漫談“逆腹式呼吸”

1、漫談“逆腹式呼吸”漫談“逆腹式呼吸”一、何謂“逆腹式呼吸法” ？逆腹式呼吸是指吸氣時腹部自然內(nèi)收，呼氣時小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，舌 抵上鄂，吸氣的時候小腹收縮，呼氣的時候漫漫鼓起小腹，要求做到深、長、細、 勻。首先意守丹田，禪宗，道家和其他流派關(guān)于丹田的定義有所不同，但差別不 大，同時排除雜念，想著氣息從鼻孔吸入，流經(jīng)至丹田，再想像濁氣從小腹一直向 上，從口中呼出，以此往復(fù)。逆腹式呼吸，生理學(xué)上稱為變?nèi)莺粑?。吸氣時腹肌收縮，腹壁回縮或稍內(nèi)凹， 橫隔肌隨之收縮下降，使腹腔容積變小;呼氣時腹肌放松，腹壁隆起，橫隔肌上升 還原，使腹腔容積變大。與之對稱的是順腹式呼吸，生理學(xué)上稱作等容呼吸。逆腹式呼

2、吸法在呼吸時改變腹腔容積，而使腹腔改變的內(nèi)容物乂不是吸人或呼 出的空氣，而是另外一種物質(zhì)，這種物質(zhì)就是"內(nèi)氣”。所以，逆腹式呼吸法在名 稱上是一種呼吸空氣的“方式”，實質(zhì)上則是內(nèi)氣的“呼吸”（升降、鼓蕩）。逆 腹式呼吸法，不是說說就能學(xué)會的，必須經(jīng)過長期練習(xí)，才能運用自如。二、“逆腹式呼吸”的養(yǎng)生作用（一）增加吸氧量。胸式呼吸因為肋骨運動空間的局限，胸腔容積變化較小。據(jù) 有關(guān)文獻介紹，平時用胸式呼吸，約有三分之一肺葉沒有發(fā)揮作用。即使兩種呼吸 方式兼用，安靜條件下橫隔肌一般只下移1,2厘米。太極拳要求呼吸深、長、細、 勻，我們說“逆腹式呼吸”，實際上是“逆腹式深呼吸”，其橫隔肌下降一

3、般有 7, 10厘米，肺葉氣泡得到充分利用，吸氧量比安靜條件下增加好兒倍（當(dāng)然這種效 果是順逆腹式深呼吸都能達到的）。氧是維持機體機能和產(chǎn)生運動能量的基本物 質(zhì)。正常人不吃東西可維持生命20, 30天，不喝水可堅持5, 7天，而缺氧10分鐘 大腦就要死亡。細菌和病毒都有厭氧特性，人體器官病變都和缺氧有關(guān)。練太極拳 經(jīng)常長時間的進行“逆腹式呼吸”，比平常人增多吸收了大量氧氣，對身體健康當(dāng) 然大有裨益。平時很多人講究“進補”，其實練拳增氧就是不花錢的大“進補”。（二）使腹腔內(nèi)的器官得到有效的按摩運動。順腹式呼吸的特點是呼吸過程中腹 腔容積保持不變，因此腹腔內(nèi)的壓強也保持不變，除了增大吸氧量外對內(nèi)臟

4、器官起 不到按摩運動作用。逆腹式呼吸則相反，吸氣時橫隔肌下降，小腹內(nèi)收，腹腔容積 縮小，腔內(nèi)壓強增大，呼氣時橫隔肌提升，小腹隆起，腹腔容積增大，腔內(nèi)壓強縮 小。腹腔里的內(nèi)臟器官在壓強忽大忽小的作用下，經(jīng)受著十分難得的全方位的按摩 運動。生物界都有“用進廢退”的進化規(guī)律，人們的內(nèi)臟器官自離開母體出世后， 一直分秒不停地工作運轉(zhuǎn)，很容易出現(xiàn)疲勞衰退，引起病變。如今能夠得到經(jīng)常性 的全面按摩保養(yǎng)，對其機能的保持與調(diào)節(jié)自是大有好處。當(dāng)然，太極拳動作中的腰胸折迭也可以從外部通過肌肉運動的位移造成機械性的按 摩，但比較山腹腔內(nèi)壓所造成的空氣按摩，其作用應(yīng)該是后者更加全面與顯著。（三）促進副交感神經(jīng)亢奮和內(nèi)

5、氣鼓蕩。練拳實踐證明，在心靜體松條件下進行 深、長、細、勻的逆腹式呼吸，大約十多分鐘即可激起副交感神經(jīng)亢奮（和醫(yī)學(xué)文 獻所說的基本一致）。除了會產(chǎn)生副交感神經(jīng)亢奮所帶來的心率減緩、血壓降低、 末梢血管舒張、內(nèi)分泌得以調(diào)節(jié)等生理現(xiàn)象外，還會出現(xiàn)腹部發(fā)熱（有時棋至有發(fā) 燒的感覺），有一股暖流順著背脊（督脈）往上涌，上身開始出汗等現(xiàn)象，按中醫(yī)和 武術(shù)的說法是來了 “氣感”，促進了 “內(nèi)氣”運動。這對人體各項機能的調(diào)節(jié)很有 作用，應(yīng)該是練太極拳可以改善很多慢性病病情的機理所在。三、“逆腹式呼吸”的技擊作用從運動力學(xué)的角度看，任何技擊運動都講究:？肌肉伸縮產(chǎn)生力的大小與速度。 為了增大力量，必須盡可能增

