運(yùn)動來自生活模板ppt課件

1、 合理的營養(yǎng)提供運(yùn)動適宜的能源物質(zhì)，有助于劇烈運(yùn)動后的恢復(fù)，可減輕運(yùn)動性疲勞的程度或延緩其發(fā)生。引起人體運(yùn)動能力下降的常見原因如脫水、體溫調(diào)節(jié)障礙引起的體溫升高、酸性代謝產(chǎn)物的蓄積、電解質(zhì)平衡失調(diào)所致的代謝紊亂、能源儲備物的損耗等均可在合理營養(yǎng)的措施下（如適宜的飲食營養(yǎng)和補(bǔ)液等）延緩疲勞的發(fā)生或減輕程度。合理營養(yǎng)有助于解決運(yùn)動訓(xùn)練中的一些特殊醫(yī)學(xué)問題，如減體重；生長發(fā)育時(shí)期的運(yùn)動員、婦女、老年人、患有不同疾病的人參加體育運(yùn)動時(shí)，均面臨的不同的生理問題，需要特殊的營養(yǎng)調(diào)控，以保證練習(xí)效果及身體健康。南寧開發(fā)piaogxkfp88 wxt205熱能，后三者的功能在調(diào)理正常的生理機(jī)能。熱能，后三者的

2、功能在調(diào)理正常的生理機(jī)能。車載錄像機(jī) 車載硬盤錄像機(jī) 車載SD卡錄像機(jī) 3G車載錄像機(jī) 3G車載硬盤錄像機(jī)googeee wxt205蒸汽渦街流量計(jì)_氣體流量計(jì)_旋進(jìn)旋渦流量計(jì)_智能電磁流量abg wxt205四、運(yùn)動與營養(yǎng)的關(guān)系 營養(yǎng)和運(yùn)動是維持和促進(jìn)人體安康的兩個(gè)重要方面。優(yōu)良的運(yùn)動成果取決于三個(gè)要素：正確選材、科學(xué)訓(xùn)練和合理營養(yǎng)，缺一不可。 合理的營養(yǎng)提供運(yùn)動適宜的能源物質(zhì)，有助于猛烈運(yùn)動后的恢復(fù)，可減輕運(yùn)動性疲勞的程度或延緩其發(fā)生。引起人體運(yùn)動才干下降的常見緣由如脫水、體溫調(diào)理妨礙引起的體溫升高、酸性代謝產(chǎn)物的蓄積、電解質(zhì)平衡失調(diào)所致的代謝紊亂、能源貯藏物的損耗等均可在合理營養(yǎng)的措施下

3、如適宜的飲食營養(yǎng)和補(bǔ)液等延緩疲勞的發(fā)生或減輕程度。合理營養(yǎng)有助于處理運(yùn)動訓(xùn)練中的一些特殊醫(yī)學(xué)問題，如減體重；生長發(fā)育時(shí)期的運(yùn)發(fā)動、婦女、老年人、患有不同疾病的人參與體育運(yùn)動時(shí)，均面臨的不同的生理問題，需求特殊的營養(yǎng)調(diào)控，以保證練習(xí)效果及身體安康。 4.1運(yùn)動與補(bǔ)糖 糖是運(yùn)動肌肉的最正確能源。人的運(yùn)動才干與糖的儲備有親密的關(guān)系，中樞神經(jīng)的能量99以上來 自糖，低程度的血糖將首先影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能。4.1.1競賽前的最大肌糖元儲存 在長時(shí)間的高強(qiáng)度競賽之前，應(yīng)該調(diào)理膳食訓(xùn)練計(jì)劃，以便使肌體內(nèi)的肌糖元儲存到達(dá)最大值，即“糖元超代償。詳細(xì)做法是：在賽前的最后3天，攝入高糖膳食，使肌糖元提高2040

