四時中醫(yī)養(yǎng)生調(diào)理五篇(冬藏)

1、四時中醫(yī)養(yǎng)生調(diào)理冬冬日寒冷，萬物趨于收斂，是養(yǎng)精蓄銳的好季節(jié)，是以四時養(yǎng)生中冬天以“藏”為主衣食住行都要減少外發(fā)性，以緩緩內(nèi)收調(diào)養(yǎng)之。飲食篇多吃未必能正確進補佛山健翔頸腰醫(yī)院 馮曉明 劉丹中醫(yī)講究天人相應(yīng)，人體養(yǎng)生也講究與四時氣候、大自然生長規(guī)律等特性結(jié)合，才能更適宜地做好調(diào)理養(yǎng)生、所謂“秋潤、冬藏、春發(fā)、夏收”，冬季重“藏”，養(yǎng)精蓄銳、休養(yǎng)生息也是冬季飲食的重要原則，進補是最常見和冬藏養(yǎng)生方法，然而這“進補”也有規(guī)律和竅門。1、 進補要先“熱身”冬季進補一方面可以增加血液的循環(huán)，另一方面身體的免疫力功能也會提高，尤其是冬季里因氣候寒冷干燥，小感冒也可引起嚴重并發(fā)癥，適時進補能起到預(yù)防作用?？?/p>

2、“進補”不是很多人自以為的凡是大補的東西都大吃一通就有效的，有時還會適得其反，損傷脾胃，再多的再補的食物也吸收不了。因此進補時適量的“熱身”，讓腸胃適應(yīng)是非常必要的，一般可服用生姜羊肉大棗湯、蔬菜、水果等作引補，調(diào)整好脾胃功能，再吃滋補品，不僅能達到更好的營養(yǎng)吸收進補效果，也避免補出病的情況。2、 蘿卜和稀飯也養(yǎng)人很多地方都有“冬日蘿卜賽人參”“冬吃蘿卜夏吃姜”等說法，其實蘿卜有行氣、下氣解毒、消積、除燥生津等作用，且秋冬季節(jié)的白蘿卜新鮮，是寒冷干燥的冬天里滋潤、下氣除濁的佳品。粥和稀飯是健脾養(yǎng)胃、養(yǎng)心除躁的好食物，在冬季大量進補之前，適量的進食茯苓粥、大棗粥、核桃粥、粗糧粥等，起到引補的作用

3、。3、 蔬菜水果促健康冬天天氣變冷、我們體內(nèi)為保持溫暖，產(chǎn)熱加快，身體維生素代謝程度也加快。因此在冬天，我們不能只注意大魚大肉地補充蛋白質(zhì)、脂肪等，需多吃各種水果蔬菜，加強維生素A、維生素C和各種微量金屬的補充，才能保持身體營養(yǎng)平衡和冬季耐寒能力，更促進代謝和保護血管，預(yù)防冬季的心腦血管突發(fā)疾病運動篇冬季運動也能“藏”佛山健翔頸腰醫(yī)院 尹麗娟冬季養(yǎng)生講究“冬藏”，是指人在冬天應(yīng)該養(yǎng)精蓄銳、休養(yǎng)生息，那我們是否應(yīng)學(xué)習(xí)蛇冬眠那樣多休息、少活動鍛煉？其實，冬藏和運動并無絕對的沖突，且在冬季適量的運動，對養(yǎng)生更有好處。由于現(xiàn)代生活工作節(jié)奏都很快、壓力大，適當(dāng)?shù)倪\動對鍛煉意志力、促進血液循環(huán)、保暖防寒有

4、一定作用。冬季運動中的“冬藏”，應(yīng)選擇動作幅度較小的有氧運動，達到舒展筋骨、血脈通暢即可。適合項目：1、慢跑和散步。慢長跑和散步是很好的有氧運動，與呆在室內(nèi)訓(xùn)練相比，戶外長跑、散步不僅鍛煉身體，還能愉悅心情，是兩全其美的健身方法。運動需持續(xù)半小時以上，可增加腿部力量，消耗體內(nèi)熱量，達到健身效果。2、太極。老人家練習(xí)輕柔又舒緩的太極拳，既能舒展筋骨、促進氣血運轉(zhuǎn)，又能改善老人平衡功能，不僅適合在戶外鍛煉，室內(nèi)也能達到好效果，是冬天里強身健體、預(yù)防心腦疾病的好方式。3、爬山。爬山可以促進新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。此外，把自己置身大自然中，盡情呼吸，是舒展筋骨、

