運動處方復(fù)習(xí)

1、1.運動處方：根據(jù)參加活動的體適能水平，健康狀況以處方的形式制定其活動強度，時間，頻率和活動方式。2.體適能在應(yīng)付日常工作之余身體不會感到過度疲勞還有余力去享受休閑及應(yīng)付突發(fā)事件的能3.運動體適能：是運動員在競賽中，為了奪取最佳成績所需要的體適能。4.健康體適能：是一般人為了促進健康、預(yù)防疾病，提高日常生活、工作和學(xué)習(xí)效率所追求的體適能。一種具有以下特征的狀態(tài)：有充足精力和能力從事日?；顒舆\動性不足疾病早期發(fā)生的危的險性較低的品質(zhì)和能力。（是制定運動處方的主要依據(jù)）5.身體成分：是指人體總體重中的脂肪組織和去脂組織（瘦體重）重量的百分比。6.耐力：是指人體長時間進行肌肉工作（或?qū)蛊冢┑哪芰?/p>

2、。7.心肺耐力：主要指有氧耐力，即人體長時間進行有氧工作的能力。8.力量耐力：指肌肉在對抗較大負(fù)荷時，能維持較長時間的能力，或抗疲勞的能力。9.瘦體重：（肌肉和骨骼組成或）細(xì)胞重量，細(xì)胞外的水分重量，身體中除脂部分的重量10.RM：負(fù)荷強度，可重復(fù)某一次數(shù)的最大重量。11.ROM：關(guān)節(jié)活動幅度12.梅脫MET：是指能量代謝當(dāng)量，以安靜坐位時能量消耗為基礎(chǔ)，表達各種活動時相對能量代謝水平的常用指標(biāo)。（每千克體重，從事1min活動，消耗3.5ml的氧氣，其運動強度即為1MET 用公式表示為3.5ml·kg-1·min-1）13.功能能力（F.C）：指機體在盡力活動時所能達到的最

3、大MET值，或在有氧運動范圍內(nèi)，機體所能完成的最大強度活動的MET值。14.運動能力（E.C）：指在進行增強耐力的鍛煉時，達到并保持的運動強度。15，靶心率（THR）：指在經(jīng)過心臟功能能力評定之后確定的，鍛煉者在進行鍛煉時所應(yīng)達到和保持的心率。THR推算方法（最大心率-安靜心率）*75%+安靜心率16.開放鏈運動：指肢體近端固定而遠(yuǎn)端關(guān)節(jié)活動的運動，如步行時的擺動相。17.閉合鏈運動：指肢體遠(yuǎn)端固定而近端關(guān)節(jié)活動的運動，如步行時的支撐相。18.柔韌性：指身體各個關(guān)節(jié)的活動幅度以及跨過關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、批復(fù)和其他組織的彈性和伸展能力。包括兩方面含義：關(guān)節(jié)活動幅度的大小跨過關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱和

4、肌肉等軟組織的伸展性。運動處方分類：健身運動處方治療性運動處方康復(fù)性運動處方競技訓(xùn)練運動處方的主要內(nèi)容：鍛煉目標(biāo)鍛煉內(nèi)容運動量注意事項運動量內(nèi)容：運動強度持續(xù)時間重復(fù)次數(shù)、完成組數(shù)、間隔時間運動頻率運動強度：在有氧運動中，其取決于走或跑的速度、蹬車的功率、爬山時的坡度等在力量和柔韌性練習(xí)中取決于給予助力和阻力的負(fù)荷重量。（確定依據(jù)是心率、梅脫、主觀感覺程度、最大吸氧量貯備百分比）耐力運動處方的應(yīng)用范圍：健身，預(yù)防，治療，康復(fù)肌肉力量分類：最大力量/絕對力量爆發(fā)力/快速力量力量耐力（健身人群)反應(yīng)力量肌肉力量大小的絕定因素：肌肉的生理橫斷面肌纖維的類型肌肉收縮的神經(jīng)支配肌肉的沾滯性肌肉收縮的類型

