體育基本技術動作要領

1、籃球基本技術動作要領一、 運球運球是指持球隊員在原地或行進間用單手連續(xù)按、拍借助地面反彈起來的球。（一）低運球技術：如果運球接近防守隊員或防守隊員來搶球時，運球隊員應改用低運球突破對手，用身體保護球，并善于運用假動作擺脫防守。動作要領：兩腳應迅速彎曲,重心下降,上體前傾, 以肘關節(jié)為軸,前臂自然伸屈,用上體和腿保護球.同時,用手腕和手指短促地按拍球的后上方(原地為正上方), ,球的落點在體側，使球控制在膝關節(jié)的高度。（二）高運球技術：多用于快速運球，提高運球高度加大反彈距離，與快速奔跑相結合。動作要領：兩腿微屈，上體稍前傾，目視前方，以肘關節(jié)為軸,前臂自然伸屈,用手腕和手指柔和而有力地按拍球的

2、后上方原地為正上方),球的落點控制在運球手臂的同側腳的外側前方,球的反彈高度在腰胸之間。（三）運球急起急停：當對方防守盯得很緊，不能用快速運球超越對手時，運用運球速度上的突然變化，急停、急起，擺脫對手?；蛟仂o止狀態(tài)運球，突然急起來超載對手。關鍵是動作突然，人球一致。動作要領：運球急停時，采用兩步急停，使重心降低，手拍按球的上方稍靠前，使球停止前運行，用異側臂和身體保護球。運球急起時，兩腳用力后蹬，上體急劇前傾，重心前移，迅速啟動，同時拍按球的后上方，人、球同步快速前進。（四）體前變向換手運球：隊員在行進間快速運球，不與對手接近或對手迎上堵截，可選用改變運球方向來突破對手。動作要領：（以從對手

3、右側突破為例）當快速直線運球即將接近對手時，先向對方左側運球，使對手誤認為向其左手突破，當對手堵截左方或重心稍有移位，運球隊員立即向左側變向，右手按球的右后上方，將球由自己的右側運至左側前方，同時右腳迅速向左前方跨出，腳下落點在對手右腳側面，腳下尖向前，右腳跨步的同時上體向左轉，用肩背擋住對手，然后換左手按球后上方，同時左腳用力蹬地、加速，超越對手。二、 傳、接球技術 （一）雙手胸前傳球動作要領：兩手五指自然張開，兩大拇指成八字形，用指根以上部位持球，用心空出。兩肘自然彎曲于體側，置球于胸腹部位，身體成基本姿勢站立，腳分前后。傳球時，目視傳球方向，后腳蹬地發(fā)力，身體重心前移，兩臂前伸，兩手腕隨

4、之旋內，拇指用力下壓，食、中指用力撥球并將球傳出。球出手后，兩手略向外翻。 （二）單手肩上傳球動作要領：（以右手為例）雙手胸前握球，兩腳前后站立，左腳下在前，左肩對傳球方向，將球引至右肩，右手執(zhí)球，肘關節(jié)外展，右手腕后仰，指根以上托球，掌心空出，重心落在右腳上。傳球時，右腳蹬地，轉體，前臂迅速向前揮擺，手腕前屈，通過拇指、食指、中指撥球，將球傳出。球出手后身體重心奕隨之移到左腳上。（三）、單手胸前傳球動作要領：持球手法與單手肩上傳球同（以右手傳球為例），將球由胸前引到體前右側耳，傳球時振動前臂、手腕急速前扣，并向內翻，同時食指、中指、無名指用力撥球，將球傳出。（四）、雙手頭上傳球動作要領：雙手

