五道養(yǎng)生谷物早餐,滿足營養(yǎng)享受健康!

1、本文整理于網(wǎng)絡(luò)，僅供閱讀參考五道養(yǎng)生谷物早餐，滿足營養(yǎng)享受健康！一直以來，谷物食品和牛奶就是早餐的絕佳組合。但是我們 又不得不承認(rèn)，大多數(shù)人對(duì)常規(guī)的谷物牛奶搭配的早餐似乎已經(jīng) 厭倦了。如果你的櫥柜里恰好有一盒谷物， 你又不知道如何處理， 那就嘗試一些新做法吧。只要普通的谷物就行一一杯大概有220220卡路里那種谷物，最多 10g10g 糖，5g5g 纖維，250g250g 鈉，食材大概就需 要這些。第一食材是谷物，嘗試一下，會(huì)激發(fā)你一周做早餐的興 趣。蘋果脆早餐用微波爐加熱早餐是對(duì)甜點(diǎn)的美好聯(lián)想，也是對(duì)明媚陽光的 一種享受。不管是哪種，都會(huì)使你的生活充滿情趣。食材：3/43/4 杯整粒谷物，1

2、/21/2 杯不加糖的蘋果醬，1/21/2 杯蘋果 粒，2 2 勺葡萄干，1/21/2 勺肉桂皮，1/41/4 勺核桃仁，1/41/4 杯脫脂酸奶。做法：把蘋果醬、蘋果粒、葡萄干、肉桂皮放在一個(gè)大碗里， 充分混合，在混合物上面均勻的撒上全谷物，然后放在微波爐里 加熱，需要的話，還可以在最上面放上一層奶酪。如果喜歡冷凍 食品，可以在前一天晚上把做好的早餐放在玻璃罐中，在冰箱中 冷藏一夜，第二天早上隨時(shí)帶走。香蕉核桃混合早餐把喜歡的口味做成早餐帶走，即開即食，這種新的習(xí)慣會(huì)使 你的早餐更方便更有趣。食材：1/21/2 杯全谷物，2 2 勺核桃屑，1/41/4 杯香蕉片，2 2 勺酸奶 拌葡萄干。做

3、法：在前一天晚上，把所有的食材混合均勻放在一個(gè)飯盒里，第二天早上即可食用，配上脫脂拿鐵，會(huì)使早餐更完美。本文整理于網(wǎng)絡(luò)，僅供閱讀參考杏仁黃油谷物棒谷物棒通常都是簡單易做又不失美味，而且能提供身體所需的多種營養(yǎng)元素?？煸囍鲆恍┌?！食材：1/21/2 杯扁桃黃油，1 1 勺蜂蜜，1 1 勺香草萃取液，1 1 杯全 谷物，1/31/3 杯黑巧克力片。做法：把黃油融化，再和蜂蜜、香草一起放在小的平底鍋里混合加熱?；旌虾?，把火調(diào)小，溫火加熱，慢慢加入谷物粉末和 巧克力屑，直到均勻混合。把這些混合物壓縮在8 8 英寸的玻璃容器中，最好加入烹飪噴霧并且在冰箱中冷藏一夜。最后，取出早 餐，切成六塊，然后開始

4、享受美食吧。超級(jí)凍糕甜品嘗試一下凍糕早餐吧，這個(gè)超級(jí)早餐不僅融合了多種口味，還濃縮了多種營養(yǎng)精華。用你喜歡的任何品種的草莓或者水果干代替藍(lán)莓，如果你喜歡的話，甚至可以用枸杞。食材：3/43/4 杯全谷物，6 6 盎司脫脂酸奶，2 2 勺蜂蜜，1/21/2 杯新 鮮藍(lán)莓，3 3 勺枸杞，1 1 勺杏仁粉。做法：把蜂蜜加入酸奶中，攪拌至充分混合。找一個(gè)放凍糕 的盤子或者玻璃罐，依次放入谷物、酸奶蜂蜜混合物、藍(lán)莓、枸 杞、杏仁粉，每樣食材都放入兩遍，做出來的就是雙層凍糕。餡餅營養(yǎng)早餐每周都做一些美味來滿足你對(duì)早餐的幻想，拋開培根或者香腸，試試餡餅吧。食材：1/31/3 杯糙米，1 1 杯洗凈晾干的黑豆，3/43/4 杯全谷物顆粒，2 2 個(gè)大雞蛋，1 1 杯洋蔥片，1 1 杯蘑菇屑，1 1 杯紅椒絲，3 3 勺橄欖油, 1 1 勺甜醬，1/1/2 2本文整理于網(wǎng)絡(luò)，僅供閱讀參考勺熗過的辣椒粉，1/21/2 勺炒干的牛至，加入胡椒和 鹽。做法：除了 2 2 勺橄欖油外，把所有的食材放在處理機(jī)里攪拌，充分混合。加入鹽、胡椒和辣椒粉，再次混合，嘗一下味道。把混合物擺放成喜歡的形狀放進(jìn)冰箱里，冷凍十分鐘定型。最