身體素質(zhì)練習(xí)

1、 田徑課程 身體素質(zhì)課教案課次 1 課教師 課的內(nèi)容1身體素質(zhì)練習(xí)：柔韌、速度、力量、彈跳力素質(zhì)練習(xí)。2“奔跑游戲”練習(xí)參考書1田徑，劉建國，北京：高教出版社，2006年。2田徑運動，孫慶杰，高教出版社，2001年。3田徑技術(shù)教法新編，金祖云，高教出版社，1990年。4田徑競賽規(guī)則，中國田協(xié)，人民體育出版社，2006年。授課方式課堂講授（ ）; 實踐課（）教學(xué)時數(shù)2學(xué)習(xí)目標(biāo)1. 較好地掌握身體素質(zhì)練習(xí)和游戲活動的方法；2. 發(fā)展學(xué)生的柔韌、速度、力量和彈跳力等素質(zhì)；3. 培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞和團結(jié)協(xié)作的精神，提高快速反應(yīng)能力。教學(xué)重點難點重點：全面身體素質(zhì)練習(xí)和游戲活動。難點：身體素質(zhì)練習(xí)時運動量

2、的合理安排課的部分教學(xué)內(nèi)容時間組織教法開始部分1課堂常規(guī)要求(體育委員整隊集合、清點人數(shù)、向老師匯報，師生相互問好。)2教師宣布課的內(nèi)容以及上課要求。3檢查服裝、安排見習(xí)生活動內(nèi)容。5分鐘××××××××××××××××××××××××××××××××要求：快速、整齊、安靜。準(zhǔn)備

3、部分1圓圈跑（各二八拍）前踢腿跑、后踢腿跑、高抬腿跑、外擺腿等跑的組合練習(xí)。2行進間操（各二八拍）第一節(jié) 擴胸振臂 第二節(jié) 踢腿運動第三節(jié) 體側(cè)運動 第四節(jié) 體轉(zhuǎn)運動第五節(jié) 腹背運動 第六節(jié) 跳躍運動 3專項準(zhǔn)備活動正壓腿、側(cè)壓腿，活動髖、膝、踝、腰各關(guān)節(jié)。 小步跑、高抬腿、后蹬跑、 跨步跑變途中跑。 30米×212分鐘隊形 要求：在教師的指導(dǎo)下不斷變換跑的方式，并在歡快、活潑中完成活動。教法：教師領(lǐng)做行進間操，并指揮。要求：動作規(guī)范、優(yōu)美；專項活動時動作要靈活、協(xié)調(diào)，有力度?；静糠忠?、身體素質(zhì)練習(xí)（發(fā)展柔韌、速度、力量、彈跳力等素質(zhì)）1柔韌練習(xí)利用肋木完成壓肩、拉肩、拉腰、正壓腿

4、、側(cè)壓腿、壓腳跟、展髖等柔韌練習(xí)。 各40次。2速度練習(xí)折返跑 10米×5追逐跑 50米，3次3上下肢力量練習(xí)A啞鈴擴胸振臂 15次×2B啞鈴擺臂 30次×2C負(fù)重單腳跳 20次×2D負(fù)重深蹲跳 15次×24彈跳力練習(xí)A立定三級、五級、七級跳。 各3次B助跑起跳摸高 10次二、游戲：“奔跑游戲” 3次 方法：學(xué)生成縱隊站立，聽到叫號后從右側(cè)出列向前沖到迂回點繞標(biāo)志物返回。按照返回的先后分別給各組記得分（1、2、3名分別記3、2、1分），三次完后以累計積得分評定名次。48分鐘20分鐘1教法： 教師逐一提示各項身體素質(zhì)練習(xí)的要求，指揮學(xué)生認(rèn)真完成練

