大學(xué)老師講課如何保護(hù)嗓子和科學(xué)練聲

1、；.大學(xué)老師講課如何保護(hù)嗓子和科學(xué)練聲上一篇 / 下一篇 2008-09-18 23:53:37 查看( 33 ) / 評論( 0 ) / 評分( 0 / 0 ) 大學(xué)老師講課如何保護(hù)嗓子和科學(xué)練聲（一） 我所講的內(nèi)容包括科學(xué)練聲和嗓音保護(hù)法兩個(gè)部分，時(shí)間關(guān)系，我這里以練聲法為主，對于以嗓音為表現(xiàn)手段的藝術(shù)大家是很熟悉的，每個(gè)人都可以說出幾種來，我以為可以大體歸納為兩類：一類是唱的藝術(shù)，一類是說的藝術(shù)。他們在聲音運(yùn)用和情感表達(dá)方面，盡管有不少共同之處，但是他們各自的特點(diǎn)、要求又是那樣的鮮明具體，不容忽略，我這里所要講的全部內(nèi)容僅限定于說的藝術(shù)，也就是有聲語言藝術(shù)這個(gè)范疇，適用于從事播音、朗誦、

2、演講的專業(yè)人員和愛好者，也適用于廣大教師。下面我就先談?wù)劸毬暦ǖ膯栴}。練聲是運(yùn)用系統(tǒng)的方法和材料對具有一定先天條件的人開發(fā)發(fā)聲器官潛在能力，以適應(yīng)特定藝術(shù)要求的聲音訓(xùn)練過程?？茖W(xué)的練聲過程是理論與實(shí)踐、方法與效果高度統(tǒng)一的過程。如果提到檢驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)我覺得可以概括成這樣幾點(diǎn)：1、 發(fā)聲者是否獲得了穩(wěn)定的心理狀態(tài)，具有較強(qiáng)的精神控制能力。2、 發(fā)聲者是否建立了較堅(jiān)實(shí)的發(fā)聲基礎(chǔ)。具備了對發(fā)聲器官的主動支配能力。3、 聲音的表現(xiàn)力是否得以豐富和提高，達(dá)到與表情統(tǒng)一的境界。4、 練聲前存在的問題是否得到糾正。關(guān)于發(fā)聲訓(xùn)練的原則是每一個(gè)練聲者必須首先注意的。訓(xùn)練的原則包括：1、 練聲要在具有一定理論知識的基礎(chǔ)

3、上進(jìn)行。也就是說要用理論去探索實(shí)踐。2、 要結(jié)合練聲者的具體發(fā)聲條件。3、 結(jié)合有聲語言藝術(shù)和普通話語音特點(diǎn)和規(guī)律，要強(qiáng)調(diào)以字帶聲，不能因聲廢字。4、 訓(xùn)練的幅度要大于使用幅度。5、 訓(xùn)練中要作到狀態(tài)積極，量力而行，循序漸進(jìn)。除此，也是很重要的一點(diǎn)，就是要把基本功訓(xùn)練和實(shí)際運(yùn)用緊密地聯(lián)系起來，要通過練功和播音、朗誦、演講實(shí)踐兩方面來提高嗓音質(zhì)量和發(fā)聲能力，不可以失之偏頗。首先是練聲的時(shí)間和地點(diǎn)問題。時(shí)間和地點(diǎn)在一定程度上影響練聲的效果。因此呢？有必要在此作一個(gè)簡要的說明。一般都認(rèn)為早晨練聲比較好，實(shí)際上練聲時(shí)間的選擇和練聲效果之間沒有必然的聯(lián)系。什么時(shí)間練可以因人而異，只要能把它作為正常作息安

4、排的一部分，天天去練不間斷就可以了。如果在睡眠過后練聲，需要注意到，要通過一些輕緩的運(yùn)動，先把身體活動開，特別是要使在大腦由抑制轉(zhuǎn)為興奮狀態(tài)。關(guān)于練聲時(shí)間的長短，應(yīng)該根據(jù)嗓子的承受能力和練聲效果來定，對于初學(xué)者來說，時(shí)間宜短，比如說每次練習(xí)1520分鐘就可以了。次數(shù)宜多，每天練上34次為好。逐漸的隨著嗓子承受能力的提高，可以逐步加長時(shí)間，減少次數(shù)。另外，每次練聲不必強(qiáng)求時(shí)間劃一，也就是說，不用我每次都40分鐘或者30分鐘，這里跟什么有關(guān)系呢？和感覺有關(guān)系，感覺比較好的時(shí)候，效果明顯的時(shí)候，時(shí)間可以適當(dāng)?shù)匮娱L，相反呢？感覺不好，一時(shí)不見效果的時(shí)候，就可以停下來另辟時(shí)間再練，這樣作是有一定道理的，

