健康減肥食品營養(yǎng)瘦身雙管齊下

1、健康減肥食品營養(yǎng)瘦身雙管齊下如果你要開展飲食減肥,減肥食品是需要慎重考慮的。如何才能夠吃的健康美味又不會發(fā)胖呢?小編分享10款健康減肥食品,照著吃就能夠輕松吃出最殺窈窕身材。 很多人都想要快速瘦身,但是擔(dān)心很多食品是沒有效果的,而且擔(dān)心這些食物有副作用,反彈很厲害,或者對身體健康有損害。分享最有效的減肥食物,健康美味又營養(yǎng),還能幫助減肥的超級食品。讓自己快速減肥的同時還能保證身體的營養(yǎng)攝取和健康哦。1、蛋:給你飽腹感一項研究報告稱:在進行低卡路里節(jié)食,每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量是食用等量卡路里面包圈的女性減掉的兩倍。蛋白質(zhì)讓人有飽腹感,讓人不容易覺得餓,從而吃得比較少,減少食量

2、。蛋可以幫助瘦身減肥哦,炒蛋和蛋卷是最好的選擇。 2、扁豆:可溶性纖維含量高扁豆是很好的平坦小腹的食品。扁豆中蛋白質(zhì)和可溶性纖維含量很高,能夠穩(wěn)定血糖含量。尤其對于腹部可以防止胰島素分泌量上升造成脂肪增加,從而達到瘦小腹的效果哦。扁豆中,以紅扁豆和黃扁豆熟的最快。將煮熟的扁豆放在意大利醬中就是一道健康食品。這種溫和的口味近乎完美的融合,而且蛋白質(zhì)含量很高,讓人飽腹,不多吃其他食物,美味又減肥。3、甘藍:有豐富的鐵和鈣一杯生甘藍中含有34卡熱量,約1.3g纖維,還有豐富的鐵和鈣。如果你適應(yīng)不了甘藍的土腥味。那可以選擇吃菠菜,菠菜的營養(yǎng)也很豐沛,特別是鐵含量,口感上也更好。生甘藍切碎拌入煮熟的黑豆

3、中。或切成細條加少量肉湯煮,在煮好的菜上面加幾片薄薄的橙子片。弄成沙拉是最佳的選擇。美味的口感加上營養(yǎng)豐富,健康減肥,絕對是減肥的絕佳選擇哦。 4、麥片吸收慢對血糖影響小所有的麥片都很健康。麥片是最能讓人有飽腹感的食品,即使是速熟的麥片,吸收也很緩慢,對血糖的影響非常小。用燕麥片代替面包屑撒在肉卷上。最推薦的是燕麥粥,在粥中加上任何自己喜愛的食物,你一定難以抗拒這樣健康的早餐。早餐吃得好,吃得營養(yǎng)對于減肥是非常有益的,燕麥有著非常好的飽腹感覺,讓人吃少點東西,從而控制食量,不讓多余的熱量轉(zhuǎn)換為脂肪。5、蘋果:抑制體重增加減肥的人都知道蘋果的減肥功效是水果中最好的。一項研究表明:每天一個蘋果可以

4、抑制體重增加。在吃正餐之前吃掉一個蘋果的人攝入的熱量比吃其他零食的人少。蘋果中纖維含量很高,讓人有飽腹感。蘋果中含有的抗氧化劑,有助于預(yù)防代謝綜合癥。蘋果是最理想不過的低熱量零食。將一個中等大小的蘋果切碎,撒上1/2湯匙甜胡椒、肉桂,放入微波爐中加熱一分半鐘,這樣美味的蘋果餡餅就做好了。 6、蕎麥面條:有充分的飽腹感如果吃普通的面條,還不如將普通面條換成這種營養(yǎng)豐富的蕎麥面條!蕎麥中有很高纖維含量,含有蛋白質(zhì),這兩種營養(yǎng)讓蕎麥面有充分的飽腹感,吃蕎麥面條比普通面條更容易控制量哦。可以用煮米飯的做法做蕎麥面,蓋上蓋子用小火慢煮。加入西蘭花、胡蘿卜、蘑菇和洋蔥拌著吃就是一道非常美味的日常菜了。7、

5、藍莓:抗氧化劑的含量高所有漿果類都對身體有益,研究表明:藍色漿果中抗氧化劑的含量是常吃的水果中最高的。每杯漿果中纖維含量是3.6g。纖維可以起到防止食用的脂肪被吸收,可以推動脂肪穿過消化道。想要減肥就來一整碗藍莓吧!如果在上面撒些麥片,再加點牛奶,味道一定棒極了! 8、石榴:低卡路里高纖維石榴子有獨特的作用,富含葉酸和可以預(yù)防疾病的抗氧化劑,石榴還是低卡路里、高纖維的食品,石榴可以滿足吃甜食的欲望而不會對節(jié)食有影響。把生石榴子作為零食放在桌子上,放在沙拉里吃。酸酸甜甜的石榴子讓人吃東西的欲望更佳,含量很高的纖維素防止脂肪生成,從而減肥!9、酸奶:穩(wěn)定血糖含量原味酸奶常常被營養(yǎng)家稱為完美食品。原因是酸奶含有糖、蛋白質(zhì)、脂肪,可以穩(wěn)定血糖含量,很耐餓。一項研究表明,正在進行低卡路里飲食的人如果食譜里有酸奶,與同類計劃食譜中不含酸奶的人相比,減掉的全身的脂肪量要高出61%,減掉的小腹的脂肪量要高81%。在很多沙拉的食材中可以用酸奶代替那些高熱量的食物,在烤土豆上放一點酸奶,再擠幾滴檸檬汁吧,這樣減肥的效果可是很好的哦。試著找一下希臘酸奶,它所含的蛋白質(zhì)比其他都要高哦。 10、辣椒:促進新陳代謝在正餐里放辣椒可以促進新陳代謝。喜歡吃辣的人一般皮膚很好,身材也很好,這是因為辣椒中的一種化合物有生熱的作用,吃完