5、習(xí)，巡回指導(dǎo)，糾正錯誤。練習(xí)隊形：要求：克服困難，認(rèn)真完成規(guī)定次數(shù)；動作有力、幅度大；同伴之間相互鼓勵、幫助。2游戲活動教法 教師講解、并演示游戲活動過程，提出活動要求。將學(xué)生分成4小組進行游戲比賽。游戲規(guī)則： 未發(fā)信號不能出發(fā)，跑到迂回點時必須沿逆時針方向繞標(biāo)志物返回。要求：精力集中，反應(yīng)迅速，勇敢拚搏。結(jié)束部分1放松操3節(jié)（上肢、下肢、軀干）2集合講評3課外作業(yè)：加強上下肢力量和彈跳力的練習(xí)。5分鐘要求：1充分放松身體各部位。2講評以表揚為主，指出課中存在的不足。3體育委員協(xié)助老師檢查課外作業(yè)完成情況。場地器材田徑場、肋木、實心球15-18個、啞鈴10-15副，接力跑。課后小結(jié)宜賓學(xué)院體育

6、系 田徑課程 身體素質(zhì)課教案課次 2 課教師 課的內(nèi)容身體素質(zhì)：以耐力素質(zhì)為主，以柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)為輔的素質(zhì)練習(xí)。參考書1、田徑運動，劉建國，高教出版社，2006年。2、田徑，孫慶杰，高教出版社，2001年。3、田徑技術(shù)教法新編，金祖云，高教出版社，1990年。4、田徑競賽規(guī)則，中國田協(xié)，人民體育出版社，2006年。授課方式課堂講授（ ）; 實踐課（）教學(xué)時數(shù)2學(xué)習(xí)目標(biāo)認(rèn)知目標(biāo)：了解耐力素質(zhì)練習(xí)的方法、練習(xí)的要求以及練習(xí)的目的。 技能目標(biāo)：基本掌握耐力練習(xí)的方法，發(fā)展柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)和耐久素質(zhì)。 情感目標(biāo)：培養(yǎng)勇敢拚搏和吃苦耐勞的精神。負(fù)荷目標(biāo)：5055%。教學(xué)重點難點重點：以耐力素質(zhì)為主的身

7、體素質(zhì)練習(xí)。難點：運動負(fù)荷的合理安排。課的部分教學(xué)內(nèi)容時間組織教法開始部分1課堂常規(guī)要求2宣布本課內(nèi)容及上課要求（如紀(jì)律、服裝、練習(xí)等）3檢查服裝，安排見習(xí)生活動內(nèi)容。5分鐘××××××××××××××××××××××××××××××××要求：快速整齊、精神飽滿。準(zhǔn)備部分1圓圈跑

8、繞圓圈完成各種跑的（前踢腿、后踢腿、高抬腿、外擺腿等）練習(xí)。2行進間操（利用圓圈隊形完成）第一節(jié) 擴胸振臂 第二節(jié) 腰背下蹲第三節(jié) 踢腿運動 第四節(jié) 體轉(zhuǎn)運動第五節(jié) 全身運動 第六節(jié) 跳躍運動3專項準(zhǔn)備活動正側(cè)壓腿，活動各關(guān)節(jié)。加速跑30米×2。12分鐘隊形 要求：在教師的指導(dǎo)下不斷變換跑的方式。并在歡快、活潑中完成。組織：教師領(lǐng)做徒手操，并指揮。要求：動作規(guī)范、優(yōu)美；3、4練習(xí)時要求動作協(xié)調(diào)、有力度。基本部分一、身體素質(zhì)練習(xí)以耐力素質(zhì)為主，以柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)為輔的素質(zhì)練習(xí)。1柔韌練習(xí)：利用肋木完成壓肩、拉肩、拉腰、正壓腿、側(cè)壓腿、壓腳跟、展髖等柔韌練習(xí)。 各40次。2靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)