5、持球舉于頭上，兩肘稍屈，持球手法與雙手胸前傳球相同，傳球時小臂前揮，手腕前扣外翻的同時，拇指、食指、中指用力撥球。傳球距離較遠時，加腳蹬地，腰腹用力，全身協(xié)調發(fā)力，將球傳出。（五）、雙手胸前接球動作要領：兩眼注視來球，兩臂迎球伸出，雙手手指自然張開，兩拇指成八字形，其他手指向前上方伸出，兩手成一個半圓形。當手指觸球時，雙手將球握住，兩臂順勢屈肘后引緩沖來球的力量，兩手持球于胸腹之間，成基本站立姿勢。三、 投籃（一）、原地投籃：動作要領：1、雙手胸前投籃：雙手握球于胸前，肘關節(jié)自然下垂，上體稍前傾，兩腳前后或左右站立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間，目視投籃目標，投籃時，兩腳蹬地，同時兩臂向前上方伸

6、出，兩臂即將伸直時兩手腕同時外翻，拇指下壓，手腕前屈，食、中指用力撥球，使球通過拇指、食指、中指指端投出，球出手后，兩手自然向下向外翻，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。2、單手肩上投籃：（以右手為例）右手五指自然分開（手心空出），指根以上部位觸球，向后屈腕、屈肘持球于肩上耳部左右，肘內收，前臂與地面接近垂直，左手扶球的左側，右腳稍前，左腳稍后，重心放在兩腳之間，兩膝微屈，目視投籃目標。投籃時，兩腳前腳掌用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，即將伸直時，手腕用力前屈，手指撥球，球最后以中指和食指的指端投出。球出手后，腿、腰、臂自然伸直。3、原地跳起單手肩上投籃：簡稱跳投。是跳起在空中完成投籃

7、動作，具有突然性強、出手快、出手點高、不易防守的特點。（以右手為例）兩手持球于胸前，兩腳前后或左右自然站立，兩腿微屈，重心在兩腳之間。起跳時，迅速屈膝，前腳掌用力蹬地向上起跳，同時迅速舉球于右肩上方，用右手托球，左手扶球的左側方，手腕后屈。當身體接近最高點時，左手離球，右臂前上方伸展，前臂即將伸直時，手腕前屈，食、中指撥球，通過指端將球投出。落地時屈膝緩沖，保持身體重心穩(wěn)定。4、行進間單手肩上低手投籃：動作要領：（以右手為例）右腳跨出一大步的同時接球，接著左腳夸一小步并用力蹬地起跳，右腳屈膝上抬，身體重心前移，雙手向前上方舉球。當身體接近最高點時，左手離球，右手外旋，掌心向上托球，并充分向球籃

8、上方伸展，接著向上屈腕，食指、中指、向上撥球投出。5、行進間單手肩上高手投籃：動作要領：（以右手為例）右腳跨出一大步，在沒落地前接球，右腳落地后左腳向前跨一小步（緩沖向前的水平沖力），并用力蹬地向上起跳，同時舉球至頭上方。當身體至最高點時，右臂向前上方伸展，手腕前屈，食、中指用力撥球，通過指端將球撥出，出手要柔和。四、 移動移動是籃球比賽中為了改變位置、方向、速度和爭取高度采用的各種腳步動作的通稱。1、起動：起動是隊員在球場上由靜止狀態(tài)變?yōu)檫\動狀態(tài)的一種動作，是獲得位移初速度的方法。動作要領：向前起動是用后腳的前腳下掌短促有力地蹬地，重心前移，上體前傾，迅速向前邁步。起動后的前兩三步要短促而迅

9、速。向側起動是用異側腳的前腳掌用力蹬地，同時上體迅速向起動方向側轉并前傾，重心跟隨移動，迅速向跑動方面邁步。步法同向前起動。2、變向跑：變向跑是隊員在跑動中突然改變方向的一種腳步動作。動作要領：以右向左變向跑為例，隊員跑動中最后一步用右腳下前腳掌制動。同時腳下內側蹬地、屈膝、腳尖稍向內扣、腰部隨之左轉、重心左移，上體稍前傾，同時左腳向左前方跨出一小步，右腳再迅速向左腿的側前方跨出一大步。3、側身跑：跑動時為了觀察場上情況并隨時準備接側耳后方傳來的球而經常采用的跑動方法。動作要領：腳尖和膝蓋對著跑動方向，頭和腰部向球的方向扭轉，側肩，上體和兩臂放松，隨時觀察場上情況。4、急停：急停是隊員在跑動中

