少林小洪拳套路現(xiàn)用圖解

1、少林小洪拳（套路圖解）少林小洪拳是少林拳術(shù)的基本拳技套路,是初學(xué)少林拳術(shù)的必修套路，素有“十八29 .擺頭30 .彈踢31 .左盤32 .劈腿33 .右盤34 . 手35 .獅子36 .左右37 .七星38 .馬39.抱肘束身40.41.拳之母”之說。小洪拳的步型有并步、弓步、馬步、蹲步、虛步等，基本上安排了各家拳術(shù)的常見步 型；手型有掌、拳五花抓；手法有推掌、搶手、扳手、砍手、掠手、攔手、撩手、抓苗頭手；拳法有 沖拳、劈拳、撩拳、砸拳、側(cè)拳等；足法有踩腳、潑腳、勾腳；腿法有踢、彈、跳；身法有轉(zhuǎn)身、縮 身等；眼法有盯、迷、暴、瞪等，構(gòu)成了完整的手、足、身、眼、步法，形成了一套系統(tǒng)的理法合一 的

2、攻防技術(shù)。其形姿小巧玲瓏，節(jié)奏嚴(yán)緊，技法剛健有力，樸實(shí)無花架，招含攻防，動(dòng)作實(shí)戰(zhàn)，自始 至終行在一線，具有少林派的獨(dú)特風(fēng)格，動(dòng)靜分明，動(dòng)如風(fēng)，站如釘，一招一式非打即防。整體套路 結(jié)構(gòu)緊湊、手、眼、身、法步協(xié)調(diào)一致，拳腳相照，伸縮性大，小如鼠，大如虎，內(nèi)容豐富，享有拳 打臥牛之地的贊譽(yù)。突出了少林拳術(shù)的全部特點(diǎn)。（少林小洪拳套路動(dòng)作名稱）預(yù)備勢1 .懷中抱月 繃腿2 .白女蓋頂 劈拳3 .上步推掌 肘4 .抱手束身5 .上步推掌 肘6 .擺頭扳手7 .上步推掌 大張嘴8 .擺頭繃腿 云頂9 .上步擺腳 捶10 .右斜行步單鞭11 .抱肘束身12 .劈腿搶手13 .左斜行彈踢劈拳14 .®

3、;手右推掌15 .獅子大張嘴16 .左右云頂掌17 .七星捶踢劈拳18 .馬步單鞭19 .抱肘束身掌20 .上步搶手掌21 .旋風(fēng)腳虎撲食22 .恨腳沖天炮23 .蝸?zhàn)訑[尾24 .獅子嘴大張25 .上步推掌26 .端掌退步27 .擺頭扳手28 .上步推掌五花坐山（少林小洪拳套路完整示范）預(yù)備勢動(dòng)作要領(lǐng)：42.43.轉(zhuǎn)身左推掌44.轉(zhuǎn)身右推45彈46 .左推掌47 .轉(zhuǎn)身右推48 .轉(zhuǎn)身左推49.餓50.恨腳海底炮51.上步?jīng)_拳52.側(cè)耳炮53 .滿肚痛54 .滾手束身55 .上步推拳56 .平心炮57.1)兩腳并立，收腹挺胸，兩臂下垂，兩掌心向里，附于大腿外側(cè)，掌指向下。目視前方（圖 抬左腳向

4、左移半步，同時(shí)兩手由外向內(nèi)劃弧，然后變?nèi)в谘鼈?cè)。目視左側(cè)。1、懷中抱月動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳不動(dòng)，兩拳變掌，由外向內(nèi)屈肘疊掌，右手在上，兩掌心向上。目視前方（圖 2）易犯錯(cuò)誤：抱拳時(shí)容易不挺胸。糾正方法：注意挺胸抬頭。圖22、白女蓋頂動(dòng)作要領(lǐng)：接上動(dòng)作，右手由下向外、向上劃弧，然后上架頭上右側(cè)，掌心向上；左手向下劈掌，目視左側(cè)（圖3）。易犯錯(cuò)誤：右臂上推掌不到位。糾正方法：右掌直向上推停于頭頂上方。3、上步推掌動(dòng)作要領(lǐng)：以左腳為軸，體向左轉(zhuǎn)90。，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。同時(shí)左掌由外向內(nèi)劃弧，然后向前推 掌，掌心向前；右手由上向下，屈肘收于右腰側(cè)。（圖4）。易犯錯(cuò)誤：弓步右腿膝關(guān)節(jié)容易彎曲

