心理咨詢(xún)般流程

1、心理咨詢(xún)般流程心理問(wèn)題的產(chǎn)生，都根源于當(dāng)事人心理問(wèn)題的產(chǎn)生，都根源于當(dāng)事人在關(guān)系中受了傷，在情感中受了傷。在關(guān)系中受了傷，在情感中受了傷。真正的治療，是一個(gè)特定的治療師，在真正的治療，是一個(gè)特定的治療師，在特定的環(huán)境，對(duì)一個(gè)特定的當(dāng)事人，實(shí)特定的環(huán)境，對(duì)一個(gè)特定的當(dāng)事人，實(shí)施特定的治療。施特定的治療。不嘲笑，不悲哀，不怨天尤人，而是去理解！不嘲笑，不悲哀，不怨天尤人，而是去理解！陪伴來(lái)訪者，共同探討，幫助他們找到方法，陪伴來(lái)訪者，共同探討，幫助他們找到方法，補(bǔ)充心理能量，重建自信和安全感，恢復(fù)失去補(bǔ)充心理能量，重建自信和安全感，恢復(fù)失去平衡的內(nèi)在秩序。平衡的內(nèi)在秩序。 和活潑型的人一起歡樂(lè)，和

2、活潑型的人一起歡樂(lè)，和完善型的人一起統(tǒng)籌，和完善型的人一起統(tǒng)籌，和力量型的人一起行動(dòng)，和力量型的人一起行動(dòng)，與和平型的人一起輕松，與和平型的人一起輕松， 人生的三種狀態(tài)，人生的三種狀態(tài)， 順境時(shí)，享受；逆境時(shí)，承受；順境時(shí)，享受；逆境時(shí)，承受；不可改變時(shí)，接受。不可改變時(shí)，接受。記住該記住的，忘掉該忘掉的，改變主觀能記住該記住的，忘掉該忘掉的，改變主觀能夠改變的，接受客觀不可改變的。夠改變的，接受客觀不可改變的。 第第 1節(jié)節(jié) 從預(yù)約開(kāi)始從預(yù)約開(kāi)始 你應(yīng)該完成哪些準(zhǔn)備工作，你應(yīng)該完成哪些準(zhǔn)備工作， 你需要考慮哪些細(xì)節(jié)。你需要考慮哪些細(xì)節(jié)。應(yīng)對(duì)焦慮最有效的方式是積極而應(yīng)對(duì)焦慮最有效的方式是積極而

3、有計(jì)劃地行動(dòng)起來(lái)。有計(jì)劃地行動(dòng)起來(lái)。真正把對(duì)來(lái)訪者深深的尊重真正把對(duì)來(lái)訪者深深的尊重放在最重要的位置放在最重要的位置 避免對(duì)來(lái)訪者本人以及來(lái)訪者的避免對(duì)來(lái)訪者本人以及來(lái)訪者的問(wèn)題進(jìn)行任何主觀猜測(cè)和想象。問(wèn)題進(jìn)行任何主觀猜測(cè)和想象。 本節(jié)本節(jié) 練練 習(xí)習(xí) 正身練習(xí)正身練習(xí)時(shí)刻想著，并馬上去做，讓自己挺時(shí)刻想著，并馬上去做，讓自己挺起胸膛，挺直腰桿。起胸膛，挺直腰桿。 腹式呼吸腹式呼吸將一只手或兩只手重疊放在小腹部，感覺(jué)小腹部將一只手或兩只手重疊放在小腹部，感覺(jué)小腹部隨著呼吸有節(jié)奏的起伏。隨著呼吸有節(jié)奏的起伏。 習(xí)慣之后，也可以不用習(xí)慣之后，也可以不用手扶，感覺(jué)小腹隨呼吸起伏即可。手扶，感覺(jué)小腹隨

4、呼吸起伏即可。 行走靜思療法：行走靜思療法：(松弛訓(xùn)練療法松弛訓(xùn)練療法) 美哈佛大心理學(xué)專(zhuān)家美哈佛大心理學(xué)專(zhuān)家赫伯特赫伯特-森森治療緊張性抑郁癥、輕度焦慮癥、緩解精神壓力方治療緊張性抑郁癥、輕度焦慮癥、緩解精神壓力方面有顯著療效。面有顯著療效。第第2節(jié)節(jié) 第一印象第一印象 印印 象象外貌、年齡、衣著、聲音語(yǔ)調(diào)、面外貌、年齡、衣著、聲音語(yǔ)調(diào)、面部表情、身體姿態(tài)，是否愿意配合部表情、身體姿態(tài)，是否愿意配合工作。所表達(dá)出的信息協(xié)調(diào)一致。工作。所表達(dá)出的信息協(xié)調(diào)一致。 雙方履行必要的手續(xù)、約定、共同雙方履行必要的手續(xù)、約定、共同遵守的協(xié)議內(nèi)容及基本信息登記。遵守的協(xié)議內(nèi)容及基本信息登記。 收收 費(fèi)費(fèi)目