10、突然制動速度的一種動作方法，是銜接其他技術動作和擺脫對手的有效方法。急停包括跨步急停和跳步急停。（1） 跨步急停：動作要領：急停時的第一步跨出稍大，腳跟先著地滾動到前腳下裳撐地，腳下尖由向前方轉為向側前方，同時重心下降，并先落在后腳上，身體稍向后坐，以減緩向前的沖力。第二步著地時，前腳下掌內側用力蹬地，腳尖稍向內轉，兩膝彎曲并內收，上體稍前傾，重心落在兩腳之間。兩臂屈肘張開，幫助控制身體平衡。（2） 跳步急停：動作要領：隊員在跑動時用單腳起跳，兩腳下同時落地（略比肩寬），前腳掌用力蹬地，兩膝迅速彎曲，重心下降。兩臂屈肘張開，保持身體平衡。五、持球突破（一）原地持球突破動作要領：（以左腳為中樞腳

11、下從防守右側耳突破為例）準備姿勢是兩腳左右開立，兩膝微屈，持球于胸前，突破前應先做瞄籃或其他假動作吸引防守隊員，或利用向右虛晃動作，使防守者重心偏于自己左側，突破人立即用右腳內側迅速蹬地，向左前方邁出一大步，腳尖向前，落在對方右腳側，同時上體左轉向防守者右前方插肩，重心向前移。右手迅速將球交到左手放于左側，在左腳離地前，用左手放球于邁出的前腳側面，同時左腳全力蹬地，加速超越對方。（二）同側步（順步）突破動作要領：（以左腳為中樞腳下從防守右側耳突破為例）準備姿勢同交叉步，同側步突破假動作主要與投籃密切結合，突破前應先瞄籃，當防守者重心向前或上提時，突破人迅速用左腳下內側蹬地，右腳下快速向右前方趺

12、出一大步，腳下落在防守者左腳下側面，同時上體右轉，向防守者左前方插肩，在左腳離地前，用右手放球于右腳下側面，然后左腳下全力蹬地前進，全速超越對手，右手運球時，左肩、背起到護球和與對方對抗的作用。（三）跳步急停持球突破利用向側耳面或前面跳步急停，與防守隊員錯位，進行突破，這種突破攻擊性強，動作突然，并且能在移動中突然急停，做變向突破。由于是跳步，一步急停，所以兩腳任何一腳都可為軸。動作要領：跳步前，應清楚地了解防守者位置及同伴傳球路線，隨時做好向兩側或向前做跳步急停的思想準備?？吹酵閭鱽砬驊杆偕毂巯騺砬蚍较蛴?，同時用異側腳蹬地，兩腳稍騰空，向側方或前方跳起接球，然后兩腳平行落地（任何一腳可

13、以做中樞腳），落地后兩腿屈膝，重心降低，前腳掌支撐重心，然后再根據(jù)防守者錯位情況，迅速用交叉步突破對手。六、個人防守（一）防守防守步法1、防守基本姿勢：兩腳下平等站立或斜側向開立，比肩稍寬、屈膝，身體重心支撐點在兩腳的前腳掌上，含胸、收腹，上體稍前傾，兩臂屈肘側舉，上臂與身體夾角為60度，手掌向前，目視前方。2、滑步：分側滑步、前滑步、后滑步三種。（1）、側滑步：動作要領：（以左側滑步為例）右腳前腳掌內側用力向左蹬地，同時左腳向左滑出半步，左腳落地同時，右腳迅速向左滑出半步，仍保持一定距離，不能相碰，兩腳滑動離地不能太高，應當做到平貼著地面滑動，移動中身體不能起伏，頭部要保持在一個水平面上，重