5、肌肉收縮的速度肌肉收縮時的初長度肌肉法力的關(guān)節(jié)角度提高身體柔韌性素質(zhì)運動：被動運動主動運動助力運動提高柔韌性素質(zhì)的運動項目：瑜伽，太極拳，其他還有體操，有氧體操，舞蹈等?？祻?fù)鍛煉中提高關(guān)節(jié)活動幅度的方法：持續(xù)牽引加熱療持續(xù)性被動關(guān)節(jié)活動水中運動等速訓(xùn)練方法最常用的柔韌性練習(xí)：牽張練習(xí)沖擊系牽張練習(xí)靜力性牽張練習(xí)19.運動處方在康復(fù)治療和預(yù)防健身中的作用：在康復(fù)治療中的作用是，科學(xué)地指導(dǎo)康復(fù)鍛煉者進行鍛煉，以便更有效的達到預(yù)防功能障礙的形成、減輕功能障礙的程度、盡快恢復(fù)正常的功能。在預(yù)防健身中的作用，提高國民體質(zhì)、增進健康、預(yù)防慢性疾病，在健身活動中正確的指導(dǎo)健身者科學(xué)地進行鍛煉，以較短的時間、

6、較輕的體力負(fù)荷，取得較大的鍛煉效果。20.運動處方實施的原則：全面了解處方對象的體質(zhì)和健康狀況確定運動處方的目的進行相應(yīng)的運動功能評定制定運動處方指導(dǎo)處方對象如何執(zhí)行運行處方監(jiān)督運動處方的執(zhí)行情況定期調(diào)整運動處方21.身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）：BMI = 體重（ kg ）/ 身高2（ m2 ） 標(biāo)準(zhǔn)：正常 18.5 BIM 24 ， 超重 24 BIM 28 ，肥胖BIM 28身體質(zhì)量指數(shù)BMI是以相對于身高的體重來衡量體重是否超重的常用指標(biāo)22.肥胖程度：正常（90%110%）超重（110%120%）肥胖（大于120%） 肥胖程度（%）=實際體重/標(biāo)準(zhǔn)體重*100%肥胖程度是指一個人的實際體重

7、占其同性別、同年齡組標(biāo)準(zhǔn)體重的百分比，一般認(rèn)為實際體重與標(biāo)準(zhǔn)體重相差+10%以內(nèi)為正常23、耐力鍛煉的生理作用：（提高心肺耐力的主要方法：耐力運動） 主要在于提高心肺的適應(yīng)能力即提高機體血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，最終表現(xiàn)為心臟功能的提高，經(jīng)過長時間的耐力訓(xùn)練后最大吸氧量會明顯增加心臟泵血功能提高呼吸系統(tǒng)機能增強預(yù)防常見慢性疾病的發(fā)生，主要有心腦血管疾病、代謝疾病等24，柔韌性素質(zhì)的決定因素：關(guān)節(jié)的解剖結(jié)構(gòu)關(guān)節(jié)囊、韌帶的松緊肌肉的延展性準(zhǔn)備活動的作用各種病理改變，如骨質(zhì)增生、骨刺形成、肌肉攣縮等柔韌性下降的原因：年齡因素缺乏運動 預(yù)防：盡可能保持關(guān)節(jié)FROM的運動。26.肌肉力量下降的原因：

8、年齡因素：肌肉力量的強弱取決于肌肉的生理橫斷面，生理橫斷面的大小又受肌肉蛋白含量的影響，肌肉蛋白按一定的轉(zhuǎn)換率進行代謝，所以肌肉被使用的程度影響肌肉蛋白分解和合成速度，老年人合成代謝過程降低活動減少，肌肉逐漸萎縮，肌肉力量也就下降。但通過鍛煉可延緩肌肉萎縮的進程病理因素：肌肉下降還可因各種“肌病”引起，包括神經(jīng)原性及肌原性兩種，最常見的是“廢用性肌萎縮”，肌肉對廢用非常敏感，廢用性肌萎縮也是引起肌肉力量下降的主要原因27.提高肌肉力量的生理機制：提高肌肉生理橫斷面：廢用是肌肉下降的主要原因，有計劃的進行肌肉力量訓(xùn)練，是克服肌肉下降的主要方法。通過鍛煉可以提高每根肌纖維的直徑從而使整個肌肉生理橫

