你好!我叫小濤

1、老師：老師： 你好！我叫小濤，是一個(gè)初三的學(xué)生，從開學(xué)到你好！我叫小濤，是一個(gè)初三的學(xué)生，從開學(xué)到現(xiàn)在，我的心情都不太好。因?yàn)閶寢尯屠蠋熆傉f，初三現(xiàn)在，我的心情都不太好。因?yàn)閶寢尯屠蠋熆傉f，初三是非常重要的一年。應(yīng)該抓緊時(shí)間好好學(xué)習(xí)，將來在中是非常重要的一年。應(yīng)該抓緊時(shí)間好好學(xué)習(xí)，將來在中考時(shí)能考上重點(diǎn)高中。但近一個(gè)多月，我經(jīng)常出現(xiàn)緊張考時(shí)能考上重點(diǎn)高中。但近一個(gè)多月，我經(jīng)常出現(xiàn)緊張不安、心煩意亂、失眠等現(xiàn)象，看書復(fù)習(xí)效率每況愈下，不安、心煩意亂、失眠等現(xiàn)象，看書復(fù)習(xí)效率每況愈下，模擬考試成績(jī)一次不如一次，老師和爸媽由關(guān)心到埋怨模擬考試成績(jī)一次不如一次，老師和爸媽由關(guān)心到埋怨使我痛苦不已，最近

2、經(jīng)常有大哭一場(chǎng)的沖動(dòng)，還時(shí)常發(fā)使我痛苦不已，最近經(jīng)常有大哭一場(chǎng)的沖動(dòng)，還時(shí)常發(fā)脾氣，真不想上學(xué)，不想?yún)⒓又锌?！唉！我該怎么辦呢？脾氣，真不想上學(xué)，不想?yún)⒓又锌?！唉！我該怎么辦呢？你可以幫幫我嗎？你可以幫幫我嗎？ 學(xué)生：小濤學(xué)生：小濤 我們有沒有與小濤類似的經(jīng)歷呢？分析我們有沒有與小濤類似的經(jīng)歷呢？分析一下出現(xiàn)的原因吧！一下出現(xiàn)的原因吧！學(xué)習(xí)壓力大家談緊張緊張失眠失眠擔(dān)心、恐懼擔(dān)心、恐懼失去信心失去信心興奮興奮積極參與集體活動(dòng)積極參與集體活動(dòng)煩躁煩躁放棄學(xué)習(xí)放棄學(xué)習(xí)在學(xué)習(xí)生活中當(dāng)你遇到下列情況時(shí)：在學(xué)習(xí)生活中當(dāng)你遇到下列情況時(shí)：1、明天要考試，我要取得好成績(jī)、明天要考試，我要取得好成績(jī)2、老師期

3、待我進(jìn)步、老師期待我進(jìn)步3、父母希望我考上理想的學(xué)校、父母希望我考上理想的學(xué)校你的心里有什么感受？身體有什么反你的心里有什么感受？身體有什么反應(yīng)？你認(rèn)為這正常嗎？應(yīng)？你認(rèn)為這正常嗎？大家都會(huì)遇到學(xué)習(xí)壓力，這是正常的，但是不同的人大家都會(huì)遇到學(xué)習(xí)壓力，這是正常的，但是不同的人對(duì)壓力的態(tài)度不同，也將會(huì)使學(xué)習(xí)壓力帶給我們的影對(duì)壓力的態(tài)度不同，也將會(huì)使學(xué)習(xí)壓力帶給我們的影響不同！面對(duì)即將到來的升學(xué)考試響不同！面對(duì)即將到來的升學(xué)考試: :人物一人物一：小陳一臉輕松：小陳一臉輕松：“下學(xué)期我就要去國(guó)外讀書了，下學(xué)期我就要去國(guó)外讀書了，在也不要擔(dān)心考試壓力了！在也不要擔(dān)心考試壓力了！”人物二：人物二：小葉平

4、時(shí)學(xué)習(xí)很努力，但是每逢考試就緊小葉平時(shí)學(xué)習(xí)很努力，但是每逢考試就緊張，復(fù)習(xí)是效率很差。張，復(fù)習(xí)是效率很差。人物三：人物三：小雨喜歡迎接挑戰(zhàn)，她有條不紊地復(fù)習(xí)，小雨喜歡迎接挑戰(zhàn)，她有條不紊地復(fù)習(xí)，對(duì)自己充滿信心。對(duì)自己充滿信心。結(jié)合三人的表現(xiàn)，說說：不同的態(tài)度會(huì)結(jié)合三人的表現(xiàn)，說說：不同的態(tài)度會(huì)對(duì)自己的學(xué)習(xí)帶來什么不同的影響？對(duì)自己的學(xué)習(xí)帶來什么不同的影響？適度的調(diào)控壓力可發(fā)揮： 壓力積極的一面：可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)的更加積極！過度的壓力會(huì)帶來： 壓力消極的一面：會(huì)使我們的焦慮不斷增加，影響學(xué)習(xí)效率和正常水平的發(fā)揮！ 學(xué)學(xué)習(xí)習(xí)效效率率學(xué)習(xí)壓力學(xué)習(xí)壓力l學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系學(xué)習(xí)