5、糾正方法：右腿膝關(guān)節(jié)向后繃勁。4、抱手束身動(dòng)作要領(lǐng)：收左腳向后退一步，落右腳側(cè)，體向右轉(zhuǎn) 90。，左腳腳尖點(diǎn)地，兩腿半蹲成虛步。收左手向內(nèi)壓至右手前臂上，然后兩掌變?nèi)?，右臂屈肘立拳，高與耳平；左拳向外、向下劈擊，目視左側(cè)（圖5）。易犯錯(cuò)誤：虛步時(shí)重心不正確糾正方法：虛步時(shí)要重心放在右腿上。55、上步推掌動(dòng)作要領(lǐng)：抬左腳向左上一步，體向左轉(zhuǎn)90。，成左弓步。兩拳變掌，左掌向前推出，右掌端于腰間，掌心向上, 目視左掌（圖6）。易犯錯(cuò)誤：左掌推出時(shí)不經(jīng)胸前。糾正方法：左掌必須經(jīng)胸前向前推出。圖66、擺頭扳手動(dòng)作要領(lǐng)：以兩腳為軸，身體右轉(zhuǎn)180。，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步。右掌隨身向前扳出，掌心向

6、里；左掌變?nèi)擞谘g，目視右手（圖7）0易犯錯(cuò)誤：轉(zhuǎn)體時(shí)身體上下起伏。糾正方法：轉(zhuǎn)體時(shí)兩大腿面始終與地面平行。圖77、上步推掌 動(dòng)作要領(lǐng)： 左腳向前上一同時(shí)左拳變掌向前屈肘推出，掌心向前；右手端于腰間，目視左手（圖8）。易犯錯(cuò)誤：推掌時(shí)無力糾正方法：推掌要力達(dá)掌根，快速有力。圖88、擺頭繃腿動(dòng)作要領(lǐng)：以兩腳為軸，體向右轉(zhuǎn)180。，同時(shí)抬左腿向前提膝，兩手向前拍擊左膝蓋，目視兩手易犯錯(cuò)誤：提膝腳尖上翹。糾正方法：提膝時(shí)腳面繃直，腳尖向下。9、上步擺腳動(dòng)作要領(lǐng)：左腳向前落步，右腳向前彈擺；同時(shí)出兩手向前拍擊右腳面，目視兩手（圖9）。易犯錯(cuò)誤：拍擊腳時(shí)緩慢。糾正方法：拍擊腳面時(shí)要快速有力。圖910、

7、右斜行動(dòng)作要領(lǐng)：右腳下落于左腳前上一步，兩掌變?nèi)蓛?nèi)向外、向右斜行，屈肘展臂。目視右側(cè)（圖10）易犯錯(cuò)誤：右腳落地時(shí)身體前傾。糾正方法：擊出拳時(shí)腰部向后挺勁。圖1011、抱肘束身動(dòng)作要領(lǐng)：收右腳向后落于左腳前，體向左轉(zhuǎn)180。左臂隨身轉(zhuǎn)移于胸前抱住右肘，左拳從懷內(nèi)掏出，屈肘立 拳于左肩前，右拳向下劈，目視右側(cè)（圖11）。易犯錯(cuò)誤：擺頭不到位。糾正方法：下顆要與肩對齊。12、劈腿動(dòng)作要領(lǐng)：體向右轉(zhuǎn)90。，右腿站立，左腿彈踢。左拳由上向下沿左腿外側(cè)下劈，掌心向內(nèi)；右拳抱于腰間，目視前方。易犯錯(cuò)誤：彈腿高度不夠。糾正方法：踢腿時(shí)腿要過肩，踢至左耳旁。13、左斜行動(dòng)作要領(lǐng)：左腳下落于右腳前成左弓步。

8、同時(shí)兩臂向左環(huán)展斜行。目視前方（圖12）。易犯錯(cuò)誤：弓步不到位糾正方法：左腿半蹲90。右腿伸直，腳掌貼于地面。14、摞手動(dòng)作要領(lǐng)：以兩腳為軸，身體向右擰轉(zhuǎn)180。右腿伸直成右仆步，右拳變掌，隨身向右側(cè)前俯，摞手；左拳抱于腰間。目視右手。易犯錯(cuò)誤：仆步時(shí)腳掌離地。糾正方法：仆步時(shí)右腿伸直，腳尖內(nèi)扣，腳掌貼于地面。15、獅子大張嘴動(dòng)作要領(lǐng)：起身，左拳變掌，由下向上架于頭前上方；右手直臂，放于右膝蓋之上，掌心向上。目視前方（圖13） 易犯錯(cuò)誤：架掌時(shí)含胸縮肩。糾正方法：撐掌時(shí)兩肩后張。圖1316、左右云頂動(dòng)作要領(lǐng)：抬左腳向前上步，落于右腿前。同時(shí)左手由左向右在頭上云手一圈，右手端于腰間。接上動(dòng)作，右

