運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的生理學(xué)原理

1、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的生理學(xué)原理一、賽前狀態(tài)與準(zhǔn)備活動(dòng)一、賽前狀態(tài)與準(zhǔn)備活動(dòng)（一）賽前狀態(tài)（一）賽前狀態(tài) 人體在參加比賽或訓(xùn)練前某些器官系人體在參加比賽或訓(xùn)練前某些器官系統(tǒng)產(chǎn)生的一系列條件反射性變化稱為賽前統(tǒng)產(chǎn)生的一系列條件反射性變化稱為賽前狀態(tài)。狀態(tài)。 1、賽前狀態(tài)的生理變化、賽前狀態(tài)的生理變化 賽前狀態(tài)的生理反應(yīng)主要表現(xiàn)在神經(jīng)系賽前狀態(tài)的生理反應(yīng)主要表現(xiàn)在神經(jīng)系統(tǒng)、氧運(yùn)輸系統(tǒng)和物質(zhì)代謝等方面的變化。統(tǒng)、氧運(yùn)輸系統(tǒng)和物質(zhì)代謝等方面的變化。 2、賽前狀態(tài)的機(jī)制、賽前狀態(tài)的機(jī)制 自然條件反射。自然條件反射。3、賽前狀態(tài)的類型、賽前狀態(tài)的類型良好的賽前狀態(tài)良好的賽前狀態(tài)不良的賽前狀態(tài)不良的賽前狀態(tài)起賽熱癥型：

2、中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性過高，表起賽熱癥型：中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性過高，表現(xiàn)為過度緊張，常有寢食不安、四肢無力、全身現(xiàn)為過度緊張，常有寢食不安、四肢無力、全身微微顫抖及喉嚨發(fā)堵等不良反應(yīng)。微微顫抖及喉嚨發(fā)堵等不良反應(yīng)。起賽冷淡型：過強(qiáng)的賽前反應(yīng)而引起機(jī)體出現(xiàn)起賽冷淡型：過強(qiáng)的賽前反應(yīng)而引起機(jī)體出現(xiàn)了超限抑制，表現(xiàn)為賽前興奮性過低，對(duì)比賽淡了超限抑制，表現(xiàn)為賽前興奮性過低，對(duì)比賽淡漠、無興趣、渾身無力等。漠、無興趣、渾身無力等。4、賽前狀態(tài)的調(diào)整、賽前狀態(tài)的調(diào)整正確認(rèn)識(shí)比賽的意義，端正比賽態(tài)度；正確認(rèn)識(shí)比賽的意義，端正比賽態(tài)度；經(jīng)常參加比賽，積累比賽經(jīng)驗(yàn)；經(jīng)常參加比賽，積累比賽經(jīng)驗(yàn)；適當(dāng)形式的準(zhǔn)備活動(dòng)

3、。適當(dāng)形式的準(zhǔn)備活動(dòng)。 ( (二二) )準(zhǔn)備活動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng) 1、準(zhǔn)備活動(dòng)的定義、準(zhǔn)備活動(dòng)的定義 準(zhǔn)備活動(dòng)是指在比賽、訓(xùn)練和體育課準(zhǔn)備活動(dòng)是指在比賽、訓(xùn)練和體育課的基本部分之前有目的地進(jìn)行的身體練的基本部分之前有目的地進(jìn)行的身體練習(xí)。習(xí)。2、準(zhǔn)備活動(dòng)的作用、準(zhǔn)備活動(dòng)的作用（1 1）適度提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，增強(qiáng)內(nèi)）適度提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，增強(qiáng)內(nèi)分泌腺的活動(dòng)。分泌腺的活動(dòng)。（2 2）預(yù)先克服內(nèi)臟器官的生理惰性，增強(qiáng)氧運(yùn)）預(yù)先克服內(nèi)臟器官的生理惰性，增強(qiáng)氧運(yùn)輸系統(tǒng)的功能。輸系統(tǒng)的功能。（3 3）體溫適度升高，使機(jī)體代謝水平提高，并）體溫適度升高，使機(jī)體代謝水平提高，并能有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。能

