【圖】張皓然肌肉怎么煉成？掌握幾種常用的肌肉鍛煉方法_第1頁(yè)
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1、【圖】張皓然肌肉怎么煉成？掌握幾種常用的肌肉鍛煉方法張皓然 ，1988年1月14日出生于內(nèi)蒙古，中國(guó)內(nèi)地男歌手、演員、主持人、作家，畢業(yè)于中央戲劇學(xué)院。2010年8月內(nèi)地發(fā)行概念EP做你的帥管家，2010年10月人文EP我在臺(tái)北30天在海外發(fā)行。2011年3月14日陸續(xù)在港、澳、臺(tái)地區(qū)出版首本書帥管家教你變身時(shí)尚名媛。2012年發(fā)行單曲說好不想你、月光、變身潮男，2013年11月受邀參演青春偶像劇紅色青橄欖，飾演婁小杰。2014年8月發(fā)行專輯小時(shí)代；9月受邀主持2014女報(bào)Seaside特區(qū)時(shí)尚頒獎(jiǎng)禮暨女報(bào)Seaside啟幕盛典，并獲得“2014榜樣人物獎(jiǎng)”。由于其新專輯波點(diǎn)造型視覺震撼，像龍

2、卷風(fēng)一樣席卷娛樂圈，被網(wǎng)友譽(yù)為“波點(diǎn)男神”稱號(hào)！如何練肌肉最快最有效，如何鍛煉出飽滿、完美、強(qiáng)健的肌群，一直是男士們關(guān)心的話題，下面，達(dá)人將介紹一組快速鍛煉肌肉的方法。練肌肉的方法跑步每天堅(jiān)持跑2000-5000米長(zhǎng)跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。立定跳遠(yuǎn)立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組，每組做25-50個(gè)，是最為快速練腿部肌肉及拉長(zhǎng)全身肌肉線條的方法。俯臥撐俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。仰臥起坐仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場(chǎng)地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。啞鈴想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對(duì)啞鈴的提拉，強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個(gè)，才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。游泳會(huì)游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈，游

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