9、斷面增粗提高力量改善神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉收縮的支配功能：通過提高神經(jīng)沖動的強度及頻率，提高肌內(nèi)協(xié)調(diào)性和提高肌間協(xié)調(diào)性，使肌肉提高。提高肌肉內(nèi)代謝物質(zhì)儲備量及對氧的利用率：不同種類的力量練習(xí)，提高肌肉力量的生理機制不同，以改善神經(jīng)支配能力為主，同時有提高肌肉內(nèi)無氧代謝物質(zhì)儲備量的作用，如肌糖元（提高66%）、三磷酸腺苷（提高18%）等。進行肌肉力量耐力訓(xùn)練，可有效的提高質(zhì)量，提高生理橫斷面，可提高肌肉有氧代謝活動能力。28. 減肥運動處方原則：制定減肥計劃的基本原則：1kg脂肪大約相當(dāng)于7700Kcal熱能一般成年人減肥期間，每日熱能攝入不得低于1200kcal；為避免代謝紊亂，每日熱量負(fù)平衡不要超過

10、5001200kcl；每日減體重不超過1kg；成年人每日消耗熱量應(yīng)達到300500kcal,每周達到10002000kcal；形成新的飲食和運動習(xí)慣，方能保持減肥的效果。減肥運動處方制訂原則：運動強度：減肥應(yīng)以中低強度長時間有氧耐力運動為主。最好天天鍛煉，鍛煉前要進行全面的身體檢查，運動前最好做GXT試驗。持續(xù)時間：一般每次40-60min也可以每天運動2次每次20-30min。先確定一日運動的熱能消耗，一般課按負(fù)平衡的50%計算。持續(xù)時間（min）=57.14×kcal（每天）/E.C/體重（kg）例如：某男，身高172cm，體重83kg，計劃每天增加運動消耗350kcal，E.C

11、為5.2METs.持續(xù)時間=57.14×350/5.2/83=46.3min鍛煉頻率：一般運動頻率為每周57次，堅持每天鍛煉。鍛煉內(nèi)容：以周期性有氧運動為主，如步行、慢跑、游泳等注意事項：鍛煉前要進行全面的身體檢查；鍛煉期間要注意控制飲食；要堅持持之以恒、循序漸進的原則。29. 高血壓運動處方原則高血壓病是指由于動脈血管硬化血管運動中樞調(diào)節(jié)異常所造成的動脈血壓持續(xù)性增高的一種疾病（1）高血壓運動處方適應(yīng)癥無ETT的禁忌癥，并具備以下條件者：1、原發(fā)性高血壓2、輕度或中度高血壓3、無其他合并癥（心、腦、腎等器官）（2）高血壓運動處方制定原則高血壓運動的總則是運動強度宜小不宜大，強調(diào)用以

12、中小強度，放松性練習(xí)為主。運動強度。高血壓運動處方E.C.%的范圍為30%-74%不等。建議可取F.C.的40%-60%再按照E.C.的MET 值,確定THR 和RPE持續(xù)時間。每次鍛煉的持續(xù)時間,為 30-6Omin,也可在一天中分為兩次完成。30-60min 包括準(zhǔn)備活動和 整理活動在內(nèi)鍛煉頻率。每周至少鍛煉3 天,可在3-7 天/周范圍內(nèi),根據(jù)個人情況安排鍛煉內(nèi)容。以走、慢跑等周期性有氧運動為主要手段,也可按照E.C.選擇一些強度適當(dāng)?shù)幕顒禹椖?。如氣功、太極拳、舒心平血功、降壓舒心操、高血壓冠心病醫(yī)療體操等熱量消耗。ACSM 提出,高血壓患者每周消耗的熱量目標(biāo)大約是700-200OKca