5、這樣作有助于穩(wěn)定練聲時(shí)的心態(tài)，對提高練聲效果是有積極意義的。關(guān)于練聲的地點(diǎn)，我覺得應(yīng)該選擇嗓音比較小，混響短，也就是沒有明顯回音的地方，比如：田野、河邊、播音室等等。在這些地方練聲都是可以的，由于發(fā)聲環(huán)境影響聽覺反饋，所以最好不要頻繁的更換練聲地點(diǎn)，天氣不好，氣溫比較低的時(shí)候應(yīng)該選擇在適當(dāng)?shù)氖覂?nèi)場地練聲。練聲的基本內(nèi)容應(yīng)該包括：常規(guī)練習(xí)和特殊練習(xí)兩個(gè)部分。1所謂常規(guī)練習(xí)就是每天都要進(jìn)行的針對發(fā)聲各方面能力的發(fā)展所編排的練習(xí)。2所謂特殊練習(xí)是針對發(fā)聲過程當(dāng)中所存在的各種問題所進(jìn)行的練習(xí)。這里應(yīng)該說明的是為了照顧大多數(shù)，我這里所講的只是基本內(nèi)容，而不是專業(yè)人員所需要的全部。這里所涉及的練聲方法都是

6、在沒有老師面對面指導(dǎo)的情況下，可以自己練的方法。下面我就來談?wù)劸毬暤木唧w內(nèi)容。我把它分成4節(jié)來講：第一節(jié)：鍛煉腹肌、膈肌和咽壁。第二節(jié)：磨練口齒。第三節(jié)：改善音色。第四節(jié)：擴(kuò)展音域和調(diào)節(jié)響度。第一節(jié)鍛煉腹肌、膈肌和咽壁鍛煉腹肌、膈肌和咽壁的目的是使它們有力而靈活，在發(fā)聲當(dāng)中提供穩(wěn)定充足的動力，保證聲道的暢通。具體鍛煉要領(lǐng)的方法是這樣的：首先是膈肌咽壁的鍛煉?？梢园l(fā)“嘿”音合并進(jìn)行。就是說膈肌和咽壁的鍛煉在這里是合并進(jìn)行的。具體的作法是：第一步，深吸氣以后用這口氣發(fā)出二、三個(gè)扎實(shí)的“嘿”音。不斷重復(fù)，堅(jiān)持?jǐn)?shù)日。我作一下，深吸一口氣，發(fā)出二、三個(gè)扎實(shí)的“嘿”音：“嘿嘿嘿”，“嘿嘿嘿”，“嘿嘿嘿”，

7、這是第一步，在作好第一步的基礎(chǔ)上要增加彈發(fā)次數(shù)，進(jìn)入第二步，一直到一口氣能夠彈了七、八次，這里需要注意在彈了的過程當(dāng)中，氣的力度應(yīng)該均勻，聲音要保持一定的音高和音量，音色也要始終一致。我作一下，“嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿”，“嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿”，這樣來作。第三步，第二步練習(xí)堅(jiān)持?jǐn)?shù)日以后就會獲得自動進(jìn)氣的感覺，這以后要由慢到快，穩(wěn)健輕巧的彈發(fā)“嘿”音。最后達(dá)到要慢就慢，要快就快的的程度，我來作一下，“嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿”（由快到慢）；再作一下，“嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿”（由快到慢）。第四步，在做好第三步的基礎(chǔ)上，做改變音高、音量和音色的練習(xí)，比如說虛實(shí)的變

8、化就是一種音色的練習(xí)，我作一下，“嘿嘿嘿嘿（虛）嘿嘿嘿嘿（實(shí)）嘿嘿嘿嘿（虛）。改變音高的的練習(xí)，“嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿”（由高到低），這里面我們應(yīng)該注意到共鳴的調(diào)整。在開始做這個(gè)練習(xí)的一段時(shí)間里頭，可能會感到，下肋、膈肌和腹部的動作不能夠協(xié)調(diào)一致，也會感覺到動作和聲音不同步，練習(xí)的時(shí)間長，還會感覺到腰酸腹痛。但是這些都是正?，F(xiàn)象。如果能夠按照上述的要求，堅(jiān)持練習(xí)，就能獲得動作與聲音的和諧與統(tǒng)一，膈肌的力量和靈活程度也會在練習(xí)當(dāng)中得到明顯的提高。咽壁的力量和靈活程度也會在練習(xí)當(dāng)中得到提高。這個(gè)練習(xí)還有協(xié)調(diào)氣息和聲帶狀態(tài)的作用，中老年人可以用這個(gè)方法解決塌中聲衰的問題?！昂佟币舭l(fā)好以后，還可以做其它練習(xí)

