高二(16)班第10周主題班會(huì)：調(diào)整心理_輕松迎接期中考試20141103

1、 高二（高二（16）班第十周班會(huì)）班第十周班會(huì) 20141103考試前幾天注意事項(xiàng) 考試是一種手段，檢驗(yàn)知識(shí)、技能的掌握考試是一種手段，檢驗(yàn)知識(shí)、技能的掌握情況，也是對(duì)開學(xué)以來(lái)學(xué)習(xí)成果的一次檢情況，也是對(duì)開學(xué)以來(lái)學(xué)習(xí)成果的一次檢驗(yàn)。平常學(xué)得扎實(shí)的同學(xué)到了大型考試就驗(yàn)。平常學(xué)得扎實(shí)的同學(xué)到了大型考試就是大顯身手的時(shí)候，證明自己的能力；平是大顯身手的時(shí)候，證明自己的能力；平常學(xué)得不夠好的同學(xué)通過(guò)考試能鞏固知識(shí)，常學(xué)得不夠好的同學(xué)通過(guò)考試能鞏固知識(shí)，也能看到自己的進(jìn)步，那就是成功。正確也能看到自己的進(jìn)步，那就是成功。正確面對(duì)考試，把考試當(dāng)成戰(zhàn)勝自己、戰(zhàn)勝對(duì)面對(duì)考試，把考試當(dāng)成戰(zhàn)勝自己、戰(zhàn)勝對(duì)手的手段

2、。手的手段。 一、考前出現(xiàn)的心理現(xiàn)象一、考前出現(xiàn)的心理現(xiàn)象-“考試焦考試焦慮慮” 對(duì)考試產(chǎn)生害怕、憂慮、不安等情緒；對(duì)考試產(chǎn)生害怕、憂慮、不安等情緒； 對(duì)考試結(jié)果缺乏信心；對(duì)考試結(jié)果缺乏信心； 對(duì)考試產(chǎn)生嚴(yán)重的恐懼感，精神處于高度對(duì)考試產(chǎn)生嚴(yán)重的恐懼感，精神處于高度緊張狀態(tài)；緊張狀態(tài)； 有時(shí)還伴有頭痛、失眠、食欲不振、脾氣有時(shí)還伴有頭痛、失眠、食欲不振、脾氣暴躁、焦躁不安；暴躁、焦躁不安； 注意力不集中；注意力不集中； 頭腦發(fā)木等反應(yīng)。頭腦發(fā)木等反應(yīng)。二、考前心理調(diào)整二、考前心理調(diào)整 1、擬定考前最后幾天的學(xué)習(xí)、生活清單，克服浮躁。 2、適當(dāng)給自己一點(diǎn)自由 ，創(chuàng)造好心情。 3、積極的思維與自我

3、談話，樹立信心。 想到離考試的時(shí)間僅剩下最后兩天了，要想在這僅想到離考試的時(shí)間僅剩下最后兩天了，要想在這僅剩的兩天里欲通過(guò)什么方式來(lái)創(chuàng)造偉大的奇跡肯定剩的兩天里欲通過(guò)什么方式來(lái)創(chuàng)造偉大的奇跡肯定是不行的了，要考慮的是如何減少考試少失分的方是不行的了，要考慮的是如何減少考試少失分的方法。比如：審題時(shí)一定要小心，可以在自己的試題法。比如：審題時(shí)一定要小心，可以在自己的試題卷上拿著鉛筆對(duì)題目輕輕劃過(guò)去（現(xiàn)在的考試，答卷上拿著鉛筆對(duì)題目輕輕劃過(guò)去（現(xiàn)在的考試，答題卷和試題卷是分開的），找出關(guān)鍵詞更不要漏掉題卷和試題卷是分開的），找出關(guān)鍵詞更不要漏掉關(guān)鍵詞；在對(duì)題目進(jìn)行回答的時(shí)候，必須要與知識(shí)關(guān)鍵詞；在