13、l注意事項。鍛煉前后注意監(jiān)測血壓,如果安靜時血壓收縮壓18OmnHg,或舒張壓105mrnHg,應(yīng)暫停鍛煉。 原服用降壓藥者,鍛煉的同時照常服藥,或遵醫(yī)囑。 （3）高血壓力量練習(xí)處方 采用循環(huán)訓(xùn)練法，選用1015個大肌肉群練習(xí)，負(fù)荷強度為最大負(fù)荷量的40%50%，每個練習(xí)1030s內(nèi)重復(fù)815次，練習(xí)間休息1530s，進行23個練習(xí)，每周鍛煉3次。高血壓患者進行鍛煉時注意調(diào)節(jié)呼吸不要憋氣30.糖尿病運動處方原則糖尿病是一種全身慢性代謝性疾病，由于體內(nèi)胰島素的相對或絕對不足而引起糖、脂肪和蛋白質(zhì)代謝的紊亂，其特點是血糖升高、糖尿出現(xiàn)。糖尿病的治療，運動與飲食、藥物三者配合使用（一）糖尿病運動處方

14、適應(yīng)癥1、糖尿病的類型，糖尿病分兩種類型，I型糖尿病為胰島素依賴型，II型糖尿病為非胰島素依賴型2.型糖尿病運動僅限于健身，無治療作用3.型糖尿病為糖尿病的適應(yīng)癥，鍛煉時要求：血糖水平：空腹血糖15mmol/L或餐后血糖16.8mmol/L無糖尿病的合并癥伴有單純性肥胖癥、輕中度高血壓、高血脂或穩(wěn)定性冠心病可以按照糖尿病運動處方進行鍛煉。（二）糖尿病運動處方原則以中等強度、較長時間有氧練習(xí)為主，可以消耗血糖，提高胰島素受體的敏感性。運動強度。糖尿病運動處方的 E.C.%最低為 40%,最高為 85%。建議可采用 50%-60%。沒有運動習(xí)慣的患者,可從40%或45%開始。根據(jù)E.C.的MET

15、值,再進一步確定THR 和RPE持續(xù)時間。每次30-60 min,包括準(zhǔn)備活動和整理活動在內(nèi)鍛煉頻率。每周至少鍛煉3 次。為養(yǎng)成運動習(xí)慣,可以每日鍛煉1 次鍛煉內(nèi)容:以有氧運動為主,常用的鍛煉內(nèi)容有:走、慢跑、跑、游泳、騎車、爬山等,也可根據(jù) E.C.的MET 值,選擇一些運動強度適合的項目熱量消耗。如果同時存在體重過大,應(yīng)盡量增加每次鍛煉的能量消耗注意事項:鍛煉的同時,不要停止服用降糖藥；鍛煉的時間在餐后lh 左右；有條件時,運動前中后注意監(jiān) 測血糖,根據(jù)身體情況調(diào)整運動量；隨身攜帶餅干或糖果,防止發(fā)生低血糖；鍛煉時注意預(yù)防皮膚損傷；避免在傍晚運動,預(yù)防夜間發(fā)生低血糖；炎熱季節(jié)鍛煉要謹(jǐn)慎,注

