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1、防城港軍分區(qū)籃球集訓(xùn)隊(duì)訓(xùn)練時(shí)間表日期時(shí)間內(nèi)容9月30日6: 007:00體能訓(xùn)練：3000米8:30 10: 30個(gè)人基本技術(shù)：移動(dòng)、滑步15:30 17:30個(gè)人基本技術(shù)：傳接球、斷球19:00 20:30比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練10月1日6: 007:00力量訓(xùn)練：?jiǎn)胃茈p杠俯臥撐仰臥起坐8:30 10: 30個(gè)人基本技術(shù)：如何運(yùn)球15:30 17:30個(gè)人基本技術(shù)：投籃、跳投19:00 20:30比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練10月2日6: 007:00體能訓(xùn)練：3000米8:30 10: 30個(gè)人基本技術(shù)：移動(dòng)、滑步15:30 17:30個(gè)人基本技術(shù)：傳接球、斷球19:00 20:

2、30比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練10月3日6: 007:00力量訓(xùn)練：?jiǎn)胃茈p杠俯臥撐仰臥起坐8:30 10 : 30個(gè)人基本技術(shù)：如何運(yùn)球15:30 17:30個(gè)人基本技術(shù)：投籃、跳投19:00 20:30比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練10月4日6 : 007:00體能訓(xùn)練：3000米8:30 10 : 30個(gè)人基本技術(shù)：個(gè)人防守、集體防守15:30 17:30個(gè)人基本技術(shù)：搶藍(lán)板球、夾擊19:00 20:30比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練10月5日6: 007:00力量訓(xùn)練：?jiǎn)胃茈p杠俯臥撐仰臥起坐8:30 10: 30個(gè)人基本技術(shù)：三步上籃、變向15:30 17:30個(gè)人基本技術(shù)：如何提咼

3、彈跳力19:00 20:30比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練10月6日休息日期時(shí)間內(nèi)容10月7日6: 007:00體能訓(xùn)練：3000米8:30 10: 30個(gè)人基本技術(shù)：個(gè)人防守、集體防守15:30 17:30個(gè)人基本技術(shù)：搶藍(lán)板球、夾擊19:00 20:30比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練10月8日6: 007:00力量訓(xùn)練：?jiǎn)胃茈p杠俯臥撐仰臥起坐8:30 10: 30個(gè)人基本技術(shù)：三步上籃、變向15:30 17:30個(gè)人基本技術(shù)：如何提咼彈跳力19:00 20:30比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練10月9日6: 007:00體能訓(xùn)練：3000米8:30 10: 30提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：滑步防守15:

4、30 17:30提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：如何搶斷19:00 20:30比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：集體技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練10月10日6: 007:00力量訓(xùn)練：?jiǎn)胃茈p杠俯臥撐仰臥起坐8:30 10: 30提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：跨下變向運(yùn)球15:30 17:30提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：突破運(yùn)球、接后轉(zhuǎn)身投籃19:00 20:30比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：集體技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練10月11日6: 007:00體能訓(xùn)練：3000米8:30 10: 30提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：滑步防守15:30 17:30提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：如何搶斷19:00 20:30比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：集體技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練10月12日6: 007:00力量訓(xùn)練：?jiǎn)胃茈p杠俯臥撐仰臥起坐8:30 10: 30提高技

5、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：跨下變向運(yùn)球15:30 17:30提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：突破運(yùn)球、接后轉(zhuǎn)身投籃19:00 20:30比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：集體技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練10月13日休息日期時(shí)間內(nèi)容10月14日6: 007:00體能訓(xùn)練：3000米8:30 10: 30提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：滑步防守15:30 17:30提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：如何搶斷19:00 20:30比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：集體技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練10月15日6: 007:00力量訓(xùn)練：?jiǎn)胃茈p杠俯臥撐仰臥起坐8:30 10: 30提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：跨下變向運(yùn)球15:30 17:30提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：突破運(yùn)球、接后轉(zhuǎn)身投籃19:00 20:30比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：集體技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練6: 007:00體

6、能訓(xùn)練：3000米8:30 10: 30提咼技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：行進(jìn)間運(yùn)球時(shí)的投籃10月16日15:30 17:30提咼技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：擠過(guò)、繞過(guò)配合19:00 20:30比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：集體技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練10月17日6: 007:00力量訓(xùn)練：?jiǎn)胃茈p杠俯臥撐仰臥起坐8:30 10: 30提咼技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：行進(jìn)間運(yùn)球時(shí)的投籃15:30 17:30提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：交換防守、掩護(hù)配合19:00 20:30比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：集體技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練10月18日6: 007:00體能訓(xùn)練：3000米8:30 10: 30提咼技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：行進(jìn)間運(yùn)球時(shí)的投籃15:30 17:30提咼技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：擠過(guò)、繞過(guò)配合19:00 20:30比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：集體技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練10月19日6: 007:00力量訓(xùn)練：?jiǎn)胃茈p杠俯

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