4、對(duì)題目進(jìn)行回答的時(shí)候，必須要與知識(shí)的出處相吻合，少一些主觀的妄斷；考試時(shí)因?yàn)榭嫉某鎏幭辔呛?，少一些主觀的妄斷；考試時(shí)因?yàn)榭荚嚨臅r(shí)間現(xiàn)在都很充足，那么，我們?cè)谧鲱}的時(shí)候試的時(shí)間現(xiàn)在都很充足，那么，我們?cè)谧鲱}的時(shí)候完全可以抱著完全可以抱著“總是找最簡(jiǎn)單的下手總是找最簡(jiǎn)單的下手”的態(tài)度來(lái)對(duì)的態(tài)度來(lái)對(duì)待題目，千萬(wàn)不要為那種待題目，千萬(wàn)不要為那種“食之無(wú)肉食之無(wú)肉 去之有味去之有味”的題澳費(fèi)心機(jī)，否則，這會(huì)把其它會(huì)做的題也給搭的題澳費(fèi)心機(jī)，否則，這會(huì)把其它會(huì)做的題也給搭進(jìn)去了，此時(shí)，必須要懂得放棄，放棄的目的就是進(jìn)去了，此時(shí)，必須要懂得放棄，放棄的目的就是為了能擁有更多的為了能擁有更多的 。了解各學(xué)科的

5、特點(diǎn)了解各學(xué)科的特點(diǎn)數(shù)學(xué)：注重質(zhì)量而不是數(shù)量，也就是說(shuō)，做數(shù)學(xué)：注重質(zhì)量而不是數(shù)量，也就是說(shuō)，做一道題一定弄懂吃透，可以反復(fù)幾次來(lái)回思一道題一定弄懂吃透，可以反復(fù)幾次來(lái)回思考，從各個(gè)角度考慮，這樣做會(huì)一題勝過(guò)做考，從各個(gè)角度考慮，這樣做會(huì)一題勝過(guò)做十題，也只有這樣才能做到舉一反三，觸類十題，也只有這樣才能做到舉一反三，觸類旁通。旁通。 語(yǔ)文、英語(yǔ)：注意平時(shí)的積累（從字詞到句），語(yǔ)文、英語(yǔ)：注意平時(shí)的積累（從字詞到句），可以準(zhǔn)備一個(gè)小本子，平時(shí)看書讀報(bào)，看到好的可以準(zhǔn)備一個(gè)小本子，平時(shí)看書讀報(bào)，看到好的詞匯、句子記下來(lái)，平時(shí)自己有了什么感想也應(yīng)詞匯、句子記下來(lái)，平時(shí)自己有了什么感想也應(yīng)該寫出來(lái)，

6、這堅(jiān)持一段時(shí)該寫出來(lái)，這堅(jiān)持一段時(shí) 間，語(yǔ)言知識(shí)自然豐富間，語(yǔ)言知識(shí)自然豐富了，閱讀分析能力也會(huì)提高，寫作時(shí)也有話可說(shuō)了，閱讀分析能力也會(huì)提高，寫作時(shí)也有話可說(shuō)了。學(xué)習(xí)文科，應(yīng)注重?cái)?shù)量到質(zhì)量的飛躍。了。學(xué)習(xí)文科，應(yīng)注重?cái)?shù)量到質(zhì)量的飛躍。 政治、歷史、地理：政治、歷史、地理： 注重知識(shí)要點(diǎn)和知識(shí)主干的把握，每注重知識(shí)要點(diǎn)和知識(shí)主干的把握，每章節(jié)都有著比較明確的中心內(nèi)容，利用知章節(jié)都有著比較明確的中心內(nèi)容，利用知識(shí)框架把所有的知識(shí)構(gòu)建知識(shí)網(wǎng)路，然后識(shí)框架把所有的知識(shí)構(gòu)建知識(shí)網(wǎng)路，然后按照網(wǎng)絡(luò)上的條款進(jìn)行識(shí)記，例如吃西瓜，按照網(wǎng)絡(luò)上的條款進(jìn)行識(shí)記，例如吃西瓜，需要先給瓜切兩半，再把每一半切成幾塊，需