9、腳向前上步，落于左腳前。同時(shí)右手由下向上在頭上由右向左云手一圈，左手端于腰間。目視前方。易犯錯(cuò)誤：云手上步不協(xié)調(diào)。糾正方法：上一步，云一手，不可亂。17、七星捶動(dòng)作要領(lǐng)：左腳向前上半步至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，兩腿半蹲，成左丁字步。同時(shí)兩掌變?nèi)蚯皼_擊，目視兩拳（圖 14）。易犯錯(cuò)誤：沖拳時(shí)容易縱肩。糾正方法：沖出拳后肩部要放松。圖1418、馬步單鞭左腳向后退一步，以兩腳為軸，體向左轉(zhuǎn) 90。，兩腿屈膝半蹲成馬步。同時(shí)兩拳向胸前相會(huì)，然后由 內(nèi)向外展臂沖拳，目視左側(cè)（圖15）。易犯錯(cuò)誤：馬步兩腳不正確。糾正方法：馬步時(shí)兩腳成一直線，腳尖向前。19、抱肘束身動(dòng)作要領(lǐng)：收左腳向內(nèi)，落于右腳內(nèi)側(cè)成丁字

10、步。同時(shí)右拳由外向內(nèi)劃弧，然后屈肘立拳，與腭平；左拳向左側(cè)下方劈擊。兩腿半蹲，目視左側(cè)（圖16）。易犯錯(cuò)誤：丁字步腳掌貼于地面。糾正方法：丁字步時(shí)左腳繃直，腳尖點(diǎn)地。圖1620、上步搶手動(dòng)作要領(lǐng)：抬左腳向左側(cè)前方上一步。同時(shí)兩拳變掌，向前搶出，掌心向上，掌指向前。目視兩手（圖 17）0易犯錯(cuò)誤：動(dòng)作不連貫。糾正方法：動(dòng)作要連貫，一氣呵成。圖1721、旋風(fēng)腳動(dòng)作要領(lǐng)：以左腳為軸，抬右腳向左旋轉(zhuǎn)180° ,兩手隨身勢擺掌。易犯錯(cuò)誤：空中彎腰。糾正方法：空中時(shí)腰要直力。22、恨腳沖天炮動(dòng)作要領(lǐng)：上體繼而左轉(zhuǎn)90。，使右腳落于左腳右側(cè)震腳。同時(shí)右掌變?nèi)?，屈肘上沖，左掌端護(hù)于右肘 ，目視前方（

11、圖18）。易犯錯(cuò)誤：兩腳站立不穩(wěn)。糾正方法：身體轉(zhuǎn)到位后再震腳沖拳。23、蝸?zhàn)訑[尾動(dòng)作要領(lǐng)：以右腳為軸，左腳由前向后旋擺轉(zhuǎn)180。，兩臂屈肘護(hù)肋,目視前方。易犯錯(cuò)誤：擺腿高度不夠。糾正方法：先擺腿再轉(zhuǎn)體。24、獅子大張嘴動(dòng)作要領(lǐng)：轉(zhuǎn)身后左腳落于右腳前一步，左腿屈膝成左弓步。同時(shí)右拳變掌，架于頭上，左掌向下插掌落至左膝 上，目視前方（圖19）。易犯錯(cuò)誤：架掌時(shí)含胸縮肩。糾正方法：撐掌時(shí)兩肩后張。25、上步推掌動(dòng)作要領(lǐng)：左腳上步成左弓步。左掌向前屈肘推出，右掌端于腰間，目視左手（圖20） 易犯錯(cuò)誤：左掌推出時(shí)不經(jīng)胸前。糾正方法：左掌必須經(jīng)胸前向前推出。圖2026、端掌退步動(dòng)作要領(lǐng)：左掌翻腕亮掌；右