9、練習(xí)折返跑：10米×5蛇形跑：50米×3次3. 游戲活動“十字接力游戲” 方法：將學(xué)生分成四個小組進行“十字接力”游戲比賽。4耐力素質(zhì)練習(xí)(1)3分鐘定時跑，不限場地。 2次(2)34人1組合作跑。 5分鐘×2(3)走跑交替練習(xí)。1200米 彎道快走、直道快速沖。35分鐘15分鐘20分鐘教法： 教師逐一提出各項身體素質(zhì)練習(xí)的要求，指揮學(xué)生認(rèn)真完成練習(xí)，巡回指導(dǎo)，糾正錯誤。練習(xí)隊形：要求：克服困難，認(rèn)真完成規(guī)定次數(shù)，同伴之間相互鼓勵、相互幫助。游戲教法：教師先講解游戲活動過程，提出游戲活動要求，組織學(xué)生進行游戲比賽。游戲規(guī)則：不能搶跑，在規(guī)定的地點傳接棒，超越對手時

10、按規(guī)則要求進行。游戲隊形：要求：遵守規(guī)則，同伴之間團結(jié)協(xié)作，超越對手時從右側(cè)超越；注意安全，防止發(fā)生沖撞。耐力練習(xí)要求： 練習(xí)中注意正確呼吸，并注意克服困難，相互協(xié)作完成規(guī)定內(nèi)容。結(jié)束部分1放松操3節(jié)2集合講評3課外作業(yè)：每周完成3次1200米變速跑。3分鐘要求：充分放松身體各部位；講評時以表揚為主，指出課中存在的不足；體育委員協(xié)助老師檢查課外作業(yè)完成情況。場地器材田徑運動場，跑表1只。課后小結(jié)宜賓學(xué)院體育系 田徑課程 身體素質(zhì)課教案課次 3 課教師 課的內(nèi)容身體素質(zhì)：以速度素質(zhì)為主、以靈敏、柔韌、快速反應(yīng)為輔的素質(zhì)練習(xí)。參考書1田徑運動，劉建國，高教出版社，2006年。2田徑，孫慶杰，高教出

11、版社，2001年。3田徑技術(shù)教法新編，金祖云，高教出版社，1990年。4田徑競賽規(guī)則，中國田協(xié)，人民體育出版社，2006年。授課方式課堂講授（）; 實踐課（）教學(xué)時數(shù)2學(xué)習(xí)目標(biāo)1通過學(xué)習(xí)使學(xué)生較好地掌握發(fā)展速度素質(zhì)的方法以及要求。2發(fā)展靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌和快速奔跑能力。3培養(yǎng)勇敢拚搏和吃苦耐勞的精神。教學(xué)重點難點重點：發(fā)展速度素質(zhì)難點：運動負(fù)荷的正確掌握以及素質(zhì)練習(xí)之間的科學(xué)搭配。課的部分教學(xué)內(nèi)容時間組織教法開始部分1課堂常規(guī)要求。2教師宣布本課內(nèi)容、提出課的要求。3檢查服裝，安排見習(xí)生活動內(nèi)容。3分鐘××××××××

12、;×××××××××××××××××××××××× 要求： 快速、整齊、安靜準(zhǔn)備部分1沿自然地形慢跑 約300米2雙人操（6節(jié)）第一節(jié) 壓肩運動 第二節(jié)下蹲運動第三節(jié) 體側(cè)運動 第四節(jié)體轉(zhuǎn)運動第五節(jié) 全身運動 第六節(jié)跳躍運動3跑的專門練習(xí)小步跑、高抬腿、后蹬跑 各30米×2次。4快速跑 30米×212分鐘隊形：要求： 一路縱沿自然地形路，

13、排頭學(xué)生帶好路線，并注意安全。教法：找學(xué)生配合示范雙人操動作，提出練習(xí)要求，并指揮學(xué)生練習(xí)。要求：逐漸加大幅度，加快速度，兩人協(xié)調(diào)配合。要求：認(rèn)真完成3、4練習(xí)，使全身各部充分得到活動，為基本部分的練習(xí)做好充分準(zhǔn)備。基本部分身體素質(zhì)練習(xí)（以速度素質(zhì)為主，以靈敏、柔韌、快速反應(yīng)素質(zhì)為輔的練習(xí)）1柔韌練習(xí)利用肋木完成壓肩、拉肩、拉腰、正壓腿、側(cè)壓腿、壓腳跟、展髖等柔韌練習(xí)。 各40次。2靈敏、快速反應(yīng)素質(zhì)練習(xí)折返跑：10米×5蛇形跑：50米×3次追逐跑： 60米×23速度素質(zhì)練習(xí) 游戲“50米往返迎面接力” 3次方法：將學(xué)生分成人數(shù)均等的4小組，進行“50米往返迎面接

