運(yùn)動減肥法一周瘦20斤_一周快速運(yùn)動減肥的方法

1、本文格式為word版，下載可任意編輯運(yùn)動減肥法一周瘦20斤_一周快速運(yùn)動減肥的方法 想要在一周之內(nèi)快速減肥，首選當(dāng)然是運(yùn)動了，但是，詳細(xì)應(yīng)當(dāng)做什么運(yùn)動才能有效呢?下面隨我一起來看看吧。 一周快速跑步減肥 1、跑步最佳時(shí)長 剛剛開頭跑步的時(shí)候，不要把時(shí)間定的太長，要先將目標(biāo)定的短一些，比如說第一次可以設(shè)定為20分鐘，這樣時(shí)間不會很長，人體是很簡單接受的，同時(shí)這個(gè)時(shí)間段還可以給人體一個(gè)新陳代謝的轉(zhuǎn)換，讓運(yùn)動的時(shí)候呼吸比較自然順暢，等到完全適應(yīng)后，在將時(shí)間漸漸延長也不遲。 教你如何通過跑步來一個(gè)星期減肥10斤 2、不快樂的時(shí)候運(yùn)動下 每個(gè)人都會有不快樂的事情和時(shí)候，而假如你由于生活中的瑣事和工作上的

2、不順當(dāng)而導(dǎo)致心情不好，那么證明這是不適合熬煉的日子，不用太牽強(qiáng)自己，但是經(jīng)過試驗(yàn)證明，其實(shí)一點(diǎn)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是可以轉(zhuǎn)換心情的，能夠改善血液循環(huán)和最終消退這種心情，讓你重新?lián)碛衅列那?，所以假如你不快樂，不妨試試運(yùn)動一下。 3、跑步減肥最佳時(shí)間 一天中最佳的跑步減肥時(shí)間是在早晨的時(shí)候，或者是夜晚的時(shí)候，但是要在飯后2-3小時(shí)后運(yùn)動才行，這樣可以消耗掉身體中多余的脂肪和熱量，同時(shí)還有舒緩心情的效果。 4、一周跑步三次最好 對于現(xiàn)在的上班族來說，要堅(jiān)持運(yùn)動是一件很難的事情，但是為了保持住苗條的身材，還是要堅(jiān)持一周三次的跑步運(yùn)動，假如你中途放棄了或者是遺忘了，那么效果則會大大折扣，而且這樣的運(yùn)動頻率對于身

3、心來說也是最最好的。 堅(jiān)持4個(gè)運(yùn)動一周輕松減肥 反向行走 反向行走何以能減肥?人體的結(jié)構(gòu)原本只適應(yīng)向前走，若一反常態(tài)，便付出更大更多的體能來行走，因此消耗更多能量，如此一來就能減肥了。有人說倒走一步比正走一百步有用哦，不過 倒走的時(shí)候要留意平安，當(dāng)心摔倒! 游泳 游泳是很不錯(cuò)的消暑減肥方法，最主要的是游泳會讓你瘦得很勻稱，不會消失你不想要的牢固肌肉，讓體型更美麗，讓曲線更加迷人。在水里走走都費(fèi)勁，再游游水，確定消耗較多的熱量。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大很多，故減肥效果更為明顯。 走樓梯 去公園漫步的時(shí)候一般都有樓梯，可以多走走，回家的時(shí)候，可以走幾層樓梯，少坐電梯。假如可以堅(jiān)持每

4、天走10幾分鐘樓梯，在爬樓梯時(shí)可以燃燒大量的脂肪，尤其是對于臀部和大腿部的脂肪燃燒更為明顯，對熬煉全身筋骨是很 有好處的。在進(jìn)行爬樓梯熬煉時(shí)?？隙ㄒ乐鼓_下踏空，留意平安。 跳繩 這個(gè)很簡潔，一根繩子就可以 ，成本也低，在家或者小區(qū)就可以做，也可以去公園做。要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長度應(yīng)依據(jù)個(gè)人狀況來定。一開頭每次運(yùn)動時(shí)間5-10分鐘即可，然后漸漸延長時(shí)間，不能太心急。跳繩可消退臀步，和大腿部的多余脂肪。 一周快速跳繩減肥 運(yùn)動減肥瘦身跳繩方法：側(cè)身斜跳 這個(gè)動作能訓(xùn)練你的耐久力，增加你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳動時(shí)應(yīng)留意用力搖擺雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。 運(yùn)動減肥瘦身跳繩方法：單腳屈膝跳 右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。 運(yùn)動減肥瘦身跳繩方法：分腿合腿跳 先做跳繩預(yù)備運(yùn)動(參閱練習(xí)2)，然后跳繩，跳動時(shí)雙腳叉開，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動作15次。 運(yùn)動減肥瘦身跳繩方法：雙臂交叉跳 先做跳繩預(yù)備運(yùn)