國(guó)際網(wǎng)聯(lián)ITF教練員標(biāo)準(zhǔn)教材(共13頁(yè))

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上 一 正手擊球1.握拍：向初學(xué)者介紹東方式手握拍（握手式）。用不持拍的手握住拍頸。將另一只手掌防在拍柄處滑動(dòng)，直到拍柄處，然后握住它。有些初學(xué)者在開始便采用西方式握拍法，這也是可取的。 2.準(zhǔn)備動(dòng)作：l 身體的正前方，左手握住拍頸l 膝關(guān)節(jié)略彎曲l 兩腳分開與肩寬，并且身體重心在兩腳間變換l 身體重心放在前腳掌l 運(yùn)動(dòng)員應(yīng)放松，并盯住來球3.引拍過程：l 轉(zhuǎn)肩并向后拉拍l 運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)肩和胯使其側(cè)對(duì)擊球方向，左肩朝前l(fā) 腳也調(diào)整成側(cè)站位l 轉(zhuǎn)肩并開始向后引拍，拍頭向后并低于來球的高度l 拍柄底部正對(duì)著來球（注：所有的調(diào)整點(diǎn)都應(yīng)在這個(gè)狀態(tài)下完成：膝關(guān)節(jié)彎曲，保持由低向高處移

2、動(dòng)的動(dòng)作。）4.擊球過程：l 在開始向前揮拍時(shí)，運(yùn)動(dòng)員左腳應(yīng)向要擊球的方向邁步l 擊球點(diǎn)在身體前，腰部高度l 拍面在擊球時(shí)與地面基本垂直l 由下向上揮動(dòng)5.隨揮動(dòng)作：l 在擊球后繼續(xù)揮動(dòng)時(shí)，球拍應(yīng)繼續(xù)隨球揮動(dòng)（由低向高）l 肘關(guān)節(jié)完成在肩的高度手臂的完成動(dòng)作可以在身體前延伸直，也可以肘關(guān)節(jié)彎曲或手臂抱向另側(cè)肩部l 右足鞋底對(duì)向后擋網(wǎng)并保持好平衡（1）. 半西方式握拍：l 此種握拍方式在打球時(shí)的站位有時(shí)需要較開放l 肘開始后引l 后引拍拍從頭部高度向后揮l 理想的擊球點(diǎn)要比東方式握拍更靠前，更高l 揮拍動(dòng)作通常比東方式握拍要快l 通常動(dòng)作完成后肘部要高（不同顏色的長(zhǎng)方形表示東方式正和半西方式的不

3、同擊球范圍）二. 反手擊球1.單手反拍.（1）.準(zhǔn)備姿勢(shì)：準(zhǔn)備姿勢(shì)同正手一樣。但對(duì)于初學(xué)者在最初開始打反拍時(shí)可用東方式反手握拍作為準(zhǔn)備姿勢(shì)。（2）.引拍階段：l 轉(zhuǎn)肩/變化握拍和向后拉拍l 運(yùn)動(dòng)員將肩和胯向側(cè)對(duì)球網(wǎng)l 身體重心移至左腳l 左手握拍頸并將球拍向后拉l 球拍后擺并低于來球的高度l 球拍底托正對(duì)來球l 曲膝，為使身體向前上方移動(dòng)做準(zhǔn)備l 所有步法的調(diào)整都應(yīng)在該階段完成（3）.擊球階段：l 向前揮拍和擊球l 在向前揮拍開始前運(yùn)動(dòng)員的右腳向擊球方向邁步l 擊球點(diǎn)在右腿前腰部高度l 擊球時(shí)拍面垂直與地面l 揮拍軌跡朝目標(biāo)方向由下至上（4）.隨揮動(dòng)作：·在擊球后，球拍應(yīng)沿目標(biāo)方向繼

4、續(xù)揮出（由下至上）l 握拍手通過右眼后在肩以上結(jié)束.l 左足底對(duì)著后擋網(wǎng)并保持身體平衡.2.反拍抽球（雙手握拍） （1）握拍.右手為主的反拍（變化握拍）右手用東方式。.反手握拍或大陸式握拍法左手用東方式正拍握拍法。.左手為主的反拍雙手都用東方式握拍法（不變化的握拍）.通常運(yùn)動(dòng)員開始時(shí)用雙手正手握拍法，隨著經(jīng)驗(yàn)的增加他們將握拍邊為大陸或東方式反手握拍（以下是雙手反拍變化握拍方法的例子：）（2）準(zhǔn)備姿勢(shì)：l 與單手相同。只是雙手可在拍柄上重疊一起（3）引拍階段：l 轉(zhuǎn)肩，并向后拉拍l 轉(zhuǎn)肩和胯，當(dāng)肩轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，變化握拍l 身體重心轉(zhuǎn)移到左腳上l 雙手重疊l 球拍拉向后方并低于來球的高度l 拍柄底托正對(duì)