7、要先給瓜切兩半，再把每一半切成幾塊，一塊一塊一塊一塊“干掉干掉”?？傊?，學(xué)習(xí)的關(guān)鍵是要抓基礎(chǔ)，有了總之，學(xué)習(xí)的關(guān)鍵是要抓基礎(chǔ)，有了好的基礎(chǔ)，難題不愁解不出來(lái)，因?yàn)殡y題好的基礎(chǔ)，難題不愁解不出來(lái)，因?yàn)殡y題也是由基礎(chǔ)題演變而來(lái)的，所謂也是由基礎(chǔ)題演變而來(lái)的，所謂“萬(wàn)變不萬(wàn)變不離其宗離其宗”。 對(duì)自己的優(yōu)勢(shì)科目可以少花時(shí)間復(fù)習(xí)，對(duì)自己對(duì)自己的優(yōu)勢(shì)科目可以少花時(shí)間復(fù)習(xí)，對(duì)自己相對(duì)薄弱或之前較少?gòu)?fù)習(xí)的科目要多花時(shí)間。相對(duì)薄弱或之前較少?gòu)?fù)習(xí)的科目要多花時(shí)間。 特別是政治、歷史、地理、生物平時(shí)我們所花特別是政治、歷史、地理、生物平時(shí)我們所花的時(shí)間較少，而這些科目又是需要記憶的，剩下的時(shí)間較少，而這些科目又是

8、需要記憶的，剩下的復(fù)習(xí)時(shí)間要多花時(shí)間復(fù)習(xí)。這些科目是突擊性的復(fù)習(xí)時(shí)間要多花時(shí)間復(fù)習(xí)。這些科目是突擊性較強(qiáng)的科目，我們考前一定要認(rèn)真復(fù)習(xí)，加強(qiáng)較強(qiáng)的科目，我們考前一定要認(rèn)真復(fù)習(xí)，加強(qiáng)記憶。記憶。臨考時(shí)間的分配：臨考時(shí)間的分配：制定復(fù)習(xí)計(jì)劃 (1)復(fù)習(xí)時(shí)要滿懷信心。復(fù)習(xí)時(shí)要滿懷信心。自信是取得成功的法寶，是搞好復(fù)習(xí)的前提和基礎(chǔ)。 (2)復(fù)習(xí)時(shí)要制定一個(gè)周密的復(fù)習(xí)計(jì)劃。復(fù)習(xí)時(shí)要制定一個(gè)周密的復(fù)習(xí)計(jì)劃。通過(guò)計(jì)劃可以自我約束，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成預(yù)定復(fù)習(xí)任務(wù)。復(fù)習(xí)計(jì)劃應(yīng)包括總計(jì)劃、單科計(jì)劃以及每日具體學(xué)習(xí)時(shí)間安排，復(fù)習(xí)的重點(diǎn)、難點(diǎn)、復(fù)習(xí)的方式、方法等。 (3)復(fù)習(xí)時(shí)要尋找復(fù)習(xí)時(shí)要尋找“生物鐘生物鐘”，合理

9、安排各科的復(fù)，合理安排各科的復(fù)習(xí)時(shí)間。習(xí)時(shí)間。每位同學(xué)在每一天都有一段很短的最佳學(xué)習(xí)時(shí)間，因此，把最重要、最難記的內(nèi)容放在精力最旺盛的時(shí)間里復(fù)習(xí)，效果最好。 (4)復(fù)習(xí)時(shí)要采用適當(dāng)?shù)膹?fù)習(xí)方法，這是提高復(fù)習(xí)時(shí)要采用適當(dāng)?shù)膹?fù)習(xí)方法，這是提高復(fù)習(xí)效率的關(guān)鍵。復(fù)習(xí)效率的關(guān)鍵。在復(fù)習(xí)前可采用嘗試回憶法；合上書本，用腦子回憶，把所有復(fù)習(xí)的功課及重點(diǎn)問(wèn)題，從頭到尾再現(xiàn)一遍。若想不起來(lái)，立即看書查對(duì)，這樣，那些回想不起來(lái)或印象不深的內(nèi)容就成為復(fù)習(xí)的重點(diǎn)對(duì)象。在復(fù)習(xí)過(guò)程中，則可采用后退復(fù)習(xí)法，當(dāng)復(fù)習(xí)中出現(xiàn)難點(diǎn)時(shí)，說(shuō)明這部分知識(shí)在理解上還存問(wèn)題，就應(yīng)倒退回去重新學(xué)習(xí)。 (5)復(fù)習(xí)時(shí)，看書應(yīng)該擺在第一位。復(fù)習(xí)時(shí)，看