5、的讓來(lái)訪者很明白的消費(fèi)目的讓來(lái)訪者很明白的消費(fèi) 環(huán)境的布置環(huán)境的布置 有利于快速拉近雙方的距離有利于快速拉近雙方的距離 提供足夠的安全感并持有開(kāi)放的態(tài)度提供足夠的安全感并持有開(kāi)放的態(tài)度 用用 具具有關(guān)心理咨詢(xún)性質(zhì)的說(shuō)明材料、有關(guān)心理咨詢(xún)性質(zhì)的說(shuō)明材料、明確雙方約定的協(xié)議類(lèi)資料、明確雙方約定的協(xié)議類(lèi)資料、來(lái)訪者基本信息登記表，來(lái)訪者基本信息登記表，紙張、兩支筆紙張、兩支筆、錄音設(shè)備、攝像設(shè)備。錄音設(shè)備、攝像設(shè)備。初次與來(lái)訪者見(jiàn)面初次與來(lái)訪者見(jiàn)面 咨詢(xún)師的重要任務(wù)咨詢(xún)師的重要任務(wù) 判斷來(lái)訪者是不是自己的工作對(duì)象，判斷來(lái)訪者是不是自己的工作對(duì)象，尤其是要能夠把精神障礙患者區(qū)分出來(lái)。尤其是要能夠把精神

6、障礙患者區(qū)分出來(lái)。精神障礙診斷很重要的一個(gè)指標(biāo)精神障礙診斷很重要的一個(gè)指標(biāo)看來(lái)訪者是否有自知力?？磥?lái)訪者是否有自知力。 咨詢(xún)師面對(duì)的一個(gè)很重要的問(wèn)題咨詢(xún)師面對(duì)的一個(gè)很重要的問(wèn)題 來(lái)訪者的問(wèn)題是否在自己的咨詢(xún)能來(lái)訪者的問(wèn)題是否在自己的咨詢(xún)能 力范圍之內(nèi)，力范圍之內(nèi)， 來(lái)訪者出現(xiàn)在自己面前的第一時(shí)刻，來(lái)訪者出現(xiàn)在自己面前的第一時(shí)刻，兩個(gè)人第一次目光對(duì)視的時(shí)候，最兩個(gè)人第一次目光對(duì)視的時(shí)候，最有效也最便利的工具，有效也最便利的工具， 自己的主觀感受自己的主觀感受 .極為別扭的感覺(jué)極為別扭的感覺(jué)好像不管怎樣與來(lái)訪者交流都很困難好像不管怎樣與來(lái)訪者交流都很困難，好像兩個(gè)人的交流根本沒(méi)有交叉點(diǎn)。好像兩個(gè)人

7、的交流根本沒(méi)有交叉點(diǎn)。 面對(duì)來(lái)訪者的時(shí)候，明顯感覺(jué)面對(duì)來(lái)訪者的時(shí)候，明顯感覺(jué)到自己的緊張到自己的緊張 來(lái)訪者對(duì)自己構(gòu)成了很大的壓力，來(lái)訪者本身的見(jiàn)來(lái)訪者對(duì)自己構(gòu)成了很大的壓力，來(lái)訪者本身的見(jiàn)識(shí)、能力比自己強(qiáng)，明確地告訴來(lái)訪者，自己沒(méi)有識(shí)、能力比自己強(qiáng)，明確地告訴來(lái)訪者，自己沒(méi)有能力幫助他。能力幫助他。 觀察來(lái)訪者非語(yǔ)言行為在咨觀察來(lái)訪者非語(yǔ)言行為在咨詢(xún)中的重要性詢(xún)中的重要性在交流中有重要意義的非語(yǔ)言行在交流中有重要意義的非語(yǔ)言行為存在著五個(gè)維度為存在著五個(gè)維度:身體動(dòng)作、副語(yǔ)言、空間效應(yīng)、周身體動(dòng)作、副語(yǔ)言、空間效應(yīng)、周?chē)h(huán)境和時(shí)間。圍環(huán)境和時(shí)間。身體動(dòng)作身體動(dòng)作:包括交談中相對(duì)不變的身體特征