4、有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。（4 4）增強(qiáng)皮膚血流量，有利于散熱，防止正式）增強(qiáng)皮膚血流量，有利于散熱，防止正式練習(xí)時(shí)體溫過高。練習(xí)時(shí)體溫過高。（5 5）調(diào)節(jié)不良的賽前狀態(tài)。）調(diào)節(jié)不良的賽前狀態(tài)。3、準(zhǔn)備活動(dòng)的生理機(jī)制（痕跡效應(yīng)）、準(zhǔn)備活動(dòng)的生理機(jī)制（痕跡效應(yīng)） 通過預(yù)先活動(dòng)，在神經(jīng)中樞相應(yīng)部位留下興通過預(yù)先活動(dòng)，在神經(jīng)中樞相應(yīng)部位留下興奮性升高的痕跡，使得正式比賽中發(fā)揮出最佳奮性升高的痕跡，使得正式比賽中發(fā)揮出最佳機(jī)能水平。機(jī)能水平。4 4、影響準(zhǔn)備活動(dòng)生理效應(yīng)的因素、影響準(zhǔn)備活動(dòng)生理效應(yīng)的因素 準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度、內(nèi)容、形式、與正準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度、內(nèi)容、形式、與正式運(yùn)動(dòng)間隔時(shí)間問題式運(yùn)動(dòng)間隔

5、時(shí)間問題不做準(zhǔn)備活動(dòng)不做準(zhǔn)備活動(dòng)蒸氣浴后蒸氣浴后做準(zhǔn)備活動(dòng)后做準(zhǔn)備活動(dòng)后跑距離跑距離 受試者受試者體溫體溫成績(jī)成績(jī)體溫體溫成績(jī)成績(jī)體溫體溫成績(jī)成績(jī)100 米GBPHOL37.337.236.612”712”712”438.238.037.812”612”312”338.138.138.812”212”111”9400 米GBPHOL37.337.0336.059”257”254”038.838.037.158”857”056”038.438.438.356”255”452”2表表1 三種不同情況下跑三種不同情況下跑100米及米及400米成績(jī)的比較米成績(jī)的比較（一）進(jìn)入工作狀態(tài)的含義（一）進(jìn)入工

6、作狀態(tài)的含義 在運(yùn)動(dòng)的開始階段，人體各器官系統(tǒng)的工在運(yùn)動(dòng)的開始階段，人體各器官系統(tǒng)的工作能力不可能立刻達(dá)到最高水平，而是有一個(gè)作能力不可能立刻達(dá)到最高水平，而是有一個(gè)逐步提高的過程，這一段機(jī)能變化稱為進(jìn)入工逐步提高的過程，這一段機(jī)能變化稱為進(jìn)入工作狀態(tài)。作狀態(tài)。 （二）進(jìn)入工作狀態(tài)的生理機(jī)制（二）進(jìn)入工作狀態(tài)的生理機(jī)制1、反射時(shí)、反射時(shí)2、內(nèi)臟器官的生理惰性、內(nèi)臟器官的生理惰性二、進(jìn)入工作狀態(tài)二、進(jìn)入工作狀態(tài)（二）影響進(jìn)入工作狀態(tài)的因素（二）影響進(jìn)入工作狀態(tài)的因素 進(jìn)入工作狀態(tài)所需時(shí)間的長(zhǎng)短主要取決于工進(jìn)入工作狀態(tài)所需時(shí)間的長(zhǎng)短主要取決于工作性質(zhì)、工作強(qiáng)度、肌肉活動(dòng)的復(fù)雜程度、運(yùn)作性質(zhì)、工作強(qiáng)

