雙手頭上擲實(shí)心球教學(xué)方法

1、雙手頭上擲實(shí)心球教學(xué)方法一、發(fā)展學(xué)生力量素質(zhì)良好的身體素質(zhì)是學(xué)好技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)，使動(dòng)作更加流暢，成績(jī)更加理想。1、上肢力量的練習(xí)：俯臥撐每組25-30次X序掌前撐俯臥撐、手指相對(duì)俯臥撐、推起擊掌俯臥撐（男生）；推小車每組（8-10米X3；用啞鈴5公斤或重物做上舉后仰前擺的模仿練習(xí)每組（20-30次X3,推舉啞鈴對(duì)發(fā)展上肢肌肉及胸、背各大肌群有較好的作用，先從兩腳站立開(kāi)始，將啞鈴提至肩際，再往上舉至兩臂完全伸直，同時(shí)吸氣，稍停后還原呼氣，可以采用交替推舉、交替轉(zhuǎn)肩推舉，體側(cè)屈手推舉，單手原地推舉，所有練習(xí)要配合呼吸進(jìn)行。2、腰腹力量的練習(xí)：仰臥起坐：每組30次X3以雙手抱頭，收腹使上體由仰臥正面

2、坐起同時(shí)兩肘關(guān)節(jié)、臂前伸盡力使下額接近膝關(guān)節(jié)，在兩肘關(guān)節(jié)、手臂伸直不能向前時(shí)呼氣，接著還原吸氣；仰臥舉：每組20次X§兩腿伸直靠攏快舉腿，下來(lái)要慢；在單杠上懸垂舉腿：每組10次X3腿伸直靠攏快舉腿，下來(lái)要慢身體不要晃動(dòng)；站立或跪坐拋實(shí)心球8-10次，要挺胸抬頭，關(guān)鍵注意身體用力的順序，先挺腰-順肩-頂肘-甩手依次到達(dá)垂直位置。前拋、后拋、旋轉(zhuǎn)、下拋實(shí)心球等練習(xí)，充分利用腰腹力量及上肢力量用力向前拋出，看誰(shuí)的拋遠(yuǎn)。3、下肢力量練習(xí)：在教學(xué)中主要以發(fā)展腿部肌肉群力量為主：負(fù)重20公斤蹲立、蹲跳每組20-30次XJ立定跳遠(yuǎn)、多級(jí)跳、單腿跳10-15次X5比試誰(shuí)跳的遠(yuǎn)等來(lái)做下肢力量練習(xí)，動(dòng)作

3、要求雙手?jǐn)[動(dòng)和起跳協(xié)調(diào)一致。二、采用“限制性投擲練習(xí)”法讓學(xué)生體驗(yàn)原地雙手頭上擲實(shí)心球時(shí)全身協(xié)調(diào)用力（坐姿”一苴立”一開(kāi)立”式雙手頭上擲實(shí)心球）發(fā)展投擲能力是初中投擲教學(xué)的主要目標(biāo)，但必須通過(guò)發(fā)展速度力量和掌握合理的技術(shù)才能充分發(fā)揮，并取得良好的成績(jī)。教學(xué)過(guò)程中要精講多練，以增加學(xué)生實(shí)踐練習(xí)的機(jī)會(huì)。1、教師組織學(xué)生兩人一組，用排球體驗(yàn)原地雙手頭上擲球練習(xí)。雙手頭上擲反彈球體驗(yàn)雙手頭上擲遠(yuǎn)體驗(yàn)體會(huì)出手的角度與距離的關(guān)系。能讓學(xué)生充分體會(huì)到球出手后的速度感，并無(wú)形中解決了出手角度低的毛病，2、限制性投擲練習(xí)“坐姿”雙手頭上擲實(shí)心球（限制腰部以下肌肉用力）“直立”雙手頭上擲實(shí)心球（限制腿部肌肉用力）

4、原地“開(kāi)立”雙手頭上擲實(shí)心球發(fā)力的順序是從下至上，快速傳導(dǎo)的過(guò)程；各個(gè)部位的用力要求高度的協(xié)調(diào)性。將全身體的力量通過(guò)手臂作用到球上，這樣才能投得更遠(yuǎn)。3、專項(xiàng)性輔助練習(xí)：“滿弓”練習(xí)：形成良好的“滿弓”身體姿勢(shì)，一定要屈膝，抬頭看天。練習(xí)方法：兩人一組，一位同學(xué)成馬步的站位，腿部頂住另一位同學(xué)的腰部做搭橋的練習(xí)，注意仰頭?！白枇π浴焙献骶毩?xí)：讓學(xué)生兩腳前后開(kāi)立，兩腳固定，在他后面放一與其腰同高的體操棒，讓他后倒腰充分反弓，讓后讓他腰頂住體操棒發(fā)力拋球，主要體會(huì)腰發(fā)力。4、在教師組織下，學(xué)生進(jìn)行投遠(yuǎn)競(jìng)賽，提高練習(xí)興趣。學(xué)生成兩列橫隊(duì)，相距16米左右站立，投設(shè)定的目標(biāo)練習(xí)。雙手頭上擲實(shí)心球時(shí)，能做