6、加肌肉纖維的發(fā)展，增大肌肉的橫斷面，以求“有力打無力” ；？力傳遞過程的協(xié)調(diào)性與一致性。避免從力源到LI標(biāo)中途出現(xiàn)阻滯，就是 要“穩(wěn)勁” ；？用力的合理性。講究技巧，追求“巧勁”。在以上第肌肉斷面）的條件下，是否還有辦法增強發(fā)力的效果呢?答?點中，在同一體力（案是肯定的，就是除了發(fā)揮肌肉的物理效應(yīng)外，還應(yīng)追求肌肉的生化效應(yīng)，就 是平時講的“潛能”。為了發(fā)揮肌肉的生化效應(yīng)，西方的辦法是通過藥物，讓運動 員服用類固醇之類的興奮劑，使同一人在原有條件下爆發(fā)出更大的能量。按中國武 術(shù)的傳統(tǒng)辦法則是通過練“氣”，增強“內(nèi)功”。對于中醫(yī)和武術(shù)界講的“氣”，過去很多人不理解。其實，中醫(yī)與武術(shù)兒千年 的實踐和

7、近兒十年的科學(xué)實驗證明，"氣”是確實存在的，只是對"氣”的實質(zhì)的 認識還在繼續(xù)探索中。什么是“氣” ？有的認為是神經(jīng)，有的說是生物電，有的說 是“共振”，有的說是人體內(nèi)的一種特殊功能系統(tǒng)，暫時還沒有定論。但有一點是 肯定的，“氣”是一種物質(zhì)，是一種能量?！皻狻焙脱粯?，其流通運動有其自身 的規(guī)律，不管人是否意識到它的存在，它每時每刻都在按自身規(guī)律運行。但是當(dāng)人 們認識到它的存在及其運動規(guī)律后，乂可以采取一定的措施能動地推動或遲滯它的 運行。太極拳的練“氣”活動就是為了激發(fā)“氣”的效應(yīng)，增進人的功力。練“氣”與內(nèi)功的方法很多，站樁、盤架子、推手等都是很好的練功法。馮志 強老師

8、抓住要點，概括為“抓住丹田練內(nèi)功”。丹田的位置有多種說法，明朝龔居 中說的是：“夫修身之士，不識丹田所在，成指臍下一寸三分而言，此為氣廩之 源?！币袁F(xiàn)代解剖學(xué)看，丹田并不是內(nèi)臟器官，而是上腹部的一個區(qū)域，其內(nèi)主要 是大小腸，其上有任脈的氣海，關(guān)元等穴位，是逆腹式呼吸時起伏運動的部位。古 人很看重丹田的作用，這是長期實踐經(jīng)驗的總結(jié)，但其機理現(xiàn)代科學(xué)還沒有作出合 理的解釋。是否可以這樣解釋，人體全身的穴位，基本上都要靠外力刺激（比如 針、灸、按壓，擊打）才能激活，唯有腹部丹田的氣海、關(guān)元等穴，可以通過自身 在意念指引下的逆腹式呼吸運動促使其機能活躍起來。練丹田“氣”，就是通過腹 部自身的運動激發(fā)腹

9、部穴位與腹內(nèi)器官的功能，并以此帶動全身，所以丹田叫'氣 廩之源”。人體是個生物電場，所以可以測出心電圖，腦電圖，可以用儀器看到人的紅外 圖像。人體安靜時處于陰陽平衡、正負電子正常運轉(zhuǎn)狀態(tài)。在意念引導(dǎo)和運動刺激 下，其電場產(chǎn)生電位差，正負電離子加速運轉(zhuǎn)，從而增強生物電能量，增進人體器 官與肌肉的功能。站樁與練拳中產(chǎn)生的麻、脹、熱感覺，實際上就是生物電活躍的 體現(xiàn)。經(jīng)過長期的練“氣”、練功、練拳的積累，使之逐步養(yǎng)成果習(xí)慣，形成條件 反射，技擊時就能迅速地把平時積蓄的生物電能發(fā)放出來。這也就是上面說的肌肉 的生化效應(yīng)。四、怎樣練習(xí)“逆腹式呼吸”逆腹式呼吸既然對養(yǎng)生與增進內(nèi)功作用很大，為什么平

