情緒管理團(tuán)體輔導(dǎo)方案

1、情緒管理團(tuán)體輔導(dǎo)方案活動背景：情緒管理是我們?nèi)粘Ｉ钪幸豁?xiàng)重要的能力。面對各種突發(fā)性事件， 我們對他們的看法千差萬別。 一些人喜歡從積極正向的角度去看問題， 從而有信 心去解決它并繼續(xù)好好地生活， 另一些人則傾向于把一切都看得很糟， 從而無端 地給自己造成很多情緒困擾。 我們每個人都希望自己每一天都快樂的生活， 因此 有必要學(xué)習(xí)怎樣克服自己的不良情緒，并養(yǎng)成正確的情緒管理的習(xí)慣。用心相聚 第一次活動活動目標(biāo)： 1促進(jìn)成員彼此之間的認(rèn)識和了解；2澄清團(tuán)體目標(biāo)，幫助團(tuán)體成員了解團(tuán)體的性質(zhì)?；顒舆^程：1滾雪球（ 1）將所有成員分為幾個小組（ 10 人一組），各個小組圍成一個圓圈，由第一 個人用一句話

2、介紹自己開始， 每句話包含三個信息， 其中包括自己的家鄉(xiāng)、 姓名 以及自己與眾不同的特點(diǎn)。（2）按順時針從第二個成員開始。每個成員在講自己之前必須復(fù)述上一個人所 講的內(nèi)容（如： 我是坐來自南京的愛笑的旁邊的的） 。再介紹自己。（3）在介紹的過程中，每位成員都要集中注意力聽，努力記住該成員的名字， 而且每位成員都有責(zé)任幫助對方完整表達(dá)。2. “棒打薄情郎”（ 1）隨機(jī)選一個執(zhí)棒者，由他開始大叫一個成員的名字，被叫成員左右兩邊的 人要迅速的舉起雙手并喊“啊” ，做投降狀。如果反應(yīng)正確，則由被叫著開始執(zhí) 棒，并大叫下一個人的名字； 如果左右兩邊的人反應(yīng)太慢或者被叫者自己做出投 降動作、發(fā)出聲音等，則

3、會得到執(zhí)棒著的懲罰。（ 2）幾輪之后，用“大風(fēng)吹”的方式（由成員在中央做主角說： “大風(fēng)吹”，眾 人各占一位置并回答： “吹什么”成員甲再說： “吹戴眼鏡的人”，凡是有此特征 的成員必須交換位置， 成員甲也可搶位置。屆時未搶到的位置者換至中央為主角。 依此類推，吹什么特征可變換。小風(fēng)吹：與大風(fēng)吹的操作相同，只是沒有此特征 的成員必須交換位置） 。將小組成員的次序打亂，并繼續(xù)進(jìn)行暖身活動。以此類 推，直到大家熟悉相互的姓名為止。 如果一個人 3 次被打就必須出來表演， 作為 懲罰。（3）總結(jié)：讓成員相互了解，營造出輕松舒適的環(huán)境和安全信任的氛圍，從而 使小組成員開始融入到團(tuán)體輔導(dǎo)中來，為更好地進(jìn)

4、行情緒管理心理輔導(dǎo)奠定基 礎(chǔ)。晾曬心情 第二次活動活動目標(biāo)： 1. 促進(jìn)成員熟悉，建立良好的團(tuán)體心理輔導(dǎo)關(guān)系。2. 幫助成員梳理自己的情緒， 了解自己的主導(dǎo)情緒特點(diǎn)， 并正確理 解情緒對個體社會生活和身心健康所具有的意義。活動過程：1. 拋物換名（1）準(zhǔn)備：能拋的物件如小熊（2）操作：先由一個成員拋起可愛的小熊給另外一個人，并同時叫出對方的姓 名，叫錯者給予特殊獎勵，想辦法讓對方滿意并讓大家開心。2. 梳理情緒 （1）冥想放松：伴隨舒緩的音樂，選擇舒適的姿勢，成員放松肌肉，回想近一 時期生活中發(fā)生的事件，并注意自己情緒上的變化。（2）紙筆練習(xí)：發(fā)給成員每人一張卡片，要求成員完成下列句子。1.