10、書應(yīng)該擺在第一位。即首要任務(wù)是回歸課本而不是僅僅花大量時(shí)間做題。 (6)復(fù)習(xí)時(shí)要消滅錯(cuò)誤，避免思維定勢(shì)的誤復(fù)習(xí)時(shí)要消滅錯(cuò)誤，避免思維定勢(shì)的誤導(dǎo)。導(dǎo)。在復(fù)習(xí)時(shí)，同學(xué)們應(yīng)把自己過(guò)去做的作業(yè)、考試時(shí)做錯(cuò)的題全部收集起來(lái)，分門別類地加以整理，然后深入分析錯(cuò)因，找準(zhǔn)知識(shí)的薄弱環(huán)節(jié)，然后查漏補(bǔ)缺，這樣，有助于考試時(shí)不再犯原來(lái)犯過(guò)的錯(cuò)誤。特別提醒特別提醒:1 1、在復(fù)習(xí)階段一定要注意各科時(shí)間上的合理、在復(fù)習(xí)階段一定要注意各科時(shí)間上的合理分配，要齊頭并進(jìn)。一花獨(dú)秀不是春，百花齊分配，要齊頭并進(jìn)。一花獨(dú)秀不是春，百花齊放春滿園。各科要均衡發(fā)展，每門功課都要復(fù)放春滿園。各科要均衡發(fā)展，每門功課都要復(fù)習(xí)到位，不能對(duì)

11、優(yōu)勢(shì)學(xué)科掉以輕心，也不能對(duì)習(xí)到位，不能對(duì)優(yōu)勢(shì)學(xué)科掉以輕心，也不能對(duì)薄弱學(xué)科失去信心。只是不同層次的功課，對(duì)薄弱學(xué)科失去信心。只是不同層次的功課，對(duì)你要求各不相同，復(fù)習(xí)的目標(biāo)和策略做到相應(yīng)你要求各不相同，復(fù)習(xí)的目標(biāo)和策略做到相應(yīng)變化。變化。2 2、效率第一，適可而止。效率是成功的關(guān)鍵，、效率第一，適可而止。效率是成功的關(guān)鍵，追求一定時(shí)間內(nèi)的效率是學(xué)習(xí)的目標(biāo)，尤其是追求一定時(shí)間內(nèi)的效率是學(xué)習(xí)的目標(biāo)，尤其是課堂效率，課堂是學(xué)習(xí)的主戰(zhàn)場(chǎng)，效率是學(xué)習(xí)課堂效率，課堂是學(xué)習(xí)的主戰(zhàn)場(chǎng)，效率是學(xué)習(xí)的主線。能一節(jié)課完成的任務(wù)，決不拖到下一的主線。能一節(jié)課完成的任務(wù)，決不拖到下一節(jié)。能一分鐘做完的事決不用兩分鐘。但

12、勞累節(jié)。能一分鐘做完的事決不用兩分鐘。但勞累決不能過(guò)度，決不能學(xué)到自己頭疼時(shí)還學(xué)。只決不能過(guò)度，決不能學(xué)到自己頭疼時(shí)還學(xué)。只要是學(xué)到感覺要疼，腦子要管了，就要大膽休要是學(xué)到感覺要疼，腦子要管了，就要大膽休息，或變換學(xué)習(xí)科目及方式息，或變換學(xué)習(xí)科目及方式。 3、互幫互學(xué)，共同受益。學(xué)習(xí)是一個(gè)自我完善、互幫互學(xué)，共同受益。學(xué)習(xí)是一個(gè)自我完善的過(guò)程，也應(yīng)是一種集體協(xié)作的過(guò)程。所謂水漲的過(guò)程，也應(yīng)是一種集體協(xié)作的過(guò)程。所謂水漲船高，個(gè)人成績(jī)的取得，實(shí)際上是集體共同進(jìn)步船高，個(gè)人成績(jī)的取得，實(shí)際上是集體共同進(jìn)步的結(jié)果。好問(wèn)能使人受益匪淺，多向老師請(qǐng)教，的結(jié)果。好問(wèn)能使人受益匪淺，多向老師請(qǐng)教，多與同學(xué)交