12、掌向前，使掌指平于左腕部，成兩掌平端式。左、右腳依次上步，目視左側(cè)方（圖21）。易犯錯(cuò)誤：端掌不正確。糾正方法：端掌時(shí)兩肘要下沉。27、擺頭扳手動(dòng)作要領(lǐng)：以兩腳為軸，右轉(zhuǎn)180。，右腳向前落步，成右弓步。出右手向前屈肘扳手，掌指向上；左掌收至腰 問，目視右手（圖22）。易犯錯(cuò)誤：后腿膝關(guān)節(jié)彎屈。糾正方法：膝關(guān)節(jié)向后繃直。28、上步推掌動(dòng)作要領(lǐng)：左腳向前上步成左弓步，同時(shí)左掌向前屈肘推出，右掌端至腰間 ，目視左手（圖23）易犯錯(cuò)誤：左掌推出時(shí)不經(jīng)胸前。糾正方法：左掌必須經(jīng)胸前向前推出。29、擺頭繃腿動(dòng)作要領(lǐng)：以兩腳為軸，體向右轉(zhuǎn)180° ,左腿屈膝提起。同時(shí)兩手隨身向前插拍至左膝上,目

13、視兩手（圖24）易犯錯(cuò)誤：提膝不正確糾正方法：提膝時(shí)腳面要繃直，腳尖向下。30、彈踢劈拳動(dòng)作要領(lǐng)：左腳向前落一步，抬右腳向前、向上彈踢，左拳向前沿左腿向后、向下劈打，右拳捶于右后側(cè)。目視 左腳。易犯錯(cuò)誤：彈踢高度不夠。糾正方法：踢踢時(shí)腿要過肩，踢至左耳旁。31、右盤肘動(dòng)作要領(lǐng)：左腳下落于右腳前，使兩腿成左弓步。同時(shí)兩掌變?nèi)?、左手盤肘，肘尖向前；右拳上架于頭上右側(cè)。目視前方（圖25）。易犯錯(cuò)誤：肘尖不能頂向正前方。糾正方法：肘尖向前頂與右膝成一條直線。32、劈腿動(dòng)作要領(lǐng)：抬左腿向前、向上彈踢，左拳向前沿左腿向后、向下劈打，右拳垂于右后側(cè)。目視左腳 易犯錯(cuò)誤：彈腿高度不夠。糾正方法：踢腿時(shí)腿要過肩

14、，踢至左耳旁33、右盤肘動(dòng)作要領(lǐng)：左腳下落于右腳前，使兩腿成左弓步。同時(shí)右臂盤肘，肘尖向前；左拳上架于頭上左側(cè)，掌心向前 目視前方（圖26）。易犯錯(cuò)誤：肘尖不能頂向正前方。糾正方法：肘尖向前頂與右膝成一條直線。圖2634、摞手動(dòng)作要領(lǐng)：以兩腳為軸，體向右轉(zhuǎn)135。，使兩腿成右仆步。同時(shí)兩拳變掌，右手隨身向右摞手；左手端于腰間。目視右手。易犯錯(cuò)誤：仆步時(shí)腳掌離地。糾正方法：仆步時(shí)右腿伸直，腳尖內(nèi)扣，腳掌貼于地面。35、獅子大張嘴動(dòng)作要領(lǐng)：起身，使兩腿便成右弓步。同時(shí)右掌插放在右膝蓋上，左掌上架于頭上左側(cè)前方。目視前方（圖27）易犯錯(cuò)誤：架掌時(shí)含胸縮肩。糾正方法：撐掌時(shí)兩肩后張。36、左右云頂動(dòng)作

15、要領(lǐng)：抬左腳向前上一步。同時(shí)左手在頭上劃弧，掌心仍向上；右掌變?nèi)?，抱于腰間。目視前方 抬右腳向前上一步。右拳變掌，在頭上劃?。蛔笳谱?nèi)?，抱于腰間。目視前方。易犯錯(cuò)誤：云手上步不協(xié)調(diào)。糾正方法：上一步，云一手，不可亂。37、七星捶動(dòng)作要領(lǐng)：抬左腳向前上一步，落于右腳內(nèi)側(cè)成左丁字步。同時(shí)右掌變?nèi)?，與左拳同時(shí)向前沖擊，兩腿半蹲。目視兩拳。易犯錯(cuò)誤：沖拳時(shí)容易縱肩。糾正方法：沖出拳后肩部要放松。38、馬步單鞭動(dòng)作要領(lǐng)：左腳向后退一步，體向左轉(zhuǎn)90° ,兩腿半蹲成馬步，同時(shí)兩拳由胸前向兩側(cè)平擊，目視左側(cè) （圖28） 易犯錯(cuò)誤：馬步兩腳不正確。糾正方法：馬步時(shí)兩腳成一直線，腳尖向前。39、抱拳束

