高考前考生心理輔導(dǎo)方法.doc

1、高考前考生心理輔導(dǎo)方法心理輔導(dǎo)方案一.正確認(rèn)識高考，確定合理的目標(biāo)正確地認(rèn)識高考，有助于我們進(jìn)行針對性地復(fù)習(xí)。高考是一種分層篩選型的考試，其目的就是將不同水平的學(xué)生分別篩選出來送往不同層次不同水平不同類型的高校進(jìn)行學(xué)習(xí)。因此，高考試題有一定的區(qū)分度，一般而言，基礎(chǔ)題40分，中擋題40分，高難題20分。有的同學(xué)對高考試題難度估計過高，在偏、怪、難等題型上大做文章，結(jié)果忽視了對基礎(chǔ)知識的掌握，在考試中小題不會做，大題也做不來。根據(jù)高考的特點，高三學(xué)生一方面必須狠抓基礎(chǔ)知識和基本技能，在此基礎(chǔ)上，適當(dāng)?shù)丶哟缶毩?xí)的容量和難度，做到“以不變應(yīng)萬變”;另一方面要根據(jù)自己平時的學(xué)習(xí)成績和復(fù)習(xí)的情況，確立合理

2、的考試目標(biāo)。一些同學(xué)總是希望自己在高考時考出高分，把自己的“理想分?jǐn)?shù)”定得過高，人為地造成自己心理上的緊張。其實考試最終還是要靠自己的綜合實力，決不是靠碰巧就能獲得成功的，因此在高考中必須確定合理的目標(biāo)，而不能盲目地把自己的考試成績定得過高。心理輔導(dǎo)方案二.保持平常心，緩解考試焦慮考試焦慮是一種臨考前常見的內(nèi)心感到緊張的情緒反應(yīng)。心理學(xué)中有一個定律叫做葉克斯一多得森法則，是心理學(xué)家葉克斯和多得森發(fā)現(xiàn)的。該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系，即二者之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”:焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。所以，適度的考試焦慮有利于提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成

3、績。一般而言，考試焦慮是由各種壓力和個人的性格等因素造成的。高三學(xué)生在復(fù)習(xí)中應(yīng)該保持平常心，緩解考試焦慮。這里介紹幾種簡單的方法供高三學(xué)生參考使用。(1)自我暗示法。暗示法是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個重要原因，所以在考試前應(yīng)暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。如考試前自己對自己大聲說:“我一定會取得成功，我是最棒的!”，這樣通過心理語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。(2)放松訓(xùn)練法。所謂放松訓(xùn)練法是指通過循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細(xì)心體驗個人肌肉的緊松程度，最終達(dá)

4、到緩解個人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。在放松時，可以松開所有的緊身衣物，輕松地坐在一個單人沙發(fā)上，雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。整個放松訓(xùn)練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松小腳肌肉放松大腿肌肉放松臀部肌肉放松腹部肌肉放松胸部肌肉放松背部肌肉放松肩部肌肉放松臂部肌肉放松頸部肌肉放松頭部肌肉放松。放松動作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右，然后慢慢放松。使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進(jìn)身心健康。(3)呼吸法。呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。在放松時，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸，吸

5、氣時，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預(yù)“百會”處;吐氣時，想像這股氣由“百會”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復(fù)始，反復(fù)進(jìn)行。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。心理輔導(dǎo)方案三.加強心理調(diào)整，保持考前狀態(tài)高考前心理狀態(tài)調(diào)整的好壞，對考試時水平的發(fā)揮有十分重要的影響。那么如何進(jìn)行考前的心理狀態(tài)調(diào)整呢?高三學(xué)生應(yīng)該按照一定的時間順序進(jìn)行自身的心理狀態(tài)調(diào)整。在考前10天:每個學(xué)生的實力已經(jīng)定型，一般無論怎么用功，水平也不會有顯著地提高。高考前心理輔導(dǎo)誤區(qū)心理輔導(dǎo)誤區(qū)一:過分保護(hù)。家長高考前把孩子

6、重點保護(hù)起來，全家人都圍著孩子轉(zhuǎn)，甚至有的父母請假在家照顧孩子，實際上這不利于孩子以一顆平常心去參加高考，反而給孩子造成太大的心理壓力，影響孩子在考場內(nèi)正常發(fā)揮。心理輔導(dǎo)誤區(qū)二:過分干涉。有許多家長認(rèn)為，這段時間太重要了，孩子要一門心思復(fù)習(xí)、做功課，不能做其他的事，對孩子的自由進(jìn)行限制，不準(zhǔn)做這，不準(zhǔn)做那，這樣的效果反而適得其反。心理輔導(dǎo)誤區(qū)三:過分期待。對孩子的期望值過高，超過了孩子的實際水平，不夠重點的也報重點，這樣容易挫傷孩子的自信心。心理輔導(dǎo)誤區(qū)四:家長要言傳身教，有些家長常常對孩子說，快高考了，不能看電視了，而他們自己卻在看電視，不但容易引起孩子的反感，而且也會影響孩子的復(fù)習(xí)迎接高考