4、。競賽前6小時(shí)內(nèi)運(yùn)用高糖餐，使肝臟協(xié)助維持血糖的程度。4.1.2運(yùn)動中的糖攝入 在70最大吸氧量的強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)5060的能量來源于糖。運(yùn)動23小時(shí)后，血糖的濃度通常會下降到相對低的程度，運(yùn)動才干將明顯下降，出現(xiàn)疲勞。因此，從事長時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動的人，運(yùn)動中每小時(shí)應(yīng)該補(bǔ)償3060克葡萄糖、蔗糖或其他高血糖指數(shù)含糖食品。經(jīng)過補(bǔ)糖可使疲勞推遲3060分鐘發(fā)生，使運(yùn)動的后期保證足夠的糖供應(yīng)。4.1.3運(yùn)動后補(bǔ)糖 運(yùn)動者在運(yùn)動后應(yīng)該盡早攝入50克高或中血糖指數(shù)的糖，而且隨后每2小時(shí)攝入50克糖，直到正式用餐。運(yùn)動后424小時(shí)，食物的血糖指數(shù)在肌糖元合成率中起主要的作用。4.2運(yùn)動與蛋白質(zhì)的補(bǔ)充 蛋白質(zhì)與運(yùn)發(fā)

5、動運(yùn)動才干的發(fā)揚(yáng)與提高有著非常重要的作用。詳細(xì)表達(dá)在幾個(gè)方面： (1)可以添加肌肉蛋白脂合成，添加肌肉力量，可以預(yù)防運(yùn)動性貧血。 (2)對體內(nèi)胰島素的分泌有良好且穩(wěn)定的刺激效果，從而堅(jiān)持穩(wěn)定的精神和膂力形狀； (3)提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性； (4)在長時(shí)間運(yùn)動時(shí)可以作為細(xì)胞的部分能源，提供運(yùn)動中515的能量。 攝入過多蛋白質(zhì)，不僅對肌肉增長和提高肌肉的運(yùn)動才干沒有益處，反而會對正常代謝和安康產(chǎn)生不良影響，導(dǎo)致肥胖，肝、腎負(fù)擔(dān)加重，易疲勞和降低運(yùn)動才干。4.3運(yùn)動中的合理補(bǔ)水運(yùn)動中的合理補(bǔ)水 水營養(yǎng)是合理的根底，對于運(yùn)發(fā)動來說，只需堅(jiān)持良好的水營養(yǎng)，才干保證身體的安康，維持較好的競技形狀和發(fā)揚(yáng)

6、最大的運(yùn)動潛能。當(dāng)身體水分排出量超越攝入量而發(fā)活力體缺水時(shí)就會構(gòu)成脫水形狀。脫水對運(yùn)發(fā)動的影響不僅在于體溫升高和心血管負(fù)擔(dān)加重，還可以導(dǎo)致腎臟的損害。因此，運(yùn)動中的合理補(bǔ)水是非常重要的。4.3.1運(yùn)動訓(xùn)練前補(bǔ)水 運(yùn)動前1520分鐘補(bǔ)水400700毫升水，可分次飲用。在參與競賽前幾天多喝水，這樣有利于機(jī)體在競賽開場時(shí)具有最大的水合形狀。4.3.2運(yùn)動中補(bǔ)水運(yùn)動中補(bǔ)水 運(yùn)動中每1530分鐘補(bǔ)充100300毫升運(yùn)動飲料或水。運(yùn)動中最好采用含糖和無機(jī)鹽的運(yùn)動飲料來補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。由于在熱環(huán)境下，運(yùn)動飲料可以迅速地被組織吸收。在劇烈運(yùn)動中，水分的最大吸收量時(shí)每小時(shí)800毫升。4.3.3運(yùn)動后補(bǔ)水運(yùn)動后

