史上最有效的減肥計(jì)劃表

1、.史上最有效的減肥計(jì)劃表減肥任重而道遠(yuǎn)， 并非一朝一夕就能解決。 工作中需要制定計(jì)劃并按照計(jì)劃執(zhí)行才能有想要的效果，減肥也是如此，現(xiàn)提供一份月瘦10-20 斤的減肥計(jì)劃表，希望大家嚴(yán)格執(zhí)行，如此方可得到苗條身材！第一部分：一周減肥食譜解鈴還須系鈴人， 人因食物而長胖就要因食物而減肥。 為大家提供一周減肥食譜， 該減肥食譜適合長期食用， 不同體質(zhì)的人有不同減肥效果， 經(jīng)過測試， 正常人堅(jiān)持該食譜一周可減肥2-5 斤，堅(jiān)持一月可達(dá)到10-20 斤。周一早上：一杯青汁+一杯脫脂牛奶+一個(gè)蘋果中午：餐前（一杯青汁+一個(gè)蘋果）飯多吃蔬菜少吃主食晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果周二早上：一杯青

2、汁+一個(gè)荷包蛋或者水煮蛋+一個(gè)蘋果中午：餐前（一杯青汁+一個(gè)蘋果）飯多吃蔬菜少吃主食+一杯水晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果周三早上：一杯青汁+一個(gè)包子 +一根香蕉中午：餐前（一杯青汁+一個(gè)蘋果）飯多吃蔬菜少吃主食+一杯水晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果周四早上：一杯青汁+一個(gè)包子 +荷包蛋或水煮蛋+一根香蕉中午：餐前（一杯青汁+一個(gè)蘋果）飯多吃蔬菜少吃主食+一杯水晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果周五早上：一杯青汁+一碗粥 +一個(gè)蘋果中午：一杯青汁+一個(gè)蘋果。飯多吃蔬菜少吃主食+一杯水晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果周六早上：一杯青汁+一杯脫脂牛奶+包

3、子中午：飯前一杯青汁晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果周日早上：一杯青汁+一杯脫脂牛奶+雞蛋 +一根香蕉中午：飯前一杯青汁晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果.以上食譜中所說的青汁是大麥若葉青汁。 因?yàn)榍嘀臒崃糠浅５停?每袋只有幾卡路里。 并且青汁含有豐富的食物纖維及多種維生素，微量元素，氨基酸等，對于加快身體的新陳代謝、阻止糖分和脂肪吸收能起到良好的作用。 眾所周知， 酸性體質(zhì)是容易發(fā)胖和復(fù)胖的體質(zhì)， 而大麥若葉青汁是一種優(yōu)質(zhì)高堿性食品，長期補(bǔ)充，可以改善酸性體質(zhì)，利于身材的維持。青汁網(wǎng)上都有賣， 但是現(xiàn)在網(wǎng)上也出現(xiàn)了大量的假冒偽劣青汁產(chǎn)品，所以不建議大家再從網(wǎng)上購買大麥

4、青汁，如果需要購買的話，我推薦大家聯(lián)系養(yǎng)生顧問米歌老師購買。米歌老師所銷售的青汁是和香港著名影視明星何家勁（展昭） 合作生產(chǎn)的， 質(zhì)量和效果都是可以得到保證的。米歌老師V 信， mg12355菜譜解答：西紅柿、黃瓜都能減肥，可以代替食譜中的蘋果。牛奶：必須是脫脂牛奶（超市有賣的）建議喝小米粥， 谷物中含有大量的微量元素，糖類少，有條件的話可以自己熬制，紅豆粥或綠豆粥糖分多，不建議減肥期間食用！第二部分：日常輔助減肥活動(dòng)推薦減肥操減肥，每天半小時(shí)，堅(jiān)持做，一個(gè)月輕松瘦掉10 斤！1、早上減小肚子，贅肉統(tǒng)統(tǒng)不見啦！清晨要早起，起床喝一杯青汁喝完青汁后盡量做一些拉伸、 扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作（不必很專業(yè)的動(dòng)作，

5、 小時(shí)候?qū)W的廣播體操就可以） ，擠壓和按摩腑內(nèi)臟，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，輕體清心。2、中午減掉肥肥小粗腿，千萬不能忘記哦！上班的路上 （如果時(shí)間允許的話）可以提前一站下車，走路或者小跑去公司，長期堅(jiān)持可以減掉肥肥的小粗腿。上班盡量爬樓梯 （這個(gè)時(shí)間段的瘦身計(jì)劃很容易被很多MM 忽略），爬樓梯可是一個(gè)技術(shù)活，建議一次兩個(gè)階梯，但是穿高跟鞋的MM 還是忽略這個(gè)步驟吧 簡單椅子操。 剛剛到公司一般有幾十分鐘很閑，早會(huì)沒開的時(shí)候可以做做簡單的椅子操，具體的方法是：坐在椅子上，兩手放在一只腿的膝蓋上，兩手用力壓住膝蓋，膝蓋抬起，堅(jiān)持7 秒鐘，能有效緩解上班途中緊張的腿部肌肉，達(dá)到瘦腿的效果哦注意坐姿， 不要含

6、胸駝背，不要長期保持一個(gè)姿勢，坐的時(shí)間太長也會(huì)用贅肉，常起來走動(dòng)走動(dòng)，喝喝水。3、晚上減肥減全身，良好睡眠是關(guān)鍵！輕松簡單的運(yùn)動(dòng)是 MM 的最佳選擇。坐在家里的沙發(fā)上，雙腳并攏，膝蓋緊貼在一起，大腿面撐直與地板保持平衡，雙臂伸直舉過頭頂，并保持與肩膀同寬，雙手手指互握，并向上提拉，這個(gè)動(dòng)作能夠有效緩解久坐一天的浮腫現(xiàn)象哦。.報(bào)個(gè)瑜伽班或舞蹈班吧，簡單的舞蹈可是有著很好的瘦腰腹效果呢。飯后散步半個(gè)小時(shí)以上，前兩星期絕對不能中斷，鍛煉 20 分鐘是沒用的。因?yàn)槟鞘窃谙哪芰慷皇侵?，只?20 分鐘以上才是脂肪。睡眠不足是瘦身的大敵，健康的入睡時(shí)間是22:0023:00 ，減肥期間一定盡量早睡。

7、第三部分：減肥注意事項(xiàng)1、減肥食譜一定要堅(jiān)持，可能第一天有新鮮感，MM 們會(huì)按時(shí)堅(jiān)持，但是等到第二天第三天就覺得難熬，很餓！一般來說熬過第三天就能適應(yīng)，一定不能半途而廢哦。第一星期減肥效果可能不如預(yù)期的好， 但一定要堅(jiān)持， 該減肥計(jì)劃 2 周為一個(gè)周期， 兩個(gè)周期后會(huì)收獲驚人效果！2、早餐吃飽沒關(guān)系，早餐一定不能減肥，因?yàn)楦緵]用，早上吃得不飽一天都沒有什么精神，而且中午下午都會(huì)有食量上升的情況，不利于減肥。3、不要喝碳酸飲料，這個(gè)可是會(huì)讓人長胖的哦。在餓的時(shí)候可以喝一杯青汁。4、絕對不能不吃早飯或者是午飯，因?yàn)檫@樣新陳代謝會(huì)慢，瘦的就更慢。5、禁止吃任何的膨化食品，減肥者大忌！6、水一天必須8 杯以上，可以直接換青汁對減肥有奇效7、飯后不能坐，起碼半個(gè)小時(shí)才能坐下8、請?jiān)?/p>