“做情緒的主人”心理主題班會(huì)活動(dòng)教案

1、做情緒的主人心理主題班會(huì)活動(dòng)教案提綱：一、第一環(huán)節(jié)導(dǎo)入局部 ：觀看學(xué)生表演的情景劇， 了解正、方向情緒的區(qū)別二、第二環(huán)節(jié)正題局部 ： 1理論引導(dǎo)：為什么要控制情緒向正向開展 2自我判斷“我的情緒 ：你是否會(huì)控制自己的情緒 3探究方法：學(xué)習(xí)控制情緒的方法三、第三環(huán)節(jié)升華局部 ：模擬各種情景，讓學(xué)生判 斷，面對該情境如何控制情緒四、第四環(huán)節(jié)結(jié)束局部 ：老師總結(jié)導(dǎo)入： 今天我們的班會(huì)課的主題是“做情緒的主人 。首先， 我們請兩組同學(xué)為我們表演一段小小的情境劇。學(xué)生表演一個(gè)天氣炎熱的下午，甲同學(xué)放學(xué)搭公交車 回家，下班放學(xué)頂峰期，公交車上非常擁擠，車上一個(gè)胖大 媽踩著甲同學(xué)的腳卻絲毫發(fā)覺不到。感到又熱

2、又?jǐn)D的甲同學(xué) 本來心情就有點(diǎn)急躁，被胖大媽一踩，就忍不住大聲吼了一 句：“你踩到我腳了。 胖大媽被突然的吼聲嚇了一跳，不甘 心地回了一句： “不就是不小心踩到你嘛？你這小孩子真沒 禮貌。甲同學(xué)火氣就更大了： “明明是你踩到別人，還說我 沒禮貌！ 胖大媽：“你就不能這樣大聲對長輩說話。 于是兩個(gè)人爭執(zhí)不休，讓本來擁擠的公交車的氣氛變得更緊 張，最后兩人在旁人的勸說下才停止?fàn)巿?zhí)。 提問：剛剛哪種情緒是屬于正向積極情緒，哪種情 緒是屬于反向消極情緒呢 ?正題：1. 理論引導(dǎo)：為什么要控制情緒向正向開展？ 情緒，是十分強(qiáng)而有力的力量。情緒能夠鼓勵(lì)你實(shí)現(xiàn)自 己的命運(yùn)，克服最嚴(yán)重的創(chuàng)傷。情緒也會(huì)讓你因?yàn)樾?/p>

3、挫折而 動(dòng)彈不得。正向情緒：你樂意做事，體貼周到，待人和藹親 切，因?yàn)槟闱榫w平衡， 心中充滿愛。 反向情緒： 你焦慮敏感， 易燥易怒，情緒失控了，看一切都是悲觀的。2. 自我判斷“我的情緒 同學(xué)們請閉上眼睛，想象眼前有一個(gè)開關(guān)按鈕，向上推 是推向正向情緒，向下推是推向反向情緒。然后再回想一下 最近發(fā)生的一件讓你很惱火的事情?；氐侥莻€(gè)讓你惱火的情 景中去。仔細(xì)回想好，此時(shí)，你想怎么樣對待那件事， 你想把眼前的按鈕往上推還是往下推呢？請同學(xué)們睜開眼睛，剛剛把按鈕往上推的同學(xué)請舉手。 學(xué)生舉手沒舉手的同學(xué)表示自己將自己拉進(jìn)負(fù)面的情緒狀 態(tài)中了，這樣的選擇可能是無意中造成的。你對某個(gè)情境的 立即反響，

4、 可能是原來隱藏的負(fù)面想法自動(dòng)浮現(xiàn)， 例如：“他 是成心對我不好 、“別人總在挑剔我或“我總是笨死了 ， 你把自己想象成了環(huán)境的受害者，你感到受傷而無助。關(guān)于“你是否能控制好自己情緒的心理測試。Q:在一個(gè)雨夜里，你透過窗子看到有一個(gè)男子在路上慢慢獨(dú)行，你猜測他此刻是什么樣的心情？A. 思考某個(gè)問題，滿腹心事。B. 正在享受一個(gè)人的孤寂感。C. 只是忘記帶傘，不想狼狽地在雨中奔跑。D. 剛結(jié)束一段感情而失魂落魄。3. 學(xué)習(xí)控制情緒的方法步驟一:觀察情緒轉(zhuǎn)換的第一步就是拒絕令人泄氣的感覺，但除非你 觀察到這個(gè)現(xiàn)象，否那么無法做到拒絕它。當(dāng)你感覺到破壞情 緒時(shí)，即使你并沒有意識(shí)到它的存在，身體也會(huì)先

5、體驗(yàn)到: 你的語調(diào)提高，聲音顫抖，肚子劇烈攪動(dòng)或時(shí)肌肉緊繃，你 可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己咬牙切齒或時(shí)握緊拳頭，你的言談會(huì)比擬悲 觀。如果你注意到其中任何一種病癥，就必須停下來，老實(shí) 看待自己的感覺，試著讓自己轉(zhuǎn)換到愛和慈悲的情緒里。步驟二:決定無論什么時(shí)候， 你都可以選擇: 是繼續(xù)保持原來的感覺， 還是轉(zhuǎn)換你的感覺？你此刻的情緒狀態(tài)不一定代表你下一分鐘的情緒狀態(tài)。 同樣，你昨天的感覺不一定等于你今天的感覺，作出你自己 想做的轉(zhuǎn)換吧！步驟三:轉(zhuǎn)換只要你選擇轉(zhuǎn)換情緒，就可以立即轉(zhuǎn)換。有不少策略可以讓人立即轉(zhuǎn)換到正向情緒。轉(zhuǎn)換策略 1：放慢呼吸讓嘴成圓形，緩慢地吸入空氣，可以讓自己的身體平靜 下來。并在吸氣的

6、過程中，專心感受肺部的擴(kuò)張和胸部往外 擴(kuò)。一旦你放松身體，感受平靜，就很容易產(chǎn)生喜悅、自信 和愛等的感受轉(zhuǎn)換策略 2：離開當(dāng)一個(gè)環(huán)境令你感到壓抑或憤怒時(shí)，你可以選擇退出那 個(gè)環(huán)境。不要讓自己沉浸在那個(gè)令你產(chǎn)生反向情緒的環(huán)境 中。轉(zhuǎn)換策略 3：冥想你可以選擇走到戶外，盯著樹上的葉子看一分鐘。讓自 己完全投入，觀察葉子的活動(dòng)。轉(zhuǎn)換策略 4：運(yùn)用幽默感心煩意亂時(shí)，講個(gè)笑話，通常還會(huì)讓你周圍的人跟著開 懷大笑。轉(zhuǎn)換策略 5：動(dòng)起來可以花點(diǎn)兒時(shí)間做運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你學(xué)習(xí)到很疲倦的時(shí)候，勉 強(qiáng)自己撐下去多做一些題是完全沒效率的，還很容易產(chǎn)生消 極情緒。所以這時(shí)，最好是在自家附近輕快地走路，或者就 在家中做做瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)。轉(zhuǎn)換策略 6：利用音樂如果你喜歡唱歌，在快產(chǎn)生反向情緒時(shí)，不妨大聲