14、力”比賽。第1人聽到信號后手持接力棒跑到50米處繞標(biāo)志沿逆時針方向繞樁返回，將棒傳給下1人，下1人按上述方法依次進行。 變速跑：1200米（彎道慢跑、直道全速沖刺）。40分鐘20分鐘10分鐘教法：教師逐一講解素質(zhì)練習(xí)的要領(lǐng)和練習(xí)要求。并演示動作過程，指揮學(xué)生體會動作，耐心指導(dǎo)，糾正錯誤。練習(xí)隊形：要求：認(rèn)真完成練習(xí)內(nèi)容和規(guī)定次數(shù)。認(rèn)真領(lǐng)會動作要領(lǐng)，同伴之間相互糾正動作。游戲練習(xí)時團結(jié)協(xié)作、勇敢拚搏，遵守規(guī)則，注意安全。練習(xí)隊形：結(jié)束部分1放松活動方法：兩人一組相互放松。2集合講評3課外作業(yè)：發(fā)展柔韌、速度素質(zhì)的練習(xí)。5分鐘要求：1兩人協(xié)調(diào)配合相互放松。2講評時以表揚為主，指出不足。3體育委員協(xié)

15、助教師檢查課外作業(yè)完成情況。場地器材 田徑場、肋木、接力棒4根、跑表1只。課后小結(jié) 宜賓學(xué)院體育系 田徑課程 身體素質(zhì)課教案課次 4 課教師 課的內(nèi)容身體素質(zhì)：以力量素質(zhì)為主，以彈跳力、爆發(fā)力為輔的素質(zhì)練習(xí)。參考書1田徑運動，劉建國，高教出版社，2006年。2田徑，孫慶杰，高教出版社，2001年。3田徑技術(shù)教法新編，金祖云，高教出版社，1990年。4田徑競賽規(guī)則，中國田協(xié)，人民體育出版社，2006年。授課方式課堂講授（）; 實踐課（）教學(xué)時數(shù)2學(xué)習(xí)目標(biāo)1通過學(xué)習(xí)使學(xué)生較好地掌握力量素質(zhì)練習(xí)的方法和要求；2發(fā)展靈敏、協(xié)調(diào)、彈跳力和爆發(fā)力等素質(zhì)；3培養(yǎng)勇敢果斷的精神和頑強的意志品質(zhì)。教學(xué)重點難點重

16、點：以發(fā)展力量素質(zhì)為主的練習(xí)。難點：力量練習(xí)方法的正確運用。課的部分教學(xué)內(nèi)容時間組織教法開始部分1課堂常規(guī)要求2宣布本課內(nèi)容、提出上課要求。3檢查服裝，安排見習(xí)生活動內(nèi)容。3分鐘隊形： 要求： 精神飽滿、整齊、安靜準(zhǔn)備部分1慢跑400米 路線：兩路縱隊繞田徑場慢跑。2雙人操第一節(jié)壓肩運動 第二節(jié) 下蹲運動第三節(jié)體側(cè)運動 第四節(jié) 體轉(zhuǎn)運動第五節(jié) 全身運動 第六節(jié) 跳躍運動3跑的專門練習(xí)復(fù)習(xí)1）小步跑、高抬腿、后蹬跑1520米過渡到途中跑。 各2次。2）車輪跑、加速跑、快速跑。30米×2。12分鐘隊形：要求： 跑得輕松自如，并逐漸加快速度和加大幅度。教法：教師提出雙人操動作練習(xí)要求，指揮

