2020年兒童體格鍛煉的內(nèi)容與方法

1、兒童體格鍛煉的內(nèi)容與方法兒童的體格鍛煉可采取多種形式，在日常生活中要利用口光、 空氣、水。此外游戲、體操、體育活動以及一切戶外活動均會對兒童 機(jī)體發(fā)生積極的影響。 各種用于鍛煉的因素又能互相補(bǔ)充和彼此加強(qiáng)。 因此鍛煉時可利用 23 種因素同時進(jìn)行。簡而易行的鍛煉（一）衣著適宜適應(yīng)氣候變化予以增減衣服。（二）戶外活動新生兒滿月后可抱到戶外接觸新鮮空氣。夏季 出生后 24 周即可開始抱到戶外，每日 12 次。6 個月以內(nèi)每次由 15分鐘逐漸增加到 2小時，612個月可延長到 3小時，分2 次進(jìn)行。 戶外活動不僅有更多的機(jī)會接觸大自然， 并且機(jī)體不斷受到自然因素 的刺激，從而達(dá)到促進(jìn)生長發(fā)育，預(yù)防侗

2、樓病的目的。（三）開窗睡眠和戶外睡眠冬季開宙睡眠要注意保暖，避免對 流風(fēng)，以開氣窗為宜。夏季移至戶外睡眠，可在樹蔭下，但要時刻有 人照管。隨時注意孩子睡覺情況和氣溫變化。（四）溫水鍛煉嬰兒臍帶脫落后就可進(jìn)行溫水鍛煉。水溫恒定在3737. 5C。冬、春季每日一次；夏、秋季每日 2次，在水中約 712分鐘，讓孩子在水中任意活動，浴畢可用3335C水沖淋小兒, 用于毛巾擦干、包好、穿好衣服。每日堅(jiān)持不宜中斷。（五）體操與體育活動根據(jù)不同年齡采取不同體操及體育活動 以進(jìn)行鍛煉。嬰兒可做被動操、 主被動操、竹竿操；幼兒可做模仿操、 徒手操、廣播操、各種律動和健美操等。利用自然因素的鍛煉方法（一）利用空氣

3、鍛煉主要利用氣溫和人體皮膚表面溫度之間的 差異對機(jī)體形成刺激。氣溫越低，作用時間越長，刺激強(qiáng)度就越大。 寒冷空氣可促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝。氣溫大致可分三個級別：溫暖（ 20 27C）、涼爽（14 一 19C），寒冷（14C以下）?？諝庠∫獜?夏季開始過渡到冬季。先從室內(nèi)開始，過渡到室外。方法是只穿短褲 不穿上衣，盡量讓幼兒皮膚接觸空氣。開始鍛煉時氣溫要在20 24C 以內(nèi)，以后每隔34天下降I C,托兒所嬰兒可降至16 一 14C，幼 兒園可降至10C，體弱兒不可低于15C。鍛煉每日一次，開始時2 3分鐘，以后可逐漸延長到 30 分鐘。可結(jié)合游戲活動或體育活動， 遇有寒戰(zhàn)感覺時就應(yīng)停止進(jìn)行。如遇大

4、風(fēng)、天氣過熱、過冷、氣候劇 烈變化，鍛煉不宜進(jìn)行。（二）利用水鍛煉1 水對機(jī)體作用是利用身體表面和水的溫差來鍛煉身體。 此方 法比其它自然因素更宜控制強(qiáng)度， 便于照顧個體特點(diǎn)， 一年四季均可 進(jìn)行。水的導(dǎo)熱性強(qiáng)，幾乎是溫度空氣的 2830 倍，因此水能從 體表帶去大量的體熱。對健康兒童來說低于 20 C水溫可引起冷的感 覺，2032C為涼，32 40C為溫；40C以上為熱。因此可以從溫水 逐漸過渡到冷水。冷水對全身溫度所起的作用可分為二期：第一期：在寒冷刺激 后立即引起血管收縮；第二期：在短期的血管收縮之后，如沒有新的外界刺激時， 則血管逐漸擴(kuò)張。 因此利用水鍛煉可以增強(qiáng)體溫的調(diào)節(jié) 能力。2