5、最近讓我感覺高興的事情是 。當(dāng)時我的心情是， 現(xiàn) 在 想 起 這 些 事 ， 我 的 心 情 是 。2. 最近讓我感覺不高興的事情是 。當(dāng)時我的心情是， 現(xiàn) 在 想 起 這 些 事 ， 我 的 心 情 是3. 每當(dāng)心情好的時候，我會覺得 。4. 每當(dāng)心情糟的時候，我會覺得 。5. 我的心情總是 。（2）交流、分享：引導(dǎo)成員間進(jìn)行交流、討論，幫助成員了解自己的主導(dǎo)情緒， 感受到不同情緒體驗(yàn)對生活、行為、健康的影響，使其認(rèn)識到積極情緒的重要。（4）領(lǐng)導(dǎo)者呈現(xiàn)生活中與情緒有關(guān)的小故事，啟發(fā)成員思考。（ 5）成員討論： 引導(dǎo)成員認(rèn)識到自己才是情緒的主人， 應(yīng)該主動構(gòu)建快樂心情。 （6）領(lǐng)導(dǎo)者小結(jié)。走近

6、情緒 第三次活動活動目標(biāo)： 1進(jìn)一步增進(jìn)成員之間的了解。2認(rèn)識自己的情緒，能辨認(rèn)各種情緒并了解它發(fā)生的原因?；顒觾?nèi)容：1. 青蛙跳水（ 1）時間約為 15 分鐘（2）操作：每人說一個字，順時針依次說： “一只青蛙跳下水，咚 ! 兩只青蛙跳 下水，咚咚”出錯者學(xué)做青蛙跳水狀。2. 天使與魔鬼 （1）先讓大家每一個人在小紙條上寫好自己不開心的一件事，讓后折疊起來與 其他人的紙條混合在一起。（ 2）接下來大家隨機(jī)抽取一張紙條 （是不是自己原來的那一張都沒有關(guān)系） ，并 針對紙條上提出的問題展開討論。（3）從第一個人開始，首先由他讀出所面臨的問題，然后讓他左邊的三個天使 和他右邊的三個魔鬼交替發(fā)言，

7、天使必需給與這個事件正面的評價， 而魔鬼則相 反。（4）天使和魔鬼爭辯結(jié)束之后， “當(dāng)事人” 需要總結(jié)出自己解決的辦法并判定天 使和魔鬼哪一方勝利。 以此類推，直到將所有小組成員提交的問題都一一討論完 畢，最后我們看看天使和魔鬼哪一方勝利的次數(shù)多。總結(jié)：對待同樣的事物，不同人會有不同的看法，從而引發(fā)不同的情緒反應(yīng)。例 如當(dāng)我們迷失沙漠而又找到半杯水時， 有人因它能夠解渴而高興， 有人因它不足 解渴而懊惱。 根據(jù)美國心理學(xué)家艾利斯的觀點(diǎn)， 一件事情的好壞并不能決定引起 怎樣的情緒反應(yīng)， 關(guān)鍵在于我們對事件所持有的信念、 看法和解釋。 如果我們保 持一種樂觀的信念， 那么壞事也是好事， 而一旦采取

8、一種悲觀的態(tài)度， 那么就必 然會面臨很多的情緒困擾， 這當(dāng)然不是我們所希望的， 所以面對問題是我們應(yīng)盡 量從那種積極正向的角度去看待，從而保持良好的心境。3. 我演你猜（1）準(zhǔn)備：情緒形容詞卡片、情緒情景（2）操作： 讓每一個成員隨機(jī)抽取一張情緒形容詞卡片， 并且表現(xiàn)出來， 由其他組員猜這 種情緒是什么，扮演者不能說話，由領(lǐng)導(dǎo)者判斷是否正確。 ，讓成員用面部表情和肢體語言表演事先準(zhǔn)備的情緒情景， 大家逐個觀看并進(jìn) 行評論：a有人弄壞了你的自行車； b有個同學(xué)告訴你，放學(xué)后他要找?guī)讉€人一起來揍你一頓； c當(dāng)你正在看你喜歡的電視節(jié)目時，有人把它調(diào)到了別的節(jié)目； d你把媽媽省吃儉用給你買書的 100