17、學(xué)生兩人一組練習(xí)。要求：兩人協(xié)調(diào)完成動作。要求：認(rèn)真完成3、4練習(xí)，使全身各部充分得到活動，以便更好地完成基本部分的內(nèi)容?；静糠稚眢w素質(zhì)：1力量素質(zhì)練習(xí)（1）啞鈴擴胸振臂 30次（2）啞鈴負(fù)重深蹲跳 20次（3）啞鈴擺臂 30次（4）抬高下肢俯臥撐 15次（5）負(fù)重快速跑 50米（6）實心球前拋 10次（7）實心球后拋 10次 以上練習(xí)循環(huán)2次2發(fā)展彈跳力練習(xí)（1）換腿跳 40次（2）單腳跳 左右各20次 （3）多級跳 （3、5、7級）各3次 以上練習(xí)循環(huán)2次3發(fā)展爆發(fā)力的練習(xí)（1）負(fù)重半蹲快速起踵 10次（2）縱跳摸跳 10次（3）俯臥撐擊掌 10次以上練習(xí)循環(huán)2次70分鐘1教法 教師逐一

18、講解身體素質(zhì)練習(xí)的要求，組織學(xué)生自由組合練習(xí)，巡回指導(dǎo)，指出不足。練習(xí)隊形：要求：克服困難，認(rèn)真完成規(guī)定次數(shù)。掌握好休息時間，防止傷害事故的發(fā)生。結(jié)束部分1放松活動方法：兩人一組相互拍打肩、背、腰、臀等各部位。2集合講評3課外作業(yè)堅持早鍛煉，根據(jù)自身素質(zhì)情況擬定身體素質(zhì)練習(xí)內(nèi)容。5分鐘要求： 1兩人一組協(xié)調(diào)配合地完成放松練習(xí)。 2體育委員協(xié)助教師檢查課外作業(yè)完成情況。場地器材 田徑場，實心球10個，啞鈴8副。課后小結(jié) 宜賓學(xué)院體育系 田徑課程 身體素質(zhì)課教案課次 5 教師 課的內(nèi)容1全面身體素質(zhì)練習(xí)。2游戲：往返接力、叫號跑游戲。參考書1田徑運動，劉建國，高教出版社，2006年。2田徑，孫慶杰

19、，高教出版社，2001年。3田徑技術(shù)教法新編，金祖云，高教出版社，1990年。4田徑競賽規(guī)則，中國田協(xié)，人民體育出版社，2006年。授課方式課堂講授（）; 實踐課（）教學(xué)時數(shù)2學(xué)習(xí)目標(biāo)1通過學(xué)習(xí)使學(xué)生對身體素質(zhì)練習(xí)的方法和游戲活動的方法更加較熟悉；2發(fā)展協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏、力量、速度和彈跳力等素質(zhì)；3培養(yǎng)吃苦耐勞的精神和拚搏精神。教學(xué)重點難點 重點：身體素質(zhì)練習(xí)、游戲活動。難點：身體素質(zhì)練習(xí)時運動量的合理安排。課的部分教學(xué)內(nèi)容時間組織教法開始部分1課堂常規(guī)要求。2宣布本課內(nèi)容、提出上課要求。3檢查服裝，安排見習(xí)生活動內(nèi)容。3分鐘隊形： 要求： 精力集中、精神飽滿。準(zhǔn)備部分1慢跑400米 圍繞田徑

20、場跑。2大眾廣播體操預(yù)備：原地踏步第一節(jié)上肢運動 第二節(jié)頸部運動第三節(jié)擴胸運動 第四節(jié)體轉(zhuǎn)運動第五節(jié)腿部運動 第六節(jié)全身運動第七節(jié)跳躍運動 第八節(jié)整理運動3跑的專門練習(xí)復(fù)習(xí)。各2次。4聽反應(yīng)跑。30米2。12分鐘隊形：要求： 二路縱隊跑得輕松、自如。教法：教師提出練習(xí)要求，安排體育委員帶操，并指揮。要求：動作規(guī)范，優(yōu)美、舒展，節(jié)奏感強，有力度。3、4練習(xí)要求完成動作質(zhì)量好，反應(yīng)快，使身體得到充分活動。基本部分一、身體素質(zhì)練習(xí)1.柔韌練習(xí)利用肋木完成壓肩、拉肩、拉腰、正壓腿、側(cè)壓腿、壓腳跟、展髖等柔韌練習(xí)。 各40次。2.靈敏、快速反應(yīng)素質(zhì)練習(xí)折返跑，10×5蛇形跑，50米×