5、壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系出主意出主意緩解學(xué)習(xí)壓力的好方法：緩解學(xué)習(xí)壓力的好方法：1、向他人傾訴，尋求幫助、向他人傾訴，尋求幫助2、轉(zhuǎn)移注意力，如：聽音樂、打打球、去郊外踏、轉(zhuǎn)移注意力，如：聽音樂、打打球、去郊外踏青等青等3、在適當(dāng)場(chǎng)合理智宣泄，如：放聲歌唱等、在適當(dāng)場(chǎng)合理智宣泄，如：放聲歌唱等4、記日記、記日記5、培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣、明確學(xué)習(xí)目標(biāo)、培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣、明確學(xué)習(xí)目標(biāo)6、付諸精力不斷充實(shí)自己、付諸精力不斷充實(shí)自己 . 期末考試快到了，很多同學(xué)期末考試快到了，很多同學(xué)都投入了緊張的復(fù)習(xí)中。但我都投入了緊張的復(fù)習(xí)中。但我最近晚上卻經(jīng)常失眠，夜里經(jīng)最近晚上卻經(jīng)常失眠，夜里經(jīng)常做噩夢(mèng)，經(jīng)常夢(mèng)見自己在考常做

6、噩夢(mèng)，經(jīng)常夢(mèng)見自己在考試中有許多題目不會(huì)做，考得試中有許多題目不會(huì)做，考得一塌糊涂。白天上課的時(shí)候，一塌糊涂。白天上課的時(shí)候，精神高度緊張和疲憊，無論如精神高度緊張和疲憊，無論如何也集中不了精神看書，學(xué)習(xí)何也集中不了精神看書，學(xué)習(xí)效率非常差。效率非常差。緊張！噩夢(mèng)！緊張！噩夢(mèng)！失眠！疲憊！失眠！疲憊！一塌糊涂！一塌糊涂！ 考試失??！考試失??！1 1、你有過考試焦慮嗎？你知道是哪、你有過考試焦慮嗎？你知道是哪些因素容易讓我們陷入焦慮？些因素容易讓我們陷入焦慮？2 2、焦慮對(duì)你的影響是什么？你愿意、焦慮對(duì)你的影響是什么？你愿意接納焦慮嗎？為什么？接納焦慮嗎？為什么？3 3、你有哪些克服考試焦慮的好

7、方法？、你有哪些克服考試焦慮的好方法？ 導(dǎo)致考試焦慮的原因有導(dǎo)致考試焦慮的原因有:當(dāng)面臨的考試很重要，或者考試難當(dāng)面臨的考試很重要，或者考試難度過大；度過大； 當(dāng)他人對(duì)自己的要求過高，超過了當(dāng)他人對(duì)自己的要求過高，超過了自己的實(shí)際能力；自己的實(shí)際能力； 僅僅以考試成績(jī)來判斷個(gè)人的價(jià)僅僅以考試成績(jī)來判斷個(gè)人的價(jià)值；值； 考試焦慮的影響：考試焦慮的影響：適度的焦慮體現(xiàn)了我們對(duì)考試積適度的焦慮體現(xiàn)了我們對(duì)考試積極認(rèn)真的態(tài)度；極認(rèn)真的態(tài)度；過度的焦慮，則會(huì)干擾我們的學(xué)過度的焦慮，則會(huì)干擾我們的學(xué)習(xí)，對(duì)身心健康造成不利的影響。習(xí)，對(duì)身心健康造成不利的影響。因此，我們要克服過度的焦慮，從因此，我們要克服過度的焦慮，從容地面對(duì)考試。容地面對(duì)考試。如何從容面對(duì)考試：如何從容面對(duì)考試：（1 1）要樹立正確的考試觀念。）要樹立正確的考試觀念。（2 2）要實(shí)事求是的調(diào)整自我期望。）要實(shí)事求是的調(diào)整自我期望。（3 3）要增強(qiáng)自身實(shí)力。）要增強(qiáng)自身實(shí)力。克服考試焦慮的主要