周版行身圖動作詳解2015(共18頁)

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上第十一卷 行身圖說行身圖三十四勢1. 左獨步瀛洲勢原文：此勢身正頭立，眼光平視，伸膀直肱，十指相叉，陽掌向上畢，右腳穩(wěn)地，左腳曲膝，向右一提，盡力向左一踢，呼吸一口，只動左腳，周身不移，接作下勢。躍馬按：此式練習時身體要正立，眼光平視前方，伸直胳膊，十指根部交叉，掌心向上，右腳站穩(wěn)，左腳提起，向左慢慢踢出，腳背盡力繃直，腳尖略向左外抻，左腳踢到位后不動，呼吸一次，只動左腳，身體其他部位不動，接著練習下勢。此勢因為左腳向外斜撇，所以足三陰經(jīng)被拉緊，而李兆生的小煉形“跨虎橫云”中也提到“外展小趾陰氣生”，說明此勢是首先練習足三陰經(jīng)的，有這三經(jīng)的問題，此勢應該認真多練。在我

2、本人練習中，覺得此勢和下勢練習時會覺得自腰而下都抻拉起來了，像是一體的感覺。關于手指相扣的問題，我個人感覺扣的緊一點更舒服。2. 右獨步瀛洲勢原文：此勢左換右，右換左，連踢四十五次，呼吸四十五口，順作下勢。躍馬按：此勢與上勢相反，然后左右互換各踢45次，呼吸45次。在崔琳的視頻中，她是一邊踢四次，對身體一般的人，還是左右交換更容易操作。此勢與上勢只是動作相反，所以都是練習足三陰經(jīng)的。這兩式有人練習時是快速踢的，有人則是單腿連續(xù)踢，我認為也未嘗不可，但效果均不如原文的方法。因為兩腿交換一是運動量易于控制，二是練習左右氣脈交互作用，效果更好。另外，因為左右互換踢出，所以周身不移只可能是盡量的，不會

3、是絕對的。同時因為踢出后換勢的原因，落地的腳會向相反的方向扣一點，這也是陰陽相生，是肌肉的自然反應造成的，是正?，F(xiàn)象。3. 右御風著步勢原文：此勢將左腳穩(wěn)地，右腳由穩(wěn)地處彎環(huán)，挨左腳背，順勢向前一蹬，周身不移，呼吸一口，接作下勢。身掌諸法悉同前。躍馬按：此式是將左腳站穩(wěn)，右腳提起向左腳前方慢慢用力蹬出，腿部伸直，腳尖盡力勾起，到位后身體不動，呼吸一次，接做下式。 這式與下式因為腳尖勾起，且向內(nèi)踢，所以足三陽經(jīng)繃緊，在“跨虎橫云”中說“內(nèi)展大趾陽剛化”，說明這樣的動作是練足三陽經(jīng)的方法。中醫(yī)說：“痿癥獨取陽明”，此式與下式因為練習了包括陽明經(jīng)在內(nèi)的足三陽經(jīng)，所以對腿力有明顯的提高。4. 左御風著

4、步勢原文：此勢左腳換如右，右腳換如左，連蹬三十六次，合前獨步瀛洲四十五，共得九九之數(shù)，每一次呼吸一口。行功畢，緩作下勢。躍馬按：此勢與上勢相反操作，兩勢共計蹬出36次，呼吸36次，兩腿共各練81次。練完后，稍事休息，再練下勢。古人認為九是陽數(shù)，而81是九的倍數(shù)，所以此勢可以補充身體特別是下肢的陽氣。另外，因為這兩式夾緊外腎，所以有強腎的作用。上述四個動作，初練時無法保證質(zhì)量，可以能做幾次比較正確的就做幾次，另外用快速的踢且不配合呼吸的補足練習次數(shù)，這樣，體力上升較快，自然見效也快。5. 俯掌頓腳勢原文：此勢將兩腳跟挨緊，陽掌轉(zhuǎn)朝下按，足尖一起，足跟一頓，一起一頓，一呼一吸，共二十一次。正身平視