21、3次。追逐跑， 60米×2。3.力量練習(xí)啞鈴擴胸振臂 30次啞鈴擺臂 30次抬高下肢俯臥撐 15次實心球前后拋 各10次4.發(fā)展彈跳力練習(xí) 單腳連續(xù)跳 左右各20次 多級跳 各3次 二、游戲活動1.往返接力 30米×2次2.叫號跑 30米×2次45分鐘25分鐘1教法 教師逐一講解身體素質(zhì)練習(xí)的方法，提出練習(xí)要求，組織學(xué)生練習(xí)，巡回指導(dǎo)。要求：克服困難，認(rèn)真完成規(guī)定次數(shù)。練習(xí)隊形：2游戲（1）往返接力 30米×2次方法：將學(xué)生分成四組，排頭聽到信號后快速向前跑到迂回點沿逆時針方向繞樁返回。將接力棒傳給下一個，下一人按此方法依次進行。（2）叫號跑游戲 2次方

22、法：學(xué)生成四路縱隊站立，聽到信號后快速向前跑到迂回點沿逆時針方向繞樁返回。按返回先后分別記3、2、1分。規(guī)則：不能越線接棒，不能越出本跑道，必須按逆時針方向繞樁返回。要求：遵守規(guī)則，各小組團結(jié)協(xié)作，聽到信號反應(yīng)迅速。結(jié)束部分1放松活動。方法：利用肋木完成放松練習(xí)。2集合講評。3課外作業(yè)：利用早鍛煉的時間恢復(fù)身體素質(zhì)。5分鐘要求：1充分放松全身各部。2講評時指出存在的不足，并提出改進辦法。3體育委員協(xié)助教師檢查課外作業(yè)完成情況。場地器材 田徑場，啞鈴10副，實心球10個，接力棒4根。課后小結(jié) 課 次第12周第1課次教 材1.力量素質(zhì)的練習(xí)2.自由活動課的任務(wù)1、  初步掌握力量練習(xí)的方

23、法2、  發(fā)展學(xué)生的力量素質(zhì)3、  培養(yǎng)學(xué)生的體育愛好興趣課的部分課 的 內(nèi) 容各項內(nèi)容安排時間運動負(fù)荷組 織 教 法次數(shù)時間強度課堂常規(guī)1、  體委整隊，報告人數(shù)。2、  師生問好。3、  提出本課教學(xué)內(nèi)容。4、  檢查服裝，安排見習(xí)生。3   組織：                        

24、;                  要求：服裝整潔，集合快、靜、齊準(zhǔn)備部分一 慢跑400米 二 準(zhǔn)備操：          1、伸展運動2、擴胸運動3、踢腿運動4、體側(cè)運動5、全身運動6、跳躍運動7  中 組織：廣播體操隊形          &#

25、160;                                                                 教法與步驟：1、

26、60; 教師講解每節(jié)操的動作并示范。2、  學(xué)生集體練習(xí)?；静糠忠?   力量素質(zhì)練習(xí)1.發(fā)展上肢、肩帶肌群力量的練習(xí)動作方法俯臥撐：俯臥，兩足跟并擾，腳前掌著地，兩手撐地與肩同寬，四指向前， 收臀緊腹連續(xù)臂屈伸。兩手扶在跳箱、護欄、臺階上，俯臥臂屈伸。 2.發(fā)展下肢肌群力量的練習(xí)動作方法單腳跳上、跳下：一腿屈膝小腿提起，單腳支撐跳上臺階或跳箱等，立即跳下，連續(xù)進行。雙腳跳上、跳下：兩腳左右開立，稍屈膝，用前腳蹬地跳上臺階或跳箱等，并立即跳下，兩臂協(xié)調(diào)配合同時前后擺動。 2 2  中組織：   

27、0;                                                                                                      &