5、鍛煉方法（1）溫水?。撼錾蠹纯勺靼肷頊厮?。臍帶脫落后，可行全身溫水浴。浸浴時，要求室溫控制在 2021 C，水溫在35C，浸浴 時間不超過 5 分鐘。（ 2）冷水洗手、洗臉：適應(yīng)于 2 歲以上的小兒。要常年不懈， 此是一種簡單易行的方法。（3）擦澡：此法較柔和，適應(yīng)于體弱兒。 6 個月起即可進(jìn)行濕 擦。612個月小兒最初水溫為33 35C,以后水混逐漸下降到25C, 而學(xué)齡前兒童可了降到16 一 18C。擦澡宜在清晨進(jìn)行。方法是先用 擰干的濕毛巾按上肢、下肢、胸腹 *背部依次擦一遍，約 6 分鐘。然 后用于毛巾將皮膚擦紅（輕度），后讓小兒靜臥 1015分鐘，以 免疲勞。（ 4）沖水沖淋：利

6、用水的溫度和水的機(jī)械力量，是一種刺激較 煩的鍛煉方法。盡任 23 歲后進(jìn)行，淋浴噴頭不宜高于小兒頭頂 40cm。具體方法：先用濕毛巾擦遍全身，然后依上肢、胸背下肢的順 序沖淋，不沖頭部，沖洗動作要快，時間約 2040 秒；沖淋完畢馬上 用干毛巾擦干，使全身皮膚輕度發(fā)紅。水溫開始為 35C，以后逐漸 降到26 28C,室溫一般掌握在22 2; C之間。（ 5）游泳：游泳除了溫度及大量的水壓作用外，還有日光和風(fēng) 的作用，同時還伴有較強(qiáng)的體育活動，因而是一種良好的鍛煉方法，由于運(yùn)動量較大， 放必須在已適應(yīng)沖淋、 日光和風(fēng)的作用之后才開始 游泳。游泳的水溫不低于20C,氣溫在26C左右，開始時每次I

7、一 2 分鐘，以后逐漸延長。（三）利用日光鍛煉1 日光對人體的作州日光中含有紫外線和紅外線， 日光中的紅 外線照到皮膚，可使皮膚感到溫暖，周圍血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快， 對心肺功能起到有益的作用。紫外線照到皮膚，可把皮膚內(nèi)的 7-脫 氫膽固醇變成維生素D3,有預(yù)防佝僂病的作用。適量的紫外線還可 使全身功能活躍且循環(huán)加速，并能刺激骨髓制造紅細(xì)胞，防止貧血， 此外尚有殺菌消毒作用。2 鍛煉方法利用口光暇煉可在日常小活戶進(jìn)行。 如人州竹少卜 k 課，做游外。發(fā)天可杏樹陰下進(jìn)行。組織門光浴鍛煉要少資八， 使嬰幼兒身體n。J人部分忍露在陽：隊(duì)一一般在上午 0時左右， 氣溫在2426G對36個月小、可在日光

8、的陰涼處進(jìn)行，以獲得 輻射日光，開始為 2 分鐘，漸進(jìn)至 10 分鐘； 6 12 個月小兒可由 5 分鐘漸進(jìn)至 20 分鐘。1 歲以上的小兒可直接在陽光下進(jìn)行。開始可照 1 分鐘，后每 隔 2 天增加 1 分鐘。年長兒可漸增到 30分鐘。胸背兩面交替進(jìn)行。鍛煉時間如在夏季，南方以上午 810時為宜；北方以 911時 為宜，春秋季節(jié)均可在上午 1012時進(jìn)行。日光浴后應(yīng)給小兒擦身或進(jìn)行淋浴，然后穿好衣服在蔭涼處休息，如感口渴可供涼開水。若出現(xiàn)汗多、脈搏增伙、虛弱、暴躁、不 眠等應(yīng)停止鍛煉。第三節(jié)鍛煉注意事項(xiàng)利用水鍛煉（一）采取哪種鍛煉方法， 要根據(jù)幼兒的年齡和體質(zhì)情況而定。（二）應(yīng)從刺激小的冷水洗手、洗臉開始。循序漸進(jìn)，逐步過 渡到冷水沖淋。（三）鍛煉時應(yīng)密切觀察，如果幼兒寒戰(zhàn)，面色蒼白、有躲閃 的情況，應(yīng)馬上調(diào)節(jié)水溫，或暫停鍛煉，立刻用干毛巾擦遍全身。利用日光鍛煉（一）鍛煉前要做一次體格檢查，身體虛弱，有結(jié)核病或心臟 病的幼兒不宜進(jìn)行鍛煉。（二）空腹或飯后 111/2 小時內(nèi)不宜進(jìn)行鍛煉。每天只進(jìn)行一次，日光浴后不宜立即進(jìn)餐。 年幼兒鍛煉時，應(yīng)讓他們喝少量糖水， 以預(yù)防低血糖。（三）日光浴中出汗的幼兒， 鍛煉后應(yīng)在蔭涼處休息 3