5、，諸法悉同前。躍馬按：踢完腿后，兩腳跟挨緊，兩手心轉(zhuǎn)而向下按到極限，然后腳跟踮起，然后向下頓腳，腳跟踮起時吸氣，頓腳時呼氣，共計練習21次。在少林內(nèi)外輕功秘訣旨要一書中，有這種練習法，文中介紹說，也稱作彌勒登天立足法，是使人元氣充足、通達周身，轉(zhuǎn)弱小而為強壯的方法。而在吳氏太極拳的王培生先生的六球功法中也有坐式練習此式的方法，據(jù)王先生介紹，如此練習，感覺身體上下氣流通暢。我在實際練習中，感到當腳跟踮起，意識自然的向前向下，而腳跟頓下時，地面的沖擊力自然向上，使身體的背部都受到波及，所以，這個動作可以自然的達到丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的效果。在八段錦和易筋經(jīng)十二式中，頓足的方法都是最后一式，足跟屬腎，所以此式也

6、是很重要的補腎方法。它的效果就是八段錦所提到的“背后七顛百病消”。這兩種功法頓腳都是本圖中的方法，因為頓腳時周身都在震顫，所以，本法也可以使各內(nèi)臟器官得到運動鍛煉。這種運動強度比較大，而今人邊治中先生所傳的回春功，則是腳跟不踮起，身體上下抖動，我個人認為這樣更適合身體差的人。6. 宛轉(zhuǎn)舒眉第一勢原文：此勢將兩手相叉，陽掌向內(nèi)，挨身向上至兩眉間，始掌如握眉，呼吸一口，接作下勢。 躍馬按：兩手手心向內(nèi)交叉，保持交叉的姿勢沿身體向上提到頭部兩眉的位置，兩大指外開，似乎是兩手握著眉毛，呼吸一次，接練下勢。在具體練習中，大指外開則兩手感覺發(fā)輕，如果手握固，則手有沉重感?？幢臼綀D片，兩手應該是掌，而非拳，

7、故下式說“兩拳所握之眉”中的“拳”字，應該是誤筆。眉為腎之華，大指是肺經(jīng)終點，所以我認為此勢是肺腎并練的。很多功法中要求指頭不要高于眉毛的高度，具體原理待查。大概是眉屬腎，而上舉過多怕形成火上水下的未濟之勢，在眉下則是水上火下的既濟之勢。7. 宛轉(zhuǎn)舒眉第二勢原文：此勢將兩拳所握之眉翻揚向外，盡力舒開，呼吸一口，接作下勢。躍馬按：此勢將兩手握成拳向左右兩方舒展，似乎是將眉毛拉到兩邊的意思。拳眼向上，拳心向前，動作到位后不動，呼吸一次。8. 宛轉(zhuǎn)舒眉第三勢原文：此勢就前勢，豎起脊梁，曲膝下莊，后腳穩(wěn)，前腳墊，兩拳握眉，回肱一排，呼吸一口，接作下勢。躍馬按：接前勢，左足略向后撤一點，曲膝下蹲，右腳平

8、穩(wěn)著地，左腳腳跟踮起，兩手保持握固不變，向下彎到胸前，然后兩肘向兩邊分開，動作到位后，保持不動，呼吸一次，接練下勢。此式是半馬步，作用待查。9. 宛轉(zhuǎn)舒眉第四勢原文：此勢就前勢，將兩拳盡力一撐，亦如舒眉狀，其莊勢、氣數(shù)悉同前。右宛轉(zhuǎn)舒眉四勢畢，為一次，向左一次，向右一次，為一輪；左右交互行三輪，功始畢。圖勢缺左右向交互三輪者，省筆也。躍馬按：接前勢，兩拳向兩邊盡力撐出，也和前面的舒眉一樣，動作到位后呼吸一次。這樣四個動作練完后，這是一組，然后再練另一個方向的一組，左右各練三組，舒眉就完成了。原文中的“右宛轉(zhuǎn)舒眉”的“右”字是“上文、前面”的意思?！笆」P”兩字周夫子現(xiàn)八股遺風，還沾沾自喜，讓人不