16、意預(yù)防中暑等。 （三）糖尿病力量練習(xí)處方 循環(huán)練習(xí)法，40-50%的最大負(fù)荷重量1.運動處方：根據(jù)參加活動的體適能水平，健康狀況以處方的形式制定其活動強度，時間，頻率和活動方式。2.體適能在應(yīng)付日常工作之余身體不會感到過度疲勞還有余力去享受休閑及應(yīng)付突發(fā)事件的能3.運動體適能：是運動員在競賽中，為了奪取最佳成績所需要的體適能。4.健康體適能：是一般人為了促進健康、預(yù)防疾病，提高日常生活、工作和學(xué)習(xí)效率所追求的體適能。一種具有以下特征的狀態(tài)：有充足精力和能力從事日常活動運動性不足疾病早期發(fā)生的危的險性較低的品質(zhì)和能力。（是制定運動處方的主要依據(jù)）5.身體成分：是指人體總體重中的脂肪組織和去脂組織

17、（瘦體重）重量的百分比。6.耐力：是指人體長時間進行肌肉工作（或?qū)蛊冢┑哪芰Α?.心肺耐力：主要指有氧耐力，即人體長時間進行有氧工作的能力。8.力量耐力：指肌肉在對抗較大負(fù)荷時，能維持較長時間的能力，或抗疲勞的能力。9.瘦體重：（肌肉和骨骼組成或）細(xì)胞重量，細(xì)胞外的水分重量，身體中除脂部分的重量10.RM：負(fù)荷強度，可重復(fù)某一次數(shù)的最大重量。11.ROM：關(guān)節(jié)活動幅度12.梅脫MET：是指能量代謝當(dāng)量，以安靜坐位時能量消耗為基礎(chǔ)，表達各種活動時相對能量代謝水平的常用指標(biāo)。（每千克體重，從事1min活動，消耗3.5ml的氧氣，其運動強度即為1MET 用公式表示為3.5ml·kg-1

18、·min-1）13.功能能力（F.C）：指機體在盡力活動時所能達到的最大MET值，或在有氧運動范圍內(nèi)，機體所能完成的最大強度活動的MET值。14.運動能力（E.C）：指在進行增強耐力的鍛煉時，達到并保持的運動強度。15，靶心率（THR）：指在經(jīng)過心臟功能能力評定之后確定的，鍛煉者在進行鍛煉時所應(yīng)達到和保持的心率。THR推算方法（最大心率-安靜心率）*75%+安靜心率16.開放鏈運動：指肢體近端固定而遠(yuǎn)端關(guān)節(jié)活動的運動，如步行時的擺動相。17.閉合鏈運動：指肢體遠(yuǎn)端固定而近端關(guān)節(jié)活動的運動，如步行時的支撐相。18.柔韌性：指身體各個關(guān)節(jié)的活動幅度以及跨過關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、批復(fù)和其

19、他組織的彈性和伸展能力。包括兩方面含義：關(guān)節(jié)活動幅度的大小跨過關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱和肌肉等軟組織的伸展性。運動處方分類：健身運動處方治療性運動處方康復(fù)性運動處方競技訓(xùn)練運動處方的主要內(nèi)容：鍛煉目標(biāo)鍛煉內(nèi)容運動量注意事項運動量內(nèi)容：運動強度持續(xù)時間重復(fù)次數(shù)、完成組數(shù)、間隔時間運動頻率運動強度：在有氧運動中，其取決于走或跑的速度、蹬車的功率、爬山時的坡度等在力量和柔韌性練習(xí)中取決于給予助力和阻力的負(fù)荷重量。（確定依據(jù)是心率、梅脫、主觀感覺程度、最大吸氧量貯備百分比）耐力運動處方的應(yīng)用范圍：健身，預(yù)防，治療，康復(fù)肌肉力量分類：最大力量/絕對力量爆發(fā)力/快速力量力量耐力（健身人群)反應(yīng)力量肌肉力量大小的絕