9、 元錢弄丟了； e你在公共汽車上被人踩了一腳；f 同學(xué)們喊你的綽號； g在某次競賽或考試中你獲得了第一。 討論：情緒有好壞之分嗎為什么表白情緒第四活動 活動目標(biāo)： 1. 進(jìn)一步認(rèn)識情緒以及產(chǎn)生的原因；2. 學(xué)會表達(dá)自己的情緒?；顒觾?nèi)容：1. 見面說你好 讓所有的成員互相自由握手，問你好，保證所有成員之間都握手問好之后， 回到原位。 領(lǐng)導(dǎo)者詢問成員的感受， 并讓成員說出印象最深的人 （從情緒方面） 2顏色紙片（1）準(zhǔn)備：組長預(yù)先準(zhǔn)備不同顏色的紙，剪成不同的形狀，如大小不同的圓形， 方形，三角形，菱形，條形等（2）操作：組長將各紙片向組員展示后，請組員閉目安靜，嘗試感受和界定一 下內(nèi)心的情緒。 兩

10、三分鐘后， 再請她們張開眼睛， 在紙堆中自選其中自己認(rèn)為最 能代表個人當(dāng)時情緒的一張，選好后，請各人自由解釋個人為何會作出該選擇， 并嘗試形容此時此地的感受。3情緒自我探究 （1）準(zhǔn)備：卡片、筆（2）操作： 卡片列出了四種基本情緒：喜、怒、哀、懼，請?jiān)诿糠N基本情緒后寫出表現(xiàn)這 種情緒的詞語，寫得越多越好。在白紙上寫下令自己最高興的三件事；令自己最沮喪的三件事；自己最向往的三件事。 成員分享這些事情， 并且盡量讓成員能夠充分地表達(dá)自己經(jīng)歷這些事情時的情 緒。 領(lǐng)導(dǎo)者結(jié)束語。表白情緒 第四活動活動目標(biāo)： 1. 進(jìn)一步認(rèn)識情緒以及產(chǎn)生的原因；2. 學(xué)會表達(dá)自己的情緒?；顒觾?nèi)容：1顏色紙片（1）準(zhǔn)備：

11、組長預(yù)先準(zhǔn)備不同顏色的紙，剪成不同的形狀，如大小不同的圓形， 方形，三角形，菱形，條形等（2）操作：組長將各紙片向組員展示后，請組員閉目安靜，嘗試感受和界定一 下內(nèi)心的情緒。 兩三分鐘后， 再請她們張開眼睛， 在紙堆中自選其中自己認(rèn)為最 能代表個人當(dāng)時情緒的一張，選好后，請各人自由解釋個人為何會作出該選擇， 并嘗試形容此時此地的感受。3情緒自我探究（1）準(zhǔn)備：卡片、筆（2）操作：卡片列出了四種基本情緒：喜、怒、哀、懼，請?jiān)诿糠N基本情緒后寫出表現(xiàn)這 種情緒的詞語，寫得越多越好。在白紙上寫下令自己最高興的三件事；令自己最沮喪的三件事；自己最向往的三件事。 成員分享這些事情， 并且盡量讓成員能夠充分

12、地表達(dá)自己經(jīng)歷這些事情時的情 緒。領(lǐng)導(dǎo)者結(jié)束語。情由景生第五次活動活動目標(biāo)： 1. 學(xué)會調(diào)整自己的情緒； 2. 學(xué)會釋放壓力的方式。活動內(nèi)容：1. 天龍八步大家圍成一圈， 胳膊搭在相鄰兩人肩上并伸直， 大家一步步邁向圓心。 到一 定程度后，嘗試單獨(dú)往前走，再嘗試大家一起往前走。（分享：你的感受是什么越往前，圈越小，人越不舒服；距離越近，壓力越 大；調(diào)節(jié)壓力的方式各人不同： 嘗試、放棄、 帶動、一直受別人牽制、 強(qiáng)行拉動、 靜觀其變；距離產(chǎn)生美， 距離會使我們有空間調(diào)整壓力。 讓我們看看自己的壓力 在哪兒來自于哪兒程度怎樣對我們產(chǎn)生了怎樣的影響）2. 拋開煩惱（1）準(zhǔn)備：白紙，紙簍、筆（2）操作