7、的心態(tài)調(diào)整的方法一、分解目標(biāo)收獲自信我們知道，遠(yuǎn)大的目標(biāo)是由無數(shù)個小目標(biāo)的不斷實現(xiàn)而達(dá)成的。比如我們的目標(biāo)是考上某個名牌大學(xué)(600分)，我們所追求目標(biāo)是比較大比較遠(yuǎn)的，這個時候，我們就可以以現(xiàn)有成績?yōu)槠瘘c，把它分解為一個個“跳一跳就能夠得著的”的小目標(biāo)。通過每個小目標(biāo)的成功實現(xiàn)來不斷激勵自己，這樣就可以不斷獲得正面而積極的信息;而不斷獲得的正面而積極的信息又會給我們強大的信心，我們的行動也會在這樣的信心支撐之下變得更加積極起來，那么我們所想要的一切，也就會在我們堅實的行動之中如期到來。迎接高考的心態(tài)調(diào)整的方法二、實現(xiàn)計劃輸送快樂根據(jù)自己的實際情況做一個回歸教材、回歸課本的學(xué)習(xí)計劃，這個計劃要

8、有六七個月的長期計劃以及每個月的短期計劃，還要具體到每天每一科的學(xué)習(xí)內(nèi)容。當(dāng)完成了當(dāng)天的學(xué)習(xí)計劃之后，一定要給自己肯定和褒揚。比如：今天我做的作業(yè)這么多!想不到我的效率如此高!今天完成了這么多作業(yè)，我又學(xué)到了很多知識，甚至比別人又多學(xué)了一些知識!這樣就等于增加了自己的愉悅和快樂的情感體驗，同時也提高了自信心。如此每天反復(fù)，用不了多少天，你就會把學(xué)習(xí)真正接納為一件快樂的事情，學(xué)習(xí)熱情當(dāng)然也就會高漲起來。迎接高考的心態(tài)調(diào)整的方法三、立足長遠(yuǎn)科學(xué)用腦實現(xiàn)高考目標(biāo)，最重要的是合理安排復(fù)習(xí)時間。我們知道，高三的每個同學(xué)都知道珍惜時間，常常加班加點、開夜車甚至取消體育鍛煉。其實這樣做，在短時間內(nèi)的確可以把

9、學(xué)習(xí)成績搞上去，但是長此以往，大腦和身體就會起來反抗無精打采，頭昏腦脹，思緒紛亂，注意力力無法集中等，學(xué)習(xí)效率反而會嚴(yán)重下降。所以，高考復(fù)習(xí)時間安排要立足長遠(yuǎn)，保證大腦機能和身體活動能力處于良好水平之上，真正做到高效率地學(xué)習(xí)和生活。迎接高考的心態(tài)調(diào)整的方法五、平常之心能創(chuàng)佳績我們知道，高考猶如調(diào)試琴弦，弦太緊會斷，太松則難成曲調(diào)。要想獲得成功，努力學(xué)習(xí)固然是不可少的，但過分地要求自己，成功之心過于急切，到頭來將會因緊張過度而導(dǎo)致失敗。正確的做法是，以一顆平常心來對待高考，善于在緊張的環(huán)境中放松自己的情緒，使交感神經(jīng)從過度興奮狀態(tài)，迅速恢復(fù)到興奮與抑制的平衡狀態(tài)，就能夠創(chuàng)造出最佳的應(yīng)試心態(tài)。迎接

10、高考的心態(tài)調(diào)整的方法六、積極暗示振奮精神生活中，失敗者之所以失敗，就是因為他們心態(tài)有問題。遇到困難，他們總是挑選后退之路?！拔也恍辛?，我還是退縮吧。”這種消極的暗示，往往會讓我們陷入更加失敗的深淵。成功者則不然，他們遇到困難，仍然保持積極的心態(tài)，用“我要!我能!”“一定有辦法”等積極的意念鼓勵自己，于是便能想盡辦法，不斷前進(jìn)，直至成功。所以，面對困難的時候，我們要學(xué)會自己鼓勵自己，對自己進(jìn)行積極的心理暗示。經(jīng)過這樣的自言自語式的心理暗示，我們的心情會更加積極樂觀，思維、行動的效率自然也會提高。當(dāng)然，面對別人無聊的負(fù)面評價時，更要相信自己，鼓勵自己，只有這樣我們才能積極想辦法克服困難和障礙，不斷前進(jìn)直至成功。迎接高考的心態(tài)調(diào)整的方法七、融入集體海闊天空高考復(fù)習(xí)過程中，要更積極地融入集體，與他人交往。要勤于張口向老師或同學(xué)請教，同時學(xué)會多與老師、同學(xué)們交流溝通，善于從自己和他人的成功與失敗中總結(jié)經(jīng)驗吸取教訓(xùn)，摸索出適合自己的學(xué)習(xí)方法。當(dāng)我們關(guān)注和幫助他人時，才能更多地受到別人的關(guān)注和幫助。當(dāng)自己被他人關(guān)心、關(guān)注的時候，溫暖感和安全感頓生。情緒低落時，心靈會得到凈化，心態(tài)也會找到平衡;遇到問題時，心理壓力會減輕，困擾會