7、度、肌肉活動(dòng)的復(fù)雜程度、運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平和機(jī)體當(dāng)時(shí)的機(jī)能狀態(tài)等因素。動(dòng)員的訓(xùn)練水平和機(jī)體當(dāng)時(shí)的機(jī)能狀態(tài)等因素。 良好的賽前狀態(tài)和充分的準(zhǔn)備活動(dòng)都有利于良好的賽前狀態(tài)和充分的準(zhǔn)備活動(dòng)都有利于縮短機(jī)體進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)間?？s短機(jī)體進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)間。（三）（三）“極點(diǎn)極點(diǎn)”與與“第二次呼吸第二次呼吸”n“極點(diǎn)極點(diǎn)”的定義：的定義： 在進(jìn)行強(qiáng)度較大、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的劇烈運(yùn)在進(jìn)行強(qiáng)度較大、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的劇烈運(yùn)動(dòng)中，由于運(yùn)動(dòng)開始階段內(nèi)臟器官的活動(dòng)不能動(dòng)中，由于運(yùn)動(dòng)開始階段內(nèi)臟器官的活動(dòng)不能滿足運(yùn)動(dòng)器官的需要，練習(xí)者常常產(chǎn)生一些非滿足運(yùn)動(dòng)器官的需要，練習(xí)者常常產(chǎn)生一些非常難受的生理反應(yīng)，如呼吸困難、胸悶、頭暈

8、、常難受的生理反應(yīng)，如呼吸困難、胸悶、頭暈、肌肉酸軟無力、動(dòng)作遲緩不協(xié)調(diào)，甚至不想再肌肉酸軟無力、動(dòng)作遲緩不協(xié)調(diào)，甚至不想再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，這種機(jī)能狀態(tài)稱為繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，這種機(jī)能狀態(tài)稱為“極點(diǎn)極點(diǎn)”。 內(nèi)內(nèi)臟臟活活動(dòng)動(dòng)跟跟不不上上肌肌肉肉需需要要氧氧氣氣供供應(yīng)應(yīng)不不足足體體內(nèi)內(nèi)乳乳酸酸大大量量堆堆積積呼呼吸吸循循環(huán)環(huán)系系統(tǒng)統(tǒng)活活動(dòng)動(dòng)失失調(diào)調(diào)大大腦腦皮皮質(zhì)質(zhì)出出現(xiàn)現(xiàn)動(dòng)動(dòng)力力定定型型紊紊亂亂“極點(diǎn)極點(diǎn)”產(chǎn)生的原因產(chǎn)生的原因2、“第二次呼吸第二次呼吸”及其產(chǎn)生原因及其產(chǎn)生原因n“極點(diǎn)極點(diǎn)”出現(xiàn)后，如依靠意志力和調(diào)整運(yùn)動(dòng)節(jié)奏出現(xiàn)后，如依靠意志力和調(diào)整運(yùn)動(dòng)節(jié)奏繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不久，一些不良的生理反應(yīng)便會(huì)繼續(xù)

9、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不久，一些不良的生理反應(yīng)便會(huì)逐漸減輕或消失，此時(shí)呼吸變得均勻自如，動(dòng)作逐漸減輕或消失，此時(shí)呼吸變得均勻自如，動(dòng)作變得輕松有力，運(yùn)動(dòng)員能以較好的機(jī)能狀態(tài)繼續(xù)變得輕松有力，運(yùn)動(dòng)員能以較好的機(jī)能狀態(tài)繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，這種狀態(tài)稱為運(yùn)動(dòng)下去，這種狀態(tài)稱為“第二次呼吸第二次呼吸”。n“第二次呼吸第二次呼吸”產(chǎn)生的原因產(chǎn)生的原因 ？n影響影響“極點(diǎn)極點(diǎn)”與與“第二次呼吸第二次呼吸”的因素的因素 ？4、減輕“極點(diǎn)”反應(yīng)的措施n良好的賽前狀態(tài)和適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)都能預(yù)先良好的賽前狀態(tài)和適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)都能預(yù)先克服內(nèi)臟器官的生理惰性，從而減輕克服內(nèi)臟器官的生理惰性，從而減輕“極點(diǎn)極點(diǎn)”的反應(yīng)程度。的反應(yīng)程度。n“