5、減壓散心的極佳有氧運動。4、室內(nèi)鍛煉。很多朋友在冬天不喜歡戶外大風(fēng)，則可在室內(nèi)活動筋骨，如瑜伽、扎馬、仰臥起坐、呼啦圈、健身單車等，也可達到較佳的鍛煉效果。注意事項：1、不適宜太早晨練。冬日的清晨寒氣重，且空氣質(zhì)量差，晨練者應(yīng)避開清晨這段時間而選擇日出之后。因日出之后，氣溫開始上升，污染物也減少，這時才是晨練的好時間。2、不宜激烈運動。運動得“汗流浹背”易傷氣，同時冬天出汗受寒而造成風(fēng)寒感冒，尤其是年老者不應(yīng)冒著嚴寒而做一些超體力的運動。3、避免渾濁空氣。冬天大部分地方天氣干燥且大風(fēng)，空氣中灰塵量大增，容易吸進更多的灰塵，寒冷天氣和大量灰塵容易引起肺部不適甚至其他肺部疾病。 調(diào)理篇冬季非食療進

6、補養(yǎng)藏佛山健翔頸腰醫(yī)院 林宇經(jīng)（醫(yī)師）進補一般以食補為先，“冬令進補”大家通常選用產(chǎn)熱高、富有營養(yǎng)的食物，但是在營養(yǎng)普遍過剩，心血管疾病高發(fā)的現(xiàn)代社會，高熱量攝入不僅達不到進補的目的，甚至可能因攝入機體過多的糖、脂，加重或誘發(fā)心血管疾病。其實除了食補，古人提出更簡單科學(xué)的“冬令進補”方法。黃帝內(nèi)經(jīng)素問四氣調(diào)神大論篇“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽；早臥晚起，必待陽光；使志若伏若藏，若有私意，若已有得；去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也?！毖a眠：冬三月，無擾乎陽，早臥晚起，必待陽光。此時。萬物生機閉藏，陽氣潛伏，陰氣逐漸盛極。草木凋零，昆蟲蟄伏，以應(yīng)寒冷的襲擊。養(yǎng)精蓄銳，

7、待來年的春天孕育生機。由于自然界因素的影響，人類也應(yīng)與自然生態(tài)一樣，人的睡眠時間相應(yīng)增多，早臥晚起。早臥以養(yǎng)陽;晚起以護陰，待日出而作。避嚴寒，求溫暖。使人體陰平陽秘。補閑：使志若伏若藏，若有私意，若已有得。冬主收藏，冬季情緒養(yǎng)生的核心是“內(nèi)斂寧靜”。應(yīng)避除平日傲氣、銳氣、戾氣，避免擾動潛藏的陽氣。由活躍、外向階段，過渡到沉靜、內(nèi)向、積蓄的階段。趁這個冬季，緩一下緊繃的神經(jīng)，品一下茶，靜聽大約在冬季。補動：無泄皮膚，使氣亟奪，去寒就溫。運動更可促進脾胃運化，提高食補效率，亦可減輕高糖高脂對心血管的負擔(dān)。在冬天運動，則應(yīng)以“無泄皮膚”為度。人體的皮膚此時應(yīng)像松針一樣收攏，避免大汗淋漓，否則皮膚開

8、泄，就會使陽氣走失，不利于閉藏。另外，運動后要保暖，要立即帶上帽子、圍巾和手套保暖。防治篇“三九天灸”治哪般？佛山健翔頸腰醫(yī)院 林宇經(jīng)（醫(yī)師）冬季“三九”期間，是天灸治療的好時機，冬天是以冬至為“頭九”的“三九天”。在易經(jīng)中有“冬至陽生”的說法。即節(jié)氣運行到冬至這一天，陰極陽生，此時人體內(nèi)陽氣蓬勃生發(fā)，最易吸收外來的營養(yǎng)，驅(qū)散寒邪。因此在冬至前后是人們開始進補或治療寒性疾患的最好時機，“三九天灸”是輔助的好療法。天灸又名敷貼發(fā)泡療法，它是指將某些對皮膚有刺激作用的藥物敷貼于人體的穴位，致使穴位局部皮膚充血、發(fā)泡甚至化膿，對疾病起到“外惹內(nèi)效”之功的一種外治法。天灸發(fā)展至今，適應(yīng)病癥多樣，涉及