9、禁有時代進步、觀念轉(zhuǎn)換的滄海桑田之感，嘆息。在練習中，發(fā)覺二式和四式中肺部有牽拉之感，說明是練習肺的功夫。10. 左轉(zhuǎn)轆轤第一勢原文：此勢將右腳斜站，左腳平出，使右腳跟橫對左腳尖，頭身隨斜，兩手伸膀直肱，陽掌朝上，盡力一撐，呼吸一口，接作下勢。躍馬按：此勢將左腳向前邁一小步，腳尖稍用力向左偏，左腳跟基本在右腳尖前的位置，兩腳基本成90度，兩手伸直，掌心向上，動作完成后，保持不動，手向前向上用力抻拉，呼吸一次，然后接練下勢。11. 左轉(zhuǎn)轆轤第二勢原文：此勢就前勢，將兩掌朝上握緊，伸膀直肱，翻轉(zhuǎn)拳頭，往下一挪至兩股間，呼吸一口。接作下勢。 躍馬按：接前勢，兩手握固，翻轉(zhuǎn)下按到大腿外側(cè)處，拳心向后，

10、拳眼向內(nèi)，動作到位后，保持不動，呼吸一次，接練下勢。12. 左轉(zhuǎn)轆轤第三勢原文：此勢就前勢，將兩拳翻轉(zhuǎn)，朝上一提，緊挾兩腋，膀與股對，肱與拳平，一呼一吸，接作下勢。躍馬按：兩拳心翻轉(zhuǎn)向前，向上提起，肘部基本成直角，兩臂夾緊，拳基本在兩乳的位置，保持不動，呼吸一次，接著練下勢。13. 左轉(zhuǎn)轆轤第四勢原文：此勢就前勢，將左腳收回在右腳后，以腳尖掛地，右腳不動，兩拳翻順，隨身下莊，往下一垂，呼吸一口，接作下勢。躍馬按：接前勢，左腳回撤一步，右腳不動，左腳尖點地，身體下坐，形成歇步，兩拳再次翻轉(zhuǎn)，向前向下畫圓，動作就象轉(zhuǎn)轆轤，到位后拳心向身體，拳眼向前，垂于體側(cè)，動作到位后保持不動，呼吸一次，接練下勢

11、。14. 左轉(zhuǎn)轆轤第五勢原文：此勢就前勢，將兩腳穩(wěn)地，斜站腰身，起立往上一伸，兩手握拳往，呼吸一口，換作下勢。躍馬按：接前勢，身體起立，左腳前踏半步，與右腳并齊，身體斜向前方，兩手保持下垂不變，動作到位后呼吸一次，接練下勢。15. 右轉(zhuǎn)轆轤第一勢原文：此勢如左轉(zhuǎn)轆轤第一勢狀，右腳換左，左腳換右，頭、身、拳、掌俱右向，體勢、氣數(shù)則皆同。躍馬按：此勢和左勢一樣，只是動作方向相反，其余相同。16. 右轉(zhuǎn)轆轤第二勢原文：此勢如左轉(zhuǎn)轆轤第二勢狀，腳、身、拳、掌、體勢換向右，氣數(shù)同。躍馬按：此勢與前左勢第二勢姿勢相反，其余相同。17. 右轉(zhuǎn)轆轤第三勢原文：此勢如左轉(zhuǎn)轆護第三勢狀，腳、身、拳、掌、體勢換向右

12、，氣數(shù)同。躍馬按：此勢與前左勢第三勢姿勢相反，其余相同。18. 右轉(zhuǎn)轆轤第四勢原文：此勢如左轉(zhuǎn)轆轤第四勢狀，腳、身、拳、掌、體勢換向右，氣數(shù)同。躍馬按：此勢與前左勢第四勢姿勢相反，其余相同。19. 右轉(zhuǎn)轆轤第五勢原文：此勢如左轉(zhuǎn)轆轤第五勢狀，腳、身、拳、掌、體勢換向右，氣數(shù)同。按古人左右轆轤轉(zhuǎn)法，先左轉(zhuǎn)，后右轉(zhuǎn)，名單轆轤，左右同轉(zhuǎn)，名雙轆轤。照圖以左右交互行三轉(zhuǎn)，方合左右輪轉(zhuǎn)之法。 躍馬按：此勢與前左勢第五勢姿勢相反，其余相同。轆轤是古代的汲水設備，這勢是模仿古代汲水的動作，在現(xiàn)代的健身中也有專門練習背部肌肉的稱作劃船的方法，可以用來參考。按古人練習轉(zhuǎn)轆轤的方法，都是先左轉(zhuǎn)再右轉(zhuǎn)，反復交互三次

