秋季減肥的運動方法有哪些-運動減肥最快的方法

1、本文格式為word版，下載可任意編輯秋季減肥的運動方法有哪些|運動減肥最快的方法 現(xiàn)在已經(jīng)進入秋季了，減肥還是要連續(xù)的，什么運動最有效減肥呢?下面就跟我一起來看看吧。 適合秋季減肥的運動 1.爬山 爬山對心肺功能的熬煉效果更佳 適應人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行。 深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調(diào)整機制不斷處于緊急狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應力量。另外，爬山對心肺功能的熬煉效果更佳。 技術(shù)要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。 2.跑步 跑步是目前最佳的有氧運動 適應人群：幾乎全

2、部人群 跑步是目前最佳的有氧運動，它能增加血液循環(huán)，改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥衰弱。 技術(shù)要點：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。 3.羽毛球 羽毛球可以保持減肥不反彈 適應人群：幾乎全部人群 相比室外運動，這種室內(nèi)運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，競賽強度要比一場足球賽還要大。 技術(shù)要點：運動前預備活動至關(guān)重要，以免受傷。 4.騎車 騎車翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量 適應人群：幾乎全部人群 翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量。

3、 騎車運動最好到戶外。假如你在戶外感覺到舒適，就可以采納不同的強度和節(jié)奏，或者在不同的地形上進行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。 你可以嘗試節(jié)奏練習，踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時盡量勻稱平滑些，不要在車座子上跳動，使上身保持放松。你也可以嘗試強度練習，在騎行的大部分時間里可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。 也可以做間隔練習，以比較快的速度騎5分鐘，然后放松騎10分鐘，然后再快騎5分鐘。變換熬煉的節(jié)奏和強度可以使熬煉過程變得好玩，形成不同強度的刺激。 秋季運動減肥要留意這幾點 1.運動留意補水 相比酷熱的夏季，秋季涼快，運動出汗量削減。但是秋天干燥，皮膚失水變多，加上運動本身排汗，

4、秋季運動補水可不能少。運動前2個小時先喝大約500毫升白開水，提高機體的熱調(diào)整力量，給腎臟代謝充分的時間，將體液平衡和滲透壓調(diào)整到最佳狀態(tài)。運動過程中也要適量補水，防止脫水現(xiàn)象。運動后不宜立刻喝水，一般過了515分鐘才喝水，喝水時候不要一下喝太多，要漸漸喝。 2.做好充分熱身運動 人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的狀況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，這就增加了秋季運動受傷的風險。因此，在運動前肯定要做好熱身運動，讓肌肉進入運動狀態(tài)后開頭運動。 3.運動不宜太過猛烈 由于秋季的人的關(guān)節(jié)活動幅度減小，并且柔韌性減弱，建議在秋季時候不要做太過猛烈的運動。無氧運

5、動和一些強度高的力氣訓練簡單引起身體不適。建議在秋季以耐力性的有氧運動為主，進行力氣訓練的頻率不要太高，強度最好為中等或偏低點的強度。 4.保證充分睡眠 俗話說"春困秋乏'，進入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機盡可能保證睡眠充分不僅能恢復體力，還能增加"瘦素'的分泌，提高基礎代謝力，讓減肥更有效果。 5.多做戶外運動 秋季天氣涼快，空氣也好，相比室內(nèi)運動，做戶外運動更有樂趣。比如爬山、騎自行車、跑步等。這些戶外有氧運動不僅能夠關(guān)心你削減脂肪，還能放松心情，提高工作的效率。 秋季減肥的好處 1.運動留意補水 相比酷熱的夏季，秋季涼快，運動出汗量削減。

6、但是秋天干燥，皮膚失水變多，加上運動本身排汗，秋季運動補水可不能少。運動前2個小時先喝大約500毫升白開水，提高機體的熱調(diào)整力量，給腎臟代謝充分的時間，將體液平衡和滲透壓調(diào)整到最佳狀態(tài)。運動過程中也要適量補水，防止脫水現(xiàn)象。運動后不宜立刻喝水，一般過了515分鐘才喝水，喝水時候不要一下喝太多，要漸漸喝。 2.做好充分熱身運動 人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的狀況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，這就增加了秋季運動受傷的風險。因此，在運動前肯定要做好熱身運動，讓肌肉進入運動狀態(tài)后開頭運動。 3.運動不宜太過猛烈 由于秋季的人的關(guān)節(jié)活動幅度減小，并且柔韌性減弱，建議在秋季時候不要做太過猛烈的運動。無氧運動和一些強度高的力氣訓練簡單引起身體不適。建議在秋季以耐力性的有氧運動為主，進行力氣訓練的頻率不要太高，強度最好為中等或偏低點的強度。 4.保證充分睡眠 俗話說"春困秋乏'，進入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機盡可能保證睡眠充分不僅能恢復體力，還能增加"瘦素'的分泌，提高基礎代謝力，讓減肥更有效果。