5、來球l 曲膝為身體重心向前上訪移動(dòng)做準(zhǔn)備（4） 擊球階段：l 向前揮動(dòng)并擊球l 在向前揮拍前，運(yùn)動(dòng)員向來球方向邁步l 擊球點(diǎn)比單手略靠后和靠側(cè)面l 擊球時(shí)右臂伸直l 擊球點(diǎn)在右膝前面l 球拍揮出軌跡是朝目標(biāo)方向由下向上隨揮動(dòng)作：l 在擊球后球拍應(yīng)沿目標(biāo)方向繼續(xù)揮出l 動(dòng)作完成時(shí)雙手高與肩l 左足鞋底正對(duì)后擋網(wǎng)l 手臂可在身體前面伸直或曲肘并且手抱肩一、 發(fā)球在網(wǎng)球比賽中，由于發(fā)球是比賽的開始，通常發(fā)球被認(rèn)為是最重要的網(wǎng)球擊球技術(shù)發(fā)好球的重要因素是：l 動(dòng)作連貫l 動(dòng)作簡(jiǎn)單l 良好的平衡和準(zhǔn)確的拋球l 合理的正確握拍（拍面垂直地面，手腕處于舒適的位置）l 握拍：作為初學(xué)者可用東方式正手握拍。大陸

6、式握拍，即東方式正手和半東方式反手握拍可介紹給有一定水平的初學(xué)者。準(zhǔn)備動(dòng)作/站位：l 雙腳齊肩寬，在端線后側(cè)身站立。右腳與底線基本上平行。左腳正對(duì)右網(wǎng)柱l 手腕和手臂放松握拍與身體前。左手在拍頸處托住拍。兩腳尖的連線就對(duì)著目標(biāo)。向后拉拍和拋球：l 兩手臂一同向下和向上運(yùn)動(dòng)l 球從伸展的左手中向上垂直拋出，位置在身體前面和左腳上部l 握拍手掌在向后拉拍時(shí)朝下l 身體重心平穩(wěn)地向前腳移動(dòng)l 拋球的高度應(yīng)能滿足擊球手臂的充分伸展，并使擊球感到舒適l有力的環(huán)繞動(dòng)作：l 拋球后，身體開始向前轉(zhuǎn)動(dòng)，球拍在身后做環(huán)繞動(dòng)作，并最后向前揮動(dòng)擊球擊球點(diǎn)l 運(yùn)動(dòng)員必須盡力伸展身體，在最高點(diǎn)擊球l 擊球點(diǎn)應(yīng)在身體右前

7、方?；旧吓c右肩充分伸直一致l 擊球時(shí)，身體的轉(zhuǎn)動(dòng)和身體重心的鑲嵌轉(zhuǎn)移，以達(dá)到右鞋底正對(duì)后擋網(wǎng)l 理想的要求是，從球拍的頸部到左腳后跟成一直線隨揮動(dòng)作l 球拍揮動(dòng)成弧形，并在身體左側(cè)結(jié)束l 身體重心完全落在前腳上l 右腳指向后擋網(wǎng)注意：當(dāng)運(yùn)動(dòng)員發(fā)球訓(xùn)練后，可在擊球后，腳進(jìn)到場(chǎng)地里。但作為初學(xué)者來說，在擊球時(shí)腳應(yīng)在底線后。這樣可以發(fā)展平衡并可使運(yùn)動(dòng)員提高控制和拋球的穩(wěn)定性。二 攔網(wǎng)在攔網(wǎng)中，運(yùn)動(dòng)員是在球落地前攔擊。運(yùn)動(dòng)員通常在球網(wǎng)和中場(chǎng)之間做攔擊。準(zhǔn)備動(dòng)作：l 攔網(wǎng)的準(zhǔn)備動(dòng)作相同。只是球拍略高并略向前一點(diǎn)。正手?jǐn)r網(wǎng)：握拍：初學(xué)者可用東方式正手握拍，隨著水平的提高，采用陸式握拍引拍動(dòng)作：l 肩部稍

