這10個動作天天練,可能幫你省下一大筆醫(yī)藥費

1、這10個動作天天練，可能幫你省下一大筆醫(yī)藥費生命時報2016-05-05 21:00:59日常保健閱讀(237251)評論(9)聲明：本文由入駐搜狐公眾平臺的作者撰寫，除搜狐官方賬號外，觀點僅代表作者本人，不代表搜狐立場。舉報你的一天是否也是這樣度過：久坐不動、渾身酸痛、沒空鍛煉長此以往，不僅全身氣血頻繁拉響警報，甚至還會招來病痛。根據(jù)中醫(yī)理論，人體內(nèi)的經(jīng)絡就像一個縱橫交錯的交通網(wǎng)，聯(lián)系著各大臟腑、溝通氣血。生命時報特邀專家推薦10個保健小動作，幫你從頭到腳抵御疾病入侵。受訪專家國家體育總局健身氣功管理中心副研究員 丁麗玲梳常梳頭 發(fā)不白神仙洗頭法，就是常說的干梳頭，能提升一身陽氣，有“千過梳

2、頭頭不白”的美譽。· 十指自然彎曲，用指尖從前額發(fā)跡開始梳捋，經(jīng)頭頂，一直到腦后。再從前額發(fā)跡移向耳側(cè)發(fā)跡，梳捋的方向始終是從前向后，速度要慢，梳100次。· 用手掌在脖子后面，橫向來回搓摩，兩手可交替進行，用力稍大，這樣來回搓摩幾十次后，頸部便發(fā)熱發(fā)紅。· 干梳頭和搓脖頸都是通過外力方法促進氣血運行，溫熱的手掌同時起到了熱療作用，經(jīng)常堅持這些小方法，有祛癥除根的效果。操作時要閉目養(yǎng)神，以一種愉悅的心境來做，這樣緊繃的心弦就慢慢松開，壓力也會隨之舒緩。熨熨雙眼，能明目超負荷的工作下，眼部容易老化，出現(xiàn)眼干、眼澀、眼疲勞等癥狀，甚至誘發(fā)眼疾。· 熨目，兩手

3、搓熱后，用兩掌心輕捂眼睛，掌心自然的凹陷正好覆蓋在微突的眼睛上，不要按壓；· 兩眼在掌心內(nèi)自然閉合，眼球按照順時針的方向轉(zhuǎn)動數(shù)周，再反方向轉(zhuǎn)動數(shù)周，稍停片刻后，再從上轉(zhuǎn)到下，從左轉(zhuǎn)到右；· 熨目10分鐘后，可用拇指或食指關(guān)節(jié)，沿眉毛邊際，由內(nèi)向外，依次按揉眉頭、眉腰及眉梢；然后以食指或中指指腹，由內(nèi)向外，輕輕按壓眼下部位。熨目轉(zhuǎn)睛法不但可以緩解眼疲勞，還能促進眼部周圍的血液循環(huán)，改善眼皮松弛、眼袋隆起、黑眼圈等癥狀。揉揉腹側(cè) 肝氣舒人體的肝臟主疏泄氣機，氣機不暢時，邪氣就容易滯留在腹部兩側(cè)，導致兩脅脹痛，出現(xiàn)煩躁易怒、失眠多夢、頭暈目眩、月經(jīng)不調(diào)等癥狀，即中醫(yī)講的肝氣不舒。

4、· 用兩手掌側(cè)面沿乳根來回摩擦，速度稍快，大約3次/秒，感覺該區(qū)域微微發(fā)熱為好；· 用手掌在兩側(cè)腹部順時針按揉，速度要柔緩，約做30次；· 從兩脅肋部的上方，斜向下推摩到肚臍下方，30次左右；· 兩臂伸直頭上交叉，分別向左右傾腰，充分拉開脅肋部，配合呼吸，側(cè)身傾腰時呼氣，轉(zhuǎn)正時吸氣，左右牽拉68次。繞繞臂肩 避酸痛肩只有經(jīng)常轉(zhuǎn)動，節(jié)才不會僵硬。這里給大家介紹兩個養(yǎng)護肩關(guān)節(jié)的小動作，建議常習。· 自然盤坐，兩手握拳放在腰后，左拳屈腕提至肩前。· 左拳向左前下方繞動，同時腰向右轉(zhuǎn)，讓腰身和左肩臂形成一個對拉的勁兒，手臂仿佛握住轆轤把一樣上

5、下?lián)u轉(zhuǎn)。叩常叩齒 健牙齒"叩齒”是延續(xù)數(shù)千年的耳朵保健法，正所謂：朝暮叩齒三十六，七老八十牙不脫。叩齒兩種做法：· 一種是咬叩，上下牙要有咬東西的勁兒，叩齒速度比較慢；· 另一種是輕叩，上下牙輕輕碰撞，叩齒速度比較快。練習時兩種方法可以結(jié)合，但不能太過使勁，以免損傷牙齒。旋旋手腕 防僵硬“旋腕握固”是健身氣功八段錦中的一個分解動作，可謂手部保健“快餐”，隨時隨地都能做。· 拇指在內(nèi)，其余四指握攏，放在腰間，先將左拳慢慢向前沖出，拳要握緊，向前怒目而視。· 手指慢慢松開，由拳變掌，拇指向下。隨后，左手向上、向左、向下旋繞，手腕幾乎旋轉(zhuǎn)一周。

