瑜伽休息術(shù)引導(dǎo)詞新版

1、。1瑜伽休息術(shù)引導(dǎo)詞（一）現(xiàn)在，讓我們仰臥在墊子上， 雙腳分開(kāi)約左右一肩寬，雙臂打開(kāi)與身體呈45度角 雙手掌心向上，自然垂放于身體兩側(cè)的墊子上， 頭部輕輕左右搖擺，找一個(gè)舒適的點(diǎn)停下來(lái)，后腦勺觸地； 閉上雙眼放松全身，盡量不要移動(dòng)身體的任何部位，即使出現(xiàn)不舒服； 讓呼吸變得有節(jié)奏，自然，然思想意識(shí)到自己吸氣和呼氣。 現(xiàn)在，我們來(lái)做瑜伽放松術(shù) 從心底里自然地放松，將意識(shí)慢慢地集中于每一個(gè)部位 放松每一個(gè)部位，現(xiàn)在由上至下的放松 放松雙腿大腳趾，以及其余四指 放松腳心、腳背、腳踝、小腿脛骨、小腿腿肚、膝關(guān)節(jié)、腘窩 松開(kāi)大腿外側(cè)， 大腿內(nèi)側(cè)， 臀部、腰部、頸部、后背部及整個(gè)脊椎、 尾椎、腰椎、 胸椎

2、、頸椎松開(kāi)腹部、肚臍、胸部、胸腔、肋骨、內(nèi)臟，放松 感覺(jué)腹部正在變暖，越來(lái)越熱，如同一團(tuán)火在燃燒 將這熱量散發(fā)到身體每一個(gè)部位，溫暖全身 雙肩，腋窩，大臂、肘關(guān)節(jié)、前臂、手腕、手心、手背、十指 放松頸部、喉部、下頜、嘴唇、鼻子、眼睛、眉毛、前額，整個(gè)面部 耳朵，頭部后側(cè)、頭頂、整個(gè)頭皮、甚至每一根發(fā)絲都感到安寧，放松。最后，心臟也跟著放松（為加強(qiáng)放松效果， 可在想象到每個(gè)部位時(shí)默念“松”字， 要配合呼吸，“松”字可加長(zhǎng)，但不要發(fā)鼻音，呼氣結(jié)束， “松”字結(jié)束） 感覺(jué)全身的每一寸皮膚，每一塊肌肉 每一塊骨頭，每一根神經(jīng)， 甚至每一根發(fā)絲，每一個(gè)細(xì)胞都放松了放得很松很松 釋放我們內(nèi)心的負(fù)擔(dān)與雜念

3、使身體與自然親近， ，感覺(jué)安寧、放松、清醒 放松身體的每一個(gè)毛孔，每一寸皮膚，放松全身的肌肉。 感覺(jué)整個(gè)身體很重很重，沉到海底，沉到地底 隨后感覺(jué)身體很輕很輕，輕得像一片羽毛，漂浮到空中 身體似羽毛飄落到地上 隨后我嘗試用心靈觀看每一個(gè)場(chǎng)景 ； 這些場(chǎng)景都是非常美好的畫面，它們?cè)谘矍耙灰徽宫F(xiàn) 現(xiàn)在感覺(jué)身體每一個(gè)關(guān)節(jié)、每一個(gè)部位全都放松了 身體很輕很輕，輕得像一片羽毛，漂浮到空中 （想象著）我躺在草地上 溫暖的陽(yáng)光照耀在身體的每一寸皮膚 藍(lán)藍(lán)的天上飄著幾朵白云 一群小鳥(niǎo)在藍(lán)天飛翔 一陣微風(fēng)吹來(lái)，吹動(dòng)發(fā)絲，吹碰面頰，我警醒了我沒(méi)有睡著，我只是躺在草地上做瑜伽休息瑜伽休息術(shù)引導(dǎo)詞（二）請(qǐng)仰臥，準(zhǔn)備好

4、做瑜伽休息術(shù)練習(xí)。讓全身成一條直線，臉部朝上，兩腿分開(kāi)，腳尖稍朝外，兩臂自然放于身體兩側(cè)，掌心朝上。一旦擺好姿勢(shì)，就停止身體的一切動(dòng)作。閉上雙眼。對(duì)自己的呼吸保持高度知覺(jué)，靜觀自己的呼吸，一呼一吸，循環(huán)不止。在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，除非我叫你動(dòng)，否則請(qǐng)你保持絕對(duì)的安靜。在練習(xí)的過(guò)程中，我會(huì)講出你身上的各個(gè)部位名字，每當(dāng)念到這個(gè)部位，你在心里默念這個(gè)部位的名字，對(duì)那個(gè)部位保持高度警覺(jué)，感覺(jué)它在放松，在休息。下面從兩腳開(kāi)始：兩個(gè)大腳趾正在放松?，F(xiàn)在，其余腳趾全都放得很松。兩腳背、腳底、腳踝、腳后跟、小腿脛骨、小腿肚、膝蓋、膝背窩、大腿前側(cè)肌肉、 大腿后側(cè)肌肉、臀部、骨盆區(qū)域、腹部、胃部、肝臟、腎臟、肋骨

5、、心臟、胸部、 肩部、大臂、手肘、前臂、手腕、手掌心、手背、手指。將意識(shí)轉(zhuǎn)移到頭部，放松頭頂、頭的兩側(cè)、放松頭皮、前額、眼眉、眉心處、 眼皮、眼球、臉頰、鼻梁、嘴唇、下額。放松頸項(xiàng)前面、頸椎、放松上背部、肩 胛骨、整個(gè)后背部、每一節(jié)脊椎、腰椎、尾骨、骶骨?，F(xiàn)在你全身從頭到腳都得到完全的放松，從頭到腳感到比羽毛還要輕。要感覺(jué) 身上的每個(gè)細(xì)胞都充滿了新的能量，恢復(fù)了精力。2你是醒著的，是清醒的，沒(méi)有睡著。我要講一些詞語(yǔ)圖畫。我所描述的每一幅詞語(yǔ)圖畫，你都要在心里看它。讓你 的心從一幅圖畫轉(zhuǎn)向另一幅圖畫。不要停在任何過(guò)去了的圖畫上。平湖如鏡，清澈安寧。一只美麗的白天鵝浮過(guò)湖面。天上潔白的雪花輕輕地飄落著。美麗的、金光燦爛的日出。海洋上浪花嬉戲。清澈的藍(lán)天。頭上團(tuán)團(tuán)白去飄過(guò)。你是清醒的，沒(méi)有睡著。對(duì)躺在這里的你的軀體保持高度警覺(jué)?？粗愕纳碜屿o靜地躺在地上。你的軀體完全放松，現(xiàn)在它完全充滿了精力，感到你的整個(gè)軀體充滿了元?dú)狻，F(xiàn)在對(duì)全身保持高度知覺(jué)。輕輕地活動(dòng)手指、腳趾、手腕、腳踝，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)側(cè)臥身體，逐漸坐起來(lái)，站于墊子上。甩動(dòng)左臂、右臂、左腿、右腿，拍打身體的 各個(gè)部位，