10、時很多老師不教?為 此，我曾請教過兒位全國著名的老師。答復(fù)是一，初學(xué)拳應(yīng)把注意力放在拳架動作 上，過早講呼吸會干擾其正確用意，二，練呼吸容易“出岔”。因此強調(diào)練拳時采 用“自然呼吸”，經(jīng)過一段時間練拳，自然會“悟”出來。暫不教呼吸的第一個理 111是對的，練拳用意必須關(guān)注在拳架動作上，要把注意力放在敵情和動作的技擊含 意上，正如拳論中的“全身意在神，不在氣，在氣則滯”。但是不悟”，有的人兩三年就可以悟出來，有關(guān)注呼吸不等于可以不練呼吸，因為靠 “的人可能要十年八年，也可能有的人一輩子也悟不出來。而且“自然呼吸”本 身是沒有確定含意的，“自然呼吸”既可以是胸式呼吸，也可以是順腹式呼吸，還 可以是

11、逆腹式呼吸。在套路比較熟練后，開始在站樁中練習(xí)逆腹式呼吸，兩個多月 后形成了習(xí)慣，再盤架子時不需想呼吸，自然而然伴隨著拳架動作就用上了逆腹式 呼吸。少林氣功對呼吸訓(xùn)練的介紹也是如此。至于怕“岀岔”，這是應(yīng)該重視的， 但是不能因噎廢食，主要是練呼吸時要防止憋氣、努氣，關(guān)鍵還是要放松。開始練習(xí)時，按照說明“吸氣時腹肌收縮，腹壁回縮或稍內(nèi)凹”，“呼氣時腹 肌放松，腹壁隆起”（所謂“隆起”，主要是意想）。很明顯這是一種隨著呼吸進行 的“腹肌運動”。這樣的運動，帶有“鼓努為力”的味道，并不符合內(nèi)氣升降以意 領(lǐng)氣的要求，但是乂不得不這樣照著做，否則就難以入門。所以一方面要“鼓努為 力”，一方面乂要盡量用意

12、不用力，逐漸使用力減少、用意增加，從而達到掌握 “逆腹式呼吸法”的目的。另一種傳統(tǒng)的方法是“氣沉丹田”。通過正確掌握氣沉 丹田，達到“逆腹式呼吸”，即內(nèi)氣升降的方法。怎樣正確掌握"氣沉丹田”呢？ 在行拳中，隨著拳勢的開合，配以開吸合呼。呼氣時意想有“氣”沿任脈沉人丹田; 吸氣時，丹田氣經(jīng)會陰上升命門，或者吸氣時暫不加意念。氣沉丹田不是死沉，而 是一個活的行氣過程，即隨著呼氣意想內(nèi)氣向丹田松沉的過程。有下沉必有上升， 久之得氣，自然明白。有人認為腹式呼吸是在動作熟練的基礎(chǔ)上自然形成的，強調(diào) 自然配合為好。竊以為聽任自然，會有一定的盲LI性，或者多花時間，甚或白費功 夫。好在有“氣沉丹田

13、”的練法可加以彌補，只要氣沉丹田得當(dāng)，就可掌握逆腹式 呼吸。然而得法還須明理。逆腹式呼吸、氣沉丹田與“以心行氣”“以氣運身”是怎樣的關(guān)系呢?如何做 到“氣遍身軀不少滯”呢?試舉42式太極拳的“馬步靠”為例。（靠前動作從略）呼 氣時，氣沉丹田，屏氣發(fā)力（或呼氣發(fā)力），同時內(nèi)氣從腰背（氣貼背）向四肢發(fā)散， 內(nèi)氣到后足，氣到力到，產(chǎn)生蹬勁使整體向前靠，內(nèi)氣到前足則產(chǎn)生撐勁，穩(wěn)住重心，內(nèi)氣到上肢，產(chǎn)生靠勁。再以楊式“摟膝拗步”為例。吸氣 時，內(nèi)氣由丹田經(jīng)會陰上命門布于腰脊，右手上舉，左手收在腹前。接著呼氣，右 掌前推，左手摟膝，蹬右腳，成左弓步，氣沉丹田，同時氣貼背向四肢發(fā)散，兩足 產(chǎn)生蹬、撐，勁力發(fā)于腳跟，通過腰脊，形于掌指。總之，貴在全身得氣，渾然一 體。逆腹式呼吸法的實質(zhì)，是借助口鼻呼吸，以意念、拳勢為導(dǎo)引，結(jié)合放松的氣 功態(tài)，來推動內(nèi)氣的升降、鼓蕩，達到拳論所說的“以心行氣”“以氣運身”和“氣遍身軀不少滯”。這里值得一提的是“放松”這一竅門。拳家有言：“只要一 松，氣就能通?！彼?，行拳走架的一舉一動，都不能忘記“放松”與“行氣”的 結(jié)合，也是“氣以直養(yǎng)而無害”的實踐。應(yīng)該說明一點，練“氣”關(guān)鍵在“用意”，至于是否配合呼吸，現(xiàn)有多種說法 和做法，我只是通過自己的實踐，領(lǐng)會到還是加上逆腹式呼吸效果更好。武術(shù)前輩給我們留下了十分寶貴的文化遺