、 按摩頸部四周，以皮膚發(fā)紅、發(fā)熱為度。長(zhǎng)期

22、堅(jiān)持能使頸部 血管平滑肌松弛，改善對(duì)血管壁的營(yíng)養(yǎng)，使已硬化的血管逐 漸變軟，恢復(fù)其彈性，減少或化解動(dòng)脈內(nèi)膜內(nèi)因膽固醇沉積 所形成的“粥樣斑塊”，確保腦組織的血氧供應(yīng)。中醫(yī)認(rèn)為，頸部為任脈、督脈及足陽(yáng)明胃經(jīng)、足太 陽(yáng)膀胱經(jīng)等人體主要經(jīng)絡(luò)循行匯集之處，分布著 70 多個(gè)重 要腧穴。通過(guò)熱毛巾擦頸，集中給這些經(jīng)絡(luò)和腧穴以良性刺 激，以促進(jìn)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)調(diào)節(jié)功能，對(duì)防止因痰涎積聚、 阻滯經(jīng)絡(luò)所致的中風(fēng)癥，是極有幫助的。四十七、對(duì)眼睛有益的食物1、維生素A。缺乏維生素A，眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適 應(yīng)能力減退，嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜游癥。每天攝入足夠的維 生素A，可預(yù)防干眼病，消除眼睛疲勞。維生素 A的最好來(lái) 源是各種動(dòng)物的肝臟、 魚(yú)肝油、 奶類(lèi)和蛋類(lèi)， 植物性的食物， 如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