產(chǎn)后的健康減肥方法-產(chǎn)后哺乳期減肥方法

1、產(chǎn)后的健康減肥方法|產(chǎn)后哺乳期減肥方法 許多媽媽們在生完寶寶之后，身材就會走樣，那么媽媽們在產(chǎn)后要如何減肥呢?下面帶你了解產(chǎn)后的健康減肥方法，盼望對你有關(guān)心! 產(chǎn)后的健康減肥方法 1、產(chǎn)后減肥要適量運(yùn)動(dòng) 由于你是寶媽,你的身體尚未復(fù)原最佳狀態(tài),讓你一下子去選擇猛烈運(yùn)動(dòng)減肥,你的身體確定會排斥,吃不消,那樣反而是自己的身體更疲乏,所以說要留意適量運(yùn)動(dòng),適量的有氧運(yùn)動(dòng)是最好的選擇,舉個(gè)例子飯后一小時(shí)快走、健美操、游泳等,隨著身體的漸漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之后,再去進(jìn)行略微高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。 2、產(chǎn)后減肥可以做產(chǎn)后瘦身操 瘦身操可以強(qiáng)健產(chǎn)后腹部的肌肉,以促進(jìn)子宮的復(fù)原。由于媽咪們在懷孕時(shí),身體產(chǎn)生了很多改變,尤

2、其是因肥胖導(dǎo)致的產(chǎn)后肌肉松弛以及生產(chǎn)帶來的子宮損傷,這些都可以通過產(chǎn)后瘦身操來最大程度地減輕。 3、產(chǎn)后減肥可以做產(chǎn)后瑜伽 產(chǎn)后瑜伽也是專為產(chǎn)后減肥的媽咪們量身定制的減肥運(yùn)動(dòng)哦。瑜伽不僅可以強(qiáng)身健體、調(diào)整生理平衡,還能關(guān)心產(chǎn)后的媽咪們調(diào)整心情,這對產(chǎn)后身體缺乏線條、形體肥胖的媽咪來說是再適合不過的減肥方法。 4、產(chǎn)后減肥要合理飲食 健康是身體的本錢,所以選擇的食物要盡量養(yǎng)分均衡、高蛋白、低熱量、高纖維。吃要吃的好,吃的健康,什么油炸、高熱量的零食、甜點(diǎn)、蛋糕、薯片的千萬要少吃,盡量不吃。當(dāng)你身體攝入的熱量,身體消耗的時(shí)候,自然而然脂肪就會燃燒供應(yīng)能量,無疑是產(chǎn)后減肥的第一選擇。 產(chǎn)后減肥的食物

3、 1、產(chǎn)后減肥的食物可以吃芹菜 芹菜大部分是水分和纖維素,含維a和維c,性味涼爽,可降血壓、血脂,更可清內(nèi)熱。芹菜有西芹和唐芹,唐芹的減肥效果更好一些。 2、產(chǎn)后減肥的食物可以吃魔芋 內(nèi)含大量食物纖維和水分,還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質(zhì)。這種礦物質(zhì)不能被消化酶分解,不能作為熱量被汲取。 3、產(chǎn)后減肥的食物可以吃冬瓜 冬瓜不含脂肪,含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱,內(nèi)含丙醇二酸,可阻擋體內(nèi)脂肪積累。 4、產(chǎn)后減肥的食物可以吃豆芽 脂肪量和熱量都很低,水分和纖維素含量多,常吃豆芽不僅可以減肥還對健康特別有益。炒時(shí)加入一點(diǎn)醋,以防維他命b流失,又可以加強(qiáng)減肥作用。 5、

4、產(chǎn)后減肥的食物可以吃香菇 可以抑制膽固醇的增加,所以可以減肥。如金針菇、草菇、蘑菇等,都是減肥者應(yīng)當(dāng)多吃的食品。 6、產(chǎn)后減肥的食物可以吃蘿卜 蘿卜能使腸管緊急度增高、腸蠕動(dòng)增加,縮短食物在腸道的存留時(shí)間,利于食物代謝及廢物的排出,達(dá)到減肥效果。 產(chǎn)后減肥留意事項(xiàng) 1、產(chǎn)后減肥留意事項(xiàng)有不要節(jié)食 需要強(qiáng)調(diào)指出的是,產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食,此時(shí)產(chǎn)婦的身體還未復(fù)原到孕前的程度,還應(yīng)保證養(yǎng)分的供應(yīng),但同時(shí)也不要吃得太多了,造成養(yǎng)分過剩。 2、產(chǎn)后減肥留意事項(xiàng)有合理飲食 女性產(chǎn)后,科學(xué)合理的飲食習(xí)慣是至關(guān)重要的。飲食原則應(yīng)當(dāng)是平衡膳食,要避開高脂肪、高熱量的食物,既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的養(yǎng)分,又要避開養(yǎng)分過剩。 3、產(chǎn)后減肥留意事項(xiàng)有保持信念 產(chǎn)婦產(chǎn)后的心情也很重要,不要總是心事重重的樣子,要開朗。產(chǎn)后正處于一個(gè)身體內(nèi)各個(gè)器官由一個(gè)舊的平衡轉(zhuǎn)向新的平衡的時(shí)期,大約需要42天才能復(fù)原到孕前的水平,復(fù)原到一個(gè)健康正常的非孕期狀況。這時(shí)產(chǎn)婦要有信念,這樣才有助于身體的復(fù)原。 看過產(chǎn)后的健康減