5、出雙手持球于頭上后方，身體后仰（盡力成滿弓），由雙腿用力蹬地到髖關(guān)節(jié)及軀干屈曲，肩部迅速向前，快速揮動(dòng)手臂，最后屈腕，把球擲出。三、改進(jìn)教學(xué)手段，喚醒規(guī)范意識(shí)正確規(guī)范的動(dòng)作是提高成績(jī)的基礎(chǔ)，從站位、持球、滿弓、引球到最后出手，一連貫的動(dòng)作我們?cè)诮虒W(xué)中每時(shí)每刻都要強(qiáng)調(diào)，喚醒學(xué)生正確的動(dòng)作意識(shí)。練習(xí)中強(qiáng)調(diào)有四：一是擲球前強(qiáng)調(diào)學(xué)生細(xì)心觀察站位、持球是否規(guī)范；二是強(qiáng)調(diào)身體向后做“滿弓”動(dòng)作時(shí)屈膝仰頭；三是出手時(shí)應(yīng)撥球后鞭打而不是推、投、拋等錯(cuò)誤動(dòng)作；四是在練習(xí)中強(qiáng)調(diào)出手后不要習(xí)慣性的往前走出，造成犯規(guī)。在長(zhǎng)期的教學(xué)實(shí)踐過(guò)程中反復(fù)修正動(dòng)作，掌握技術(shù)要領(lǐng)，提高規(guī)范意識(shí)。四、注意教學(xué)的步驟和環(huán)節(jié)，把握重點(diǎn)、

6、難點(diǎn)投擲實(shí)心球作為體現(xiàn)力量素質(zhì)主要項(xiàng)目，要求學(xué)生雙手持球于頭后面，利用雙手作“反弓”動(dòng)作，使身體超越器械，利用雙手拉長(zhǎng)做功距離，利用腰、腹以及腿部力量將實(shí)心球投擲出去。雙手頭上擲實(shí)心球的重點(diǎn)是正確的用力順序，難點(diǎn)是上下肢協(xié)調(diào)配合技術(shù)。重、難點(diǎn)突破：采用“限制性投擲練習(xí)”法讓學(xué)生體驗(yàn)原地雙手頭上擲實(shí)心球時(shí)全身協(xié)調(diào)用力的重要性。結(jié)合專項(xiàng)性輔助練習(xí)，循序漸進(jìn)式學(xué)練投擲技術(shù)。五、及時(shí)反饋學(xué)生的學(xué)練效果，增強(qiáng)練習(xí)興趣男女生分組，以投擲能力高低分組練習(xí)；相向站立，場(chǎng)地中間設(shè)置一橫繩，并在場(chǎng)地每方畫一條投擲線（男生投擲離第一條線距離為9米，女生投擲離第一條線為7米），投擲對(duì)面由學(xué)生輪流撿球并將球拋滾至練習(xí)者，練習(xí)時(shí)，由體育骨干指揮，統(tǒng)一口令，強(qiáng)調(diào)注意安全，學(xué)生能清楚自己的投擲成績(jī)，有利于調(diào)整技術(shù)動(dòng)作并提高成績(jī)，學(xué)生練習(xí)時(shí)，教師檢查各組并及時(shí)糾正動(dòng)作錯(cuò)誤。通過(guò)比賽能激起學(xué)生學(xué)習(xí)的熱情，并能充分體現(xiàn)出學(xué)生勇于拼搏的精神，教學(xué)中，組織學(xué)生進(jìn)行分組評(píng)比、相互比賽，使原本學(xué)生覺(jué)得枯燥乏味的練習(xí)變的生動(dòng)有趣。學(xué)生在練習(xí)時(shí)積極性高、自我要求嚴(yán)格，同時(shí)又培養(yǎng)學(xué)生積極進(jìn)取，力爭(zhēng)上游的學(xué)習(xí)精神。七、注意安全，嚴(yán)格按口令統(tǒng)一投擲或撿球1、在投擲實(shí)心球的教學(xué)中一定要避免腰上損傷。對(duì)一些腰腹力量不足的同學(xué)，要用力投球，腰部要承受很大的力，如急于求成往往會(huì)造成要不受傷，過(guò)度強(qiáng)調(diào)投前的背弓也會(huì)造成要不受傷。