教師怎樣應對職業(yè)倦怠

1、教師怎樣應對職業(yè)倦怠暑假即將來臨，談起假期的打算，無論是北京的周華老師還是河南南陽的黨俄賓老師幾乎表達了同樣一個愿望：又累了一個學期，好不容易盼來了假期，就想好好休息幾天，別的什么也不想干。 一直以來，傳承文化、培育人才，教師被賦予了崇高的地位。然而，隨著社會生活節(jié)奏的加快，教師的工作越來越繁忙，工作強度和壓力也越來越大，以至于部分教師出現(xiàn)了不同程度的身心疲憊狀態(tài)。教師的職業(yè)狀態(tài)正在挑戰(zhàn)他們對職業(yè)的堅守程度。 多數(shù)教師感到職業(yè)壓力太大 教師也成為弱勢群體 “想起學生就覺得頭疼！”北京某小學的一間教師休息室，周華老師的這句話引起了同事們的共鳴，也打開了大家的話匣子。青年教師訴說工作壓力大，老教師

2、也感慨現(xiàn)在的學生越來越不好教了。 “不少人有意無意把教師看成是無所不能的超人學生成績不好，要找老師；學生品德出了問題，是老師沒教育好；學生磕著碰著，也是老師的責任。這些當然是教師的職業(yè)要求，但也不能不分青紅皂白把所有問題都推向老師?！敝苋A半開玩笑，“其實教師也是弱勢群體”。 幼兒園阿姨、保姆、教書匠、保安、心理醫(yī)生是周華認為自己扮演著的多重角色。每天面臨班上幾十個性格不同、狀況各異的學生，繁重的工作讓她感覺自己身心俱憊。再加上學生接受信息的渠道多而雜，“學校教育有時拼不過社會的影響”，教學成就感的缺失，也讓她的職業(yè)熱情慢慢消退。 杭州市教育研究所對該市31所中小學的調查顯示，76%的教師感到職

3、業(yè)壓力太大，并已成為生活和工作中的一個問題。 相比較而言，高三老師的壓力更是一般人難以想象。一位高三班主任稱自己是“完全圍著學生轉”，一天到晚幾乎沒有一刻不想著學生，特別是臨近高考，“神經根本放松不下來”。 北京師范大學心理學院教授許燕曾做過一項教師工作量的調查，其分析表明，一周任課數(shù)目超過二十節(jié)，教師的情緒、情感衰竭和對人的負面反應都會遞增。而對于高中教師來說，加班加點就是家常便飯，每天的工作量幾乎都在負荷以上。 “當教師難，當中國的教師難，當高三的教師難上加難。”河南省南陽市五中的黨俄賓已經擔任了20年的高三任課教師，在他看來，高考是家庭幸福的起點，是改變命運的美好時機，作為教師，為學生前

4、途負責的想法讓他不敢懈怠。 學生的成績和升學率是每個教師頭上套著的緊箍咒。升學的壓力從各級教育部門傳遞到各個學校的領導，隨之堆積在教師身上，而高三教師，不僅自己的壓力無處排解，還面臨著舒緩考生壓力、穩(wěn)定學生情緒的工作，只能“撐著”。不少高三的班主任，形容自己長期處于身心疲憊的狀態(tài)，一旦學生成績下降，他們首先會懷疑自己“是不是不再適合做老師？”年復一年處在高壓狀態(tài)讓他們生活的圈子狹小，也不愿意過多地接觸別人。 除了工作的壓力，職業(yè)認同感的缺失也給教師造成了一定的困擾?！爱斈陥罂紟煼秾W院一定程度是因為教師是個光榮的職業(yè)，但現(xiàn)在我卻驕傲不起來。教師隊伍中可能是有個別人不負責任，但社會輿論導向似乎整個

5、教師隊伍都有問題?！币晃粡氖铝?0年教育工作的老師說，這讓她很氣憤，也感到委屈。 教師職業(yè)倦怠不容忽視 帶病的大夫如何給別人健康 “工作壓力與職業(yè)枯竭有著直接且強烈的因果關系。”許燕從2000年開始就關注教師職業(yè)倦怠問題，她所說的職業(yè)枯竭是由于壓力長期積累而造成的一種嚴重的應激狀態(tài)。她指出，適度的壓力可以給工作注入動力，提高工作效率。但長期處于高工作壓力下無法解決，又缺乏緩沖和外部支持的話，就可能會發(fā)展成為職業(yè)倦怠或者枯竭，而枯竭帶來的多是負面影響。 在20022004年間許燕負責的有關教師職業(yè)枯竭與心理健康的課題，連續(xù)調查了來自全國各地共6000多名中小學教師的心理枯竭狀況，發(fā)現(xiàn)大約20的教