7、補(bǔ)水 運(yùn)動后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水，以堅(jiān)持體內(nèi)的水分平衡。水分補(bǔ)充量應(yīng)與汗液喪失量大體一致。補(bǔ)水不應(yīng)過度集中，假設(shè)短時(shí)間內(nèi)大量暴飲，雖然可解一時(shí)的渴感，但尿量和汗量的添加，加重體內(nèi)電解質(zhì)的進(jìn)一步喪失，還會添加人體心腎的負(fù)擔(dān)。所以，合理補(bǔ)水應(yīng)以少量多次為原那么。4.4運(yùn)動與維生素補(bǔ)充運(yùn)動與維生素補(bǔ)充 體育運(yùn)動促進(jìn)了人的能量代謝，在能量耗費(fèi)添加的情況下，某些維生素的學(xué)要量就會添加。參與體育運(yùn)動，應(yīng)注重多種維生素的補(bǔ)充，促進(jìn)運(yùn)動恢復(fù)，延緩疲勞發(fā)生，增進(jìn)膂力和體能，從而保證身體安康，提高競技才干。4.4.1運(yùn)動后機(jī)體所需維生素添加的緣由運(yùn)動后機(jī)體所需維生素添加的緣由 運(yùn)動訓(xùn)練使腸胃對維生素的吸收功能下降； 運(yùn)動引

8、起汗液、尿液及糞便中維生素排出量添加； 運(yùn)動使維生素在體內(nèi)的周轉(zhuǎn)率加速，能量代謝添加等。臟n、蛋黃、乳制品和魚肝油中。植物食物中的胡籮卜素n可在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A，但吸收率和生理效率較低。硬n果類及其他谷類食物。男士網(wǎng)nanshiw wxt205n維生素維生素C抗壞血酸抗壞血酸根本營養(yǎng)功用：構(gòu)成膠原；促進(jìn)鐵和鈣根本營養(yǎng)功用：構(gòu)成膠原；促進(jìn)鐵和鈣的更好利用；提高機(jī)體免疫機(jī)能；有抗腫瘤的更好利用；提高機(jī)體免疫機(jī)能；有抗腫瘤作用；可提高運(yùn)動才干、減輕疲勞。因能提作用；可提高運(yùn)動才干、減輕疲勞。因能提高機(jī)體應(yīng)激才干體育運(yùn)動屬于較強(qiáng)的應(yīng)高機(jī)體應(yīng)激才干體育運(yùn)動屬于較強(qiáng)的應(yīng)激，適量額外補(bǔ)充可改善競技形狀。激

9、，適量額外補(bǔ)充可改善競技形狀。 維生維生素素C 主要存在于在帶酸味的水果和蔬菜中，主要存在于在帶酸味的水果和蔬菜中，如酸棗、獼猴桃、柑橘等。如酸棗、獼猴桃、柑橘等。二手事故車、事故車出賣shiguche88 wxt205 5.2運(yùn)動與補(bǔ)鋅(Zn) 的補(bǔ)充 根本營養(yǎng)功用：是體內(nèi)許多種酶的組成部分，在組織呼吸和蛋白質(zhì)、脂肪、糖、核酸等代謝中有重要作用，對機(jī)體生長發(fā)育有重要影響。運(yùn)發(fā)動缺鋅可使機(jī)能降低，運(yùn)動成果下降。 含鋅較多的食物主要是帶硬殼的食物，如牡蠣、核桃等。也可經(jīng)過鋅強(qiáng)化食物和鋅制劑補(bǔ)充鋅，但須慎重，因過量攝入對人體有害。 n食品應(yīng)無毒無害。名駒戰(zhàn)略論壇ming8888 wxt205易易n產(chǎn)氣或延緩排空的食物，少食用或不用過辣、過甜的濃縮糖食，產(chǎn)氣或延緩排空的食物，少食用或不用過辣、過甜的濃縮糖食，以以n預(yù)防食物對胃腸道的刺激。預(yù)防食物對胃腸道的刺激。七、體育競賽前有什么營養(yǎng)要求七、體育競賽前有什么營養(yǎng)要求 運(yùn)動才干的提高有利。有訓(xùn)練的運(yùn)發(fā)動對外源性運(yùn)動才干的提高有利。有訓(xùn)練的運(yùn)發(fā)動對外源性糖糖的利用率較高。的利用率較高。九、賽前如何服用維生素九、賽前如何服用維生素C 由于維生素由于維生素C在服用后在服用后30至至40分鐘即能分鐘即能起到提高機(jī)體應(yīng)激才干的作用，因此短時(shí)間起到提高機(jī)體應(yīng)激才干的作用，因此短時(shí)間工程應(yīng)在賽前工程應(yīng)在