13、流，整天把自己局限于個(gè)人狹小的思多與同學(xué)交流，整天把自己局限于個(gè)人狹小的思維空間上，得不償失。多鼓勵(lì)同學(xué)，鼓舞別人的維空間上，得不償失。多鼓勵(lì)同學(xué)，鼓舞別人的過(guò)程自己也受到了鼓勵(lì)。高興了，與同學(xué)共享，過(guò)程自己也受到了鼓勵(lì)。高興了，與同學(xué)共享，一個(gè)人的快樂(lè)變成兩個(gè)人的快樂(lè)；痛苦了，與朋一個(gè)人的快樂(lè)變成兩個(gè)人的快樂(lè)；痛苦了，與朋友說(shuō)說(shuō)，兩個(gè)人承擔(dān)一個(gè)痛苦要輕松得多。友說(shuō)說(shuō)，兩個(gè)人承擔(dān)一個(gè)痛苦要輕松得多。 4 4、任何單一的活動(dòng)持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，都會(huì)引起、任何單一的活動(dòng)持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，都會(huì)引起人的厭倦疲勞，注意力分散，從而降低學(xué)習(xí)效率。人的厭倦疲勞，注意力分散，從而降低學(xué)習(xí)效率。所以要不斷變化學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)

14、習(xí)方式，避免單科所以要不斷變化學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方式，避免單科獨(dú)進(jìn)，方法單一，使各科內(nèi)容的交替進(jìn)行，耳眼獨(dú)進(jìn)，方法單一，使各科內(nèi)容的交替進(jìn)行，耳眼口手腦并用，聽說(shuō)讀寫算并進(jìn)，學(xué)習(xí)方式多樣化?？谑帜X并用，聽說(shuō)讀寫算并進(jìn)，學(xué)習(xí)方式多樣化。換新的方式學(xué)習(xí)新的內(nèi)容時(shí)，對(duì)原有的學(xué)習(xí)來(lái)說(shuō)換新的方式學(xué)習(xí)新的內(nèi)容時(shí)，對(duì)原有的學(xué)習(xí)來(lái)說(shuō)實(shí)質(zhì)上就是一種休息，這樣高效地利用時(shí)間，可實(shí)質(zhì)上就是一種休息，這樣高效地利用時(shí)間，可以更快更好地獲取知識(shí)。以更快更好地獲取知識(shí)。 5 5、心靜如水，別浮躁，貴在堅(jiān)持。要立志把、心靜如水，別浮躁，貴在堅(jiān)持。要立志把凳子坐穿。我要說(shuō)，誰(shuí)坐到最后，誰(shuí)就會(huì)勝利，凳子坐穿。我要說(shuō)，誰(shuí)坐到最后，誰(shuí)

15、就會(huì)勝利，誰(shuí)堅(jiān)持到最后，誰(shuí)就會(huì)成功。快到考試了，連凳誰(shuí)堅(jiān)持到最后，誰(shuí)就會(huì)成功?？斓娇荚嚵耍B凳子都坐不住，還想得高分？要有任外邊翻江蹈海，子都坐不住，還想得高分？要有任外邊翻江蹈海，我自巋然不動(dòng)的氣魄。我自巋然不動(dòng)的氣魄。同學(xué)們：同學(xué)們：成功在向成功在向我們招手我們招手加油！加油！你是否知道？你的進(jìn)步你的進(jìn)步 是老師最大的驕傲！是老師最大的驕傲！你拼搏的身后是我默默你拼搏的身后是我默默關(guān)注的目光關(guān)注的目光是雄鷹就要搏擊長(zhǎng)空是雄鷹就要搏擊長(zhǎng)空是駿馬就要馳騁千里是駿馬就要馳騁千里 團(tuán)結(jié)才具有力量團(tuán)結(jié)才具有力量勿給班級(jí)拖后腿勿給班級(jí)拖后腿 下面就考試紀(jì)律給同學(xué)們提出要求： (1)每科考前每科考前10