14、心穩(wěn)定。向右滑步動作，要領與向左同，只是向反方向蹬地。（2）前、后滑步：動作要領：身體姿勢與側滑步相同，只是兩腳稍分前后開立。向前滑步時，后腳前腳掌內側用力向前蹬地，同時前腳下向前邁一小步，接頭后腳現(xiàn)迅速跟上半步，仍保持兩腳原來距離。向后滑步時則用前腳掌用力向后蹬地，同時后腳向側后方邁出半步，接著前腳現(xiàn)迅速跟上半步，仍保持兩腳原來距離與角度。前、后滑步時，前腳的腳尖應朝前。3、后撤步：動作要領：站成防守基本姿勢（以左撤步為例），兩腳平等站立，右腳前腳掌內側用力蹬地，同時左腳向左斜后方滑出一步，腰部用力向左稍有轉動，帶動上體移位。右腳迅速向左斜后方滑動一步，保持原來兩腳距離，兩臂側舉，屈肘、左臂

15、低于右臂腿部要有力量，重心要穩(wěn)定，隨時準備繼續(xù)滑步，或向相反方向后撤步滑動力。4、攻擊步：動作要領：同防守基本姿勢兩腳平行站立，當進攻者運球停球或暴露球時，防守者左腳迅速蹬地，右腳向前跨出，右腳落地，左腿屈膝成箭步，前腳同側手伸出打球，重心控制在腰部以便搶不到球向后移動力或恢復原位。有時為了讓對方停球或威脅對方，突然運用攻擊步假動作，當對方運球停止時，后腳緊跟跨上一步，貼近對手成平步防守，搶、打、封堵對手的球。（二）打球：當戟隊員持球、運球、投籃時，防守隊員都可以出其不意的突然打球，也可以在集體防守的配合過程中，通過堵截、夾擊、關門等方法打掉持球隊員手中球。1、自上而下打球：首先觀察和判斷好持

16、球隊員的情況打胸前持球隊員的球時（以右手打為例）。右腳稍上步同時右手迅速伸前臂婁接近球是手腕全力向下?lián)]動，帶動手指、手掌外側的短速彈擊力量將球擊落，動作需小，出擊突然。2、自下而上打球：當對方注意力不集中或接高球正要下落時，用這種打球方法用左手打為例）。左腳稍向前移，同時左手前臂向前伸，掌心向上，接近球時，手腕向上振動，帶動手指、指根用短促振動力量將球打掉，手指打球時要有向回帶的動作，以便打球后脫開對方持球部位打到自己面前。（三）搶球：搶球是帶有攻擊性防守的重要技術之一，在對方動作遲緩，精神不集中或球保護不好的情況下，防守者都可以大膽地搶球。動作要領：搶球時要突然上步，靠近對手，同時伸出右臂右

17、手迅速按在球上方（對方的兩手之間），左手立即握住球的下方，右手下按球并將球向對方懷內旋轉，左手用力協(xié)助轉動。當球在對方手中轉動時，右手加向回拉球動作，球即脫開對方雙手，將球搶到手。（四）斷球：1、橫斷球：動作要領：要準確判斷對方傳球意圖和球的飛行路線，要與對手有一定距離，使其同伴感到可以傳球。準備斷球時要降低重心，要與傳球人、接球人保持一定角度，位置要靠近傳球一側。注意觀察持球隊員的動作，當持球者傳球出手時，迅速向來球方向起跳。充分伸展腰腹和手臂，當截獲來球，立即收腹雙腳落地保持平衡及時與運球、傳球相接。2、縱斷球：動作要領：以從對手右側斷球為例。縱斷球時，右腳應向右前方（從對手側后繞出斷球時

18、）或右側前方（從對手身后繞出斷球時）跨出，左腿從側面繞過對手，同時右腳用力蹬地（或兩腳蹬地）側身向來球方向迅速躍出，兩臂伸直將球斷獲。其它動作要領同橫斷球。體操基本技術動作要領一、 前滾翻1、動作方法：由蹲撐姿勢開始，重心前移，兩腿向后下方蹬直離地，同時屈臂，低頭，提臀，以頭的后部在兩手撐地前著地，經后腦、背、腰臀、依次向前滾動，當背部著地時，迅速收腹屈膝，上體緊跟大腿團身抱小腿成蹲立。2、技術要點：1、提臀，同時低頭屈臂。3、起肩跟上體時，迅速抱腿起立。2、兩腳蹬地后，兩腿伸直，保持屈體姿勢經肩、背、腰、臀依次著地向前滾動。3、教法提示：1、仰臥團身前后滾動。2、在斜坡上由高向低做滾翻。3、