6、83; 轉(zhuǎn)到手指向下時，拇指內(nèi)扣，其余四指握攏，收回腰間。然后換右手重復同樣的動作，兩手交替練習。做上述練習時，能刺激按摩井穴、原穴，暢通經(jīng)脈氣血，經(jīng)常做不僅可以防治鼠標手，還可以保健臟腑，延年益壽。抬抬脖頸 血流暢脖子僵硬、酸痛在人群中非常普遍，原因是長時間固定姿勢面對電腦、低頭玩手機，氣血容易瘀滯，肌肉、筋膜逐漸失去彈性，慢慢粘連在一起，變得僵硬、疼痛。古代養(yǎng)生功法演變的“仙鶴飲水”招式，可以幫助人們牽拉粘連的筋結(jié)，舒經(jīng)活絡，減輕疼痛。· 拔伸頸部，挺胸抬頭，同時柔和緩慢地吸氣；· 下頜向前下探出，低頭含胸，配以細勻深長的呼氣。這一招相當于下頜向上、向前、向下繞了個圈，

7、帶動頸椎的拔伸、前屈。除此以外還有兩個動作。踮踮腳跟 練平衡人到中年，走路時常感覺腳后跟有刺痛感。因為隨著年齡的增長，足跟下面起到緩沖作用的脂肪墊逐漸退變而失去彈性，慢慢就會形成骨刺，產(chǎn)生疼痛。介紹一招“背后七顛百病消”，可以緩解足跟痛。· 抬起后腳跟再落下，如此反復顛足，讓后腳跟有節(jié)奏地輕震地面；· 抬腳跟時，身體自然站立，兩腳微微并攏，將兩腳跟提起，保持平衡，動作略停兩秒；· 落腳時，兩腳跟先微微下落，保持身體平衡，然后再顛足輕震地面。· 顛足對腳跟是一種恰當?shù)陌茨痛碳?，對男女來講都非常重要，是生殖反射區(qū)，顛足產(chǎn)生的抻拉和震動可保健相應臟器。顛足還

8、能發(fā)展小腿后部肌群力量，拉長足底肌肉、韌帶，提高平衡能力。擴擴胸膛 調(diào)肺功伏案一族平時經(jīng)常弓腰塌肩，整個胸廓是收縮的，肺葉得不到正常舒展，最容易胸悶憋氣，嚴重的還會頭暈眼花。教您一招，排濁納新，調(diào)理肺功能。· 兩手從小腹前抬起，掌心向上，約與兩乳同高。然后兩臂外旋，兩肘下垂，立掌于肩前，兩掌心相對。· 展肩擴胸，緩緩吸氣，兩肩胛骨向脊柱靠攏，仿佛后背能夾支筆；同時脖子后縮，稍稍抬頭，小腹緊收。· 然后，兩臂向前推掌，肩膀要松，手腕要緊；· 吐氣結(jié)束時，兩臂順勢下落垂于體側(cè)，自然呼吸，重復上述動作30次左右。練習時,應注意保持氣息均勻柔和，不憋氣，不喘息，

9、也不要故意用力鼓脹或收縮腹部，中間可穿插自然呼吸加以調(diào)整。擊擊命門 固腎氣命門穴位于后腰中點與肚臍相對應的位置，為養(yǎng)生要穴。中醫(yī)認為，一個人腎精充足，則健康長壽，老而不衰；反之，則聽力下降、記憶力減退、頭發(fā)花白、手足不溫。· 全身放松，兩膝微屈；兩手握空拳，轉(zhuǎn)腰的同時帶動兩臂，一只手臂砸在腹部肚臍附近，另一只手臂砸在背部命門處。· 此動作以腰為軸，利用腰部轉(zhuǎn)動的慣力帶動兩臂交替叩打，忌動作僵硬。對體質(zhì)要求也比較高，老年人和體質(zhì)虛弱者須量力而行。對內(nèi)臟器官的震動較大，初練時次數(shù)要少，力度要輕，以鍛煉后感到身體輕松、微微出汗為度。你的肺功能有沒有變差，用一根火柴就能測出來201

10、6-05-05 生命時報微信 生命時報每年生日，都有一個檢測肺功能的機會擺在你面前，可惜你錯過了?；蛟S你想問：這個機會是什么？平時也能測嗎？又或許你滿不在乎：肺功能差是老人的事，跟我有什么關(guān)系？別急，看完下面的內(nèi)容，你就會認識到護肺是一件必須馬上開始的事，并找到相應答案。肺里原來有這么多“臟東西”肺每天在吸入空氣的同時，還會吸入粉塵、微生物等。雖然肺葉上排列了細小纖毛，能充當肺的“清潔工”，但如果長時間吸入各種傷肺物質(zhì)，也難以應付，甚至會出故障。下面這些對于肺來說就是“臟東西”，看看你能躲開幾個？讓肺變成“采石場”的空氣污染。在霧霾中，肺會變成一個“采石場”，煙塵等顆粒物質(zhì)