16、分鐘，同學(xué)們要為考試做好一切準(zhǔn)分鐘，同學(xué)們要為考試做好一切準(zhǔn)備工作，并在所在試場(chǎng)靜候監(jiān)考老師，開考前備工作，并在所在試場(chǎng)靜候監(jiān)考老師，開考前5分鐘分鐘同學(xué)們開始看卷，正式開考鈴響后，才能作答。同學(xué)們開始看卷，正式開考鈴響后，才能作答。 (2)嚴(yán)禁攜帶通訊工具（手機(jī)、小靈通等）進(jìn)入試嚴(yán)禁攜帶通訊工具（手機(jī)、小靈通等）進(jìn)入試場(chǎng)，違者按舞弊論處?？荚嚂r(shí)一律不得使用計(jì)算器、場(chǎng)，違者按舞弊論處。考試時(shí)一律不得使用計(jì)算器、膠帶紙，否則，監(jiān)考教師有權(quán)將其沒(méi)收。膠帶紙，否則，監(jiān)考教師有權(quán)將其沒(méi)收。 (3)考試終了前考試終了前15分鐘監(jiān)考老師向大家作出提醒，分鐘監(jiān)考老師向大家作出提醒，請(qǐng)同學(xué)們抓緊時(shí)間答題，并及

17、時(shí)將答案涂寫到規(guī)定請(qǐng)同學(xué)們抓緊時(shí)間答題，并及時(shí)將答案涂寫到規(guī)定地方，草稿紙上的答案一律無(wú)效。地方，草稿紙上的答案一律無(wú)效。 (4)開考半小時(shí)后不得進(jìn)入考場(chǎng)，不得提前交卷。開考半小時(shí)后不得進(jìn)入考場(chǎng)，不得提前交卷?？荚嚱K了時(shí)間一到，同學(xué)們即停止答卷，按要求交考試終了時(shí)間一到，同學(xué)們即停止答卷，按要求交卷。卷。 (5)考試階段，同學(xué)們要愛護(hù)公物，做好班級(jí)衛(wèi)生考試階段，同學(xué)們要愛護(hù)公物，做好班級(jí)衛(wèi)生工作，保持環(huán)境的整潔。工作，保持環(huán)境的整潔。 講應(yīng)試技巧：放松心態(tài)，沉著迎戰(zhàn)。先簡(jiǎn)后難，細(xì)心仔細(xì)，注意把握時(shí)間。三、應(yīng)試技巧 心理準(zhǔn)備 （1）把重要的事項(xiàng)寫在本子上 （2）放松心態(tài)，考的那天穿上自己最喜歡的

18、鞋子，用自己最喜歡用的筆等等 （3）睡眠充足 （4）考好后老師表?yè)P(yáng)，班級(jí)增光，爸媽榮耀心理調(diào)節(jié) （1）萬(wàn)一考砸一門，去找最好的朋友聊天）萬(wàn)一考砸一門，去找最好的朋友聊天 （2）利用考場(chǎng)條件給自己積極暗示）利用考場(chǎng)條件給自己積極暗示 （3）看卷子前記得深呼吸）看卷子前記得深呼吸 （4）把題目當(dāng)成是為自己量身定做的）把題目當(dāng)成是為自己量身定做的 （5）考場(chǎng)中緩解壓力）考場(chǎng)中緩解壓力 （6）考完一門不要討論具體題目）考完一門不要討論具體題目 考風(fēng)考紀(jì)再教育 雖然，學(xué)生考試的次數(shù)這不是頭一次，平雖然，學(xué)生考試的次數(shù)這不是頭一次，平時(shí)在各種檢測(cè)的活動(dòng)里也都在強(qiáng)調(diào)著這些時(shí)在各種檢測(cè)的活動(dòng)里也都在強(qiáng)調(diào)著這些方面的要求，但不能保證到時(shí)每位學(xué)生都方面的要求，但不能保證到時(shí)每位學(xué)生都能做到百分百自律，所以，大家要意識(shí)到：能做到百分百自律，所以，大家要意識(shí)到：考試過(guò)程的不良行為不單指向個(gè)人，也是考試過(guò)程的不良行為不單指向個(gè)人，也是代表著整個(gè)集體。代表著整個(gè)集體。考試注意事項(xiàng) 一，考號(hào)的填寫與填涂一，考號(hào)的填寫與填涂 二，客觀題的填涂二，客觀題的填涂 三，主觀題答卷三，主觀題答卷 四，答卷的回收四，答卷的回收 五，其他注意事項(xiàng)五，其他注意事項(xiàng)四、寄語(yǔ) 順風(fēng)不張揚(yáng)，逆風(fēng)也要飛揚(yáng)