19、當滾翻至臀部著地時，順勢托背助其成蹲立。二、 后滾翻1、動作方法：由蹲撐開始，身體稍向前移。隨機兩手推墊，使身體迅速后倒。接著低頭、團身向前兜腳，向后滾動。同時屈膝夾肘，兩手放于肩上（手心向上），使臀、腰、背依次著墊。當后滾至肩、頭著墊時，臀上翻，兩手用力推墊面，兩腳落墊成蹲立。2、技術要點：1、當背部著地時，積極翻臀。2、頸部著地時，盡量低頭、夾肘，用力伸直兩臂。3、教法提示：1、蹲立，兩手放肩上（手心向上）做團身滾動。 2、在上一基礎上用力翻臀、兜腳、兩手觸墊。 3、利用斜面自高向低做團身后滾翻。三、 側手翻1.動作方法：由右腳站立、左腿側舉、兩臂側舉的姿勢開始，上體向左側倒，左腳落地，接

20、著右腿向側上方擺起，左手外旋撐地，左腳蹬地側擺，然后右手撐地經分腿手倒立姿勢后，依次推離，落下成兩臂側舉的分腿站立。2.技術要點：1、兩手依次撐地時要頂肩、含胸、立腰，手稍外展。2、推手、蹬地應快速有力。3.教法提示：1、靠墻做側起成分腿手倒立，接著側翻下成站立。2、在畫有直線標記的墊子上做側手翻。3、保護者在其背后兩手交叉扶抄腰部幫助翻轉。四、 肩肘倒立1、 動作方法：由直角坐撐開始，向后滾動，舉腿、翻臀。當小腿超過頭部時， 向上伸髖，挺直身體同時手撐腰部兩側，成肘、頸、肩支撐的倒立姿勢。2.技術要點：1、向后滾動，同時舉腿翻臀。2、兩臂伸直在體側用力壓地，同時向上伸腿、伸髖。3、手撐腰部兩

21、側，含胸、立腰、低頭，眼視腳尖。3.教法提示：1、在幫助下向后屈體滾動向上伸髖成肩肘倒立，再還原。2、由仰臥屈體姿勢向上伸髖，經肩肘倒立。3、保護者握其小腿上提，并用膝蓋頂其背部。五、 經單肩屈體后滾翻成單腿跪撐平衡1.動作方法：由直角坐撐開始，上體前屈，接著向后滾動，在收腹舉腿翻臀時，頭左側倒。當臀部翻至支點垂面時，右臂經側伸與左臂及時用力推地，經右肩向后翻滾，右腿下落屈膝跪地成單腿跪撐平衡。2.技術要點：1、上體后倒，舉腿翻臀的同時頭側屈。2、當臀部翻至支點垂面時，抬頭，兩腿前后分開。3、經右肩后滾翻時左手用力。3.教法提示：1、直角坐，做后倒舉腿、翻臀、頭向左側屈的練習。2、經單肩后滾翻

22、成跪撐。3、頭側屈與后舉腿同向，即頭向左側，左腿后舉，右腿跪撐。4、保護者位于側面，一手托肩，一手托后舉腿，助其完成。六、 頭手倒立1.動作方法：有蹲撐姿勢開始，手指自然分開在體前撐地，用頭的前額上部與兩手成等邊三角形處撐地，身體重心前移，同時提臀，一腳上擺，一腳蹬地，接近倒立時，兩腿并攏上伸，身體挺直成頭手倒立。2.技術要點：1、頭手撐地位置保持成正三角形，兩肘內夾。2、伸直身體后，緊腰、夾臀，重心始終保持在支撐面內。3.教法提示：1、靠墻做頭手倒立。2、由蹲撐、屈腿慢起成頭手倒立。3、保護者手扶腰部或小腿，助其伸腿成頭手倒立。4、當重心前傾，應立即低頭順勢做團身屈膝動作。七、跪跳起1.動作

