可以關(guān)心女性減肥的食物_關(guān)心減肥的食物

1、可以關(guān)心女性減肥的食物_關(guān)心減肥的食物 女性要想有效減肥，吃了必要的運(yùn)動外，還要記得做好飲食的工作。下面帶你了解可以關(guān)心女性減肥的食物，盼望對你有關(guān)心! 可以關(guān)心女性減肥的食物 1、豆類 豆類能讓你覺得更飽。最新討論顯示，豆類更有助于去除腹部脂肪。隱秘就在于可溶性膳食纖維。維克森林高校的學(xué)者指出，每天攝入10克可溶性纖維，內(nèi)臟脂肪會在5年后削減3.7%。吃豆類易脹氣的人，可以選擇中午吃。 2、紅辣椒 新奇紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝，從而削減脂肪累積。專家建議，晚上吃紅辣椒要適可而止，以免影響睡眠。 3、涼拌綠葉菜 多吃綠葉菜，尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。賓夕法尼亞州立高校的討論顯示，每

2、餐的第一道菜吃沙拉，能關(guān)心你少吃12%的能量。 減肥的常見食材 1、燕麥片 熱量：132cal/一杯。 外國好多減肥餐單都會用燕麥片做早餐主打菜式，一來低卡，二來養(yǎng)分豐富，含維他命b、e、鐵等成分，對推動消化系統(tǒng)很有功效。今日開頭就用它代替芝士做消夜，肯定fit得多。 2、全麥包 熱量：65cal/一片。 全麥包是面包中最低熱量，假如你是無包不歡的話，就建議你早餐或者teatime吃個(gè)全麥包填填肚子! 3、椰菜 熱量：40cal/一杯。 椰菜含豐富高纖維成分，協(xié)作番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時(shí)侯很管用，低卡又飽肚。 4、茄子 熱量：19cal/半碗。 有科學(xué)討論指出茄子一頓正餐

3、中可以發(fā)揮阻擋汲取脂肪作用，同時(shí)蘊(yùn)含維他命a、b雜及c，對減肥人士講系一種好食又有益食物。 5、蘆筍 熱量：66cal/一磅。 蘆筍含豐富維他命a和維他命c(diǎn)，用來做沙律是個(gè)不錯(cuò)之選，或者閑時(shí)煲熟做一杯蘆筍，看電視聽歌時(shí)可當(dāng)小食充饑，健康又不會肥。 6、雞肉 熱量：134cal/100克。 雞肉是好多減肥餐單的指定菜式，當(dāng)然去皮食用，熱量更低。3安士雞肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。 7、海鮮 熱量：水浸吞拿魚135cal/1/4杯，三文魚70cal/一安士。 一般海鮮都是keep fit女士的首選，鹽水浸吞拿魚同三文魚，大家不妨用作減肥餐主菜。 8、土豆 熱量：145cal/

4、一個(gè)大薯。 吃土豆keep fit不是通吃，由于20條炸薯?xiàng)l熱量就有成260cal，所以食水煮土豆就最平安，薯片?當(dāng)然免問! 9、扁豆 熱量：232cal/一杯。 若協(xié)作綠葉菜食用，可以加快身體的新陳代謝。 10、橙 熱量：50cal/一個(gè)。 橙含自然?糖分、多纖維又低卡，是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜但減肥姊妹們可以食橙來滿意食甜的欲望，加上多食纖維有助排便，削減體內(nèi)積聚毒素。 夏季減肥食譜 1、冬瓜肉粒湯 材料：冬瓜粒200克、瘦肉100克、姜1片、清水2杯。 做法：清水、姜片、冬瓜粒滾熟，再加入瘦肉慢火浸熟即成。 推舉理由：冬瓜纖維最能暢通胃腸，排出大便。 2、涼拌西芹

5、 材料：西芹、花生油。 做法：將西芹的葉子摘去，洗凈。將鍋內(nèi)放上水，燒開放入花生油，將西芹放入煮三四分鐘。將西芹撈出過冷水，然后去皮、切段，裝盤撒上食鹽少許。 推舉理由：西芹性涼、味甘。含有芳香油、vp及多種維生素、多種游離氨基酸等物質(zhì)，有促進(jìn)食欲、安定心情、消退煩躁、降低血壓、促進(jìn)血液循環(huán)等功效。 3、清水煮白菜 材料：清水，白菜。 做法：沸水燒開后白菜挺直放入鍋里涮，不加調(diào)料。 推舉理由：白菜膳食纖維含量多，通腸道，有飽腹感!水煮青菜這樣的食物，不含油脂，熱量低!就是口感不好，不是全部人都能吃下去，可以自由選擇。 4、雙菇苦瓜絲 材料：苦瓜150克，香菇100克，金針菇100克，姜、醬油、

6、糖、香油適量。 做法：將苦瓜順絲切成細(xì)絲，姜片切成細(xì)絲。香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗潔凈。油爆姜絲后，加苦瓜絲、香菇絲、鹽，同炒至苦瓜絲變軟。將金針菇同炒，加調(diào)味料炒勻即可。 推舉理由：香菇、金針菇能降低膽固醇，苦瓜富含纖維素，可削減脂肪汲取，促進(jìn)減肥。 5、紫薯苦瓜圈 材料：苦瓜、紫薯、蜂蜜。 做法：將苦瓜去瓜瓤切成塊兒，用水將苦瓜煮上五分鐘后用涼開水沖洗備用。紫薯去皮放入保鮮袋中，蘸一點(diǎn)水，放入微波爐中用中高火轉(zhuǎn)3分鐘。紫薯熟后弄碎，加適量蜂蜜調(diào)味。4.然后將調(diào)好味的紫薯填滿苦瓜中心即可。 推舉理由：這款減肥餐特別美味，當(dāng)零食吃最好了。紫薯為粗糧，內(nèi)含的硒元素有減肥的效果，可以掌握人體對糖分的汲取，阻擋糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，起到了預(yù)