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1、月月度度減減肥肥計計劃劃表表“減減肥肥月月度度計計劃劃”開始日期2019/3/4起步體重118目標(biāo)體重100100激勵標(biāo)語：一胖毀所有！我要倒追男神！TUESDAY/星期二3月4日WEDNESDAY/星期三3月5日THURSDAY/星期四3月6日主打減肥菜：冬瓜完成情況主打減肥菜：冬瓜完成情況主打減肥菜：海帶完成情況減肥食譜早麥片+低脂牛奶1杯是減肥食譜早減肥食譜早中燙青菜1碗+水煮蛋1個是中中晚燙青菜1碗+肉片2片是晚晚運動篇跑步30min否運動篇跑步運動篇跑步快走8000步是快走快走跳繩20min否跳繩跳繩仰臥起坐120個是仰臥起坐仰臥起坐體重記錄昨天今天差距體重記錄昨天今天差距體重記錄昨

2、天今天差距118117.5-0.500FRIDAY/星期五3月7日SATURDAY/星期六3月8日SUNDAY/星期日3月9日主打減肥菜：冬瓜完成情況主打減肥菜：冬瓜完成情況主打減肥菜：冬瓜完成情況減肥食譜早減肥食譜早減肥食譜早中中中晚晚晚運動篇跑步運動篇跑步運動篇跑步快走快走快走跳繩跳繩跳繩仰臥起坐仰臥起坐仰臥起坐體重記錄昨天今天差距體重記錄昨天今天差距體重記錄昨天今天差距000MONDAY/星期一3月10日TUESDAY/星期二3月11日WEDNESDAY/星期三3月12日主打減肥菜：冬瓜完成情況主打減肥菜：冬瓜完成情況主打減肥菜：冬瓜完成情況減肥食譜早減肥食譜早減肥食譜早中中中晚晚晚運動

3、篇跑步運動篇跑步運動篇跑步快走快走快走跳繩跳繩跳繩仰臥起坐仰臥起坐仰臥起坐體重記錄昨天今天差距體重記錄昨天今天差距體重記錄昨天今天差距000THURSDAY/星期四3月13日FRIDAY/星期五3月14日SATURDAY/星期六3月15日主打減肥菜：冬瓜完成情況主打減肥菜：冬瓜完成情況主打減肥菜：冬瓜完成情況減肥食譜早減肥食譜早減肥食譜早中中中晚晚晚運動篇跑步運動篇跑步運動篇跑步快走快走快走跳繩跳繩跳繩仰臥起坐仰臥起坐仰臥起坐體重記錄昨天今天差距體重記錄昨天今天差距體重記錄昨天今天差距000SUNDAY/星期日3月16日MONDAY/星期一3月17日TUESDAY/星期二3月18日主打減肥菜：

4、冬瓜完成情況主打減肥菜：冬瓜完成情況主打減肥菜：冬瓜完成情況減肥食譜早減肥食譜早減肥食譜早中中中晚晚晚運動篇跑步運動篇跑步運動篇跑步快走快走快走跳繩跳繩跳繩仰臥起坐仰臥起坐仰臥起坐體重記錄昨天今天差距體重記錄昨天今天差距體重記錄昨天今天差距000WEDNESDAY/星期三3月19日THURSDAY/星期四3月20日FRIDAY/星期五3月21日主打減肥菜：冬瓜完成情況主打減肥菜：冬瓜完成情況主打減肥菜：冬瓜完成情況減肥食譜早減肥食譜早減肥食譜早中中中晚晚晚運動篇跑步運動篇跑步運動篇跑步快走快走快走跳繩跳繩跳繩仰臥起坐仰臥起坐仰臥起坐體重記錄昨天今天差距體重記錄昨天今天差距體重記錄昨天今天差距0

5、00SATURDAY/星期六3月22日SUNDAY/星期日3月23日MONDAY/星期一3月24日主打減肥菜：冬瓜完成情況主打減肥菜：冬瓜完成情況主打減肥菜：冬瓜完成情況減肥食譜早減肥食譜早減肥食譜早中中中晚晚晚運動篇跑步運動篇跑步運動篇跑步快走快走快走跳繩跳繩跳繩仰臥起坐仰臥起坐仰臥起坐體重記錄昨天今天差距體重記錄昨天今天差距體重記錄昨天今天差距000TUESDAY/星期二3月25日WEDNESDAY/星期三3月26日THURSDAY/星期四3月27日主打減肥菜：冬瓜完成情況主打減肥菜：冬瓜完成情況主打減肥菜：冬瓜完成情況減肥食譜早減肥食譜早減肥食譜早中中中晚晚晚運動篇跑步運動篇跑步運動篇跑

6、步快走快走快走跳繩跳繩跳繩仰臥起坐仰臥起坐仰臥起坐體重記錄昨天今天差距體重記錄昨天今天差距體重記錄昨天今天差距000FRIDAY/星期五3月28日SATURDAY/星期六3月29日SUNDAY/星期日3月30日主打減肥菜：冬瓜完成情況主打減肥菜：冬瓜完成情況主打減肥菜：冬瓜完成情況減肥食譜早減肥食譜早減肥食譜早中中中晚晚晚運動篇跑步運動篇跑步運動篇跑步快走快走快走跳繩跳繩跳繩仰臥起坐仰臥起坐仰臥起坐體重記錄昨天今天差距體重記錄昨天今天差距體重記錄昨天今天差距000MONDAY/星期一3月31日TUESDAY/星期二4月1日WEDNESDAY/星期三4月2日主打減肥菜：冬瓜完成情況主打減肥菜：冬瓜完成情況主打減肥菜：冬瓜完成情況減

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