簡(jiǎn)捷實(shí)效的練力法-力求實(shí)效

1、簡(jiǎn)捷實(shí)效的練力法|力求實(shí)效 俗語(yǔ)：一膽、二力、三功夫。武術(shù)是架子（招式），力氣是基礎(chǔ)，力氣在散打?qū)崙?zhàn)應(yīng)敵中起著重要作用，拳架再好，假如力氣不足，實(shí)戰(zhàn)搏殺中是很難奏效的。凡習(xí)練武術(shù)搏擊者都想各種方法來(lái)提高自己的力氣（如功夫之王李小龍就非常重視力氣的訓(xùn)練），練習(xí)力氣的方法有多種，但我們習(xí)武者，還有經(jīng)濟(jì)欠發(fā)達(dá)的邊遠(yuǎn)地區(qū)的武術(shù)愛(ài)好者，在無(wú)訓(xùn)練器材的狀況下如何練習(xí)力氣呢？現(xiàn)將本人進(jìn)行的一種簡(jiǎn)易快捷的練力方法整理成文，供廣闊好武者參研習(xí)練。 器材：標(biāo)準(zhǔn)水泥磚，有單孔和雙孔之分，單孔水泥磚一般重25斤左右；雙孔水泥磚重40斤左右。選這種器材訓(xùn)練造價(jià)廉價(jià)，可就地取材，簡(jiǎn)易便利，用于練習(xí)力氣效果很好。練習(xí)方法：

2、將水泥磚置于地面上，練習(xí)者可任選單孔或雙孔，可由習(xí)者自定。練習(xí)者雙腳開(kāi)立與肩同寬，全身放松做深呼吸九次；稍停，用手左手或右手單手抓握住磚的橫間，以腰部發(fā)力將磚舉起，舉到與肩同高時(shí)將手腕上翻，肘垂沉，將水泥磚往頭上方推舉。一般初練時(shí)單手能推舉30次左右，可每天早晚勤練，兩個(gè)月后能增加到60次以上。如此雙手可輪換練到當(dāng)單手舉60次以上時(shí)，可兩手同時(shí)各抓一個(gè)水泥磚同時(shí)做推舉動(dòng)作，也可雙手各抓磚提于胸平，翻手腕向前方平推。做完后，可軟柔拍打手臂部，活動(dòng)腰身再做幾次深呼吸后，可適當(dāng)散散步，以消退疲憊為度。另外，可將腳穿入水泥磚孔內(nèi)（腳腿部可縛捆松軟的棉細(xì)布以防受傷），帶磚做向前正踢、勾等低位腿擊法，以求

3、腿部力氣的強(qiáng)壯和有用。注：要依據(jù)自己的腿力來(lái)增加次數(shù)，開(kāi)頭練習(xí)不行踢得過(guò)高和用力猛擊；最終，要除去水泥磚做空踢擊動(dòng)作。如此習(xí)練以提高腿力、腹力及耐力。用大、中、食三指抓扣住水泥磚的內(nèi)外壁邊，或有肯定功力者可用三指緊扣水泥磚的角外壁做舉推動(dòng)作練習(xí)，此法可增加擒拿力道；也可單手或雙手同時(shí)練習(xí)均可。另有好多習(xí)練法就不一一介紹了，只要求習(xí)者能舉一反三，勤練，巧悟，要以少而精為準(zhǔn)。練習(xí)者可視自身狀況來(lái)定，不必拘于一法。如常用水泥磚習(xí)練，能有效地增大強(qiáng)壯自身的指力、腕力、臂力、腰腿部力氣，望習(xí)練者采納試練，定讓你信念倍增，力道十足。要點(diǎn)：初練時(shí)不要求次數(shù)多少，強(qiáng)度多大，要求站立穩(wěn)，舉推時(shí)要姿態(tài)正確，精力要集中。在舉推和回收時(shí)要留意自身頭和腳腿的愛(ài)護(hù)，以免磚碰傷