13、，這是左右輪轉(zhuǎn)的方法。今人范克平功家秘法寶藏·文武和血功中的“車輪轉(zhuǎn)”姿勢和本勢基本類似，他提到，成功后的功感是覺得身內(nèi)呼呼有聲，效果是“學會車輪轉(zhuǎn)，一輩子不用捧藥罐”，在現(xiàn)在的內(nèi)家拳“八卦掌”中有搖轆轤的練法。在自然門萬籟聲傳的小八段錦中有左右轉(zhuǎn)轆轤的方法，而在坐式八段錦也有單臂轆轤的練法，大體都是肩關節(jié)的來回運轉(zhuǎn)，我臆測或許是為了練習通周天之用。按我個人的練習經(jīng)驗，覺得練習到此處，覺得周身舒暢。20. 左插腳乘空勢原文：此勢起功，站定腳跟，豎起脊梁，兩手握拳，膀肱下垂，耳、肩、鼻、胸各相對，眼光平視，牙關扣緊，鵲橋高駕，呼吸三口；然后將左腳提起，上前一步站穩(wěn)，左膝一撐，呼吸一口，

14、右腳隨提，換作下勢。按此勢，合后勢，一名日月圖，又曰太極圖，其調(diào)息定氣、壹志凝神與諸勢同，惟收神一法，合眼瞪目俱從其便，但眼觀界限近不在一尺內(nèi)，遠不踰五尺外，斯為合法。躍馬按：因為散步在練功中起到調(diào)整氣息的作用，所以此勢起開始進入1-9圖的收功部分了。前勢練完稍事休息，兩腳穩(wěn)穩(wěn)站立，身體正直，保持頭微頂，脊柱稍稍抻直（意念上的），兩手握固，胳膊自然下垂，面向前方，眼光平視，牙關略扣，舌抵上腭，靜心呼吸三次。然后將左腳向前邁一步，成左弓步，身體略斜向右方，保持不動，呼吸一次，然后練習下勢。此勢和后勢合起來，稱作日月圖，又叫做太極圖，練習時調(diào)息定氣、壹志凝神和其他各勢都相同，只有收神的方法要求眼看

15、的距離在離身體一尺到五尺之間，眼微閉和睜大都可以。因為要走，還規(guī)定了眼看的界限，所以閉眼是不可能的，此處原文中的“合眼”應為“微閉”。21. 右插腳乘空勢原文：此勢就前勢，將右腳換如左，左腳換如右，體勢、氣數(shù)皆同。左右交互，緩行一百步，一步一呼吸；急行一百步，兩步一呼吸；復緩行一百步，一步一呼吸；共三百步，呼吸二百五十口，為一盤。右插腳乘空二勢，行功至此，下丹臺旋轉(zhuǎn)而行?；虻づ_下不便行，先后一時，擇地行之。可另擇一時行之，亦可隨行，行之皆無不可。躍馬按：此勢和前勢動作相反，其余相同，左右交互慢慢走100步，然后是走左步吸氣，走右腳時呼氣，這樣兩步一息練習100步，然后再如最初的方法慢走100步

16、，共計300步，呼吸250次，這是一組動作。在走路時，初步可以體會腿在水中行走，有阻力，腳似乎被泥或水草扯住，欲行不得行，以引導氣入下肢。在各種練習腿部的功法中，大多是用意或動作引導氣進入下肢，有興趣的朋友可以參考峨眉的虎步功、武當太乙鐵松派的玉環(huán)樁、自然門的內(nèi)圈手、心意拳的雞步趟腿、八卦掌的趟泥步、大成拳的摩擦步等功法。 在練習上面的兩勢時，可以在練功場所周圍走動，可以直走，可以轉(zhuǎn)著走（比如在操場上的跑道上），或者在練完功后或練功前走，甚至干脆另外選擇時間走，總之，根據(jù)自己的作息規(guī)律確定即可。22. 頂上圓光上勢原文：此勢如環(huán)拱正立勢站法，但兩手握拳下垂，俟氣定，將兩手挨身由臍下交互而上至頂