9、，比如說，我們還可以交替發(fā)出“衣”音和“啊”音，或者發(fā)出“哈”音，我作一下，先是交替發(fā)出“衣”音和“啊”音，“衣啊，衣啊，衣啊，衣啊，衣啊，衣啊，衣啊，衣啊”（由高到低）；“衣啊，衣啊，衣啊，衣啊，衣啊，衣啊，衣啊，衣啊，衣啊”（由快到慢），“衣啊，衣啊，衣啊，衣啊，衣啊，衣啊，衣啊”交替的發(fā)出“衣”音和“啊”音。如果我們結(jié)合自己存在的問題，來調(diào)換其它的音來練，也是可以的。在比如說，缺少胸腔共鳴，那么，就可以練“哈”這個(gè)音，我們可以把手放在胸口來體會一下來發(fā)“哈”音，看胸部是不是產(chǎn)生了震動，如果有了震動的話，那么證明你就有了胸腔共鳴，在你使用的時(shí)候要注意到你發(fā)“哈”的時(shí)候是一種什么感覺，把它具

10、體運(yùn)用到你的播音、演講、朗誦當(dāng)中去，運(yùn)用到你的講課當(dāng)中去，你就會感覺到有力，而聲音比較好，我來作一下，手放在胸部：“哈哈哈哈”體會一下胸部振動了沒有?！肮保ㄓ煽斓铰@就有一些震動，在你用的時(shí)候，就要把這種感覺運(yùn)用上，把這種聲音效果用上。這是關(guān)于膈肌和咽壁的鍛煉，我們是合并進(jìn)行的，這樣的練習(xí)。第二點(diǎn)，關(guān)于腹肌的練習(xí)，實(shí)際上，關(guān)于腹肌的練習(xí)，我們都是很熟悉的，比如說，做仰臥起坐，具體動作是這樣的：平臥，平臥在床上，雙手放在頭的枕部，慢慢的坐起，來鍛煉腹肌，從能力上講應(yīng)該能夠達(dá)到連續(xù)做2530次這樣的能力，那么就有聲音訓(xùn)練的基礎(chǔ)，也就是說，你腹肌的力量也就夠了。剛才講的是第一節(jié)，鍛煉

11、膈肌、腹肌和咽壁。第二節(jié)磨練口齒磨練口齒可以提高咬字器官，尤其是唇舌的力度和靈活度。使吐字準(zhǔn)確清晰。磨練口齒還可以協(xié)調(diào)自身的關(guān)系，使他們和諧統(tǒng)一，關(guān)于磨練口齒的具體要領(lǐng)和方法我把它們歸納為三個(gè)方面，也就是：1、口部操練習(xí)；2、音、字、詞練習(xí)；3、繞口練習(xí)；大家應(yīng)該注意到我所講的具體內(nèi)容以及他們先后的順序。首先，是口部操練習(xí)。做口部的目的是為排除語音負(fù)擔(dān)來提高咬字器官的力度和靈活度。流傳的口操是很多的。下面我向大家介紹幾節(jié)比較實(shí)用的口部操，首先是唇部操：(也就是唇的練習(xí))1、唇部操有這樣幾節(jié)：第一節(jié)是“噴”，雙唇緊閉，阻住氣流，突然放開，發(fā)出“p”音，我作一下：“p、p、p”，注意不要滿唇用力，

12、把力量集中在唇的中央1/3，“p、p”。第二節(jié)是“咧”，顧名思義，我們先把雙唇噘起來，然后向嘴角用力，向兩邊伸展，這就是我們平常所說的“咧”，這樣反復(fù)進(jìn)行。這節(jié)聽不到聲音的，我只解釋一下。第三節(jié)是“撇”，先把雙唇噘起來，然后向左歪，然后再向右歪，交替進(jìn)行。第四節(jié)是“繞”，雙唇緊閉，噘起，然后向左轉(zhuǎn)3600，現(xiàn)向右轉(zhuǎn)3600，這樣交替進(jìn)行。這時(shí)里應(yīng)該注意到，向左轉(zhuǎn)多少圈，向右也要轉(zhuǎn)多少圈，這是繞。上面四節(jié)是唇的練習(xí)，下面我再講舌的練習(xí)。2、舌的練習(xí)有這樣幾節(jié)：第一節(jié)是“伸”，把口開大，提全，要感覺鼻孔略張一些，然后努力的把舌頭向外伸，舌尖越尖越好，伸完了以后再往回縮，縮到最大的程度。這樣反復(fù)來做