16、身動(dòng)作要領(lǐng)：左腳落于右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地成左丁字步。同時(shí)右拳屈肘立拳于右肩前，左拳向左側(cè)下方劈擊，兩腿 半蹲，目視左側(cè)（圖29）。易犯錯(cuò)誤：丁字步腳掌貼于地面。糾正方法：丁字步時(shí)左腳繃直，腳尖點(diǎn)地。圖2940、搶手動(dòng)作要領(lǐng)：左腳向左跨一步，以兩腳為軸，身體向左轉(zhuǎn) 90。同時(shí)兩拳變掌向前屈肘搶出，左掌在前，右掌至于 左肘內(nèi)側(cè)，目視左手。易犯錯(cuò)誤：動(dòng)作不連貫。糾正方法：動(dòng)作要連貫，一氣呵成。41、彈踢劈拳動(dòng)作要領(lǐng)：右腳向前彈踢，腳面繃平。同時(shí)出右手向前、向上拍擊右腳面，左掌變?nèi)в谘g，目視右手。易犯錯(cuò)誤：容易勾腰。糾正方法：擊腳時(shí)腰向后挺勁。42、右推掌動(dòng)作要領(lǐng)：右腳下落于左腳前一步，使兩腿成右

17、弓步。同時(shí)右手由前向左劃弧，然后向前屈肘推出，掌心向前； 左拳變掌，端于腰間。目視右手。易犯錯(cuò)誤：弓步不到位糾正方法：右腿半蹲90。左腿伸直，腳掌貼于地面。43、轉(zhuǎn)身左推掌動(dòng)作要領(lǐng)：以兩腳為軸，身體向左轉(zhuǎn)180。成左弓步。左掌隨身向前屈肘推出，右掌端于腰間，目視左手。易犯錯(cuò)誤：換推掌時(shí)轉(zhuǎn)體度數(shù)不夠。糾正方法：每一掌都推向轉(zhuǎn)體后的正前方。44、轉(zhuǎn)身右推掌動(dòng)作要領(lǐng)：以兩腳為軸，體向右轉(zhuǎn)180。，使兩腿成右弓步。同時(shí)右掌隨身向前屈肘推出，掌心向前；左掌端于 腰間，掌心向上。目視右手。易犯錯(cuò)誤：弓步不到位糾正方法：右腿半蹲90。左腿伸直，腳掌貼于地面。45、彈踢劈拳動(dòng)作要領(lǐng)：左腳向前彈踢，腳面繃平。同

18、時(shí)出左手向前、向上拍擊左腳面，右掌變?nèi)в谘g，目視左手。易犯錯(cuò)誤：容易勾腰。糾正方法：擊腳時(shí)腰向后挺勁。46、左推掌動(dòng)作要領(lǐng)：右腳下落右腳上一步成左弓步。左掌隨身向前屈肘推出，右拳變掌，端于腰間，目視左手（圖 30）易犯錯(cuò)誤：弓步不到位糾正方法：左腿半蹲90。右腿伸直，腳掌貼于地面。圖3047、轉(zhuǎn)身右推掌動(dòng)作要領(lǐng)：以兩腳為軸，身體向右轉(zhuǎn)180。，成右弓步。右手隨身向前推出，掌心向前；左掌端于腰間，目視右手。易犯錯(cuò)誤：弓步不到位糾正方法：右腿半蹲90。左腿伸直，腳掌貼于地面。48、轉(zhuǎn)身左推掌動(dòng)作要領(lǐng)：以兩腳為軸，體向左轉(zhuǎn)180。，成左弓步。左手隨身向前推出，掌心向前；右掌端于腰間，目視左手（圖31）。易犯錯(cuò)誤：弓步不到位糾正方法：左腿半蹲90。右腿伸直，腳掌貼于地面。圖3149、餓虎撲食動(dòng)作要領(lǐng)：右腳向前跳步，左腳提起。同時(shí)伸右手向前下方抓；左掌變?nèi)?，抱于腰間，目視右手。易犯錯(cuò)誤：動(dòng)作不連貫糾正方法：動(dòng)作要連貫，快速有力。50、恨腳海底炮動(dòng)作要領(lǐng)：左腳下落于右腳內(nèi)側(cè)震腳。同時(shí)右拳與左掌在下腹前相擊，兩腿全蹲，目視兩手（圖32）易犯錯(cuò)誤：兩腳站立不穩(wěn)。糾正方法：身體轉(zhuǎn)到位后再震腳沖拳。圖3251、上步?jīng)_拳動(dòng)作要領(lǐng)：右腳向右跨一步，身體向右轉(zhuǎn)900成右弓步。同時(shí)右拳向前屈肘沖擊，掌心向里，左掌變?nèi)в谘g,目視右拳。易犯錯(cuò)誤：動(dòng)作不連貫。糾正