演講緊張聲音發(fā)抖的解決辦法

1、浪講緊張聲音發(fā)抖的解決辦法在生理上，緊張者表現(xiàn)為面部肌肉僵直、不自然，身體的某些 部位不由自主地發(fā)抖、心跳加快、手心冒汗等癥狀;在心理上，緊張 者主觀上感到別人都在盯著自己，看到了自己的緊張表現(xiàn)，甚至別人 還在心里嘲笑自己。下而是我為大家收集關(guān)于演講緊張聲音發(fā)抖的解 決辦法，歡迎借鑒參考。1、悅納自己樹(shù)立自信很多社交緊張者就是因?yàn)椴粣偧{自己、對(duì)自己不自信造成的。 所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹(shù)立起對(duì)自我的信心。2、不要對(duì)自己要求過(guò)高過(guò)于追求完美，對(duì)自己要求過(guò)高，就容易患得患失，太在意別 人對(duì)自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，從而迷失自己。接受自 己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你

2、越害怕出錯(cuò)，就越會(huì)感到手足無(wú) 措。3、不要太在意自己的身體反應(yīng)緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適，根據(jù)強(qiáng)化理論，如 果緊張時(shí)我們太注意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于是在 強(qiáng)化自己的緊張行為，使其一步一步地加重。而當(dāng)我們不去管自己的 緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的 推移而逐漸消退。4、勇敢地去面對(duì)有緊張現(xiàn)象的人，在社交場(chǎng)合下，往往會(huì)表現(xiàn)出逃避心理，害 怕自己會(huì)出丑而不去而對(duì)。其實(shí)，逃避并不能消除緊張，相反，它會(huì) 使你感到自己的懦弱，使你責(zé)備自己，以致下一次會(huì)更加緊張。而且, 我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個(gè)社會(huì)上，是必須與人交 往的，早晚有一天，我們

3、都必須去面對(duì)。克服緊張的最好辦法就是勇敢地去面對(duì)緊張!就像一位心理學(xué) 專(zhuān)家指出的那樣：我們害怕的其實(shí)并不是事物的本身，而是我們自 己!關(guān)鍵就是看你能不能戰(zhàn)勝自己，勇敢地邁出第一步！勇敢地去面 對(duì)！克服公眾演講緊張情緒的4個(gè)秘訣1、多次演練你的發(fā)言。如果你需要起床背誦字母表，你是否會(huì)感到緊張呢?大概不會(huì), 因?yàn)槟惆阉斡浽谛睦锪?。所以你也?yīng)該如此頻繁地練習(xí)你的演講到 幾乎背下來(lái)。這里尤其要注意的是，你必須一遍又一遍的練習(xí)到幾乎 背下來(lái)，而不是像背書(shū)一樣先把稿子背下來(lái)。2、尋找（或安排）友好的面孔。而對(duì)人群，會(huì)很容易讓人們撤退回到他們的筆記上或（更糟糕 的）直接從他們的PPT演講幻燈片上讀出內(nèi)容。人群中的某個(gè)人的微 笑，會(huì)讓你也微笑，以及放松。3、從單口秀喜劇演員身上學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)。喜劇演員很少會(huì)對(duì)哪句話讓人們發(fā)笑而感到驚訝。他們己經(jīng)嘗 試了不同的內(nèi)容并看到了什么樣的內(nèi)容會(huì)獲得響應(yīng)。嘗試在一個(gè)小的 焦點(diǎn)小組里進(jìn)行你的演講并完善材料，直到它沒(méi)有問(wèn)題了。嘗試在不 同的人口組成的群體里以及在一天中的不同時(shí)間進(jìn)行，這會(huì)獲得加 分。4、把你的演講想像成談話。如果可以，就通過(guò)請(qǐng)