13、：在紙上寫下自己不開心的事，不署名，搓成紙團(tuán)放入筐里。然后每 人再揀回一個紙團(tuán)，在團(tuán)體中討論，找出解決問題的方法。4. 拍背 大家站成一圈，向后轉(zhuǎn)，后面的給前面的拍背，讓對方舒服為止，再互換做怒也可遏 第六次活動活動目標(biāo)： 1幫助成員了解憤怒對人行為、身心的影響。2幫助成員學(xué)會宣泄、 表達(dá)憤怒的方法， 掌握控制憤怒的有效策略。 活動內(nèi)容：1. 情景表演由兩位同學(xué)分角色扮演進(jìn)教學(xué)樓時不小心相撞， 但互不相讓， 話不投機(jī)， 發(fā) 生爭吵，導(dǎo)致雙方情緒越來越激動，越來越憤怒，乃至于發(fā)生肢體沖突的情景。 2. 我也有憤怒請學(xué)生回憶最近發(fā)生的最令自己憤怒的事件，試著把自己的情緒引發(fā)出來， 按要求用筆寫在紙

14、上。 （要求：描寫自己當(dāng)時憤怒的表情和動作；描述自己憤怒 時的生理感覺，如心跳加速、呼吸急促、臉熱，眼睛圓睜，頭皮發(fā)緊，流淚等； 表達(dá)自己憤怒時的內(nèi)心感受，如“我被愚弄了！ ”“他（她）太過分！”“這簡直是 厚顏無恥的做法！”等；寫下自己憤怒時的行為反應(yīng)，如罵人、摔東西、打人、 痛哭、咬緊牙關(guān)、硬忍、強(qiáng)迫冷靜等；寫下自己作出憤怒反應(yīng)后自己和對方的感 受） 最后分享討論。3. 制怒法寶成員逐一發(fā)言， 提出自己控制憤怒等不良情緒的策略， 領(lǐng)導(dǎo)者帶領(lǐng)成員對各 種方法的可行性進(jìn)行鑒別，歸納、整理控制情緒的有效策略。4. 結(jié)束引導(dǎo)成員分享本次團(tuán)體活動的收獲和體會。 領(lǐng)導(dǎo)者總結(jié)， 向成員提出控制和管理憤怒

15、的意見和建議快樂其實(shí)很簡單 第七次活動活動目標(biāo)： 1進(jìn)一步幫助成員掌握調(diào)節(jié)情緒的方法和技巧，構(gòu)建愉悅心情。2幫助成員懂得自己才是情緒的主人，轉(zhuǎn)換視角、善于發(fā)現(xiàn)，一定 會發(fā)現(xiàn)生活中的快樂元素?；顒觾?nèi)容：1. 鏡中人成員兩人一組， 一人扮演照鏡子的人， 要做出各種快樂的表情。 一人扮演鏡 中成像，要模仿對方的樣子，一輪表演完成后，雙方互換角色。2. 快樂清單每個成員都要說出幾件使自己感覺快樂的事情， 越多越好。 成員互相分享快 樂。3. 快樂密碼成員分別向大家介紹自己保持快樂心情的方法， 成員討論， 鑒別各種方法的可行性，領(lǐng)導(dǎo)者總結(jié)成員的討論結(jié)果，向大家推薦保持快樂的策略和技巧。4. 結(jié)束引導(dǎo)成員分享本次團(tuán)體活動的收獲和體會， 領(lǐng)導(dǎo)者對成員表達(dá)祝愿， 希望其 每天都有好心情。釋放魅力，迎接未來 第八次活動活動目標(biāo)：1. 整理團(tuán)體經(jīng)驗(yàn)所得；2. 整理別人對自己的回饋，了解自己在團(tuán)體中的表現(xiàn)；