9、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)疾病、及骨科痛癥、乳腺疾病、皮膚病等領(lǐng)域。天灸療法雖然適應(yīng)癥多樣，但每種疾患所用藥物可謂大相徑庭?！叭炀摹?、“三九天灸”在清初張璐張氏醫(yī)通中有詳細的介紹，治療寒性“哮喘”病，應(yīng)用白芥子、 延胡索、甘遂、細辛、麝香、姜汁這些溫性藥物。目前常用的天灸藥物處方，多在此方基礎(chǔ)上變化。但治療神經(jīng)系統(tǒng)（面神經(jīng)麻痹、三叉神經(jīng)痛）、骨科痛癥（頸肩腰腿痛）等，多用到斑蝥、馬錢子、巴豆、蟾酥等能破血瘀、消癥散結(jié)、通經(jīng)的藥物，藥物機理不同于常用天灸處方。也就是說，常用的天灸處方主要治療呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)疾病，若需要治療其他方面的疾患，需另配藥物。另外，需要注意的是，“三伏”和“三九”

10、天灸適合慢性、寒性疾病患者使用，對于有脾氣暴躁、舌紅苔黃的熱證，或有目赤、咽干、喉痛、心煩、苔少的陰虛火旺癥狀患者不適宜使用。由于操作簡便、療效好，各大中醫(yī)院多有開展，甚至有些藥店有天灸藥膏出售供群眾自行使用，但因天灸有一定適應(yīng)癥，并可能產(chǎn)生創(chuàng)傷，請群眾朋友在中醫(yī)師的指導(dǎo)下使用。皮膚篇冬日皮膚養(yǎng)護須內(nèi)外兼修佛山健翔頸腰醫(yī)院 蘭紹芬進入冬季，人們皮膚分泌的汗腺和皮脂腺也大大減少，此時皮膚分泌的少量皮脂已經(jīng)控制不住冬天溫度降低、空氣干燥導(dǎo)致的水分的散失，使皮膚的平衡保濕機構(gòu)遭到破壞，干燥粗糙、皮屑、干紋、皮炎等皮膚問題加重，如何讓皮膚安然過冬？ 內(nèi)部調(diào)理：養(yǎng)肺是護膚關(guān)鍵中醫(yī)認為“肺主皮毛”，體表皮

11、膚是肺部功能健康與否的外在表現(xiàn)，因此護理皮膚要從肺入手。冬天由于天氣干燥，體內(nèi)津液損耗嚴重，肺失滋養(yǎng)，導(dǎo)致皮膚也干燥瘙癢，可通過健脾潤肺解決問題，如食用有潤肺、滋陰、養(yǎng)胃、益氣等功效的白木耳、百合、花生、白果、豬肺等食物，能有效滋陰養(yǎng)氣，預(yù)防皮膚干燥瘙癢。多吃水果和喝水都是補充體內(nèi)津液和養(yǎng)肺的直接方法，許多新鮮水果富含人體所需的多種營養(yǎng)物質(zhì)，能滋陰養(yǎng)肺、潤燥生津。外部調(diào)理：護膚習(xí)慣見效快皮膚自身保濕是減少皮膚干燥的最便捷方法，及時使用保濕潤膚類護膚品能有效防止皮膚干燥瘙癢和皸裂，在洗澡或洗完臉后，皮膚還有一些濕潤時抹上保濕霜效果更佳。堿性洗劑用品對去除皮膚油脂效果強，過多使用會讓皮膚干燥加重，建議使用溫和的洗劑用品。選用純棉或真絲制的衣物，避免皮膚直接接觸化纖、皮毛，讓皮膚發(fā)癢、敏感，或產(chǎn)生靜電刺激皮膚。很多人認為冬天出汗少，沒必要經(jīng)常洗澡，且少洗澡還能保留身體皮膚油脂