13、，這是第一節(jié)。第二節(jié)是“刮”，大家注意聽，“刮”是怎么“刮”，舌尖抵下齒背，舌體用力，用上門齒的齒沿刮舌尖和舌面，這樣反復(fù)進(jìn)行。這是第二節(jié)，第三節(jié)是“搗”，搗亂的搗，我都把它概括成一個(gè)字，這樣大家好記。怎么搗呢，就是把一個(gè)象棗核一樣的物體，豎放在舌面上，比如說，一個(gè)橄欖核，一個(gè)棗核，或者一小塊糖，兩尖（兩頭）正對著前舌，這是豎放，用舌面挺起的動作，使它翻轉(zhuǎn)起來，這樣反復(fù)進(jìn)行，這是搗。這是第三節(jié)。第四節(jié)是“彈”，先把力量集中在舌尖，抵住上齒齦，阻住氣流，阻住呼出的氣流，然后突然打開，爆發(fā)出“t”音，反復(fù)進(jìn)行。我來作一下，大家聽到這個(gè)聲音大概也就可以體會出來，我是在怎么樣來作的，“t、t、t、”，

14、這里應(yīng)該注意，舌的中縱線，前后的中縱線要用力，爆發(fā)出“t、t”，越有力越好，爆發(fā)出這個(gè)“t”音來，這樣反復(fù)進(jìn)行，這是第四節(jié)。第五節(jié)是“頂”，先閉唇，用舌尖來頂左右的內(nèi)頰，交替進(jìn)行。左邊一下，右邊一下，左邊一下，右邊一下。這是第五節(jié)。第六節(jié)是“轉(zhuǎn)”，閉唇，把舌尖伸到口腔前廳，也就是把舌尖伸到這個(gè)齒唇的中央，先向順時(shí)針方向環(huán)繞3600，然后再按逆時(shí)針方向環(huán)繞3600，這樣交替進(jìn)行，這是第六節(jié)。第七節(jié)是“立”，先把舌頭自然放在下齒槽當(dāng)中，然后向左向右來回的翻立，這可能一時(shí)作不出來，但是你堅(jiān)持做，再想著怎么做，這樣的話，過一段時(shí)間你就人會了，實(shí)際上這節(jié)還是挺重要的，它是為了鍛煉舌頭力量左右平衡，所以這

15、節(jié)還是挺重要的。先把舌頭自然地平放在下齒槽當(dāng)中，也就是很自然地放到那兒，然后，向左翻立起來，倒換過來，再向右翻立起來，這樣來回交替進(jìn)行。這幾節(jié)是舌部操。再有一節(jié)，是“頰”部操。頰部的鍛煉也是很重要的，如果頰部肌肉沒有力量，那么咬字就很含混，字音的清晰度就受影響，這一部分往往也是人們不注意的，實(shí)際上它非常重要，這里只有一節(jié)就是“咬”。怎么咬，嘴角咧開，縮舌，用力來做咀嚼動作，用力來做咀嚼動作。用力來做咀嚼動作，大家注意，嘴角先咧開，然后縮舌，用力來做咀嚼運(yùn)動，象嚼膠母糖一樣，用力嚼咬，這一節(jié)叫作咬，這一節(jié)很重要。每次作口部操的時(shí)候，應(yīng)該多做一些，剛才向大家介紹了口部操，下面再說一說音、字、詞的練習(xí)，音、字、詞的發(fā)音練習(xí)。在這個(gè)步驟當(dāng)中作這個(gè)練習(xí)，它的目的是為了取得和穩(wěn)定音準(zhǔn)，它要在具備語音知識的基礎(chǔ)上進(jìn)行，這里由于時(shí)間的限制，標(biāo)準(zhǔn)語音的發(fā)音要領(lǐng)我就不講了，而是著重來講一講練習(xí)材料的組織和練習(xí)的步驟問題，我們應(yīng)該衣照21個(gè)聲母、39個(gè)韻母的拼合關(guān)系和四聲的變化來組織練習(xí)材料，這個(gè)練習(xí)材料它應(yīng)該是全面的、細(xì)致的，不應(yīng)該是舉例式的。怎么叫舉例式的呢？就是比如說，一個(gè)音下面我練習(xí)5個(gè)字，5個(gè)詞，實(shí)際上它的拼合關(guān)系，由于它的拼合關(guān)系，它會有多少個(gè)音出現(xiàn)不去管它，那么這就是舉例式的。如果使用這種舉例練習(xí)材料往往達(dá)不到練習(xí)的目的，所以我們一定要注意到這種練習(xí)材料，它是根據(jù)拼