8、包括交談中相對(duì)不變的身體特征,體格、身高、體重等一般外體格、身高、體重等一般外表、面部表情、軀體運(yùn)動(dòng)、表、面部表情、軀體運(yùn)動(dòng)、動(dòng)作行為、手勢(shì)等動(dòng)作行為、手勢(shì)等。副副 語(yǔ)語(yǔ) 言：言：聲音特點(diǎn)和發(fā)聲聲音特點(diǎn)和發(fā)聲,短暫的沉默及語(yǔ)誤短暫的沉默及語(yǔ)誤空間效應(yīng)：空間效應(yīng)：個(gè)人所用的社會(huì)與個(gè)人空間。個(gè)人所用的社會(huì)與個(gè)人空間。咨詢(xún)中房間大小咨詢(xún)中房間大小、坐椅的擺放坐椅的擺放,、舒適感舒適感、咨詢(xún)師與來(lái)訪者之間的距離。咨詢(xún)師與來(lái)訪者之間的距離。 環(huán)境：環(huán)境： 使來(lái)訪者警覺(jué)、煩惱、舒適或應(yīng)激反應(yīng)。取決于使來(lái)訪者警覺(jué)、煩惱、舒適或應(yīng)激反應(yīng)。取決于個(gè)體對(duì)環(huán)境中相關(guān)部分進(jìn)行選擇或篩選的程度。個(gè)體對(duì)環(huán)境中相關(guān)部分進(jìn)行

9、選擇或篩選的程度。時(shí)間的感覺(jué)及應(yīng)用：時(shí)間的感覺(jué)及應(yīng)用： 包括開(kāi)始與結(jié)果包括開(kāi)始與結(jié)果,就某個(gè)主題或事件進(jìn)就某個(gè)主題或事件進(jìn)行咨詢(xún)所用時(shí)間的長(zhǎng)短等行咨詢(xún)所用時(shí)間的長(zhǎng)短等. 一個(gè)對(duì)求助者的非語(yǔ)言線索非常一個(gè)對(duì)求助者的非語(yǔ)言線索非常敏感的咨詢(xún)師敏感的咨詢(xún)師就能對(duì)求助者有更多的了解。就能對(duì)求助者有更多的了解。 就能了解到他非語(yǔ)言和語(yǔ)言信息相匹配或相就能了解到他非語(yǔ)言和語(yǔ)言信息相匹配或相一致的程度一致的程度 。發(fā)現(xiàn)其缺乏整合協(xié)調(diào)或存在著的沖突。發(fā)現(xiàn)其缺乏整合協(xié)調(diào)或存在著的沖突。面面 部部 表表 情情“艾克曼的實(shí)驗(yàn)證明艾克曼的實(shí)驗(yàn)證明眼睛對(duì)表達(dá)憂傷最重要，眼睛對(duì)表達(dá)憂傷最重要，口部對(duì)表達(dá)快樂(lè)與厭惡最重要，

10、口部對(duì)表達(dá)快樂(lè)與厭惡最重要，前額能提供驚奇的信號(hào)，前額能提供驚奇的信號(hào)，眼睛、嘴和前額等對(duì)表達(dá)憤怒情緒很重要眼睛、嘴和前額等對(duì)表達(dá)憤怒情緒很重要林傳鼎的實(shí)驗(yàn)研究證明：林傳鼎的實(shí)驗(yàn)研究證明：口部肌肉對(duì)表達(dá)喜悅、怨恨等少數(shù)情緒比眼口部肌肉對(duì)表達(dá)喜悅、怨恨等少數(shù)情緒比眼部肌肉重要；部肌肉重要；眼部肌肉對(duì)表達(dá)其他的情緒，如憂愁、驚駭眼部肌肉對(duì)表達(dá)其他的情緒，如憂愁、驚駭?shù)?，則比口部肌肉重要。等，則比口部肌肉重要。害怕害怕: 眉毛上揚(yáng)擰在一起眉毛上揚(yáng)擰在一起. 憤怒憤怒: 眉毛下垂擰在一起眉毛下垂擰在一起,左右眉毛左右眉毛 間有間有 明顯明顯的垂線的垂線,眼睛顯得眼睛顯得 冷眼瞪眼冷眼瞪眼. 悲傷悲傷:

11、 眉毛內(nèi)角擰在一起眉毛內(nèi)角擰在一起,上眼瞼內(nèi)角上抬上眼瞼內(nèi)角上抬。眨眼過(guò)多，（常人眨眼過(guò)多，（常人6-10次次/分分 ）可能與）可能與 焦慮有關(guān)。集中注意力、專(zhuān)心思考時(shí)，眨眼焦慮有關(guān)。集中注意力、專(zhuān)心思考時(shí)，眨眼頻率一般會(huì)減少。頻率一般會(huì)減少。 瞳孔放大：瞳孔放大： 自主反應(yīng)，可能提示警覺(jué)，集自主反應(yīng)，可能提示警覺(jué)，集中注意力，感興趣。中注意力，感興趣。 瞳孔縮?。和卓s?。?與消極的人際關(guān)系態(tài)度有關(guān)。與消極的人際關(guān)系態(tài)度有關(guān)?？鞓?lè)驚奇厭惡：可由下半邊臉，眼部周?chē)磉_(dá)?？鞓?lè)驚奇厭惡：可由下半邊臉，眼部周?chē)磉_(dá)。悲傷：由眼睛表達(dá)。悲傷：由眼睛表達(dá)。憤怒：由下半邊臉和眉毛表達(dá)。憤怒：由下半邊臉和眉

12、毛表達(dá)。雙臂抱在胸前：象征回避人際交流雙臂抱在胸前：象征回避人際交流 或者不愿表露自己，防御。（舒服）。或者不愿表露自己，防御。（舒服）。焦慮式憤怒能通過(guò)顫抖不安的手和緊握的拳頭反焦慮式憤怒能通過(guò)顫抖不安的手和緊握的拳頭反映出來(lái)。映出來(lái)。手和手臂動(dòng)作較少，姿勢(shì)僵硬，可能意味著緊張、手和手臂動(dòng)作較少，姿勢(shì)僵硬，可能意味著緊張、焦慮和憤怒。焦慮和憤怒。坐著時(shí)坐著時(shí),反復(fù)將腿來(lái)回的交叉，意味著焦慮、沮喪反復(fù)將腿來(lái)回的交叉，意味著焦慮、沮喪或不耐煩。或不耐煩。一個(gè)人顯得很規(guī)矩或腿腳僵硬，可能是心情緊一個(gè)人顯得很規(guī)矩或腿腳僵硬，可能是心情緊張、焦慮或拒絕深入的人際交流。張、焦慮或拒絕深入的人際交流。聲音

13、加大、語(yǔ)速加快：聲音加大、語(yǔ)速加快： 一般是焦慮、憤怒或快一般是焦慮、憤怒或快樂(lè)的信號(hào)。樂(lè)的信號(hào)。聲音低：意味著他們的脆弱或害羞。聲音低：意味著他們的脆弱或害羞。 咨咨 詢(xún)?cè)?費(fèi)費(fèi) 用用 收收 費(fèi)費(fèi) 是心理咨詢(xún)師職業(yè)化的一種標(biāo)志是心理咨詢(xún)師職業(yè)化的一種標(biāo)志 收費(fèi)決定著咨詢(xún)的進(jìn)程收費(fèi)決定著咨詢(xún)的進(jìn)程 咨詢(xún)師能夠坦然收費(fèi)是具有挑戰(zhàn)性的咨詢(xún)師能夠坦然收費(fèi)是具有挑戰(zhàn)性的咨詢(xún)師自覺(jué)的控制咨詢(xún)的時(shí)間，要有效率概念咨詢(xún)師自覺(jué)的控制咨詢(xún)的時(shí)間，要有效率概念暗示來(lái)訪者也要有時(shí)間和效率概念暗示來(lái)訪者也要有時(shí)間和效率概念 咨詢(xún)前收費(fèi)目的咨詢(xún)前收費(fèi)目的:是為了讓來(lái)訪者很明白地消費(fèi)是為了讓來(lái)訪者很明白地消費(fèi)收費(fèi)的價(jià)格標(biāo)