11、都沉積在肺中，并且很難清除。時間長了，受損的肺泡就會變黑、彈性變差。把肺“熏黑”的煙草。正常人的肺是紅色的，煙民的肺則完全被熏黑了。研究顯示，約40的慢性阻塞性肺病由吸煙直接引起；每天吸煙20支以上，或吸煙指數(shù)(每天吸煙支數(shù)×煙齡)大于400者，肺癌發(fā)生率將升高7倍。將肺當成“抽油煙機”的室內(nèi)有害氣體。廚房中的有害有毒成分最易侵蝕肺部，尤其是油煙。上海同濟大學腫瘤研究所的一項研究表明，經(jīng)常接觸油煙的中老年女性，患肺癌的幾率是正常人的23倍。新裝修房中的有害氣體和顆粒也很傷肺，世界衛(wèi)生組織公布的研究表明，由氡（存在于瓷磚等裝修材料中）引發(fā)的肺癌占各地區(qū)所有肺癌病例的3%14%。除了這些

12、肺里的“臟東西”，肺的衰老也比我們想象中的快。肺功能會隨著年齡增長而增強，25歲左右達到頂峰，此后便會逐年下降。一般建議，45歲以上的人至少每年到醫(yī)院查一次肺功能；長期抽煙、接觸室內(nèi)外污染者，應從40歲開始，每半年查一次肺功能。年輕人也應意識到，25歲肺功能就開始下降了，護肺要早點開始。平時應注意自測肺功能，發(fā)現(xiàn)問題及早處理。幾個方法，快速自測肺功能  能吸入與呼出多少空氣，是顯示肺功能好壞的晴雨表。醫(yī)學上常用“肺活量”和“一秒量”來檢測肺功能。肺活量是指吸足空氣后再用力猛吹，能夠吹出來的最大氣體容量。大家對它應該很熟悉，上學時體檢，還有人互相攀比肺活量的高低。但大家估計對

13、“一秒量”不熟悉。一般健康成人用力將肺部空氣全吹出來需要34秒，其中，第一秒能吹出的氣體容量即為“一秒量”，健康成人約為34升。有研究表明，當一秒量降至1.52升時，做激烈運動時會感覺呼吸不暢；下降到0.50.6升時，在安靜狀態(tài)下也會出現(xiàn)明顯的呼吸困難。 到這里，我可以解答開頭的問題了：肺功能不只是老人需要關(guān)注的事。另一個問題的答案也在此揭曉：每年生日都可以測肺功能的方法，和生日點蠟燭、吹蠟燭有關(guān)。點燃一根火柴，盡力去吹，如果距離嘴15厘米吹不滅，說明肺功能有問題；如果距離5厘米還吹不滅，說明肺功能很差，如肺氣腫患者。知道這個方法后，今后大家過生日吹蠟燭的畫風可能會變成這樣：除了吹火

14、柴（蠟燭），還有幾個簡單的方法可以測出肺功能的好壞。o 爬樓梯：用不緊不慢的速度一口氣登上三樓，不感到明顯氣急與胸悶，說明心肺功能良好。o 憋氣：深吸氣后憋氣，能憋氣達30秒表示心肺功能很好，能憋氣達20秒以上也不錯。o 小運動量試驗：原地跑一會兒步，讓脈搏增快到每分鐘100120次，停止活動后，如能在56分鐘恢復正常，說明心肺功能正常。讓養(yǎng)肺成為習慣一旦測出來肺功能不好，平時還經(jīng)常有咳嗽等癥狀，最好及時咨詢醫(yī)生。尤其要當心慢性阻塞性肺疾病（簡稱“慢阻肺”）。慢阻肺是慢性支氣管炎和肺氣腫等病的總稱，可直接引起勞動力下降，導致功能殘疾。因為肺病早期可以通過自身代償機制得彌補，慢阻肺在早期可能只表現(xiàn)為咳嗽、感冒、氣短，“潛伏”510年后，比較嚴重的癥狀才出現(xiàn)。正是因為如此，“肺殘廢”很少被人重視。很多慢阻肺患者認為喘一喘不要緊，照樣抽煙、劇烈活動，等到就診時，肺功能只剩下50%，已經(jīng)達到了功能殘疾的標準；如果肺功能僅剩25%，就基本喪失勞動能力。如果不想等出現(xiàn)慢阻肺才后悔，現(xiàn)在開始就應該養(yǎng)肺。除了親朋好友口中頻繁提到的“多喝水”，下面幾個方法也推薦給你們。做點“護肺鍛煉”o 用拇指按摩鼻翼，可幫助清潔鼻腔，有利于護肺；拍背可幫助老年人和長期臥床者排出肺內(nèi)的臟東西。o 主動咳嗽。可在每天早晚選擇一處空氣清新的地方做深呼