23、方法：由跪立兩臂前平舉開始，兩臂向下后方擺動，上體稍前傾，接著兩臂迅速向前上方擺起并展髖，擺至頭高即制動，抬上體，小腿、腳背用力壓墊獲得向上的力量，然后迅速收腹、提膝成蹲立。2.技術要點：1、兩臂用力揮擺、適時制動。2、迅速收腹、提膝。3.教法提示：1、跪立，揮臂跪跳將身體騰起。 2、在有適當高度差的墊子上跪立，跪跳下。八、燕式平衡1.動作方法：由單腿站立、另腿前舉、兩臂側上舉姿勢開始，前腳向前一步，上體前傾，兩臂前舉或經前繞至側平舉，抬頭、挺胸，支撐腿膝關節(jié)繃直，另一腿經后向上逐漸抬起，同時上體下壓與地面平行，成后舉腿高于頭部的腹平衡。2.技術要點：1、上體挺胸抬頭下壓，同時后腿向后上方舉起

24、。 2、支撐腿繃直，用全腳掌控制平衡，后舉腿盡量高舉，兩腿夾角不小于135°3.教法提示：1、雙手扶器械，做一腿支撐、另一腿后舉的腹平衡。 2、保護者扶持做腹平衡，一手扶肩，一手扶后舉腿助其維持正確的平衡姿勢。田徑基本技術動作要領（一）站立式起跑站立式起跑分各就位，鳴槍兩個階段。1、“各就位”口令后：運動員上道，兩腳前后開立，有力量的腿在前面，腳尖對準起跑線后沿，兩腳尖向前不能外展。開始屈膝，重心下降同時向前移動，重心移動至前腳上，兩個膝蓋微微內扣，兩個腳由全腳掌支撐過渡到前腳掌支撐，兩手臂自然前后擺放。（注意不要同手同腳）2、 鳴槍要求：聽到槍響后，兩腿用力蹬地，兩手臂快速擺動，保

25、持低重心小步幅高頻率向前。（注意不要突然抬頭或提高重心） （二）蹲踞式起跑蹲踞式起跑動作分為三個階段各就位、預備和鳴槍三個階段1、“各就位”口令后，稍做放松，俯身兩手撐地，兩腳依次瞪在起跑器的抵足板上，腳尖應碰地，后退膝關節(jié)跪地，通常將有力腿放在起跑器前面。接著兩手收回至起跑線后，與肩同寬，直臂支撐，四指并攏與拇指成“人”字形支撐。身體重心前移，肩約與起跑線齊平，頭與軀干保持在同一條直線上。2、“預備”口令時，逐漸抬起臀部，比肩稍高約10-20厘米，身體重心向前上方移動，落在兩臂與前腿上。（注意體會重心前移的感覺，手會很酸很累，身體有前倒的感覺。）前腿膝角越為90度-100度，后腿膝角約為11

26、0度-130度。此時注意力要集中。3、聽到槍聲后，兩手迅速推離地面，屈肘做有力的前后擺動，同時兩腿快速用力蹬離起跑器。（三）立定跳遠立定跳遠動作由預擺、起跳騰空、落地緩沖三個部分組成。1、預擺：兩腳左右開立且平行站立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手臂往后擺。要點：上下肢動作協(xié)調配合，擺時一伸二屈降重心，上體稍前傾。2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同是兩臂稍曲由后往前上方迅速擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。 要點：蹬地快速有力，腿蹬手擺要協(xié)調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。3、落地緩沖：收腹舉腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，由腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。排球基本技術動作要領 （一）正面雙手墊球1.準備姿勢 兩腳左右開立，稍比肩寬，雙膝彎曲，上體自然前傾，全身放松。2.墊球手型正面雙手墊球的基本手型有抱拳式、疊掌式和互靠式。疊掌式為兩手張根緊靠，手指重疊合掌互握，兩拇指平行，手腕稍下壓，兩肩夾緊外翻形成一個平面。3.擊球部位用前臂腕關節(jié)上方約10cm處的橈骨內側平面擊球的中下部。4.