14、準(zhǔn)剛好能讓來(lái)訪者感到有點(diǎn)心疼費(fèi)收費(fèi)的價(jià)格標(biāo)準(zhǔn)剛好能讓來(lái)訪者感到有點(diǎn)心疼費(fèi)用成為最有效的治療因素之一用成為最有效的治療因素之一 本本 節(jié)節(jié) 練練 習(xí)習(xí) 目光對(duì)視目光對(duì)視先找熟悉的人，與其目光對(duì)視；在地鐵里、先找熟悉的人，與其目光對(duì)視；在地鐵里、在公車(chē)上，與陌生人進(jìn)行目光對(duì)視；最后，在公車(chē)上，與陌生人進(jìn)行目光對(duì)視；最后，與自己的上級(jí)進(jìn)行目光對(duì)視。與自己的上級(jí)進(jìn)行目光對(duì)視。 覺(jué)察情緒覺(jué)察情緒只要有機(jī)會(huì)，無(wú)論何時(shí)何地，只要能想只要有機(jī)會(huì)，無(wú)論何時(shí)何地，只要能想起來(lái)，就覺(jué)察一下自己的情緒，僅僅是起來(lái)，就覺(jué)察一下自己的情緒，僅僅是覺(jué)察，不必試圖控制它覺(jué)察，不必試圖控制它。 空椅子技術(shù)空椅子技術(shù)第第 3節(jié)節(jié)

15、 錄音提示錄音提示真誠(chéng)、堂正、明白真誠(chéng)、堂正、明白錄音要征得來(lái)訪者的同意，絕不能偷著錄錄音要征得來(lái)訪者的同意，絕不能偷著錄 詢(xún)咨后反復(fù)聽(tīng)取錄音詢(xún)咨后反復(fù)聽(tīng)取錄音 對(duì)來(lái)訪者的認(rèn)識(shí)就會(huì)更加客觀準(zhǔn)確。對(duì)來(lái)訪者的認(rèn)識(shí)就會(huì)更加客觀準(zhǔn)確。是對(duì)來(lái)訪者的真正負(fù)責(zé)。是對(duì)來(lái)訪者的真正負(fù)責(zé)。是對(duì)自己在咨詢(xún)中的反應(yīng)一再反思的結(jié)果，是對(duì)自己在咨詢(xún)中的反應(yīng)一再反思的結(jié)果，提高咨詢(xún)的能力。提高咨詢(xún)的能力。 整理錄音的過(guò)程就是最好的自我訓(xùn)練過(guò)程。整理錄音的過(guò)程就是最好的自我訓(xùn)練過(guò)程。首首 先先 咨詢(xún)就是相互討論、協(xié)商并尋找良好方咨詢(xún)就是相互討論、協(xié)商并尋找良好方案的過(guò)程。不能用自己的主觀想象來(lái)替案的過(guò)程。不能用自己的主觀想象

16、來(lái)替代討論代討論 其其 次次 因自己有著深深的歉疚心理。因自己有著深深的歉疚心理。拿來(lái)訪者練手的內(nèi)疚心理，拿來(lái)訪者練手的內(nèi)疚心理，收取來(lái)訪者不低的費(fèi)用，收取來(lái)訪者不低的費(fèi)用，懷疑自己是否有能力來(lái)幫助來(lái)訪者懷疑自己是否有能力來(lái)幫助來(lái)訪者 檢驗(yàn)咨詢(xún)師是不是有歉疚心理的最有效方式，就是看檢驗(yàn)咨詢(xún)師是不是有歉疚心理的最有效方式，就是看看咨詢(xún)師對(duì)于咨詢(xún)費(fèi)用的態(tài)度看咨詢(xún)師對(duì)于咨詢(xún)費(fèi)用的態(tài)度 能撐面子、自己內(nèi)心感到不值那么多的錢(qián)、珍惜來(lái)訪能撐面子、自己內(nèi)心感到不值那么多的錢(qián)、珍惜來(lái)訪者給自己練手的機(jī)會(huì)者給自己練手的機(jī)會(huì) 再再 次，次，實(shí)際上是自己不喜歡錄音實(shí)際上是自己不喜歡錄音(特別擔(dān)心別人聽(tīng)到自己在咨詢(xún)中

