避免失眠的方法_治療失眠的最好方法

1、本文格式為word版，下載可任意編輯避免失眠的方法_治療失眠的最好方法 失眠問題困擾著不少人，失眠會影響其次天的精神狀態(tài)，降低工作、學(xué)習(xí)效率，那么，我們該怎么有效預(yù)防失眠、讓自己睡的香呢?今日，我為你帶來了避開失眠的方法。 避開失眠的方法有哪些 1、削減熬夜 許多人都每天勞碌，每天加班工作到深夜。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以連續(xù)工作。長此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規(guī)律，從而消失失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。 2、避開精神高度緊急 每個人要依據(jù)自身特點，支配工作、學(xué)習(xí)，期望值不要過高。這樣，可能就會有意想不到的效果3.生活盡量保持規(guī)律性。生活規(guī)律對人的健康特別重要，沒有很好

2、的休息，就不能很好地工作。所以要想有充足的精力應(yīng)對競爭，就必需生活規(guī)律，保證充分的睡眠。 3、適當(dāng)運動，防止失眠 每天早晚可適當(dāng)運動，如漫步、慢跑、打太極拳等，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順當(dāng)。 4、飲食要合理，晚餐少吃 在每天保證三餐的基礎(chǔ)上，晚餐要少吃，避開大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫(yī)有句名言："胃不和，而臥擔(dān)心。'說的就是吃得不舒適會造成失眠，所以晚飯不行吃得過飽，且以吃清淡、易消化食物為好。 5、睡前泡腳可促進(jìn)睡眠 每天晚上睡覺之前可以使用溫水泡腳非常鐘。并用手按摩腳以促進(jìn)血液循環(huán)，可促進(jìn)睡眠。 6、睡前避開過度興奮或思慮過度 晚上睡覺前最好不要

3、做過度興奮的事情也不要帶著思慮過夜，睡前少看驚恐的電影或者電視，也盡量少相那些哀痛的事情。放松精神，這樣才有利于睡眠。 女性失眠吃什么好 1、酸棗仁粥 先將酸棗仁30克洗凈搗碎，濃煎取汁，繼取粳米100克煮粥，待粥半熟時將煎汁兌入同煮，粥成淡食。每晚睡前趁熱溫服做餐。此粥通用于各種失眠癥，不論病史長短，均有肯定效果。 2、玫瑰花烤羊心 鮮玫瑰花50克，羊心50克，食鹽500克。將鮮玫瑰花放入小鋁鍋中，加入食鹽，煎煮10分鐘待冷備用，將羊心洗凈切塊，穿在竹簽上，邊烤邊蘸玫瑰鹽水，反復(fù)在明火上烤制，烤熟稍嫩即可。食用時可邊烤邊食。此品宜熟食。 3、丹參冰糖水 丹參15克加水200毫升，煎煮20分鐘

4、，去渣，加冰糖適量，以微甜為度，分兩次飲用。此對長期不眠患者有安神作用，對伴有冠心病、肝病等慢性病患者，還有改善原疾病的功能。 4、蔥棗湯 大紅棗20克，蔥白7根。將紅棗洗凈，用水泡5天，將蔥白洗凈備用。將紅棗放入鍋內(nèi)，加水適量，用大火煮沸，約20分鐘，再加蔥白，連續(xù)用文火煎10分鐘。服用時吃棗喝湯。 5、棗麥桂圓湯 小麥60克，大棗14枚，桂圓肉去殼核7個，三物洗凈加水共煮，待棗麥?zhǔn)旌笕∈?，每日一到兩次?6、玉竹心子 玉竹50克，豬心500克，生姜、蔥、食鹽、花椒、白糖、味精、香油各適量。將玉竹切塊成節(jié)，用水稍潤，煎熬二次，收取藥液約1，500克，將豬心破開，與藥液、生姜、花椒、蔥同置鍋內(nèi)，在火上煮到六成熟，撈出稍曬涼。將豬心放在鍋內(nèi)，用文火煮熟撈起，在鍋內(nèi)加湯適量，放入食鹽、白糖、味精和香油適量，熬成濃汁，將其勻稱涂在豬心里外既成。 7、五味子糕 將五味子破裂成粉過篩備用，一次10克，再用糯米粉100克，發(fā)酵后把藥粉加入拌勻，置籠上蒸熟，睡前趁熱取食，每日一次。對患有遺精多夢，心悸失眠者，可收全面雙調(diào)的效果。 8、蓮心茶 蓮子心，生甘草各3克，開水沖泡代茶，每日數(shù)次。有清心、安神、降壓功效，此茶對患有高血壓病，常常失眠者特別適用。 猜您感愛好： 1.關(guān)心睡眠的好方法 2.睡眠不好如何調(diào)理 3.睡眠