健康生活合理運動（課堂PPT）

1、1健康生活，合理運動健康生活，合理運動2 1體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力；改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力； 2體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作； 3舒展身心，有助安眠及消除工作帶來的壓力舒展身心，有助安眠及消除工作帶來的壓力 4體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和主動性，從而充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和主動性，

2、從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展；得健康、和諧的發(fā)展； 5體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養(yǎng)體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養(yǎng)人的團結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。人的團結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。運動的好處運動的好處3你喜歡哪些運動？你喜歡哪些運動？4 測量平靜時、運動剛停止時以及休息測量平靜時、運動剛停止時以及休息3分鐘后，你每分鐘的脈搏跳動次數(shù)和呼吸分鐘后，你每分鐘的脈搏跳動次數(shù)和呼吸次數(shù)。次數(shù)。平靜時平靜時運動剛停止運動剛停止 休息三分鐘休息三分鐘脈搏跳動脈搏跳動次數(shù)次數(shù)呼吸次數(shù)呼吸次數(shù)5 籃球籃球常見的運動方式6足

3、球足球7排球排球中國女排8乒乓球乒乓球9乒乓球10羽毛球羽毛球11游泳游泳12跳水跳水13舉重舉重14田徑田徑生命在于運動15哪些活動和運動器械比較適合我哪些活動和運動器械比較適合我們？們？16如何科學地運動如何科學地運動 選擇適合運動的時間選擇適合運動的時間 多數(shù)人喜歡早晨運動，但研究表明，早晨多數(shù)人喜歡早晨運動，但研究表明，早晨7點點與傍晚與傍晚7點空氣污染最為嚴重。專家建議下午點空氣污染最為嚴重。專家建議下午4-5點鐘運動。（建議周六、周日多運動）點鐘運動。（建議周六、周日多運動） 唯一的例外是在天氣唯一的例外是在天氣炎熱炎熱的季節(jié)，為了避免的季節(jié)，為了避免最熱和最潮濕的時刻，你應(yīng)該在早

4、晨和傍晚最熱和最潮濕的時刻，你應(yīng)該在早晨和傍晚進行鍛煉。進行鍛煉。 17運動要循序漸進運動要循序漸進 體弱多病者應(yīng)循序漸進、逐步加大運動量。體弱多病者應(yīng)循序漸進、逐步加大運動量。一開始，可散步、慢跑、做健身體操等，以后隨一開始，可散步、慢跑、做健身體操等，以后隨著體質(zhì)的增強，循序漸進，逐步加大運動強度，著體質(zhì)的增強，循序漸進，逐步加大運動強度，再進行大運動量的項目。再進行大運動量的項目。18如何選擇適合的運動項目如何選擇適合的運動項目 選擇適合自己的運動項目選擇適合自己的運動項目 運動與健身首先要根據(jù)自身的情況及所要達運動與健身首先要根據(jù)自身的情況及所要達到的目的而選擇適宜的運動項目。如腦力勞

5、動者由到的目的而選擇適宜的運動項目。如腦力勞動者由于經(jīng)常伏案不動，散步、慢跑、爬山、打球、游泳、于經(jīng)常伏案不動，散步、慢跑、爬山、打球、游泳、體操等，是腦力勞動者增強心肺功能和體質(zhì)的健身體操等，是腦力勞動者增強心肺功能和體質(zhì)的健身項目。項目。 身體肥胖者可選擇騎自行車、球類、長跑、身體肥胖者可選擇騎自行車、球類、長跑、游泳、跳繩等活動，以消耗體內(nèi)多余的脂肪。身體游泳、跳繩等活動，以消耗體內(nèi)多余的脂肪。身體消瘦者宜選擇增強肌肉力量和促進消化吸收功能的消瘦者宜選擇增強肌肉力量和促進消化吸收功能的運動，前者如俯臥撐、單雙杠、拉力器、舉啞鈴，運動，前者如俯臥撐、單雙杠、拉力器、舉啞鈴，后者如跑步、游泳

6、、健美操、太極拳、球類項目等。后者如跑步、游泳、健美操、太極拳、球類項目等。19如何做好運動如何做好運動 要注意安全要注意安全 控制運動負荷強度和運動時間 ，增加運動量必須是個漸進的過程，運動過程中要有恢復(fù)力氣的時間，如果開始感到疲倦及疼痛時，必須要休息幾天。 做好準備活動做好準備活動 運動開始時，要先做一些較緩和、運動量較低的熱身運動，使各個關(guān)節(jié)的活動達到最大范圍，有目的地拉伸肌肉，避免在劇烈活動中受傷 。 及時補充水分及時補充水分 在運動和健身時由于身體內(nèi)產(chǎn)生熱而流汗,隨著流汗人體會失去大量水份和電解質(zhì)(鈉、鉀等)，因此需要補充飲料?？茖W合理補液才能提高運動能力，有利于健康，否則將適得其反

7、。要養(yǎng)成運動中補水的習慣。補水的原則就是少量多次。建議喝運動飲料或純凈水 20劇烈運動后應(yīng)注意事項劇烈運動后應(yīng)注意事項 劇烈運動后應(yīng)當注意劇烈運動后應(yīng)當注意 一、不宜立即休息。不宜立即休息。劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運動后要繼續(xù)做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。 二、不宜馬上洗浴。不宜馬上洗浴。劇烈運動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，心肺負擔加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病，而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，