17、表現(xiàn)出來(lái)的愚蠢特別擔(dān)心別人聽(tīng)到自己在咨詢(xún)中表現(xiàn)出來(lái)的愚蠢和無(wú)知和無(wú)知 )很害人的前輩心態(tài)很害人的前輩心態(tài)先接受督導(dǎo)，或先當(dāng)來(lái)訪者先接受督導(dǎo)，或先當(dāng)來(lái)訪者,從小學(xué)生做起從小學(xué)生做起最最 后后來(lái)訪者自己要求錄音？如果自感咨詢(xún)技術(shù)還不來(lái)訪者自己要求錄音？如果自感咨詢(xún)技術(shù)還不成熟，以拒絕為好。成熟，以拒絕為好。 咨詢(xún)師勇于對(duì)來(lái)訪者錄音，不僅對(duì)來(lái)訪者是有益咨詢(xún)師勇于對(duì)來(lái)訪者錄音，不僅對(duì)來(lái)訪者是有益的，更有助于促進(jìn)自己進(jìn)步的，更有助于促進(jìn)自己進(jìn)步 本節(jié)練習(xí)本節(jié)練習(xí) 矛盾意向：矛盾意向：如果自己有缺點(diǎn)，或者有自己不喜歡的性格特如果自己有缺點(diǎn)，或者有自己不喜歡的性格特點(diǎn)，不妨將該缺點(diǎn)放大了呈現(xiàn)給別人。如果還點(diǎn)

18、，不妨將該缺點(diǎn)放大了呈現(xiàn)給別人。如果還做不到，就退一步。可以經(jīng)常告誡自己：做不到，就退一步。可以經(jīng)常告誡自己：“我我有很多缺點(diǎn)，說(shuō)明我是一個(gè)可愛(ài)的人；我愿意有很多缺點(diǎn)，說(shuō)明我是一個(gè)可愛(ài)的人；我愿意接受自己有很多缺點(diǎn)的事實(shí)，并且很高興；正接受自己有很多缺點(diǎn)的事實(shí)，并且很高興；正因?yàn)槲矣泻芏嗳秉c(diǎn)，才有很多優(yōu)點(diǎn)。因?yàn)槲矣泻芏嗳秉c(diǎn)，才有很多優(yōu)點(diǎn)。” 親人離世干預(yù)：親人離世干預(yù)： 用記憶的盒子將悲傷的東西珍藏起來(lái)。用記憶的盒子將悲傷的東西珍藏起來(lái)。第第 4節(jié)節(jié) 時(shí)間的預(yù)定時(shí)間的預(yù)定 一個(gè)基本的工作單元是一個(gè)基本的工作單元是6個(gè)小時(shí)個(gè)小時(shí),每次是每次是50分鐘到一個(gè)小時(shí)。分鐘到一個(gè)小時(shí)。療程分為長(zhǎng)程和短程

19、，療程分為長(zhǎng)程和短程， 超超 時(shí)，時(shí)，咨詢(xún)師沒(méi)意識(shí)到這是自己不自信的表現(xiàn)咨詢(xún)師沒(méi)意識(shí)到這是自己不自信的表現(xiàn),來(lái)訪者也不會(huì)意識(shí)到這一點(diǎn)，但會(huì)有一種便來(lái)訪者也不會(huì)意識(shí)到這一點(diǎn)，但會(huì)有一種便宜來(lái)的很容易的感覺(jué)。宜來(lái)的很容易的感覺(jué)。 交待療程是負(fù)責(zé)的態(tài)度交待療程是負(fù)責(zé)的態(tài)度 暗示暗示 一開(kāi)始就準(zhǔn)備打長(zhǎng)久戰(zhàn)的來(lái)訪者，一開(kāi)始就準(zhǔn)備打長(zhǎng)久戰(zhàn)的來(lái)訪者，往往可以提前解決問(wèn)題往往可以提前解決問(wèn)題 心理咨詢(xún)是發(fā)展性的，心理咨詢(xún)是發(fā)展性的，而不是治療性的。而不是治療性的。 本本 節(jié)節(jié) 練練 習(xí)習(xí) 敏感訓(xùn)練：敏感訓(xùn)練：吃飯的時(shí)候，盡量慢一點(diǎn)，吃飯的時(shí)候，盡量慢一點(diǎn)， 讓自己可讓自己可以細(xì)細(xì)品味每一口飯的味道，享受其中以細(xì)細(xì)品味每一口飯的味道，享受其中美妙的感覺(jué)。美妙的感覺(jué)。 養(yǎng)氣功夫：養(yǎng)氣功夫：當(dāng)自己與別人有了沖突的時(shí)候，當(dāng)自己與別人有了沖突的時(shí)候，可以憤怒但不要輕易發(fā)火，讓自己先可以憤怒但不要輕易發(fā)火，讓自己先數(shù)數(shù)60個(gè)數(shù)，平息自己的情緒。個(gè)數(shù)，平息自己的情緒。 逐步