8、微做轉(zhuǎn)動(dòng)。球拍與肩平行，放在球后l 后拉拍要穩(wěn)固擊球點(diǎn)：l 在向前揮拍前或同時(shí)用左腳朝球飛行的方向邁步l 保持手腕穩(wěn)固并在身體前方擊球l 球拍應(yīng)稍開放，但擊高球除外l 隨揮動(dòng)也應(yīng)穩(wěn)固隨揮要短，以便快速回到準(zhǔn)備接下一個(gè)球的位置反手?jǐn)r網(wǎng)：握拍：初學(xué)者用東方式反手握拍，隨著水平的提高可用大陸式握拍。引拍動(dòng)作：l 肩部稍做轉(zhuǎn)動(dòng)，球拍與肩平行，放在球后l 后拉拍要穩(wěn)固擊球點(diǎn)/隨揮l 在向前揮拍前或同時(shí)，右腳朝球飛行方向邁出l 保持手腕穩(wěn)固，并在身體前方擊球l 球拍應(yīng)稍開放，但擊高球除外l 隨揮動(dòng)作也應(yīng)穩(wěn)固隨揮要短，以便快速回到準(zhǔn)備接下一個(gè)球的位置三 挑高球挑高球通常被用在防守中。把球挑過在網(wǎng)前的對(duì)手。雖

9、然同一般的底線擊球方法近似，但挑高球時(shí)拍面略開放，后擺準(zhǔn)備動(dòng)作小。向前擺動(dòng)，向上較多，向前較少。握拍：挑高球的握拍方法與底線球的握拍方法相同?？梢赃@樣做教運(yùn)動(dòng)員挑高球l 盡早向擊球地點(diǎn)移動(dòng)l 后擺準(zhǔn)備擊球動(dòng)作要小l 打開拍面l 將排向前上方揮出當(dāng)運(yùn)動(dòng)員水平提高后，可讓他們聯(lián)系進(jìn)攻式挑高球，即挑高球的弧度要小，并可經(jīng)常打上旋高球。四 高壓運(yùn)動(dòng)員用頭頂高壓球來反擊落地或落地后的挑高球。它與發(fā)球動(dòng)作相似。但后擺準(zhǔn)備動(dòng)作要比發(fā)球小。高壓球要比發(fā)球難打，因?yàn)榕袛嗵舾咔蛞茸约簰伹螂y得多，但基本的擊球方法非常相似。當(dāng)教高壓球時(shí)，要使學(xué)員了解：l 側(cè)身l 球拍準(zhǔn)備要早l 用小步調(diào)整到球下l 抬頭并盯著球直到

10、打完高壓l 用發(fā)球握拍法（初學(xué)者用東方式正手握拍）l 擊球時(shí)身體向上伸展l 打完高壓球后，要立即復(fù)原到準(zhǔn)備動(dòng)作八、其他擊球技巧：隨上擊球隨上擊球方法是從中場(chǎng)進(jìn)行的一種進(jìn)攻攻擊球法，可使擊球者上網(wǎng)。隨上擊球是連接底線擊球和攔網(wǎng)擊球的橋梁。在一般的底線對(duì)打中，運(yùn)動(dòng)員通過擊球來尋找對(duì)方的空當(dāng)（如擊深和季大角度，以便使對(duì)方回?fù)魷\球）。一旦出現(xiàn)空擋，運(yùn)動(dòng)呀應(yīng)設(shè)法打死對(duì)方或打隨上。隨上擊球的根本目的不是一拍就結(jié)束這一分，而是通過隨球上網(wǎng)后，占據(jù)有利位置，然后通過攔網(wǎng)和高壓得到一分?？梢杂靡话愕牡拙€擊球方法打隨上擊球（如下旋、上旋或平擊）。破網(wǎng)對(duì)于對(duì)方打隨上擊球上網(wǎng)的回?fù)羰瞧凭W(wǎng)或挑高球。打破網(wǎng)球應(yīng)做到以下幾點(diǎn)1. 早準(zhǔn)備這可使擊球者動(dòng)作和意圖隱蔽（如斜線、直線或挑高球）2. 準(zhǔn)確性使球過網(wǎng)后快速向下3. 角度使對(duì)手難于封堵放小球這種擊球的目的是把球擊到對(duì)方球場(chǎng)的進(jìn)網(wǎng)處，使用時(shí)應(yīng)遵循以下原則：1. 使對(duì)方疲勞2. 把對(duì)方引到網(wǎng)前3. 當(dāng)對(duì)方失去良好站