簡捷實效的練力法-力求實效_第1頁
簡捷實效的練力法-力求實效_第2頁
簡捷實效的練力法-力求實效_第3頁
全文預覽已結束

下載本文檔

版權說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內容提供方，若內容存在侵權，請進行舉報或認領

文檔簡介

1、簡捷實效的練力法|力求實效 俗語：一膽、二力、三功夫。武術是架子（招式），力氣是基礎，力氣在散打實戰(zhàn)應敵中起著重要作用，拳架再好，假如力氣不足，實戰(zhàn)搏殺中是很難奏效的。凡習練武術搏擊者都想各種方法來提高自己的力氣（如功夫之王李小龍就非常重視力氣的訓練），練習力氣的方法有多種，但我們習武者，還有經濟欠發(fā)達的邊遠地區(qū)的武術愛好者，在無訓練器材的狀況下如何練習力氣呢？現(xiàn)將本人進行的一種簡易快捷的練力方法整理成文，供廣闊好武者參研習練。 器材：標準水泥磚，有單孔和雙孔之分，單孔水泥磚一般重25斤左右；雙孔水泥磚重40斤左右。選這種器材訓練造價廉價，可就地取材，簡易便利，用于練習力氣效果很好。練習方法：

2、將水泥磚置于地面上，練習者可任選單孔或雙孔，可由習者自定。練習者雙腳開立與肩同寬，全身放松做深呼吸九次；稍停，用手左手或右手單手抓握住磚的橫間，以腰部發(fā)力將磚舉起，舉到與肩同高時將手腕上翻，肘垂沉，將水泥磚往頭上方推舉。一般初練時單手能推舉30次左右，可每天早晚勤練，兩個月后能增加到60次以上。如此雙手可輪換練到當單手舉60次以上時，可兩手同時各抓一個水泥磚同時做推舉動作，也可雙手各抓磚提于胸平，翻手腕向前方平推。做完后，可軟柔拍打手臂部，活動腰身再做幾次深呼吸后，可適當散散步，以消退疲憊為度。另外，可將腳穿入水泥磚孔內（腳腿部可縛捆松軟的棉細布以防受傷），帶磚做向前正踢、勾等低位腿擊法，以求

3、腿部力氣的強壯和有用。注：要依據自己的腿力來增加次數，開頭練習不行踢得過高和用力猛擊；最終，要除去水泥磚做空踢擊動作。如此習練以提高腿力、腹力及耐力。用大、中、食三指抓扣住水泥磚的內外壁邊，或有肯定功力者可用三指緊扣水泥磚的角外壁做舉推動作練習，此法可增加擒拿力道；也可單手或雙手同時練習均可。另有好多習練法就不一一介紹了，只要求習者能舉一反三，勤練，巧悟，要以少而精為準。練習者可視自身狀況來定，不必拘于一法。如常用水泥磚習練，能有效地增大強壯自身的指力、腕力、臂力、腰腿部力氣，望習練者采納試練，定讓你信念倍增，力道十足。要點：初練時不要求次數多少，強度多大，要求站立穩(wěn)，舉推時要姿態(tài)正確，精力要集中。在舉推和回收時要留意自身頭和腳腿的愛護，以免磚碰傷

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯(lián)系上傳者。文件的所有權益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網頁內容里面會有圖紙預覽，若沒有圖紙預覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經權益所有人同意不得將文件中的內容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網僅提供信息存儲空間，僅對用戶上傳內容的表現(xiàn)方式做保護處理，對用戶上傳分享的文檔內容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內容負責。
  • 6. 下載文件中如有侵權或不適當內容，請與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

最新文檔

評論

0/150

提交評論