20、定因素：肌肉的生理橫斷面肌纖維的類型肌肉收縮的神經(jīng)支配肌肉的沾滯性肌肉收縮的類型肌肉收縮的速度肌肉收縮時的初長度肌肉法力的關(guān)節(jié)角度提高身體柔韌性素質(zhì)運動：被動運動主動運動助力運動提高柔韌性素質(zhì)的運動項目：瑜伽，太極拳，其他還有體操，有氧體操，舞蹈等?？祻?fù)鍛煉中提高關(guān)節(jié)活動幅度的方法：持續(xù)牽引加熱療持續(xù)性被動關(guān)節(jié)活動水中運動等速訓(xùn)練方法最常用的柔韌性練習(xí)：牽張練習(xí)沖擊系牽張練習(xí)靜力性牽張練習(xí)19.運動處方在康復(fù)治療和預(yù)防健身中的作用：在康復(fù)治療中的作用是，科學(xué)地指導(dǎo)康復(fù)鍛煉者進行鍛煉，以便更有效的達到預(yù)防功能障礙的形成、減輕功能障礙的程度、盡快恢復(fù)正常的功能。在預(yù)防健身中的作用，提高國民體質(zhì)、增

21、進健康、預(yù)防慢性疾病，在健身活動中正確的指導(dǎo)健身者科學(xué)地進行鍛煉，以較短的時間、較輕的體力負(fù)荷，取得較大的鍛煉效果。20.運動處方實施的原則：全面了解處方對象的體質(zhì)和健康狀況確定運動處方的目的進行相應(yīng)的運動功能評定制定運動處方指導(dǎo)處方對象如何執(zhí)行運行處方監(jiān)督運動處方的執(zhí)行情況定期調(diào)整運動處方21.身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）：BMI = 體重（ kg ）/ 身高2（ m2 ） 標(biāo)準(zhǔn)：正常 18.5 BIM 24 ， 超重 24 BIM 28 ，肥胖BIM 28身體質(zhì)量指數(shù)BMI是以相對于身高的體重來衡量體重是否超重的常用指標(biāo)22.肥胖程度：正常（90%110%）超重（110%120%）肥胖（大于12

22、0%） 肥胖程度（%）=實際體重/標(biāo)準(zhǔn)體重*100%肥胖程度是指一個人的實際體重占其同性別、同年齡組標(biāo)準(zhǔn)體重的百分比，一般認(rèn)為實際體重與標(biāo)準(zhǔn)體重相差+10%以內(nèi)為正常23、耐力鍛煉的生理作用：（提高心肺耐力的主要方法：耐力運動） 主要在于提高心肺的適應(yīng)能力即提高機體血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，最終表現(xiàn)為心臟功能的提高，經(jīng)過長時間的耐力訓(xùn)練后最大吸氧量會明顯增加心臟泵血功能提高呼吸系統(tǒng)機能增強預(yù)防常見慢性疾病的發(fā)生，主要有心腦血管疾病、代謝疾病等24，柔韌性素質(zhì)的決定因素：關(guān)節(jié)的解剖結(jié)構(gòu)關(guān)節(jié)囊、韌帶的松緊肌肉的延展性準(zhǔn)備活動的作用各種病理改變，如骨質(zhì)增生、骨刺形成、肌肉攣縮等柔韌性下降的原因：

23、年齡因素缺乏運動 預(yù)防：盡可能保持關(guān)節(jié)FROM的運動。26.肌肉力量下降的原因：年齡因素：肌肉力量的強弱取決于肌肉的生理橫斷面，生理橫斷面的大小又受肌肉蛋白含量的影響，肌肉蛋白按一定的轉(zhuǎn)換率進行代謝，所以肌肉被使用的程度影響肌肉蛋白分解和合成速度，老年人合成代謝過程降低活動減少，肌肉逐漸萎縮，肌肉力量也就下降。但通過鍛煉可延緩肌肉萎縮的進程病理因素：肌肉下降還可因各種“肌病”引起，包括神經(jīng)原性及肌原性兩種，最常見的是“廢用性肌萎縮”，肌肉對廢用非常敏感，廢用性肌萎縮也是引起肌肉力量下降的主要原因27.提高肌肉力量的生理機制：提高肌肉生理橫斷面：廢用是肌肉下降的主要原因，有計劃的進行肌肉力量訓(xùn)練