10、極點(diǎn)極點(diǎn)”出現(xiàn)時(shí)，應(yīng)繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，并注意出現(xiàn)時(shí)，應(yīng)繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，并注意加深呼吸和適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，有助于減輕加深呼吸和適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，有助于減輕“極點(diǎn)極點(diǎn)”的反應(yīng)和促使的反應(yīng)和促使“第二次呼吸第二次呼吸”的出現(xiàn)。的出現(xiàn)。三、穩(wěn)定狀態(tài)三、穩(wěn)定狀態(tài)（一）穩(wěn)定狀態(tài)的含義（一）穩(wěn)定狀態(tài)的含義（二）真穩(wěn)定狀態(tài)（二）真穩(wěn)定狀態(tài)（三）假穩(wěn)定狀態(tài)（三）假穩(wěn)定狀態(tài)第二節(jié)第二節(jié) 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的生理本質(zhì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的生理本質(zhì)刺激刺激 反應(yīng)反應(yīng) 適應(yīng)適應(yīng)一、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的本質(zhì)：一、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的本質(zhì)： 機(jī)體在生理方面所承受的訓(xùn)練刺激。機(jī)體在生理方面所承受的訓(xùn)練刺激。二、機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的反應(yīng)特征：二、機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的反應(yīng)特征：（一）

11、耐受性（一）耐受性（二）疲勞（二）疲勞（三）恢復(fù)（三）恢復(fù)（四）超量恢復(fù)（四）超量恢復(fù)（五）消退（五）消退三、機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的適應(yīng)與訓(xùn)練效果三、機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的適應(yīng)與訓(xùn)練效果（一）機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的適應(yīng)性（一）機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的適應(yīng)性 應(yīng)激性和適應(yīng)性（生物體的特征）應(yīng)激性和適應(yīng)性（生物體的特征）（二）訓(xùn)練效果（二）訓(xùn)練效果 “機(jī)能重建機(jī)能重建”與與“結(jié)構(gòu)重建結(jié)構(gòu)重建”（三）運(yùn)動(dòng)負(fù)荷閾（三）運(yùn)動(dòng)負(fù)荷閾 過小、過大、適宜過小、過大、適宜 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷閾的四個(gè)因素：強(qiáng)度、時(shí)間、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷閾的四個(gè)因素：強(qiáng)度、時(shí)間、密度和數(shù)量。密度和數(shù)量。負(fù)荷閾的組成：負(fù)荷閾的組成：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間運(yùn)動(dòng)密

12、度運(yùn)動(dòng)密度運(yùn)動(dòng)練習(xí)數(shù)量運(yùn)動(dòng)練習(xí)數(shù)量物理負(fù)荷物理負(fù)荷心理負(fù)荷心理負(fù)荷生理負(fù)荷生理負(fù)荷中學(xué)體育教學(xué)負(fù)荷閾：中學(xué)體育教學(xué)負(fù)荷閾：每分輸出量每分輸出量心率心率HRL最佳心率范圍最佳心率范圍心搏峰心搏峰每搏輸出量每搏輸出量第三節(jié)第三節(jié) 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果的生理學(xué)評(píng)定運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果的生理學(xué)評(píng)定一、有訓(xùn)練者安靜狀態(tài)下的生物學(xué)適應(yīng)特征一、有訓(xùn)練者安靜狀態(tài)下的生物學(xué)適應(yīng)特征（一）運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)（一）運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)1、骨骼的特征、骨骼的特征2、骨骼肌的特征、骨骼肌的特征（二）氧運(yùn)輸系統(tǒng)（二）氧運(yùn)輸系統(tǒng)1、呼吸機(jī)能的特征、呼吸機(jī)能的特征2、血液的特征、血液的特征3、循環(huán)機(jī)能的特征、循環(huán)機(jī)能的特征（三）神經(jīng)系統(tǒng)（三）神經(jīng)系統(tǒng)主要指標(biāo)有：基礎(chǔ)心率、肺活量、動(dòng)脈血壓、反主要指標(biāo)有：基礎(chǔ)心率、肺活量、動(dòng)脈血壓、反應(yīng)時(shí)。應(yīng)時(shí)。二、有訓(xùn)練者在運(yùn)動(dòng)時(shí)和恢復(fù)期的生二、有訓(xùn)練者在運(yùn)動(dòng)時(shí)和恢復(fù)期的生 物學(xué)特征物學(xué)特征（一）對(duì)定量負(fù)荷的反應(yīng)特征（一）對(duì)定量負(fù)荷的反應(yīng)特征 動(dòng)員快、反應(yīng)小、恢復(fù)快動(dòng)員快、反應(yīng)小、恢復(fù)快 定量負(fù)荷試驗(yàn)方法