6、師受到“職業(yè)枯竭”的困擾，16的教師處于較高的心理枯竭水平。近兩年來，這一狀況并沒有得到好轉。 許燕介紹，職業(yè)枯竭多發(fā)生在為他人提供服務或幫助的職業(yè)，如教師、醫(yī)護人員、警察、心理咨詢人員等，這些職業(yè)的身心能量消耗較大，要求不斷付出自己的知識、情感、能量等，經常面臨超出個人承受能力的要求。長期面對這些壓力，一些人會出現(xiàn)情緒情感上的疲憊不堪、消極怠工，甚至對工作的厭倦。 事實上，在職教師中不少人都曾體驗過身體能量的耗竭感、持續(xù)的精力不濟、極度疲乏、虛弱感，抵抗力下降以及失眠、頭痛、背痛、腸胃不適等癥狀，嚴重者會出現(xiàn)精神疾患。2005年廣州市教育工會曾經對市屬學校的教師進行抽樣調查，結果顯示：僅僅有

7、20.4的教師基本健康，處于亞健康的將近八成。 教師被稱為人類靈魂的工程師，不少教師都表示了這樣的憂慮：如果長期在亞健康和不同程度心理問題中掙扎，怎樣為學生“傳道、授業(yè)、解惑”？ 職業(yè)倦怠危害的不光是教師本身。許燕說，教師出現(xiàn)職業(yè)枯竭后，會傾向于對學生的行為做消極解釋，對學生的情感關懷也會衰退，這可能導致教師在學生心目中的地位下降，對班級的管理也不利。同時，出現(xiàn)職業(yè)倦怠或者枯竭的教師往往士氣低落，工作效率下降，與同事的關系容易惡化，甚至會發(fā)生缺勤和離職的情況，影響學校教學工作的穩(wěn)定和效益。 許燕對中小學教師的研究結果顯示，付出得不到理解與回報、超負荷的工作量、學校的評價體系中出現(xiàn)問題、多種角色

8、間的沖突等許多因素都會導致教師壓力過大。如果教師心理壓力長期得不到緩解，身心健康不斷受到摧殘，他們的離職傾向就會加劇。 枯竭是一個充滿驚喜的轉折點 教師亟須提高身心健康水平 “教師在燃燒自己的同時也要照亮自己?！痹S燕說，“多數(shù)人在經歷枯竭感的時候，往往渾然不覺，忽略自身發(fā)出的警示信號，直到身心無法負荷，引發(fā)各種疾病。事實上，枯竭就是以最強烈的手段來提醒你要放慢腳步、體驗生活，思考如何去改變這種狀態(tài)。面對職業(yè)倦怠和職業(yè)枯竭的潛在威脅，以積極的心態(tài)面對就可以將職業(yè)枯竭的危機轉化為重新認識自己的契機。” “有了心理壓力要學會轉移，找到工作和生活的平衡點，把壓力轉化成工作的動力?！秉h俄賓介紹自己的經驗

9、。許燕說，教師感覺自己處于心理困境時，要學會自我調節(jié)，并尋求社會支持，多與家人或親友、同事溝通，把心里的癥結說出來，不要悶在心里。還要加強身體鍛煉與放松訓練，實踐證明，鍛煉真的能緩解心病。 職業(yè)枯竭與個人的性格和生活方式也密切相關，許燕說：“要積極規(guī)避職業(yè)枯竭的出現(xiàn)，如果已經出現(xiàn)，要正視和學會如何擺脫。要調整自己的工作節(jié)奏，建立科學、健康的工作理念，堅持可持續(xù)發(fā)展的原則，制定可實現(xiàn)的人生發(fā)展目標，不要濃縮自己的生命。” 同時，要在重新認識自己的基礎上，找到對抗職業(yè)枯竭的技巧?！耙J真傾聽你內心的聲音，學會適當?shù)卣{適自己的心理環(huán)境，定期釋放心理垃圾，有意識地積聚內心的能量，使自己能夠以更好的心態(tài)

10、去面對未來?！痹S燕說，還要學會改變自己的習慣想法和行為，接受做事“有所為有所不為”，不作完美型的人，接受不完美的事實，對一些想法、觀念和行為要學會放手。 許燕說，職業(yè)枯竭是資源過度消耗又得不到補充的結果，為自己注入資源是有效緩解職業(yè)枯竭的手段。她建議通過學習，消除知識枯竭，通過休息或鍛煉緩解生理倦怠，通過傾訴或尋求社會支持等以減輕情感枯竭?！奥殬I(yè)枯竭并不是世界的盡頭，只是人生的交叉路口，只要積極改變自己，充實自己，早做準備，不斷充實自己的庫存能量，完全可以從職業(yè)枯竭的狀態(tài)中復原過來，并提高自己應對壓力的能力?！?大量的研究已經證明，擁有社會支持的人更不易枯竭。這種支持可以來自于領導，也可以來自于學生、同事、朋友、家長和親人，特別是來自學校領導的支持與理解對于緩解教師職業(yè)倦怠具有積極作用。支持不僅限于實際的物質支持，也包括情感上的傾聽、關懷、鼓勵等。許燕同時指出，學校建立激勵、關懷