24、，是克服肌肉下降的主要方法。通過鍛煉可以提高每根肌纖維的直徑從而使整個肌肉生理橫斷面增粗提高力量改善神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉收縮的支配功能：通過提高神經(jīng)沖動的強度及頻率，提高肌內(nèi)協(xié)調(diào)性和提高肌間協(xié)調(diào)性，使肌肉提高。提高肌肉內(nèi)代謝物質(zhì)儲備量及對氧的利用率：不同種類的力量練習(xí)，提高肌肉力量的生理機制不同，以改善神經(jīng)支配能力為主，同時有提高肌肉內(nèi)無氧代謝物質(zhì)儲備量的作用，如肌糖元（提高66%）、三磷酸腺苷（提高18%）等。進行肌肉力量耐力訓(xùn)練，可有效的提高質(zhì)量，提高生理橫斷面，可提高肌肉有氧代謝活動能力。30. 減肥運動處方原則：制定減肥計劃的基本原則：1kg脂肪大約相當(dāng)于7700Kcal熱能一般成年人減肥期

25、間，每日熱能攝入不得低于1200kcal；為避免代謝紊亂，每日熱量負(fù)平衡不要超過5001200kcl；每日減體重不超過1kg；成年人每日消耗熱量應(yīng)達到300500kcal,每周達到10002000kcal；形成新的飲食和運動習(xí)慣，方能保持減肥的效果。減肥運動處方制訂原則：運動強度：減肥應(yīng)以中低強度長時間有氧耐力運動為主。最好天天鍛煉，鍛煉前要進行全面的身體檢查，運動前最好做GXT試驗。持續(xù)時間：一般每次40-60min也可以每天運動2次每次20-30min。先確定一日運動的熱能消耗，一般課按負(fù)平衡的50%計算。持續(xù)時間（min）=57.14×kcal（每天）/E.C/體重（kg）例如

26、：某男，身高172cm，體重83kg，計劃每天增加運動消耗350kcal，E.C為5.2METs.持續(xù)時間=57.14×350/5.2/83=46.3min鍛煉頻率：一般運動頻率為每周57次，堅持每天鍛煉。鍛煉內(nèi)容：以周期性有氧運動為主，如步行、慢跑、游泳等注意事項：鍛煉前要進行全面的身體檢查；鍛煉期間要注意控制飲食；要堅持持之以恒、循序漸進的原則。31. 高血壓運動處方原則高血壓病是指由于動脈血管硬化血管運動中樞調(diào)節(jié)異常所造成的動脈血壓持續(xù)性增高的一種疾?。?）高血壓運動處方適應(yīng)癥無ETT的禁忌癥，并具備以下條件者：1、原發(fā)性高血壓2、輕度或中度高血壓3、無其他合并癥（心、腦、腎等

27、器官）（2）高血壓運動處方制定原則高血壓運動的總則是運動強度宜小不宜大，強調(diào)用以中小強度，放松性練習(xí)為主。運動強度。高血壓運動處方E.C.%的范圍為30%-74%不等。建議可取F.C.的40%-60%再按照E.C.的MET 值,確定THR 和RPE持續(xù)時間。每次鍛煉的持續(xù)時間,為 30-6Omin,也可在一天中分為兩次完成。30-60min 包括準(zhǔn)備活動和 整理活動在內(nèi)鍛煉頻率。每周至少鍛煉3 天,可在3-7 天/周范圍內(nèi),根據(jù)個人情況安排鍛煉內(nèi)容。以走、慢跑等周期性有氧運動為主要手段,也可按照E.C.選擇一些強度適當(dāng)?shù)幕顒禹椖?。如氣功、太極拳、舒心平血功、降壓舒心操、高血壓冠心病醫(yī)療體操等熱量消耗。ACSM 提出,高血壓患者每周消耗的熱量目標(biāo)大約是700-200OKcal注意事項。鍛煉前后注意監(jiān)測血壓,如果安靜時血壓收縮壓18OmnH