17、，如圓光狀，呼吸一口，順此接作下勢。躍馬按：此勢和預備式除兩手握固下垂外，其余相同，等呼吸穩(wěn)定，內(nèi)氣平穩(wěn)，將兩手貼身體交叉向上舉到頭頂，如同佛像中的頭部的光，呼吸一次，接練下勢。23. 頂上圓光下勢原文：此勢就前勢，將在頂兩手又交互而下，至臍下，亦如圓光狀，呼吸一口，導氣回旋，連作三次，呼吸三口，兩手下垂，還原，順作下勢。躍馬按：將上面的兩手保持交叉不變，從前面向下放下到腹前，到位后呼吸一次，連續(xù)上下三次，共呼吸六次（呼吸三口應是筆誤），練完三次，兩手分開下垂，接練下勢。24. 游魚擺翅后排勢原文：此勢就前勢，將兩手握拳，挨身向后兩邊陽拳一排，吸氣一口，速作下勢。躍馬按：接前勢，兩手握固，拳心

18、向前，拳眼斜向上，沿身體向兩邊快速一打，動作進行時吸氣，立即接練下勢。25. 游魚擺翅前分勢原文：此勢就前勢，將兩手握拳，挨身收回，轉(zhuǎn)向前面，陽拳從中往兩邊一分，呼氣一口，為擺翅一度，連擺三度，其功始畢。躍馬按：接前勢，兩手握固，沿身體收回，在身體前面從中間向兩邊分開，練習時呼氣，本勢和前勢連起來為擺翅一次，要連續(xù)練習三次。按我本人的感受，本式是身體的氣血開的練習。26. 游魚擺翅后捶勢原文：此勢就前勢，將兩手握拳，伸膀直肱，挨身順勢向后一捶，呼氣一口，速作下勢。躍馬按：接前勢，兩手握拳，胳膊伸直，順身體向后捶出，動作時呼氣，接作下勢。27. 游魚擺翅前推勢原文：此勢就前勢，仍伸膀直肱，將兩手

19、握拳，挨身順勢向前一推，吸氣一口，再捶再推，三捶三推，三呼三吸，緩作下勢。躍馬按：兩臂保持伸直，兩拳向前推出，拳心向前，拳眼向兩邊，動作時吸氣，這兩個動作連續(xù)練習三次，然后稍事休整，再練下勢。按我個人的練習感受，這式動作是身后半部的氣血向前運動。28. 陽掌還原勢原文：此勢就前勢，伸膀直肱，將握拳打開，陽掌向外，往下一垂，頭身往上一伸，呼吸一口，順作下勢。躍馬按：接前勢，兩臂伸直，兩手張開，掌心向前，手向下垂，頭和身體向上抻，動作到位后保持不動，呼吸一次，接練下勢。29. 陰掌還原勢原文：此勢就前勢，伸膀直肱，翻陰掌向外，往下一垂，頭身往上一伸，呼吸一口，順作下勢。躍馬按：接前勢，兩手心轉(zhuǎn)向后方，手向下垂，頭和身體向上抻，動作到位后呼吸一次，接練下勢。30. 順掌還原勢原文：此勢就前勢。將兩掌心向內(nèi)，往下一垂，頭身往上一伸。呼吸一口，順作下勢。躍馬按：接上勢，兩手向內(nèi)轉(zhuǎn)，手心向身體，手向下垂，頭和身體向上抻，保持不動，呼吸一次，接練下勢。31. 握掌還原勢原文：此勢就前勢，將兩手握拳，順勢往下一垂，頭身往上一伸，呼吸一口，順作下勢。躍馬按：接前勢，兩手握固，手向下垂，頭和身體向上抻，動作到位后保持