心理調(diào)節(jié)及對策

1、近年來越來越多的心理問題嚴(yán)重困擾著大學(xué)生的健康成長,而影響大學(xué)生心理健康的因素是多方面的，復(fù)雜的，那么對大學(xué)生心理健康的調(diào)控則是一個復(fù)雜的系統(tǒng)工程，需要社會、學(xué)校、家庭的共同配合，需要社會和個人的共同努力心理調(diào)節(jié)及對策：1重視高校心理衛(wèi)生教育要在全校范圍內(nèi)開展心理衛(wèi)生宣傳普及活動。讓學(xué)生了解心理衛(wèi)生的基本知識，了解心理健康的標(biāo)準(zhǔn)及維護(hù)和增進(jìn)健康的一些基本方法和途徑，增強(qiáng)大學(xué)生的心理健康意識，掌握自我保健和自我調(diào)節(jié)的方法。可以通過廣播、校報、墻報等進(jìn)行心理衛(wèi)生知識的宣傳；舉行心理衛(wèi)生知識專題講座；建立“心理科學(xué)興趣組”，使校園環(huán)境出現(xiàn)濃厚的 心理科研氛圍。要開展形式多樣的心理健康教育工作。心理咨

2、詢機(jī)構(gòu)通過組織對學(xué)生心理健康狀況的調(diào)查，全面了解學(xué)生心理狀況，及時發(fā)現(xiàn)和處理某些心理不良傾向，防微杜漸。建立學(xué)生心理檔案，有針對性地進(jìn)行心理輔導(dǎo)。開設(shè)心理咨詢熱線服務(wù)，幫助有心理問題困擾而又不愿到咨詢室的同學(xué)，擺脫煩惱。有條件的學(xué)校還要開設(shè)心理衛(wèi)生課，定期對學(xué)生進(jìn)行心理衛(wèi)生講座，系統(tǒng)地對學(xué)生進(jìn)行心理衛(wèi)生教育。調(diào)動社會力量，進(jìn)行心理衛(wèi)生知識宣傳提高全社會對心理健康的重視，不僅全民健身，也要全民健心。只有社會成員總體心理素質(zhì)提高了，才能有利于青少年一代和大學(xué)生群體的心理健康。加強(qiáng)思想政治工作，樹立大學(xué)生科學(xué)的世界觀，積極的人生觀，正確的價值觀，塑造大學(xué)生健康統(tǒng)一的人格。倡導(dǎo)健康文明的生活方式，營造

3、積極進(jìn)取、愉悅和諧的社會環(huán)境，大力弘揚真善美，提倡人與人之間的相互尊重、理解、支持。運用多種媒體，廣泛宣傳心理衛(wèi)生知識，設(shè)立專題欄目，電話熱線，使全社會都崇尚心理健康，提高全民的心理健康意識。建立心理咨詢與治療機(jī)構(gòu)，提供針對全社會成員的服務(wù)，使成人面臨的心理問題也能得到及時的幫助與治療。增強(qiáng)家庭的心理保健功能要提高大學(xué)生的心理健康水平，必須從根本上提高父母親的文化素養(yǎng)，增強(qiáng)父母的心理健康意識，營造和睦寬松的家庭氛圍，提倡科學(xué)民主的教養(yǎng)方式，為孩子身心健康發(fā)展創(chuàng)造良好的第一環(huán)境。要在家庭中采取一些保持心理健康的措施、方法，父母要多給孩子一點關(guān)愛、理解、支持和鼓勵，要實是求是，腳踏實地，不要不切實

4、際地對孩子的期望太高，給孩子平添心理壓力，從而增強(qiáng)家庭心理保健功能，借助家庭的力量來增強(qiáng)大學(xué)生的心理健康。個體方面的自我調(diào)適宣泄法。心中有了煩惱和苦悶，不要把它悶在心里，而是向人傾吐出來，憂愁如冰塊，擱在冰箱里愈積愈厚，放在陽光下則很快融化。培根說：“當(dāng)你遇到挫折而感到苦悶、抑郁的時候，向知心摯友的一席傾訴，可以使你得到疏導(dǎo)，那沉重地壓在心頭的一切，通過友誼的肩頭而被分擔(dān)了”。因此，大學(xué)生要善于人際交往，要勇敢地走向群體，自我開放，勇于敞開心扉，積極、主動與教師、同學(xué)、朋友溝通思想、交流感情，才能換來別人的坦誠相待，直言相告，獲得情感支持，從而產(chǎn)生良好的情感效應(yīng)，減少心理負(fù)擔(dān)，擺脫惡劣心境?？?/p>

5、制法。情緒對身心健康具有重大影響。樂觀、積極的情緒可以使我們的生活充滿活力，悲觀、消極的情緒會給我們生活帶來抑郁和沉悶。要善于控制自己的情緒，不做無克制的發(fā)作。有的人特別容易受不良情緒的困擾，遇到一點挫折就憂心忡忡，焦慮不安；別人的一個眼神，一句話就能揣摩半天，過于猜疑別人對自己的態(tài)度、看法；一點雞毛蒜皮的小事就會大動肝火、暴跳如雷。這些不良情緒長期刺激對健康危害很大。要學(xué)會用理智來調(diào)節(jié)和支配自己的情緒，忍不住要發(fā)怒時，要冷靜地審時度勢，反省三思，權(quán)衡利弊，減輕和消除心理緊張，穩(wěn)定情緒。許多看上去對自己不利的事，換一個角度看，也許有它有利的一面，可謂“塞翁失馬，焉知非?！薄＿@樣就能擺脫消極情緒

6、的干擾，而使自己變得輕松、愉快起來。自慰法。面對生活中、學(xué)習(xí)中的種種不如意，要積極自我安慰，用“精神勝利法”，盡可能朝好的方面去想，或找一些有利的理由來緩解內(nèi)心的壓力，可謂“失之東隅，收之桑榆”。要認(rèn)識生活的復(fù)雜性，挫折和失敗在所難免，聰明的辦法是承認(rèn)它，接受它，然后想辦法對付它、解決它。要正確地認(rèn)識自己，要意識到，別人行我也能行，多鼓勵自己，不自卑消極。轉(zhuǎn)移法。在遭到挫折產(chǎn)生壓力時，及時把自己的情感和精力轉(zhuǎn)移到自己感興趣的也最能體現(xiàn)自己才能的活動中去，轉(zhuǎn)移到崇高的、對社會有益的工作中去，分散注意力以使情緒得到化解。當(dāng)不良情緒困擾時，可以看看電視、電影、雜志，聽聽音樂或下棋、打球、練書法、去戶外散步等等，使其升華到比較崇高的方面，產(chǎn)生積極的意義。對已經(jīng)發(fā)生的、過去了的事情，不被它所困擾，而要不斷讓更新鮮、更有意義的事情占據(jù)心靈，用新的生活驅(qū)散心理的陰云。鍛煉法。大學(xué)生應(yīng)積極參加體育鍛煉，提高身體素質(zhì)，這有益于身心健康，有利于磨煉人的毅力，也有助于開闊胸襟，增強(qiáng)自我心理防