健身氣功五禽戲

1、 綱要：綱要：p五禽戲功法誕生、概念、發(fā)展、作用、神韻及 功法風(fēng)格特點(diǎn)p五禽戲傳說(shuō)p五禽戲完整示范p五禽戲手型和招式動(dòng)作p五禽戲歌訣p五禽戲功法誕生、概念、發(fā)展五禽戲功法誕生、概念、發(fā)展 誕生：誕生：西晉，陳壽三國(guó)志。華佗傳：人體欲勞動(dòng)，但不當(dāng)使極爾。動(dòng)搖則谷氣得消，脈流通，病不得生，譬如戶(hù)樞不朽是也。吳有一術(shù)，名五禽之戲。一曰虎、二曰鹿、三曰熊、四曰猿、五曰鳥(niǎo)。亦以除疾病，并利蹄足，以當(dāng)導(dǎo)引。 概念：概念：“五禽戲”是 漢末、三國(guó)時(shí)期的名醫(yī)華佗將虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)等五種動(dòng)物的某些動(dòng)作提煉出來(lái)創(chuàng)編而成的中國(guó)傳統(tǒng)套路健身操，是一種氣功（易筋經(jīng)、五禽戲、八段錦、六字訣）功法。 發(fā)展：發(fā)展：五禽戲發(fā)

2、展至今，形成不同流派，各有不同，共計(jì)三種。在華佗故里，安徽亳州現(xiàn)在主要是董文煥和劉時(shí)榮所傳的五禽戲，另外還有新編五禽戲，1982年新編五禽戲作為在醫(yī)學(xué)類(lèi)大學(xué)中推廣的“保健體育課”內(nèi)容之一。2003年國(guó)家體育總局把重新編排后五禽戲等健身法作為“健身氣功”的內(nèi)容想全國(guó)推廣。2011年6月10日被收錄進(jìn)第三批國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄。五禽戲功法作用、動(dòng)作神韻及功法特點(diǎn)五禽戲功法作用、動(dòng)作神韻及功法特點(diǎn) 功法作用：功法作用：符合中醫(yī)理論，五禽秉性特點(diǎn)配合中醫(yī)臟腑、經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，既有整體的健身作用，又有每一戲的特定功效。 動(dòng)作神韻：動(dòng)作神韻：仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉穩(wěn)、猿之靈巧、鳥(niǎo)之輕捷。形神兼?zhèn)?，?/p>

3、氣相隨，內(nèi)外合一。 功法特點(diǎn)：功法特點(diǎn)：外動(dòng)內(nèi)靜動(dòng)中求靜、動(dòng)靜具備、有剛有柔、剛?cè)嵯酀?jì)、內(nèi)外兼練p五禽戲傳說(shuō)五禽戲傳說(shuō) 傳說(shuō)傳說(shuō): 華佗著名弟子吳普，有一次華佗帶著他出外采藥，回到家就病倒了，華佗就去給他看病，到那兒一摸脈，六脈和平，一點(diǎn)病沒(méi)有。華佗心中有底了。說(shuō)：“人要想身強(qiáng)體壯，減少疾病，延年益壽，最有效的辦法是勞動(dòng)鍛煉。 吳普聽(tīng)了這番話(huà)，他心中暗想：噢，我說(shuō)師父身體咋恁強(qiáng)壯，原來(lái)他有長(zhǎng)壽的秘訣，想到這里興趣來(lái)了，忙問(wèn)：“老師，能教給我嗎?”五禽戲傳說(shuō)五禽戲傳說(shuō) 華佗說(shuō)：“當(dāng)然可以，我教你的是五禽戲。 五禽戲?qū)嶋H上就是五種動(dòng)物的活動(dòng)方式：一是虎，按虎的動(dòng)作煉其四肢；二是鹿，按鹿的動(dòng)作煉其頸

4、部；三是熊，按熊的動(dòng)作煉其腰椎；四是猴，按猴的動(dòng)作煉其關(guān)節(jié)；五是鳥(niǎo)，按鳥(niǎo)的動(dòng)作飛煉其胸腔。 吳普得到華佗的傳授，于是天天練了起來(lái)，練呀，練呀把身體鍛煉得由弱變強(qiáng)活到年近百歲，他把此法又傳給了許多人，凡學(xué)會(huì)了”五禽戲“的都成了百歲老人。p五禽戲完整示范p五禽戲手型和招式動(dòng)作五禽戲手型和招式動(dòng)作 手型手型：虎爪、鹿角、熊掌、猿鉤、鳥(niǎo)翅 招式動(dòng)作招式動(dòng)作：每種動(dòng)作分為兩式，如虎戲分為虎撲和虎舉，鹿戲分為鹿抵和鹿奔，熊戲分為熊運(yùn)和熊晃，猿戲分為猿提和猿摘，鳥(niǎo)戲分為鳥(niǎo)伸和鳥(niǎo)飛。五禽戲手型五禽戲手型-虎爪虎爪 五指張開(kāi)，虎口撐圓，第一、二指關(guān)節(jié)彎曲內(nèi)扣。 鹿角鹿角 拇指伸直外張，食指、小指伸直，中指、無(wú)名

5、指彎曲內(nèi)扣。熊掌熊掌 拇指壓在食指指端上，其余四指并攏彎曲，虎口撐圓。猿鉤猿鉤 五指指腹捏攏，屈腕鳥(niǎo)翅鳥(niǎo)翅 五指伸直，拇指、食指、小指向上翹起，無(wú)名指、中指并攏向下。握固握固 拇指抵掐無(wú)名指根節(jié)內(nèi)側(cè)，其余四指屈l攏收于掌心。招式動(dòng)作招式動(dòng)作-虎式虎式 虎舉第一式虎舉第一式動(dòng)作一：兩手掌心向下，十指撐開(kāi)，再?gòu)澢苫⒆?；目視兩掌。?dòng)作二：隨后，兩手外旋，由小指先彎曲，其余四指依次歪曲握拳，兩拳沿體前緩慢上提。至肩前時(shí)，十指撐開(kāi)，舉至頭上方再歪曲成虎爪狀；目視兩掌。動(dòng)作三：兩掌外旋握拳，拳心相對(duì)；目視兩拳。動(dòng)作四：兩拳下拉至肩前時(shí)，變掌下按。沿體前下落至腹前，十指撐開(kāi)，掌心向下；目視兩掌。重復(fù)一至

6、四動(dòng)作三遍后，兩手自然垂于體側(cè)?；涞诙交涞诙絼?dòng)作一：接上式。兩手握空拳，沿身體兩側(cè)上提至肩前上方。動(dòng)作二：兩手向上、向前劃弧，十指彎曲成“虎爪”，掌心向下；同時(shí)上體前俯，挺胸塌腰；目視前方。動(dòng)作三：兩腿屈膝下蹲，收腹含胸；同時(shí)，兩手向下劃弧至兩膝側(cè)，掌心向下；目視前下方。隨后，兩腿伸膝，送髖，挺腹，后仰；同時(shí)，兩掌握空拳，沿體側(cè)向上提至胸側(cè)；目視前上方。動(dòng)作四：左腿屈膝提起兩手上舉。左腿向前邁出一步，腳跟著地，右腿屈膝下蹲，成左虛步；同時(shí)上體前傾，兩拳變“虎爪”向前、向下?lián)渲料デ皟蓚?cè)，掌心向下；目視前下方。隨后上體抬起，左腿收回，開(kāi)步站立；兩手自然落于體側(cè)；目視前方。動(dòng)作五至動(dòng)作八同動(dòng)作一至動(dòng)作四，惟左右相反。鹿式鹿式熊式熊式猿式猿